Kallanetics pentru începători. Kalanetics - Exerciții pentru pierderea în greutate, rezultate, fotografii înainte și după. Caracteristici ale kalaneticii cu corn, roz, duboel

O figură zveltă, o postură excelentă și sănătate la aproape orice vârstă - nu un mit sau ficțiune, ci doar rezultatul muncii dureroase.

Unii încearcă să -și îmbunătățească forma fizică folosind clase active în cluburi de fitness și sală de sport. Masa dietelor are ca scop combaterea excesului de greutate corporală, atât destul de strictă, cât și mai moale. Desigur, cele mai bune rezultate sunt obținute cu o combinație adecvată de activitate fizică și corectarea dietei.

Kallanetics - Cunoaștere

Înainte de a începe să se implice în Callanetics, este necesar să decidem care sunt aceste exerciții. Complexul include un set de tehnici, ale căror maeștri forțează toți mușchii corpului tău. Exercițiile sunt proiectate de americanul Kallan Pinkne. Femeia a avut probleme grave cu coloana vertebrală, așa că nu a putut să -și îndeplinească o încărcătură puternică. Drept urmare, ea a creat o mai blândă, dar din acel set de tehnician nu mai puțin eficient bazat pe asanii de yoga. Complexul de exerciții de kalanetică cu Kallan Pinkne are ca scop întinderea mușchilor adânci. Drept urmare, organismul se confruntă cu un consum de energie tangibil. Acesta este motivul pentru care un set de exerciții de calnetică este eficient și în lupta împotriva excesului de kg.

• Cursul Calaneticii este format din 29 de exerciții, a căror implementare are loc în statică (adică în repaus).
• În acest caz, întregul corp este supus încărcăturii. O atenție deosebită este acordată zonelor cu probleme atât de numite - fese, șolduri, stomac (abdomen). În același timp, sunt implicați și spatele, brațele și umerii.
• Consumul de calorius pentru 1 oră de clase de callanetică este comparabil cu costurile de energie pentru 7 ore de modelare sau 1 zi de aerobic.

Clasele de callanetică sunt un mod simplu și eficient de a returna vigoarea corpului și a spiritului, indiferent de vârstă

Întrucât în \u200b\u200btimpul Calleneticii are loc activitatea activă a întregului organism, se pune adesea întrebarea de restricții privind implementarea acestor tehnici. Există într -adevăr așa ceva.

Contraindicații și restricții privind callanetica

• Dacă a trecut mai puțin de un an de la orice intervenție chirurgicală, cu începutul claselor, va trebui să așteptați.
• După cezariană, ar trebui să aibă loc cel puțin 1,5 ani înainte de a începe antrenamentul în acest sistem.
• Un alt tip de activitate fizică este, de asemenea, necesar pentru persoanele cu boală de astm.
• Dacă există deficiențe de vedere grave înainte de începerea instruirii, este necesară consultarea medicului.
• Venele varicoase nu sunt o contraindicație pentru calnetică, cu toate acestea, exercițiile pentru întărirea picioarelor (ghemuit și semi -advent) sunt mai bine excluse.
• Dacă aveți boli ale coloanei vertebrale, veți primi, de asemenea, inițial o consultație medicală pentru siguranța implementării tehnicii Kalanetics. În același timp, exercițiile trebuie efectuate mai ales lent și lin, fără mișcări bruște și viraje.
• Prezența hemoroizilor este o contraindicație categorică pentru ghemuțe.
• După o boală infecțioasă, mai întâi aveți grijă de restaurarea corpului (bea un curs de vitamine, de exemplu), apoi treceți la antrenament. Este mai bine să vă întrerupeți timp de 1-2 săptămâni.

Beneficiile Calaneticii

Între timp, exercițiile de apelanetice oferă rezultate comparabile cu o pregătire completă completă, aducând beneficii incontestabile întregului corp.

• Corpul este întinerit. Deja după 10 ore de antrenament, veți „renunța” la 8-10 ani.
• Flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor se îmbunătățesc.
• Depozitele de grăsimi pleacă, inclusiv în zonele cu probleme. Astăzi, Calnetica este una dintre cele mai populare tehnici pentru pierderea în greutate.
• Ca urmare a antrenamentului, nu numai că veți elimina grăsimea, ci și veți forma o ușurare mușchi atractivă.
• Există o normalizare a proceselor metabolice. Acest factor este o condiție integrantă pentru munca armonioasă a tuturor organelor și sistemelor.
• Veți învăța să vă simțiți și să vă controlați mai bine corpul.
• Efectuarea exercițiilor îmbunătățește postura și reprezintă o bună prevenire a osteochondrozei.
• Studiul tuturor mușchilor le îmbunătățește tonul.
• În ciuda implicării active a tuturor rezervelor corpului, nu există o încordare musculară, astfel încât corpul nu are stres.
• Vă puteți angaja în Calnetică singur acasă, într -un moment convenabil pentru dvs.
• O persoană de orice vârstă și nivel de antrenament fizic poate începe să stăpânească tehnica.

Pentru clase, puteți utiliza manualele video specifice complexe sau „regizate” sau de contact ale instructorilor. Kallanetics cu Ekaterina Rykova - Tehnica autorului pe baza tehnicianului Kallan Pinkne. Exercițiile contribuie la normalizarea greutății, îmbunătățind postura și întărirea tuturor mușchilor. Nu mai puțin cunoscute sunt tehnicile Inga Dubodelova în callanetică care vizează normalizarea presiunii și respirației, eliminând lipsa respirației, îmbunătățind circulația sângelui și, desigur, scăpând de excesul de greutate.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de calnetică

• Efectuați doar ceea ce este posibil pentru dvs. Nu vă forțați corpul la ceea ce nu este pregătit.
• Nu depășiți și nu uitați de restul. Dacă aveți nevoie să faceți 50 de repetări și ați făcut doar 20 și aveți deja dureri musculare tangibile, faceți o pauză.
• Chiar dacă sunteți obosit, nu refuzați să efectuați exercițiul. Mai bine faceți numărul său mai mic de repetări decât nu vă îndepliniți deloc.
• Este mai bine să efectuați exerciții în fața oglinzii. Așadar, vă veți vedea și veți înregistra mai bine pozițiile necesare.
• Încercați să respirați în ritmul obișnuit, fără a accelera și fără a împiedica aerul.
• Este mai bine să efectuați exerciții într -o tăcere completă, pentru a nu fi distras și a nu rătăci.
• Durata lecției ar trebui să fie de cel puțin 1 oră. Frecvență - de trei ori pe săptămână. Dacă vă este dificil să stăpâniți imediat antrenamentul ceasului, să spargeți exercițiile în grupuri, a căror performanță va dura 15-20 de minute. Când obțineți primele rezultate, frecvența claselor poate fi redusă la două pe săptămână.
• Exercițiile sunt efectuate pe stomacul gol sau după mâncare ar trebui să treacă cel puțin 2 ore.

Cel mai simplu mod, dar în etapele inițiale și este mai bine să efectuați exercițiile Calleneticii în lecțiile video. Așadar, vă va fi mai ușor să efectuați exercițiul corect și, prin urmare, cât mai sigur și eficient posibil.

Kallanetics pentru începători

Primii pași în lucrările pe tehnicile Kalletics sunt mai bine să înceapă cu complexul de bază. În viitor, puteți trece cu ușurință la exerciții mai complexe.

• Stai drept. Partea din spate este dreaptă, picioarele sunt ușor plasate. Îndoiți -vă încet picioarele în genunchi, luând brațele drepte în fața voastră. Lye în această poziție timp de 1 minut. Apoi, luați -vă brațele în spatele spatelui și puneți -vă capul și gâtul înainte. Și remediați din nou poziția timp de 60 de secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
• Într -o poziție în picioare, ridicați mâna dreaptă pe verticală în sus (stânga este coborâtă și „privește” în jos). Experimentat cu mâna dreaptă spre tavan și cu stânga la podea. Așezați în această poziție timp de un minut. Repetați echipamentul de 10 ori.
• Întindeți -vă pe spate și ridicați ambele picioare, astfel încât să formeze un unghi drept cu suprafața podelei. Îndepărtați -vă umerii de pe podea și ridicați mâinile în sus. Remediați această poziție timp de 20 de secunde. Numărul de abordări este de 20 de ori.

Lecții de callanetică

În funcție de obiectivele claselor, puteți efectua ambele exerciții ale unei orientări „înguste” și puteți apela la lecții video în Calnetică.

Complex Callanetics pentru cald -up

• Îndepărtați tensiunea musculară la fese și șolduri. Numărul de repetări este de 40 de ori. Așezați -vă pe un scaun echipat cu spate și cotiere. Scoateți scaunele cu periile și ridicați puțin pelvisul. Spatele rămâne drept, bărbia este direcționată.
• Apoi, încălziți mușchii spatelui, brațelor și picioarelor. Stai drept, întinzându -ți lățimea umărului picioarelor. Ridicați mâinile vertical în sus și ajungeți în spatele vârfului degetelor. În acest caz, piciorul este complet apăsat pe podea. Trageți -vă stomacul și întindeți -vă încă câteva secunde. Apoi, îndoiți -vă genunchii și întindeți -vă brațele înainte. Înclinați corpul înainte și rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Din această poziție, priviți înapoi cât mai mult înapoi, în timp ce bărbia este întinsă înainte. Efectuați de mai multe ori cu mâinile înainte și înapoi și îndreptați -vă. Complexul este completat. Numărul de repetări este de 4 ori.

• Următorul exercițiu va ajuta la încălzirea mușchilor brâului de umăr. Repetați de 80-100 de ori. Stai drept. Deteriorați -vă mâinile în părțile laterale. Membrele sunt la nivelul umerilor, palmele „se uită”. Evitați -vă mâinile înapoi, încercând să aduceți omoplatele. Acoperiți periile din „castel” și mutați -vă umerii.
• După pornirea încălzirii mușchilor laterali ai corpului. În poziția în picioare, așezați palma stângă pe coapsă (stânga), ridicați mâna dreaptă în sus. Trageți fesele și întindeți mâna dreaptă. Așezați în această poziție timp de 1 minut. Apoi, înclinați corpul spre stânga. Spatele este drept și încordat. Reveniți la poziția de pornire și repetați acțiuni similare pentru partea dreaptă.
• Întinderi ale mușchilor picioarelor și ale spatelui. Stând pe picioare, îndoiți -vă puțin genunchii. În același timp, palmele ating podeaua. Prindeți -vă picioarele cu mâinile, coborâți -vă capul între genunchi și încercați să coborâți corpul cât mai jos.
• Lucrând la mușchii gâtului. Numărul de repetări este de 5 ori în fiecare direcție. Stai drept. Spatele este plat, cu mâinile la talie. Trageți mușchii feselor și abdomenului, astfel încât stomacul să rămână în același loc, iar bazinul se apleacă înainte. Coborâți bărbia și încercați să vă relaxați mușchii gâtului. Întoarceți ușor capul spre dreapta, întinzând bărbia în sus în punctul final. Fixați poziția timp de 3-5 secunde și reveniți la poza inițială. Apoi, efectuați o viraj spre stânga.

Exerciții de callantică pentru talie și mușchii abdominali

• Mergeți la spate pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Ridicând ușor centura de umăr, întinde -ți brațele în fața ta și întinde -ți palmele între genunchi. Așezați timp de 1 minut în această poziție și reveniți la poziția de pornire.
• Întindeți -vă pe spate, rupeți un picior de podea (urcați la o înălțime mică). Al doilea picior trebuie, de asemenea, să fie ridicat și să se îndoaie în genunchi, astfel încât unghiul dintre coapsă și piciorul inferior să fie drept. Șosetele sunt întinse. Din nou, luați umerii de pe podea și întindeți -vă palmele înainte timp de 1 minut. Reveniți la poziția de bază și repetați acțiuni similare pentru a doua etapă.
• Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu. Setați -vă palmele pe coapsele interioare și cu efort încercați să le îndepărtați. În acest sens, umerii sunt ușor crescuți, capul este îndreptat înainte.
• Întindeți -vă pe lateral și îndoiți -vă genunchii. Ridicați membrele puțin peste podea și întindeți -vă palmele pe călcâie de 1 minut. Apoi, repetați exercițiul întins pe o altă parte.

Exerciții de callanetică pentru șolduri și fese

• Stai cu spatele pe scaun, instalează -ți mâna pe spatele mobilierului pe lățimea umărului. Picioarele sunt drepte, tocurile sunt reduse împreună, șosetele sunt divorțate. Ridicați -vă cât mai sus pe degete (tocurile sunt închise). Îndoiți -vă ușor genunchii, spatele este drept, umerii sunt relaxați. Ridicați capul în sus, strângeți fesele și turnați pelvisul înainte cu forță. Țineți în această poziție timp de 60 de secunde, apoi întoarceți pelvisul în poziția inițială. Acum îndoiți din nou genunchii, dar acum coborâți 2-3 cm. Reveniți la poziția inițială.
• Stai în jurul scaunului. Instalați piciorul drept alungit pe spate. Ridicați mâinile vertical în sus și întindeți -vă. Trebuie să simțiți tensiunea mușchilor abdominali. Apoi, efectuați o înclinare netedă la piciorul drept și îndreptați -vă. Faceți 50 de repetări și continuați la performanța acestui exercițiu pentru piciorul stâng.
• Întinde -te pe spate. Îndoiți genunchii și întindeți -le lățimea umărului. Apoi, încet, aruncați alternativ piciorul drept pe genunchiul stâng și invers. În același timp, ascensiunea piciorului drept este însoțită de o întoarcere a capului spre partea dreaptă, respectiv piciorul stâng - în partea stângă.

Exerciții de callantică pentru o întindere bună

• Stai pe podea și întinde picioarele drepte pe părțile laterale. Îndoiți piciorul drept în genunchi și încercați să ajungeți la piciorul stâng cu mâinile. Remediați această poziție. Repetați acțiuni similare pentru piciorul stâng.
• Stai pe podea. Picioarele sunt drepte, divorțate cât mai larg posibil. Apăsați fesele și extremitățile inferioare cât mai puternic pe podea. Remediați această poziție (aproximativ un minut). Apoi, înclinați corpul înainte, încercând să intre în piept cât mai aproape de podea. Periile sunt înfășurate în jurul mușchilor viței.
• Poziția de pornire este similară cu exercițiul anterior. Întoarceți ușor corpul spre dreapta. Coborâți periile sub genunchi (cu atât mai jos, cu atât mai bine). Un pic mai mult „încredere” în corp. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, reveniți la poza de bază. Efectuați 50 de repetări pentru fiecare parte.

Kallanetics: recenzii ale metodologiei

Despre orice direcție, fie că este vorba despre mâncare, sport sau orice bunuri, recenziile persoanelor care au testat -o pe ei înșiși sunt cele mai bine spuse.

Svetlana: „Fac doar 2 săptămâni, iar rezultatul este deja vizibil. Cu Callanetics, fotografiile mele sunt foarte diferite înainte și după antrenament. Da, prima dată când performanța exercițiilor a fost dificilă, dar acum echipamentul a fost stăpânit și sunt ușor efectuate. "

Maria: „După naștere, ea a câștigat foarte mult în greutate și nu a putut găsi o modalitate de a slăbi. Șase luni de clase au permis să se despartă de 15 kg fără diete epuizate. ”

Anna: „Am fost angajat în Kalnetică de o lună. Îmi place nu numai rezultatul antrenamentului, ci și procesul de efectuare a exercițiilor - concentrarea asupra corpului și a senzațiilor sale. ”

Cu toate acestea, mai bine decât orice cuvinte vor spune rezultatele calneticii, care sunt vizibile în fotografie.

Ne oferim pentru a face cunoștință cu tehnicienii Callanetics împreună cu Tatyana Rogatina în următorul videoclip.