Dieta americana para perda de peso. Características da dieta slides americanos. Menu da dieta americana em 7, 13 e 21 dias

Os quilos extras não apenas afetam negativamente a aparência, mas também prejudicam a saúde. No caminho para formas atraentes, a nutrição humana desempenha um papel importante. Existem muitas dietas mais ou menos agressivas destinadas a se livrar do excesso de peso. Muitas vezes, existem referências a uma certa dieta americana, usando os princípios dos quais muitos não apenas cidadãos comuns, mas também os conhecidos faces da mídia conseguiram perder peso. Quais são as regras a base para este sistema de energia?

American Diet for Weight Perda - Princípios e recursos básicos

Independentemente de qual dieta você escolher, antes de iniciá -la, consulte um nutricionista ou médico. Uma abordagem equilibrada e competente para a perda de peso permitirá que você leve em consideração as características da saúde e também minimizará possíveis reações negativas do seu corpo. Esse sistema de energia não é adequado para pessoas com doenças do trato digestivo, mulheres que lactações e mulheres grávidas.

Se você contar com uma rápida perda de peso, a dieta americana não o ajudará com isso. Este sistema de energia está mais próximo de uma transição gradual para a nutrição saudável e adequada. E, como você sabe, uma dieta equilibrada e um regime moderado de atividade motor dificilmente o recompensarão por quilo extra. Uma vantagem adicional do sistema de perda de peso americano é a falta de requisitos rígidos de menu. Por esse motivo, a adoção de novos princípios alimentares é simplesmente não apenas fisicamente, mas também psicologicamente.

Regras básicas da dieta americana para perda de peso

• O recebimento principal de calorias ocorre de manhã, o almoço é o mais alto possível. Uma recusa estrita de comer depois das 17:00.  Por esse motivo, recomenda -se que muitos perdem peso reconsiderem seu descanso e vigor - é recomendável ir para a cama mais cedo e, portanto, levantar mais cedo. Para minimizar o estresse para o corpo, tente definir o regime para que a pausa entre o jantar e o café da manhã não exceda 12 a 14 horas.
• Faça o menu mais diversificado, especialmente porque a lista de produtos permitidos é bastante ampla. A dieta deve incluir produtos extremamente úteis.
• Se não houver problemas com a digestão, vegetais e frutas frescos são melhores para comer com a casca. Possui uma estrutura mais grossa e um alto teor de fibra de planta, portanto, estimula a motilidade intestinal.
• Durante a dieta, recomenda -se recepção adicional de complexos polivitamínicos.
• Recusar gorduras "pesadas".
• Não se esqueça de beber. A água é a chave para uma perda eficaz de excesso de peso com quase qualquer dieta. Também contribui para a eliminação ativa de toxinas e toxinas do corpo. A norma diária da água não deve ser inferior a 1,5 litros. Este volume deve ser consumido em pequenas porções entre as refeições.
• Mudar a dieta e o regime do dia é um estresse sério para o corpo. Apoie -o para passear ao ar fresco, um sono completo e emoções positivas.

Alimentos proibidos para uma dieta americana

• Para o período da dieta, é necessário abandonar o café e o chá preto. Uma boa alternativa às bebidas habituais será a erva e os chás verdes. Eles não apenas contribuem para a neutralização de toxinas, mas também têm um efeito diurético suave.
• Quaisquer doces são proibidos (incluindo chocolate e frutas doces), produtos de manteiga, doces e “lanches rápidos”-Sandwiches, hambúrgueres, cachorros-quentes.
• O açúcar e qualquer um de seus substitutos também devem ser excluídos.
• Um tabu categórico é aplicado a todas as bebidas alcoólicas e carbonatadas, sucos industriais.
• Ele terá que ser completamente excluído com alimentos fritos e gordurosos (variedades gordurosas de carne e peixe). Se você deseja não apenas obter o resultado, mas também consertá -lo, deve recusar esses pratos para sempre.
• Quase todos os cereais são excluídos do menu.
• É melhor não se provocar e remover especiarias e especiarias (especialmente as nítidas) da dieta - eles estimulam seu apetite, para que você tenha constantemente um sentimento de fome.

Alimentos permitidos para uma dieta americana

O que então resta? De fato, uma lista de produtos e pratos permitidos é muito mais ampla que uma lista de proibições. Acredite, a comida pode não ser apenas saborosa, mas também saudável. O menu é bem -vindo:

• quaisquer legumes frescos, cozidos e cozidos no vapor (exceto leguminosas e culturas de raízes - elas aumentaram o teor de amido);
• frutas e bagas azedas - em toda a forma, em saladas e geléia, na forma de bebidas de frutas, sucos, compostos e geléia (sem adicionar açúcar);
• variedades de carne (rigorosamente!) Dietéticas (estritamente!)
• frutos do mar com baixo teor de gordura (camarão, vieiras, lagostas, ostras, mexilhões);
• ovos de galinha;
• queijo cottage de baixo gordura;
• leite desnatado e produtos de mole com baixo gordura;
• pão escuro e de farelo, pão dietético.

Dieta "slides americanos" - princípios e exemplo do menu

Esse tipo de dieta americana é sua versão mais agressiva. O resultado desse sistema de energia é baseado no estresse constante que o corpo experimenta como resultado da alternância de dias de descarga e dias de aumento da carga de alimentos.  Martin Katan, autor de uma dieta que provou sua eficácia, garante uma perda de pelo menos 6 a 8 kg em 3 semanas. Sujeito à combinação do sistema de energia com o desempenho dos exercícios físicos, o resultado pode ser ainda mais impressionante de 10 a 12 kg nas mesmas 3 semanas. Embora, em relação aos esportes, você deva ter muito cuidado - um pequeno número de calorias consumidas pode se refletir em uma clara deterioração de bem -estar (fraqueza, tontura, insônia e dor de cabeça). Nesse estado, é claro, o carregamento adicional do corpo não deve ser adicional.

Qualquer dieta nos primeiros dias causa estresse no corpo. Como resultado, a taxa de metabolismo aumenta e o corpo começa a perder quilos extras. Mas em um futuro próximo, nosso corpo se acostuma a novas condições, e a taxa de queima de gorduras cai significativamente. Em um certo estágio, o peso congela, a perda de peso cessa. A dieta “American Slides” não permite que o corpo “relaxe”, forçando -o a queimar constantemente o excesso de gorduras no mesmo ritmo do início.

1 versão da dieta americana por 21 dias:

• Nos três primeiros dias, o número de calorias consumidas por dia é limitado - não superior a 600 kcal.
• Nos próximos três dias, o valor total da energia dos produtos consumidos para cada dia é de 900 kcal.
• Além disso, o número de calorias continua a crescer - até 1200 kcal por dia (outros 3 dias).
• O círculo fecha nisso. Nos três dias seguintes, o número de calorias por dia não excede novamente 600 kcal, então - não mais que 900 kcal, etc.

2 Opção de uma dieta americana por 21 dias:

• Nos três primeiros dias, o número de calorias consumidas por dia é limitado - não superior a 600 kcal.
• Nos próximos quatro dias, o valor total da energia dos produtos consumidos por dia é de 900 kcal.
• Além disso, o número de calorias continua a crescer - até 1200 kcal por dia durante 7 dias.
• O círculo está fechado sobre isso e a repetição desde o primeiro dia.

A duração da dieta é de 21 dias. Para corrigir o resultado, é recomendável aderir a 1200 kcal por mais duas semanas após o final da dieta.

Dieta "American Slides" - menu para todos os dias

A dieta nos primeiros 3 dias:

• Café da manhã: 200 g de queijo Skim Cottage.
• 2º café da manhã: frutas ou frutas sem açúcar no valor de 200 g.
• Almoço: uma porção padrão de sopa de legumes (o prato deve ser magro), 2 fatias de pão seco de farelo.
• Snack: 4 ovos, ervas frescas.
• Jantar: 100 g de peixe magro cozido.

Os próximos 3 dias de dieta:

• Café da manhã: aveia cozida na água (100 g) e 1 maçã fresca. Chá de ervas.
• 2º café da manhã: 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, uma porção de salada de repolho com a adição de azeite, um pedaço de pão cortado ou um par de pães.
• Almoço: peru ou frango cozido (100 g), uma porção de salada de legumes (de legumes frescos). Uma alternativa à carne pode ser peixe cozido de variedades de baixo gordura.
• Snack: 200 ml de Kefir e Bran de baixo gordura.
• Jantar: 100 g de camarão cozido (ou outros frutos do mar com baixo teor de gordura).

Os últimos 3 dias de dieta:

• Café da manhã: 200 g cozido na água de mingau a partir de 1 colher de sopa. colher de óleo vegetal. 2 pedaços de pão cortado ou centeio. Chá.
• 2º café da manhã: 200 ml de iogurte de baixo teor de gordura ou natural.
• Almoço: vegetais cozidos ou assados \u200b\u200bcom carne ou peixe (200 g). Compota.
• Snack: 2 laranja doce e azeda.
• Jantar: 100 g de peixe (carne ou queijo cottage), salada de legumes. Chá e pão.

Resultados da dieta American Gorki na foto

A dieta dos astronautas americanos

Este sistema de energia tem outro nome - Leo Bokeria Diet. É baseado no princípio de uma redução acentuada no consumo de carboidratos. Observando essa dieta, já em 7 dias você pode dizer adeus a 3,5 - 5 kg.

Os principais produtos da dieta dos astronautas são carne, peixe e aves. O complemento são produtos lácteos, bem como vegetais com baixo teor de amido. Os pratos para uma dieta diária são selecionados com base em uma avaliação de seu conteúdo de carboidratos. O autor da dieta desenvolveu um sistema especial de estimativas de produtos em unidades condicionais (u.), Na qual 1. e.

Para perder peso, não mais de 40 unidades devem ser consumidas diariamente. Para manter o peso obtido, você não pode ir além de 60 pontos por dia.

Tabela de conteúdo de carboidratos

Exemplos de menu de dieta de astronautas americanos

Todas as bebidas são consumidas sem adicionar açúcar.

Segunda-feira:

• Café da manhã: 40 g de creme de leite (2 Cu), 100 g de queijo cottage em casa (3 cu). 1 panqueca fina (8 cu). Café natural maravilhoso (0 Cu).
• 2º café da manhã: 100 g de morangos ou framboesas (8 cu).
• Almoço: 300 ml de repolho ácido com ervas picantes e sem batatas (6,6 Cu), frango uma almôndega com espinafre (3,5 CU).
• Jantar: 200 g de helicópteros de porco com legumes, grelhados (4 cu) e 100 g de tomates cereja frescos (3,8 cu).

TOTAL: 38.7 Cu

Terça-feira:

• Café da manhã: 250 g de uma omelete com cogumelos (6 Cu), um pedaço de queijo sólido (2 cu). Chá verde (0 cu).
• 2º café da manhã: pêssego (9 cu).
• Almoço: 200 g de peito de frango assado com ervas (0 cu), 200 g de salada de pepino com a adição de azeite (6 CU). Chá preto sem açúcar (0 cu).
• Jantar: 200 g de Beefsteks (2,5 Cu) e 200 g de vegetais cozidos (10 CU). Uma xícara de chá verde sem açúcar (0 cu).

Total: 35,5 cu

Quarta-feira:

• Café da manhã: 2 ovos de um pashot (2 do mesmo), uma fatia de presunto magro (0 u.) E 100 g de queijo cottage 9% (2 anos). Chá verde (0, e.).
• 2º café da manhã: 100 g de queijo cottage e 50 g de morangos (5,5 u.).
• Almoço: 300 g de mistura de carne (5,1 poço). Pimenta búlgara (100 g) com óleo vegetal (5º, e.).
• Jantar: 200 g de um bream cozido (0, a.), Uma salada de pepino e repolho de Pequim (4,8 dos EUA). 100 ml de kefir (4,1 poço).

Total: 32.2. e.

Quinta-feira:

• Café da manhã: Corregando de dois ovos e tomate (4,7 u.), Uma fatia de queijo (1, u.) Chá verde (0, u.).
• 2º café da manhã: 100 ml de iogurte (2,6 %) e 50 g de polpa de melão (8,3 Cu).
• Almoço: 200 g de sopa do salmão (4 em.). 100 g de berinjela assada (4,5 U. E.).
• Jantar: 100 g de camarão cozido (0 em), 200 g de salada de espinafre e ovos cozidos (2,7 u.).

TOTAL: 25.2 U. e.

Sexta-feira:

• Café da manhã: 50 g de salada Caesar com frango e ovo (3º.). Café natural (0 u.).
• 2º café da manhã: 100 g de laranja (8º de.).
• Almoço: 200 g de filetes de peru grelhados (0. 100 g de salada de repolho branco, cenoura e pepino com óleo vegetal (6º, por exemplo).
• Jantar: 200 g de carne bovina com cranberries (1,4 u.), 150 g de salada de tomates e pepinos frescos (5º, um).

Total: 23,5 y. e.

Sábado:

• Café da manhã: 100 g de fígado de frango e 50 g de pimenta búlgara com manteiga (3,5 u. E.). 100 g de brynzes (0, u.). Chá preto (0, e.).
• 2º café da manhã: 100 g de queijo cottage e 50 g de uma maçã (7ª.
• Almoço: 200 ml de orelhas (4º. B.). Omlet com cogumelos (6,5 u.).
• Jantar: ovo cozido (1,5 u. E.), 200 g de campeões enlatadas (2º.).

Total: 24,5 y. e.

Domingo:

• Café da manhã: 200 g de camarão cozido (0 em.) E 100 g de chucrute (4,4 u.).
• 2- Café da manhã: 100 g de salada de fígado (3,2 dele.).
• Almoço: 250 ml de sopa oxálica (7,3 do mesmo), 200 g de peixe cozido (0.
• Jantar: 250 g de bife na grelha com ervas frescas (2 u.). 100 ml de iogurte (2,6 %) e 50 g de maçã (8,5 Cu).

TOTAL: 25.4 U. e.

Menu da dieta americana - exemplos de dieta

Os elementos obrigatórios da dieta diária são frutas e vegetais frescos, variedades de baixa gordura de carne e/ou peixe, além de laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados. Para cada menu, é permitida a presença de lanches (1 almoço e 1 lanche à tarde). Você pode satisfazer a fome com um copo de kefir de baixo gordura ou iogurte com biscoitos magros ou 1 pão, geléia de frutas, chá sem açúcar.

Menu da dieta americana 7 dias

Segunda-feira:

• Café da manhã: ovo cozido (cozido cozido ou macio). Chá de ervas com croutons. 1-2 maçãs frescas ou laranja.
• Almoço: queijo cottage baixo (não mais que 60 g), tomate e 100 g de peixe cozido.
• Jantar: 100 g de carne cozida. Vegetais verdes e folhas de salada polvilhadas com suco de limão.

Terça-feira:

• Café da manhã: omelete, torrada. Gengibre ou chá verde com leite. Frutas.
• Almoço: 150 g de fígado de vitela. Vegetais cozidos ou cozidos no vapor. Um copo de kefir de baixo gordura.
• Jantar: Salada de tomates frescos, cenouras e repolho branco, temperado com uma colher de sopa de azeite. Um pedaço de presunto baixo (50 g) com pão de farelo. 50 g de queijo cottage.

Quarta-feira:

• Café da manhã: um ovo macio ou parafuso, crouton. Chá com leite. Maçã ou laranja.
• Almoço: 200 g de carne assada. Salada de legumes frescos temperados com óleo vegetal com suco de limão. fígado de bezerro. Suco de tomate e pão.
• Jantar: lula cozida (100 g). Tomate com cebola verde e pimenta búlgara. 100 g de queijo cottage com verduras. Kisel.

Quinta-feira:

• Café da manhã: ovo cozido. Tosados \u200b\u200bcom chá de ervas. Frutas feias.
• Almoço: 200 g de peixe cozido. Porção (150 - 200 g) Espinafre cozido. Cenoura. Groves com chá verde.
• Jantar: Lean Meat (200 g). Aipo com suco de limão. Apple e iogurte de baixo gordura.

Sexta-feira:

• Café da manhã: Pashot de ovo. Tsikoria com leite e torrada. Frutas feias.
• Almoço: corte de carne a vapor (200 g) e 1 batata assada. Uma salada de tomate, repolho e cenoura com uma colher de sopa de azeite. Pão. Bebida de frutas da baga.
• Jantar: 150 g de peixe assado. Seleta de legumes cozida a vapor. Apple e Pear (1 PC). Um copo de kefir de baixo gordura.

Sábado:

• Café da manhã: ovo macio -soft. Tosadas com chá verde. Frutas feias.
• Almoço: 150 g de fígado. Vegetais cozidos. 50 g de queijo cottage. Pão de cirurgia. Compota.
• Jantar: 200 g de carne cozida. Deixe folhas com tomate, rabanete e cenoura. Pão dietético. Iogurte e maçã.

Domingo:

• Café da manhã: ovo cozido cozido. Groves com chá verde. Frutas feias.
• Almoço: 100 g de queijo cottage com ervas. Uma porção de peixe assado com legumes. 2 pedaços de pão seco escuro. Suco de frutas espremido na hora.
• Jantar: 100 g de presunto magro com um ovo pashot. Salada de vegetais frescos com a adição de verduras (200 g). Maçã. Kefir.

Menu da dieta americana 13 dias

Segunda -feira (1 dia):

• Café da manhã: legumes frescos, ervas e torradas. Uma colher de chá de geléia ou mel para chá de ervas. 1 tangerina ou laranja.
• Almoço: peru assado. Salada de vegetais com a adição de azeite.
• Jantar: peixe cozido no vapor. 100-150 g de batatas cozidas. Salada de vegetais.

Terça -feira (2 e 13 dias):

• Café da manhã: 100 g de filé de frango cozido. Brindes. 0,5 toranja.
• Almoço: 2 ovos de um aipo macio e cozido. To toôs com presunto de baixo gordura. Uma xícara de chá ou compota.
• Jantar: Costete de frango com legumes cozidos. Kefir.

Quarta -feira (3 e 12 dias):

• Café da manhã: queijo cottage baixo com um par de pão. Maçã. Chá.
• Almoço: 200 g de carne magra cozida. Um pedaço de pão preto. 1 pêra ou laranja ou toranja.
• Jantar: ovo cozido e ferrado. Um crouton com presunto baixo. 1 tomate.

Quinta -feira (4º e 11º dia):

• Café da manhã: uma porção de muesli com leite sem gordura. Maçã.
• Almoço: 50 g de arroz cozido com frango ou carne de peru (100 g). Folhas de salada, verduras e tomate temperados com azeite. Mandarim ou laranja.
• Jantar: peixe cozido (200 g) e uma salada com tomate, queijo feta e ervas. Maçã.

Sexta -feira (5 e 10 do dia):

• Café da manhã: Duas torradas com uma colher de geléia. Chá de ervas.
• Almoço: 200 g de costeletas a vapor com frango e cenoura. 1 batata assada. 1 toranja.
• Jantar: 100 g de presunto magro. Salada de repolho com cenoura e azeite. 1 pão. Maçã.

Sábado (6 e 9º dia):

• Café da manhã: 50 g de queijo cottage. Brinde de jam. Chá verde.
• Almoço: 200 g de peixe na grelha. Vegetais cozidos. Laranja.
• Jantar: 200 g de frutos do mar. Vegetais frescos. Maçã.

Domingo (7 e 8º dia):

• Café da manhã: Poto de ovo e torrada. Meio copo de leite.
• Almoço: 150 g de fígado.  Vegetais frescos. Mandarim.
• Jantar: 200 g de carne bovina ou frango. Salada de vegetais. Laranja.

American Diet - Revisões de perder peso

• Eugene: “Há muitas dietas exaustivas e não muito atrás dele, mas não houve resultado particular. Eu vi mudanças com a dieta americana. Sim, eles são lentos, mas são. Já se separou com 6 kg. Uma das realizações pessoais - começou a ficar calmo sobre a última refeição às 17h.
• Anna: "Sente -se" na colina americana. Os mais difíceis foram os três primeiros dias. Então tudo correu mais bem. Conseguiu se livrar de 7 kg.
• Elena: “Estou descontente com a dieta dos slides americanos. Havia pouco peso em excesso, mas nos dias de jejum das forças não havia força. Além disso, depois de algum tempo, o peso retornou.
• LUDA: “Estou satisfeito com a dieta (21 dias). Demorou 10 kg. O principal é não se desviar das regras e não comer depois das 17:00.