dieta americana para perda de peso. Características de lâminas americanos dieta. Do menu da dieta americana 7, 13 e 21 dias

libras desnecessárias não só afetar negativamente a aparência, mas também prejudicial à saúde. No caminho para as formas atraentes do importante papel desempenhado pelo poder humano. Existem muitas dietas mais ou menos agressivas que visam a redução de peso. Muitas vezes, há referências e alguns da dieta americana, usando os princípios dos quais muitos não só são cidadãos comuns, mas as pessoas de mídia também conhecidos poderia perder peso. Que regras são o coração do sistema de energia?

dieta americana para perda de peso - princípios básicos e funcionalidades

Independentemente de qual dieta você escolher, antes de começar, você definitivamente vai consultar com um nutricionista ou médico. abordagem ponderada e competente para perda de peso vai levar em conta as peculiaridades de saúde, bem como minimizar possíveis reações negativas de seu corpo. Este sistema de nutrição não é adequado para pessoas com doenças dos gastrointestants, lactantes e gestantes.

Se você contar com a rápida perda de peso, a dieta americana não vai ajudá-lo. Este sistema de alimentação é mais próxima da transição gradual para uma alimentação saudável e adequada. E, como você sabe, uma dieta equilibrada e modo moderado de atividade motora dificilmente pode ser premiado com você por quilo supérfluo. Uma vantagem adicional do sistema de emagrecimento americano é a falta de requisitos de menu estritas. Por esta razão, adotar novos princípios de nutrição é bastante simples, não só fisicamente, mas também psicologicamente.

As regras básicas da dieta americana para perda de peso

• A principal chegada de calorias ocorre na primeira metade do dia, as calorias máxima é de almoço. recusa rigorosa para comer depois das 17:00. Por esta razão, muitos peso perdedor é recomendado para reconsiderar a sua recreação e alegre regime - recomenda-se a quebrar a quebrar e, consequentemente, de se levantar antes. Para minimizar o stress para o corpo, tente definir o modo para que o intervalo entre o jantar e pequeno-almoço não exceda 12 a 14 horas.
• Faça o menu mais diversificado, especialmente desde que a lista de produtos autorizados é bastante amplo. A dieta deve incluir produtos exclusivamente úteis.
• Se não houver problemas com a digestão, frutas e legumes frescos é melhor comer com a pele. Ele tem uma estrutura grosseira e alto teor de fibra vegetal, de modo que é bem estimulada pelo peristaltismo intestinal.
• Na época da dieta, uma recepção adicional de complexos Multivitamine é recomendado.
• Recusar gorduras "pesados".
• Não se esqueça de beber. A água é a chave para a perda efetiva do excesso de peso com quase qualquer dieta. Contribui também para a remoção de toxinas e activa escórias a partir do corpo. A taxa diária de água não deve ser inferior a 1,5 litros. Esse volume deve ser consumida por pequenas porções entre as refeições.
• Alterar o modo de dieta e dia é um esforço sério para o corpo. Apoiá-lo com passeios ao ar fresco, sono de pleno direito e emoções positivas.

Proibidos alimentos com dieta americana

• Por um período de dieta, você precisa abandonar café e chá preto. Uma boa alternativa para bebidas familiares será chás de ervas e verdes. Eles não só contribuir para a neutralização de toxinas, mas também tem um efeito diurético suave.
• Qualquer doces são proibidos (incluindo chocolate e frutas doces), produtos de panificação, pastelaria e "lanches rápidos" - sanduíches, hambúrgueres, cachorros-quentes.
• Açúcar e qualquer de seus substitutos também devem ser excluídos.
• O tabau categórica é sobreposta a todas as bebidas alcoólicas e gaseificadas, sucos industriais.
• Totalmente terá que excluir fritos e oleosos alimentos (variedades gordas de carne e peixe). Se você quiser, não só para obter o resultado, mas também consolidá-lo, a partir de tais pratos vale a pena recusando-se a nós.
• Excluída do menu e quase todos os cereais.
• É melhor não provocá-se e remover a partir da dieta de especiarias e especiarias (especialmente afiadas) - eles estimulam o apetite, então você vai sempre sentir uma sensação de fome.

alimentos permitidos com dieta americana

O que então permanece? Na verdade, a lista de produtos permitidos e pratos são muito mais amplos do que a lista de proibições. Acredite em mim, o alimento pode ser não apenas delicioso, mas também útil. O menu é bem-vindo:

• quaisquer frescos, cozidos no vapor e vegetais (excepto leguminosas e rootepodes - neles existe um teor aumentado de amido);
• frutos e bagas ácidas - em forma sólida, em saladas e geleia, sob a forma de placas, sucos, compotas e geleia (sem adição de açúcar);
• dieta (estritamente!) variedade de carne (coelho, peru, frango, carne de bovino) e peixe (vara de pique, polytai, pique, bacalhau, flomb, Parreira, pique);
• marisco baixo teor de gordura (camarão, vieiras, lagostas, ostras, mexilhões);
• ovos de galinha;
• queijo cottage baixo teor de gordura;
• leite ignorados e produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• escuro e pão corte, dieta pão.

Diet "Gorki americano" - princípios e exemplo do menu

Este tipo de dieta americana é a sua versão mais agressiva. O resultado deste sistema de alimentação baseia-se em tensão constante, que passa por um corpo como um resultado de dias alternados de descarga e dia do aumento da carga de alimentos. Martin Katan - autor da dieta, que tem provado sua eficácia em sua experiência, - garante o perda de pelo menos 6 - 8 kg em 3 semanas. Sujeito à combinação de um sistema de energia com o desempenho de exercícios físicos, o resultado pode ser ainda mais impressionante - menos 10-12 kg para todos os mesmos 3 semanas. Embora, em esportes deve ter muito cuidado - uma pequena quantidade de calorias consumidas pode afetar a deterioração explícito de bem-estar (fraqueza, tontura, insônia e dor de cabeça). Em tal estado de um, é claro, você não deve, adicionalmente, carregar o corpo.

Qualquer dieta nos primeiros dias provoca estresse no corpo. Como resultado, a velocidade do metabolismo aumenta, eo corpo começa a perder o excesso de quilha. Mas em pouco tempo, o nosso corpo se acostuma com novas condições, e a taxa de queima de gordura cai significativamente. Em um certo estágio, o peso é o congelamento completamente, a perda de peso é parado. A dieta de slides americano não permite que o corpo para "relaxar", forçando-a constantemente queimar gorduras extras no mesmo ritmo que no início.

1 versão da dieta americana durante 21 dias:

• Os primeiros três dias o número de calorias consumidas por dia é limitado - não mais do que 600 kcal.
• Nos próximos três dias, o valor total de energia consumida por cada 24 horas, é de 900 kcal.
• Em seguida, o número de calorias continua a crescer - até 1200 dia por kcal (mais 3 dias).
• Nesta circunferência fecha. As próximas três dias o número de calorias por dia não exceder novamente 600 kcal, em seguida, não mais do que 900 kcal, etc.

2 versão da dieta americana durante 21 dias:

• Os primeiros três dias o número de calorias consumidas por dia é limitado - não mais do que 600 kcal.
• Nos quatro dias seguintes, o valor total de energia dos produtos consumidos durante o dia é de 900 kcal.
• Em seguida, o número de calorias continua a crescer - até 1200 kcal por dia durante 7 dias.
• Nesta círculo fecha-se e segue a partir do primeiro dia.

A duração da dieta é de 21 dias. Para garantir o resultado obtido, recomenda-se a aderir a 1200 kcal duas semanas após o fim da dieta.

Diet "Gorki americano" - menu para cada dia

A dieta para os primeiros 3 dias:

• Pequeno-almoço: 200 g de queijo cottage desengordurada.
• 2º pequeno-almoço: bagas ou frutas saborosas, no valor de 200 g.
• Almoço: porção padrão de sopa de legumes (prato deve ser magra), 2 fatia de pão a corte para baixo seco.
• Metade data: 4 esquilos ovos, verduras frescas.
• Jantar: 100 g de peixes de baixo teor de gordura fervida.

O seguinte 3 dias dieta:

• Pequeno-almoço: aveia, cozido em água (100 g) e 1 maçã fresca. Chá de ervas.
• 2-almoço: 100 g de queijo com baixo teor de gordura de campo, porção de salada de couve com a adição de óleo de azeitona, um pedaço de pão corte ou um par de aversão.
• Almoço: fervido de peru ou de frango (100 g), porção de salada vegetal (vegetais frescos). carne alternativa pode ser cozido de peixe de variedades com pouca gordura.
• Logo: 200 ml de baixo teor de gordura kefir e farelo.
• Jantar: 100 g de camarão fervido (ou outro marisco com baixo teor de gordura).

Fuling 3 dias dieta:

• Pequeno-almoço: 200 g soldada no mingau de água com 1 colher de sopa. colher de óleo vegetal. 2 pedaço de corte ou pão de centeio. Chá.
• 2 pequeno-almoço: 200 ml de baixo teor de gordura kefir ou iogurte natural.
• Almoço: legumes cozido ou cozido com carne ou peixe (200 g). Compota.
• escola Tarde: 2 laranjas agridoce.
• Jantar: 100 g de peixe (carne ou queijo cottage), salada vegetal. Chá e pão.

Os resultados da dieta "slides americanos" na foto

Astronauta dieta americana

Este sistema de alimentação tem um nome diferente - Dieta Leo Bokeria. É baseado no princípio de uma redução acentuada no consumo de carboidratos. Observando esta dieta, já em 7 dias você pode dizer adeus a partir de 3,5 - 5 kg.

Os principais produtos da dieta Astronaut são carne, peixe e aves. Suplemento servir produtos lácteos, bem como legumes com baixo amido. Loiça para dieta diária são selecionados com base na avaliação do seu conteúdo de carboidratos. O autor da dieta desenvolveu um sistema especial de avaliação do produto em unidades convencionais (u. E.), no qual 1 y. e. \u003d 1 g de hidratos de carbono.

Para efeitos de perda de peso, não mais de 40 unidades devem ser consumidos diariamente. Para manter o peso resultante, é impossível ir além de 60 pontos por dia.

Tabela do teor de carboidratos

Exemplos do menu americano astronauta Diet

Todas as bebidas são usados \u200b\u200bsem adição de açúcar.

Segunda-feira:

• Breakfast: 40 g de creme de leite (2 Cu), 100 g de queijo cottage caseiro (3 Cu). Uma fina panqueca (8 Cu). Salada café natural (0 cu).
• 2-almoço: 100 g de morangos ou framboesas (8 Cu).
• Almoço: 300 ml com repolho com ervas picantes e sem batatas (6,6 Cu), medidor de frango com espinafre (3,5 Cu).
• Jantar: 200 g de costeleta de porco com legumes grelhados (4 cu) e 100 g de tomates cereja frescos (3,8 USD).

Total: 38.7 cu

Terça:

• Breakfast: 250 g omelete com cogumelos (6 Cu), um pedaço de queijo sólido (2 Cu). O chá verde (0 cu).
• 2 pequeno-almoço: pêssego (9 cu).
• Almoço: 200 g cozido peito de frango com ervas (0 cu), 200 g de salada de pepinos com a adição de azeite (6 Cu). O chá preto sem açúcar (0 Е.).
• Jantar: 200 g de bifhtex (2,5 Cu) e 200 g de vegetais cozidos (10 Cu). Xícara de chá verde sem açúcar (0 cu).

Total: 35.5 cu

Quarta-feira:

• Breakfast: 2 PASHOT ovos (. 2 y E.), fatia de presunto magro (. 0 u E.) e 100 g de queijo cottage 9% (2 y E..). O chá verde (0 u. E.).
• 2-almoço: 100 g de queijo fresco e 50 g de morangos (5,5 y.).
• Almoço: 300 g de carne soyankaya (5,1 y E..). pimenta da Bulgária (100 g) com um óleo vegetal (5 y. E.).
• Jantar: 200 g de robalos fervido (. 0 u E.), pepino salada e Pequim couve (4,8 y.). 100 ml do kefir (4,1 y. E.).

TOTAL: 32,2 y. e.

Quinta-feira:

• Pequeno-almoço: vidraças de dois ovos e tomate (. 4.7 y E.), fatia de queijo (1 y E..) O chá verde (0 u E..).
• 2-almoço: 100 ml de iogurte (2,6%) e 50 g de melão fundido (8,3 Cu).
• Almoço: 200 g de salmão (4 y E..). 100 g beringela cozida (4,5 y. E.).
• Jantar: 100 g de camarão fervido (0 u E..), 200 g de salada de espinafre e ovos cozidos (2,7 ó.).

TOTAL: 25,2 y. e.

Sexta-feira:

• Pequeno-almoço: 50 g salada "César" com frango e ovo (3 y E..). café natural (0 u. E.).
• 2-almoço: 100 g de laranja (8 y E..).
• Almoço: 200 g grelhados filetes de peru (. 0 u E.). 100 g de salada de couve branca, cenouras e pepino com óleo vegetal (6 y. E.).
• Jantar: 200 g de carne com arandos (1,4 y E..), 150 g de tomate fresco e pepinos salada (5 y.).

Total: 23,5 y. e.

Sábado:

• Breakfast: 100 g de fígado de frango e 50 g de pimenta da Bulgária com óleo (3,5 y E..). 100 g de queijo (0 u. E.). O chá preto (0 u. E.).
• 2-almoço: 100 g de queijo fresco e 50 g de uma maçã (7 y.).
• Almoço: 200 ml de ohi (4 y E..). Omelete com cogumelos (6,5 y. E.).
• Jantar: ovo cozido (. 1,5 y E.), 200 g de cogumelos enlatados (2 y E..).

TOTAL: 24,5 y. e.

Domigo:

• Breakfast: 200 g de camarão fervido (0 u E..) E 100 g de couve (4,4 y E..).
• 2-almoço: 100 g de salada hepática (3,2 y e.).
• Almoço: 250 ml de sopa de oxal (7,3 y E..), 200 g de peixe cozido (0 u E..).
• Jantar: 250 g de carne grelhada com verduras frescas (. 2 u E.). 100 ml de iogurte (2,6%) e 50 g de uma maçã (8,5 Cu).

Total: 25,4 y. e.

Menu da dieta americana - exemplos de dieta

elementos obrigatórios da dieta diária são as frutas frescas e vegetais, baixo teor de gordura variedades de carne e / ou peixe, bem como leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados. Cada menu é permitido para lanches (1 almoço e 1 à tarde). Você pode saciar a sua fome com um copo de baixo teor de gordura kefir ou iogurte com um bolinho magra ou 1 pão, geléia de fruta, chá sem açúcar.

Menu dieta americana 7 dias

Segunda-feira:

• Pequeno-almoço: ovo cozido (cozido parafusado ou schozyk). chá de ervas com croutons. 1-2 maçãs frescas ou de laranja.
• Almoço: queijo fresco de baixo teor de gordura (não mais do que 60 g), de tomate e 100 g de peixe cozido.
• Jantar: 100 g de carne cozida. verduras e folhas de alface polvilhadas com o suco de limão.

Terça:

• Pequeno-almoço: omelete, torradas. Gengibre ou chá verde com leite. Frutos.
• Almoço: 150 g de vitelo fígado. Cozidos ou vapor legumes. Um copo de kefir desnatado.
• Jantar: salada de vegetais frescos à base de tomate, cenoura e couve branca, recarregados com uma colher de sopa de óleo de oliva. Uma peça de presunto baixo teor de gordura (50 g) com pão farelo. 50 g de queijo cottage.

Quarta-feira:

• Pequeno-almoço: Ovo de esqui ou parafuso, Grekka. Chá com leite. Maçã ou laranja.
• Almoço: 200 g de carne cozido. Salada de legumes frescos, preso com óleo vegetal com suco de limão. fígado de vitelo. Suco de tomate e pão.
• Jantar: lulas fervido (100 g). Tomate com cebola verde e pimentão. 100 g de queijo fresco com verdes. Kissel.

Quinta-feira:

• Pequeno-almoço: ovo cozido. Brindes com chá de ervas. frutas facial.
• Almoço: 200 g de peixe cozido. Porção (150-200 g) de espinafre guisado. Cenoura. Verdes com chá verde.
• Jantar: Carne magra (200 g). Aipo com suco de limão. Maçã e iogurte desnatado.

Sexta-feira:

• Pequeno-almoço: Ovo Pashota. Chicories com leite e torradas. frutas facial.
• Almoço: costeletas de vapor de carne (200 g) e 1 batatas cozidas. Salada de tomate, repolho e cenouras com uma colher de sopa de azeite de oliva. Pão. Berry Morse.
• Jantar: 150 g de peixe assado. Legumes no vapor. Apple e pera (1 pcs). Um copo de kefir desnatado.

Sábado:

• Pequeno-almoço: Ovo de Esqui. Brindes com chá verde. frutas facial.
• Almoço: 150 g de fígado. Ensopado de legumes. 50 g de queijo cottage. pão do farelo. Compota.
• Jantar: 200 g carne cozida. folhas de alface com tomate, rabanete e cenoura. pão dieta. Iogurte e maçã.

Domigo:

• Pequeno-almoço: fervido ovo. Verdes com chá verde. frutas facial.
• Almoço: 100 g de queijo cottage com verdes. Porção de peixe cozido com legumes. 2 pedaço de pão escuro seca. Sumo de frutas.
• Jantar: 100 g de presunto magro com um ovo pashota. salada vegetal fresco com a adição de vegetação (200 g). Maçã. Kefir.

Menu dieta americana por 13 dias

Segunda-feira (Dia 1):

• Pequeno-almoço: Legumes frescos, ervas e torradas. Colher de chá de geléia ou mel ao chá de ervas. 1 ou mandarina.
• Almoço: Assado Turquia. salada com a adição de azeite.
• Jantar: peixe cozinhados. 100-150 g batatas cozidas. Salada de vegetais.

Terça-feira (dias 2 e 13):

• B: 100 g de frango cozido. Torradas. 0,5 toranja.
• Almoço: 2 ovos cozidos com aipo fresco. Brinde com baixo teor de gordura presunto. Uma chávena de chá ou compota.
• Jantar: costeleta de frango com legumes cozidos. Kefir.

Forma (3 e 12 dias):

• Pequeno-almoço: queijo cottage baixo teor de gordura com um par Khlebtsov. Maçã. Chá.
• Almoço: 200 g de carne magra cozida. Um pedaço de pão preto. 1 pêra ou laranja ou de toranja.
• Jantar: ovo cozido. Brinde com baixo teor de gordura presunto. 1 tomate.

Quinta-feira (4 e Dia 11):

• Pequeno-almoço: Uma porção de cereal com leite desnatado. Maçã.
• Almoço: 50 g de arroz cozido com frango ou carne de peru (100 g). Alface, salsa, tomate, temperada com azeite. Mandarim ou laranja.
• Jantar: Peixe cozido (200g) e salada de tomate, queijo feta e ervas. Maçã.

Sexta-feira (5 e 10 dias):

• Pequeno-almoço: brinde Dois com uma colher de geléia. Chá de ervas.
• Almoço: 200 g de vapor e frango costeletas com cenouras. 1 batatas cozidas. 1 toranja.
• Jantar: 100 g presunto magro. Coleslaw com cenouras e azeite. 1 pão. Maçã.

Sábado (dias 6 e 9 dias):

• Pequeno-almoço: 50 g de queijo cottage. Torrada com geléia. Chá verde.
• Almoço: 200 g de peixe grelhado. Ensopado de legumes. Laranja.
• Jantar: 200 g de frutos do mar. Vegetais frescos. Maçã.

Domingo (dia 7 e 8):

• Pequeno-almoço: Ovo caçado e torradas. Metade de um copo de leite.
• Almoço: 150 g de fígado. Vegetais frescos. Mandarim.
• Jantar: 200 g de carne ou frango. Salada de vegetais. Laranja.

A dieta americana - emagrecimento comentários

• Eugene: "Por trás de muitos cansativo e não muito dieta, mas o resultado não foi muito. A partir da dieta americana tem visto mudanças. Sim, eles são lentos, mas eles são. Já se separaram com 6 kg. Uma das realizações pessoais - tornar-se confortável com a última ingestão de alimentos às 5 da tarde ".
• Anna: "Sat" em uma montanha russa. O mais difícil foram os primeiros três dias. Então tudo ficou mais suave. Eu me livrei de 7 kg ".
• Helena: "Insatisfeito com a montanha-dieta rolo. O excesso de peso foi um pouco, mas na jogada dias de jejum forças não era inteiramente. Além disso, depois de um tempo o peso voltou. "
• Luda: "Diet (21 dias) feliz. Levou 10 kg. A principal coisa é não derrogar as regras e não comer depois das 17:00 ".