Što je odugovlačenje. Uzroci odugovlačenje. Kako da biste dobili osloboditi od odugovlačenje, metode liječenja

Da bi uspjeli u jednom ili drugom, morate biti prikupljeni, ozbiljan i odgovoran. To je istina sve zna, međutim, svatko od nas omogućuje sami biti lijen, stavljajući važne stvari za kasnije. A teže zadatak je problematično to ispuni na vrijeme. Ako još uvijek omesti vani - Ti, bez sumnje, procrastator i svoj „lijenosti” odavno prozvan sa odugovlačenje. Pričajmo kako se nositi s takvim problemom i gdje bi motivaciju za rad učinkovito.

Što je odugovlačenje

Sveznajući Wikipedia izvješćuje da svatko od nas može biti potpuno nezapaženo od strane odvlačitelja. To nije bolest, već, imovina ljudske psihe, koja u određenoj fazi može postati ozbiljna prepreka osvajanju profesionalnih visina. Nažalost, u Rusiji, ova izvanredna dijagnoza još nije stekla široku slavu, pa ako želite početi boriti se protiv odugovlačenja, morat ćete izračunati samo na vlastitu snagu.

Dakle, odugovlačenje je neodoljiva želja da odgodi važne i čak hitne slučajeve (odgovornosti) za neodređeno vrijeme, koje tijekom vremena dovodi do životnih problema. Po prvi put, izraz "odugovlačenje" pojavio se 1977. godine u znanstvenim pitanjima stranih autora. Primijećeno je da je osoba, čak i vrlo odgovorna i vrijedna, iznenada počinje raditi s njegovim radom i ignorira ga, ometene raznim sitnim stvarima i manje važnim stvarima.

Lijetnost i odugovlačenje: prepoznatljive značajke

Lijetnost i odugovlačenje nisu sinonimi, jer se može činiti na prvi pogled. U stvari, Lena donosi više ugodnih emocija nego odugovlačenje.

Odlazak na Leny, osoba odbija ispuniti određeni rad za opuštanje i dobivanje ugodnih emocija - upiti u krevetu prije večere, slušati svoju omiljenu glazbu, razgovarati bilo što s drugim telefonom. Oklijevalo također ne rješava važne stvari, ali ne odmarati. Umjesto rada, što troši snagu na stranim stvari i sitnice, trošenje vremena izgubiti.

Dajmo jednostavan i pristupačan primjer. Morate napraviti izvještaj na konferenciji, a vi oduševljeno brinuti. Potrebno je dosta vremena kada počnete činiti da je šalica kave će potaknuti misao proces i stvaranje izvješća će ići brže. Gdje kava, tu je najčešće „sedativ” sendvič. Tijekom takvog izvanrednoj snack, morate svakako provjeriti mail i doslovno pogledajte društvene mreže. A možete čekati na sve za snimke u vijestima i posjetite račune prijatelja. Opći tijek misli, nadamo se, je jasan: oklijevalo je stalno u poslu, ali umjesto da se brine o produktivnosti rada, to je raspršena na malim stvarima koje se ne odnose na predmet.

Da biste razumjeli kako da biste dobili osloboditi od odugovlačenja, morate znati uzroke i simptome ovog napada.

Uzroci odlaganje

Odugovlačenje virus sve više i više ljudi svaki dan. Posebno je mlada generacija osobito patnja, koja u potrazi za uspjehom želi primiti veliku plaću za minimum dužnosti.

Glavni čimbenici koji nas provociraju da koriste radno vrijeme su iracionalni, su:

• ograničenje slobode. Kad god ste ograničeni na privremeni okvir, govoreći da posao treba obaviti danas, možete se osjećati depresivno;
• neodgovornost i očajnost. Ta svojstva u različitim stupnjevima su svojstvena svakoj osobi;
• nesigurnost iu njihovoj sposobnosti;
• nemogućnost racionalno distribuirati vrijeme za rad;
• naviku odgoditi sve za budućnost (sutra mogu se nositi s ovim djelom mnogo boljim od danas).

Znakovi odugovlačenja

Jasno je da odugovlačenje šalje vašu svijest u trenutku kada osjećate da radite. Izvođenje ozbiljnog zadatka, osoba može podsvjesno tražiti put povlačenja kako bi se prebacilo na nešto ugodnije. Da biste razumjeli da li patite od odugovlačenja, morate biti što je više moguće, jer to nije riješen problemom ako se samo pretvarate da nije.

Dakle, vi ste profrastinator ako vidite sljedeće značajke u vašem ponašanju:

• prvo osjećate da su planine spremne za kotrljanje. Vi ste snažno konfigurirani kako biste napravili važan posao u najkraćem mogućem vremenu;
• potrebno je dosta vremena, odmah se okrenuo za posao, a vi tražite razlog za uklanjanje ovog trenutka;
• tada odgodite slučaj, ne znajući kada je to točno za to. Tu je i masa izgovora da udari osjećaj krivnje i samokritike;
• kada vrijeme izvršenja zadatka postane kritično i morate odlučiti, učiniti ga ili bacite, obično odustajete i postavite s neuspjehom. Ovim algoritmom, svi vaši planovi se razvijaju kada želite nešto vrijedno.

Takvo stanje stvari u životu je očito, tako da gotovo uvijek osoba sami shvaća da ima određeni problem. Psiholozi preporučuju da ne plove nizvodno, ali da se ubrzavaju u ruke što je brže moguće, inače je vrlo brzo moguće pretvoriti u osobnost nespenatactera, pomiješana s brojnim kompleksima i fobijima.

Vrste odugovlačenja

Psihološki poremećaj ima nekoliko izgleda:

• dnevno - projicirane u dnevne rutinske poslove. Osoba je uvjerena da se ništa strašno neće dogoditi ako pomaknete izvedbu relevantnih poslova za sutra. Kao rezultat toga, sloj prašine se povećava, prljave stvari i jela se akumuliraju, nezadovoljstvo sami i nezadovoljstvo životom;
• neurotičan - čovjek je zastrašujuće donositi odluke i ispuniti odgovorne zadatke. On započinje paniku ako je posao koji treba obaviti će napraviti određene promjene na uobičajeni način života. Ova vrsta poremećaja obično trpi nevezane ili infantilne ljude koji se boje riješiti čak i najotpornije zadatke;
• akademski - pokriva opseg studija i obrazovnog procesa, koji je, svojstven školovanju i studentima;
• kompulzivno - takva odugovlačenje se kombinira, jer osoba s takvim odstupanjem ne samo da odgodi sva pitanja za kasnije, već i zadržava donošenje bilo kakvih odluka.

Posljedice odugovlačenja

Može biti naivno vjerovati da je takav poremećaj samo navika i više. Ali, kao što znate, navike su u velikoj mjeri pogođene karakterom osobe. Ako za mjesec dana „ubiti” s neproduktivnog rada oko 1 sat dnevno, a onda rezimirati ovaj sat, ispada da wereted prošlosti više od jednog dana u svom životu! Govoreći jednostavnim riječima, odugovlačenje je postupan samouništenje, dobrovoljna odbacivanje svijetle, bogat zanimljivim događanjima života.

Pokrenuta poremećaj oblika početi provjeriti osobu u psihičkom i fizičkom stresu zbog vječnog nedostatka vremena o ispunjavanju važnih slučajeva. U takvom buke i žurbi to nije uvijek moguće u potpunosti jesti, a strast za kavu i zlostavljanje energetskih pića neminovno dovodi do nesanice i noćnih mora.

Procracastinators često zabrinuti javnog mnijenja: oni užasno se nezgodno dovesti ljude kojima su obećali nešto, ali ne mogu se promijeniti. Ako ste postali na putu odugovlačenje, pripremiti za činjenicu da će prije ili kasnije ćete imati groblje nerealiziranih ideje i mogućnosti.

U iznimnim slučajevima, odugovlačenje koristi. Takvo odobrenje vrijedi za kreativne ljude koji rade u području umjetnosti. To je najčešće kreativna osoba odgoditi započeo projekt „sazrijevaju”, prije nego što je dovršena. Na primjer, pisci uzeti time-out u radu kako bi bolje razmisliti parcele linija svoga rada, a umjetnici su rastreseni s posla stvoriti konačni sastav slike u svojoj mašti.

Kako prevladati odugovlačenje: jednostavni savjeti

Od odgođenog sindroma potrebno je riješiti bilo čega, inače će poremećaj tijekom vremena samo napredovati. Prvo, iskreno priznajte sebi da imate problema. Liječenje odugovlačenja samo će dati pozitivne rezultate ako ga želite jako riješiti. Nema univerzalnih metoda borbe, morate tražiti pojedinačne načine oporavka.

U borbi protiv neugodnog osobnog vlasništva, morat ćete se sjetiti koje je samokontrole i disciplina, a zatim pažljivo pročitajte naše jednostavne savjete i razmislite o tome koji će raditi u vašoj situaciji:

1. Ako posao s kojim neprestano pokušavate pobjeći, toliko poput vas, možda je vrijeme za spaljivanje mostova i naučite novu generaciju?
2. Svako komplicirano poslovanje može se podijeliti u nekoliko faza. Ne bojite se izvršiti zadatak dijelova! Nakon završetka jedne faze, nagradite se sa 10 minuta odmora, a zatim ponovno idite na bitku.
3. Epizodični napadaji privremene odugovlačenja pokazuju da se prevladaju pomoću pozitivnih emocija. Prije obavljanja izazovnog posla, istaknite se neko vrijeme na hobi, koji vam obično povećava raspoloženje, a tek tada je potrebno za odgovornog rada.
4. Prilikom izvršavanja postavljenih zadataka, izbjegavajte tekst "Moram" i "dugujem." Ako radite pod ugnjetavanjem odgovornosti, takav rad neće donijeti dobre rezultate. Za podešavanje na pozitivan način, često se ponavljajte kao mantru koju radite isključivo za svoje dobro i na vlastiti zahtjev.
5. Nemojte zanemariti rutinu dana - plan svake minute. Jasna strukturiranje slučajeva neće dopustiti da gubi puno vremena.

Kako se nositi s odugovlačenjem: John Perry metoda

Učitelj University of Johna Perryja za rješavanje problema. Metoda autora nazvana je strukturirana produljenje. Kao što smo već saznali, proclastinatori se ne mogu zvati skrbnici, jer su stalno zauzeti: utrljajte prašinu, točku olovke ili stavite u papire. Takva vidljivost brze aktivnosti stvaraju da ne čine drugu, važnije.

Strukturirana odugovlačenje je način da se bori protiv poremećaja metodom izrade popis slučajeva. Prve točke popisa ispunjene su parama kao hitnost, a nabrajanja su također završena, ali ne i najhitnije slučajeve. Trik metode je da vrh popisa treba staviti zadatke koji se čini iznimno važnim, ali nisu stvarno hitni.

Pišući iz izvršenja zadataka na početku popisa, prognanik će se najprije dogovoriti s poslovima na kraju. Upravo je potrebno vjerovati u značenje prvog na popisu slučajeva, međutim, žrtve odugovlačenja neće biti teško to učiniti, jer su savršeno ovladali znanošću samo-prevare.

Kako poraziti odugovlačenje: Nekoliko preporuka konačno

Načini da se u ruci i pronađu motivaciju za uspješnu izvedbu zapravo jako puno. Nudimo vam više mogućnosti za rješavanje problema:

1. Prije svega, uvijek preuzimajte ispunjenje dugotrajnog i složenog poslovanja, a onda ćete pokušati do kraja neugodnih "malih stvari". Najbolje je riješiti važne zadatke ujutro. Kako uzeti i sipati kantu hladne vode - oštro, s jednim trzanjem, bez razmišljanja o tome kako preživite ovaj trenutak. Dakle, s radom - uzimajte i "kuhati" što je više moguće.
2. Ako imate društvo istomišljenika ljudi, svakako obavite neugodan posao zajedno. Rezultat će se pojaviti ranije nego što možete zamisliti.
3. Napravite zadatke koji vas čine nervoznim, a ne od prigode do povoda i dijelova svaki dan. Tijekom vremena, to će biti u navici, opustit ćete se i mirno će se liječiti stvari koje ste koristili za tlačenje.
4. Takanje za rad od kojih, prema zakonu odugovlačenja, želite pobjeći nakon nekog vremena, razmislite o tome, koji će vam donijeti svoju provedbu: novčanu nagradu, poštovanje kolega, iskreno zahvaljujući voljenoj osobi.

Naučite dovršiti neugodne stvari s dostojanstvom. Sjeti se kako oni nisu htjeli biti uzeta za složeni projekt, priznaju sami da ste prevladali želju da odustanete sve više od jednom, razmislite o tome koliko je napora potrošeno u procesu rada i radovati se za sebe. Vrijeme je da se opustite i učinite nešto ugodnije. Vi ste veliki!