Što je odugovlačenje. Uzroci odugovlačenja. Kako se riješiti odgode, metode liječenja

Da biste uspjeli u određenom slučaju, morate biti prikupljeni, ozbiljni i odgovorni. Svi znaju ovu istinu, međutim, svatko od nas dopušta sebi da bude lijen, odlažu je za kasnije stvari. I što je zadatak teže, to je problematičniji ispuniti ga na vrijeme. Ako vas sada odvratite vanjskim stvarima-bez sumnje, bez sumnje, odvjetnika i vaše "lijenosti" odavno je nadimak prokrastinacije. Razgovarajmo o tome kako se nositi s takvim problemom i gdje dobiti motivaciju kako bi se učinkovito radili.

Što je odugovlačenje

Svi -znajući Wikipedia izvještava da svatko od nas može postati odvjetnik potpuno neprimjetno za sebe. To nije bolest, već svojstvo ljudske psihe, što u određenoj fazi može biti ozbiljna prepreka u osvajanju profesionalnih visina. Nažalost, u Rusiji ova neobična dijagnoza još nije stekla široku slavu, tako da ako želite započeti borbu protiv odugovlačenja, morat ćete se osloniti samo na vlastite snage.

Dakle, odugovlačenje je nepremostiva želja za odgađanjem važnih i čak hitnih djela (dužnosti) za neodređeno vrijeme, što na kraju dovodi do životnih problema. Prvi put se pojam "odugovlačenje" pojavio 1977. u znanstvenim djelima stranih autora. Primijećeno je da osoba, čak i vrlo odgovorna i marljiva, odjednom počinje opteretiti njegovim radom i zanemaruje je, odvlačeći odvlačenje pažnje od raznih sitnica i manje važnih stvari.

Lijenost i odgoda: razlikovanje značajki

Lijenost i odgoda nisu sinonim, jer se može činiti na prvi pogled. U stvari, lijenost donosi ugodnije emocije nego odgađanje.

Šetajući Leni, osoba odbija obaviti određeni posao kako bi se opustila i dobila ugodne emocije - natopiti se u krevetu prije večere, slušati svoju omiljenu glazbu, razgovarati o bilo čemu s prijateljem na telefonu. Prokrastinator također ne rješava važne stvari, ali se ne odmara. Umjesto posla, on troši snagu na vanjske stvari i sitnice, gubeći vrijeme.

Evo jednostavnog i pristupačnog primjera za razumijevanje. Morate dati izvještaj na konferenciji, a s oduševljenjem ćete doći na posao. Potrebno je vrlo malo vremena kada vam se počne činiti da će šalica kave potaknuti misaoni proces i stvaranje izvještaja će ići brže. Tamo gdje je kava, najčešće postoji "umirujući" sendvič. Tijekom takve neplanirane grickalice, sigurno morate provjeriti poštu i doslovno na trenutak potražiti društvenu mrežu. I već gledajući vijesti i posjetite račune prijatelja, čak možete pričekati ručak. Opći način razmišljanja, nadamo se, jasan je: Prokrastinator je, kao što je to bio slučaj, stalno, ali umjesto da se brine za produktivnost rada, prskanje na sitnice koje nisu povezane s tim pitanjem.

Da biste razumjeli kako se riješiti odugovlačenja, morate znati uzroke i simptome ove nesreće.

Uzroci odgađanja

Virus odugovlačenja svaki dan je nevjerojatan sve više i više ljudi. Mlada generacija posebno pati, što u potrazi za uspjehom želi dobiti veliku plaću za minimalne dužnosti.

Glavni čimbenici koji nas izazivaju da koristimo svoje radno vrijeme su iracionalno: jesu: jesu:

• ograničenje slobode. Kad god ste ograničeni privremenim okvirima, rekavši da bi posao trebao biti obavljen danas, možda ćete se osjećati depresivno;
• neodgovornost i lijenost. Ta su svojstva svojstvena svakoj osobi u različitim stupnjevima;
• samozadovoljna i u svojoj kompetenciji;
• nemogućnost racionalno raspodjele vremena za rad;
• navika odgađanja svega za budućnost (sutra mogu se nositi s ovim radom puno bolje nego danas).

Znakovi odugovlačenja

Sasvim je očito da odugovlačenje preuzima vašu svijest u trenutku kada smatrate da je posao opterećen. Izvodeći ozbiljan zadatak, osoba može podsvjesno potražiti put povlačenja kako bi se prebacila na nešto ugodnije. Da biste razumjeli da li patite od odugovlačenja, morate biti najviše iskreni u odnosu na sebe, jer se problem ne može riješiti ako se samo pretvarate da nije.

Dakle, vi ste odvjetnik, ako u svom ponašanju promatrate sljedeće značajke:

• u početku osjećate da su planine spremne za okretanje. Snažno se prilagođavate važnim poslovima u najkraćem mogućem vremenu;
• prolazi vrlo malo vremena, osigurač odmah ide na posao, a vi tražite prigodu za pomicanje ovog trenutka;
• tada odgađate stvar, ne znajući točno kad ga ponovo vratite. Postoji puno izgovora tamo kako bi se ugušilo krivnju i samo -kritiku;
• kad vrijeme zadatka postane kritično i trebate riješiti hoćete li to učiniti ili baciti, obično odustajete i odustajete od neuspjeha. Prema ovom algoritmu, svi se vaši planovi razvijaju kada želite učiniti nešto vrijedno.

To je stanje u životu očito, dakle, gotovo uvijek osoba sama shvaća da ima određeni problem. Psiholozi preporučuju da se ne plivaju s protokom, već da se povučete u svoje ruke što je brže moguće, inače se vrlo brzo možete pretvoriti u osobu bez spina koja je prilagođena brojnim kompleksima i fobijama.

Vrste odugovlačenja

Psihološki poremećaj ima nekoliko izgleda:

• svakodnevno - projicirano na dnevnoj rutini. Osoba je uvjerena da se ništa strašno neće dogoditi ako za sutra prenesete provedbu relevantnih slučajeva. Kao rezultat toga, raste sloj prašine, prljave stvari i jela, nezadovoljstvo sobom i nezadovoljstvo životom raste;
• neurotični - zastrašujuće je donositi odluke i izvršiti odgovorne zadatke. Počinje paniku ako posao koji treba obaviti uneset će određene promjene u uobičajeni način života. Na ovu vrstu poremećaja obično utječu neodlučni ili infantilni ljudi koji se boje riješiti čak i najznačajnije probleme;
• akademsko - pokriva opseg studijskog i obrazovnog procesa, odnosno svojstveno školarcima i učenicima;
• kombilivno odugovlačenje se kombinira, budući da osoba s takvim odstupanjem ne samo da kasnija postavlja sve stvari, već i shone da donosi bilo kakve odluke.

Posljedice odugovlačenja

Može se naivno pretpostaviti da je takav poremećaj samo navika i više. Ali, kao što znate, upravo su navike koje uglavnom utječu na karakter osobe. Ako je u roku od mjesec dana "ubiti" neproduktivnim radom oko 1 sat dnevno, a zatim sažeti ovaj sat, ispada da ste proveli više od jednog dana u životu! Jednostavnim riječima, odugovlačenje je postupno samozad, dobrovoljno odbacivanje svijetlog, zasićenih zanimljivim događajima u životu.

Runned oblici poremećaja počinju uroniti osobu u psihološki i fizički stres zbog vječnog nedostatka vremena za važna pitanja.   U takvoj žurbi i žurbi nije uvijek moguće u potpunosti jesti, a strast za kavom i zlouporabom energetskih pića neizbježno dovodi do nesanice i noćnih momata.

Expresseri se često brinu zbog javnog mišljenja: strašno je neugodno dovesti ljude kojima su nešto obećali, ali nisu u stanju promijeniti. Ako ste postali put odugovlačenja, pripremite se za činjenicu da ćete prije ili kasnije imati groblje nerealiziranih ideja i prilika.

U iznimnim slučajevima, prednosti odgode. Takva izjava vrijedi za kreativne ljude koji rade na području umjetnosti. Kreativna osoba najčešće treba odgoditi projekt koji je započeo kako bi "sazrijevao" prije završetka. Na primjer, pisci uzimaju vremensko ograničenje u radu kako bi bolje razmislili o crtež linije svog rada, a umjetnici su odvratili od posla kako bi ponovno stvorili konačni sastav slike u svojoj mašti.

Kako prevladati odugovlačenje: Jednostavni savjeti

Iz sindroma odgođenih stvari, morate se riješiti po svaku cijenu, u protivnom će poremećaj s vremenom napredovati. Prvo, iskreno priznajte sebi da imate problema. Liječenje odugovlačenje dat će pozitivne rezultate samo ako se želite riješiti. Ne postoje univerzalne metode borbe, morate potražiti pojedinačne načine oporavka.

U borbi protiv neugodnog osobnog imovine morat ćete se sjetiti što su samo -kontrola i disciplina, a zatim pažljivo pročitati naše jednostavne savjete i pomisliti koji će raditi u vašoj situaciji:

1. Ako je posao iz kojeg stalno pokušavate pobjeći toliko opterećujući, možda je vrijeme da izgorimo mostove i savladaju novu vrstu aktivnosti?
2. Bilo koji težak posao može se podijeliti u nekoliko faza. Nije zastrašujuće ispuniti zadatak u dijelovima! Nakon što ste završili jednu pozornicu, nagradite se 10 minuta odmora, a zatim ponovo krenite u bitku.
3. Epizodni napadi privremenog odgoda prevladavaju se uz pomoć pozitivnih emocija. Prije nego što izvršite težak zadatak, neko vrijeme dodijelite za hobi, što obično poboljšava vaše raspoloženje, a tek tada preuzmete vaš odgovorni rad.
4. Kada obavljate postavljene zadatke, izbjegavajte formulaciju "Moram" i "Moram". Ako radite pod ugnjetavanjem odgovornosti, takav rad neće donijeti dobre rezultate. Da biste prilagodili pozitivan način, češće ponavljajte sebi kao mantru da radite isključivo za svoje dobro i vlastitu slobodnu volju.
5. Ne zanemarite svakodnevnu rutinu - planirajte svaku minutu. Jasna struktura slučajeva neće omogućiti gubljenje puno vremena.

Kako se nositi s odugovlačenjem: metoda John Perry

Učitelj Sveučilišta Sveučilišta John Perry ima svoj pogled na rješavanje problema. Autorova metoda naziva se strukturirana odgoda. Kao što smo već saznali, odvjetnici se ne mogu zvati Loafers, jer su stalno zauzeti nečim: brišu prašinu, oštreni olovke ili stvari stavljaju u red u papire. Oni stvaraju ovaj izgled nasilne aktivnosti kako ne bi napravili drugu, važnije.

Strukturirano odgoda je način borbe protiv poremećaja izradom popisa slučajeva. Prve stavke popisa ispunjene su najvažnijim zadacima s primarnom relevantnošću, a prijenos je također dovršen također važan, ali ne i najhitnija pitanja. Trik metode je da na početku popisa morate staviti zadatke koji izgledaju izuzetno važni, ali u stvari nisu ne -skladištenje.

Zbog utaje od zadataka na početku popisa, odvjetnik će se prvenstveno baviti poslom na svom kraju. Samo trebate vjerovati u značaj prvih stvari na popisu poslova, ali žrtve odugovlačenja to neće biti teško, jer su savršeno savladali znanost o samo -odbraci.

Kako pobijediti odugovlačenje: Nekoliko preporuka napokon

Zapravo postoji puno načina da se spojite i pronađete motivaciju za uspješan rad. Nudimo vam još nekoliko rješenja za problem:

1. Prije svega, uvijek se bavite ispunjenjem najzanimljivijih i kompliciranih poslova, a zatim preuzeti ostatak neugodnih "sitnica". Najbolje je riješiti važne probleme ujutro. To je kako uzeti i sipati sebi kantu hladne vode - oštro, s jednim kretenom, bez razmišljanja o tome kako doživite ovaj trenutak. Dakle, s poslom - uzmite i "teče" što je prije moguće.
2. Ako imate društvo sličnih ljudi, svakako radite neugodno zajedno. Rezultat će se pojaviti ranije nego što možete zamisliti.
3. Napravite zadatke zbog kojih ćete biti nervozni, ne od slučaja do slučaja, već u dijelovima svaki dan. S vremenom će to postati navika, opustiti ćete se i mirno ćete se odnositi na one stvari koje su vas prije potčinjevale.
4. Dolazak do posla, iz kojeg ćete, prema zakonu odugovlačenja, htjeti pobjeći nakon nekog vremena, unaprijed razmisliti da će vam donijeti njegovu provedbu: novčana nagrada, poštovanje kolega, iskrena zahvalnost voljene osobe.

Naučite dostojanstveno dovršiti neugodne poslove. Sjetite se kako niste htjeli preuzeti težak projekt, priznajte sebi da vas je više puta prevladao željom da napustiš sve, razmislite o tome koliko je truda utrošen u procesu rada i radujte se sebi. Vrijeme je da se opustite i učinite nešto ugodnije. Veliki ste dobro!