كيف تفقد الوزن بعد الولادة عند الرضاعة الطبيعية. الغذاء والتمارين لفقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية

"كيف تفقد الوزن مع الرضاعة الطبيعية؟" - يطلب من هذا السؤال ملايين النساء اللائي أصبحن أمهات منذ وقت طويل. لا تعتقد العديد من النساء أنه من الممكن ويعتقد أنه عند الرضاعة الطبيعية من المستحيل إعادة الكيلوغرام والعودة إلى النموذج السابق، لأنه من الضروري تناول اثنين مرة أخرى لإطعام الأطفال

الحمل وراء، أمي مع طفل في المنزل وحان الوقت لإعادة البناء - لتأسيس الطعام، الوضع، إلخ. لدى والدة الشابة الكثير من المخاوف، أحدهم - ما هو ممكن، وأنه من المستحيل تناول أمي تمريض شاب. كثير من العادة يأكلون لمدة سنتين، كما هو الحال في الحمل. إنهم يعتقدون أن الحليب يجب أن يكون مغذيا والدهون، لذلك لا يتبعون بشكل خاص نظامهم الغذائي. ومن الخطأ، لأنه أثناء الرضاعة الطبيعية أعيد بناؤه تدريجيا، وإذا كان النظام الغذائي اليومي مجاور، فإن الأم تنفق بما فيه الكفاية في الهواء النقي، والجسم يعود تدريجيا إلى الأشكال والوزن السابقة.

كيف تفقد الوزن مع الرضاعة الطبيعية - متى يمكنك البدء؟

على عكس كل الآراء، يمكنك إنقاص الوزن بالفعل على الرضاعة الطبيعية، فقط في بعض النساء، اتضح بشكل أسرع، وغيرها - عمليات التبادل في الجسم لا يسري بأسرع ما أود.

دعونا معرفة المزيد حول جميع الأسئلة: متى يمكنني القيام به أو عندما تكون تصلب؟ بالتأكيد، مباشرة بعد الولادة، لن يكون هذا السؤال مزعج للغاية. في الأشهر الأولى، يتم إعادة بناء الكائن الحي، وتعتاد الأم على إيقاع جديد من الحياة ولا تزال تشعر بالقلق لتعلم كيفية رعاية الوليد، والتغذية في الوقت المناسب (ولهذا تحتاج إلى إنشاء الرضاعة)، والمزيد من المشي في الهواء النقي. لذلك، في الأشهر الأولى بعد الولادة، لا يوجد وقت للملل. الوقت في المخاوف يخشى بسرعة.

متى يمكنك التفكير في العودة إلى النماذج السابقة؟ يجادل المتخصصون أنه بحلول الوقت الذي سيكون فيه الطفل عمره 6 أشهر، يمكن ممارسة أمي بأعمال نشطة. ولكن هذا هو إذا خلال هذه الأشهر الستة، فإن الجسم نفسه لم يأت في الشكل.

إذا قاد شاب مواطن قبل حدوث الحمل أسلوب حياة نشط، فقد شعر نفسه بشكل صحيح، على الأرجح، مع منظمة رضاعة طبيعية مختصة، لا ينبغي أن ينشأ هذا السؤال. وهذا هو، وسوف يتعافى الجسم بشكل مستقل بعد ستة أشهر من الولادة، فإن الأم الصغيرة ستكون قادرة على ارتداء جينزها المفضل والبلمنت. الشيء الوحيد الذي لا ينبغي أن يكون ممنيا - الصدر لن يكون مثل الحمل، ولكن أكثر قليلا مورقة. ولكن هذا ليس ناقصا، ولكن بالإضافة إلى ذلك فقط.

وماذا تفعل أولئك الذين ليسوا محظوظين؟ ظلت أشكالها المورقة بعد الولادة والجسم لا ترغب في التخلص من كيلوغرام غير الضروري المتراكم أثناء الحمل؟ دعونا أولا اكتشاف استعراضات هؤلاء المزاجين الذين تمكنوا بالفعل من فقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية ومشاركة خبرتهم الشخصية:

مارينا، 26 عاما: " وراء 2 الحمل. في الأول، كان لدي +16 "سعيد" كيلوغرام غير ضروري، بعد الولادة الثانية - 18. ارتفاع 156 سم، الوزن في بداية الحمل - 52 كجم. بعد الولادة، كان هناك 8 و 10 كجم بالنسبة لي، والتي كان من الضروري أن تتخلص منها. لكنني لم أختبر حقا، في النصف الأول من العام الذي أنشأته للرضاعة الطبيعية، مشى كثيرا مع عربة في الهواء النقي وكان لدي مبدأ: لهذه الأشهر الستة، ليس من أجل المقاييس. إنه باكر جدا. أقرب إلى نصف عام، أردت بالفعل أن أرى في المرآة نفسي ضئيلة، كما كان من قبل. لكنني بدأت العمل على نفسك من الأيام الأولى بعد الولادة.

لدي مثل هذه القواعد:

1. التغذية المناسبة: أربعة متوازنة وليس إفراط في تناول الطعام.
2. قبل وقت النوم، لا يجبر (العديد من الأمهات يعتقدون أن ليلة الحليب لن).
3. استبعاد الحلو - يتعلق الأمر بالكربوهيدرات الضارة: السكر والكعك والكعك، إلخ.
4. إذا كان ذلك ممكنا، قم بإلغاء خبز الخميرة الحلو. هذا هو، الكعك، إذا كنت ترغب حقا في تناول الطعام، فمن الممكن، ولكن فقط حتى الساعة 12 بعد الظهر. ثم - لا.

هذه القواعد تعمل واختبارها بالنسبة لي. بالنسبة لحليب الثدي الدهني، لا يؤثر هذا التغذية، ونحن لا نرفض الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. لدي قاعدة أخرى: بغض النظر عن مدى رغبتك في دعم عشاء الأسرة، عندما عاد الزوج إلى المنزل من العمل وتناول شيء لذيذ معه، لا تأكل في الليل. اسمح لنفسك بتناول سلطة خضروات خفيفة أو تشرب نصف كوب من الكفير أو الزبادي، وتناول Apple. إذا لم يأت وقت الوجبة بعد ويعمل عادة، فدع نفسك تأكل قطعة من التفاح أو الخيار، وحفنة من البذور النقية أو مجرد شرب كوب من الماء الدافئ. تحتاج إلى شرب ببطء، سربات صغيرة».

كيفية فقدان الوزن بسرعة مع الرضاعة الطبيعية - رأي أولغا مومياء شابة أخرى (32 عاما): " انها ساعدتني للعودة الشعور بأنني امرأة المفضلة وأمي الرعاية. أنا لا أسمح لنفسي أن يمشي في المنزل بملابس البيت، في الصباح وأنا أحاول أن أضع نفسي في النظام، وجعل تصفيفة الشعر أنيق وماكياج خفيف. في الصباح 15 دقيقة حتى الطفل ينام - وأنا على استعداد للذهاب في نزهة على الأقدام في أي وقت. أنا أيضا إعطاء زوجي الكثير من الاهتمام، ونقضي وقتا كافيا ولا تتدخل الطفل معنا، ولكن على العكس من ذلك، يعزز العلاقات عائلتنا. يمكنك أن تفعل كل شيء، إذا كنت لا الاسترخاء وتريد ذلك. وعلى نفسه حاول ما يسمى، الفلاحين حقيبة الطاقة، تحتاج إلى أكل تلك المنتجات التي تنمو في الحديقة. تقدم نفسك إلى مقيم في الريف وهناك شيء أنه هو نفسه المطروحة. أنا لا تشتري منتجات نصف منتهية، أطبخ نفسي في طنجرة بطيئة: اللحوم الخبز، ويتم إعداد صيد الأسماك مع الخضروات لمدة عامين. تعلمت cheesery حتى للقيام لمدة عامين، لذيذ جدا! بعد 3 أشهر الولادة، تمكنت من التخلص من 13 كيلوغراما من الوزن الزائد! لم أكن تجويع، فقط المنقحة العادات الغذائية بلدي وتعديلها النهار. كل شيء ممكن إذا كنت تريد. أنا لا أفهم أولئك النساء اللواتي نستغرب لماذا لا يمكن فقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية. وبالمناسبة، كان ابن Colik لم يكن كذلك، كان هناك شهية جيدة وقطع العلاقات الدبلوماسية بين التغذية لمدة 4 ساعات. تمكنت كل شيء، وحتى كل يوم للقيام في المنزل!»

كيف لانقاص الوزن دون ضرر على الرضاعة الطبيعية

هل من الممكن أن تفقد الوزن مع الرضاعة الطبيعية؟ ومن الممكن، بل والحاجة، ولكن فقط يجب أن لا عجل وتحديد الهدف في الأسابيع والأشهر الأولى بعد الولادة. فإنه لا يزال من السابق لأوانه ويحتاج الجسم إلى القوة لاستعادة.

10 خطوات على الطريق الى النجاح أو كم هو سهل لانقاص الوزن بعد الولادة عند الرضاعة الطبيعية:

1. والمثير للدهشة، ولكن كل امرأة أصبحت في الآونة الأخيرة فقط من الأم، تحتاج إلى معرفة كيفية الحصول على قسط كاف من النوم. حتى لو كان في أطباق جبل المطبخ، تحتاج إلى إجراء التنظيف في المنزل، وحفاضات السكتة الدماغية وأشياء الطفل قليلا، وطهي الطعام. تقرر كل هذا جانبا أو اطلب أفراد الأسرة لتأخذ جزءا من الواجبات المنزلية. وفي الوقت عندما يكون ينام الطفل، والأم أيضا الحق في الراحة. عدم وجود يؤدي النوم إلى تدهور الدولة وامرأة يصبح سريع الانفعال والعصبية، وقالت انها تريد الحصول على هذا الضغط مع شيء لذيذ. إذا المشبعة لك، فإن المرأة تشعر البهجة، ونشاطا، وقالت انها سوف يكون لها مزاج جيد وشهية معتدلة.
2. لاحظ وضع الشرب - شرب كمية كافية من الماء (ليس عصير، كومبوت، الشاي)، أي الماء. تذكر أنه في حليب الأم 87٪ من الماء، وبالتالي يجب أن تأتي السوائل في الجسم كافية. إذا كنت لا تلاحظ وضع الشرب (في اليوم الواحد، فأنت بحاجة إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء)، فمن الافتقار إلى السائل يمكن للجسم أن يقنع تحت الجوع.
3. لا تغذي. إذا كان أثناء الحمل، فيمكنك تحمل هناك أجزاء كبيرة، بعد أن ولادت بالتوقف. من الضروري 3 مرات على الأقل في اليوم، ولكن أجزاء صغيرة. وفي أي حال لا تفعل حالته! من الضروري عندما كنت جائعا وليس للشركة. علاوة على ذلك، يجب أن يستمتع الطعام والمرأة التمتع بالوجبة. القاعدة الأساسية: في المنزل يجب أن يكون هناك دائما مثل هذه المنتجات: الفواكه الطازجة / التوت والخضروات الموسمية، الخضر، المكسرات، البذور والفواكه المجففة، البيض المحلي الصيني والجبن المنزلية. نحتاج إلى مثل هذه المنتجات التي يمكنك تناولها بسرعة، إذا لم يكن هناك وقت للطبخ. يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة.
4. استبعاد مسببات الحساسية: إذا كان أثناء الحمل، أكلت البرتقال الفلكية والفراولة والشوكولاته، فقد توقف الوقت. استبعاد منتجات الحساسية فقط في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية. ثم يمكنك إدخال منتج جديد تدريجي في الأسبوع (ينطبق هذا على الفواكه والخضروات).
5. تعلم كيفية طهي الطعام بشكل صحيح: طبخ أكثر لزوجين أو خبز. يمكنك طبخ الخضروات والأسماك، والخبز - اللحوم، وكذلك الخضروات.
6. لا تكون كسول لطهي أي حساء: على اللحوم، الأسماك ومرق الخضروات. مجرد حذف أولا كل الدهون حتى يكون الحساء منخفضا. لماذا من المهم للغاية تناول 1 مرة يوميا السائل: محتوى السعرات الحرارية من هذا الطبق منخفض، والقيمة الغذائية في الارتفاع. تم استيعاب الكائنات الإناث بسرعة مثل هذا الغذاء السائل (أو الحساء - هريس).
7. رفض المنتجات التي تضر الجسم. سوف تستفيد وأنت ولطفلك. خاصة وأنه سيحصل على كل ما تحتاجه مع حليب الأم، باستثناء مسببات الحساسية. من المستحسن الاستبعاد تماما: الأطعمة المعلبة، الدهنية والدخنة، المنتجات شبه المصنوعة من الانتهاء والوجبات السريعة، والتوابل، كريم الحلويات (إن أمكن - كل ذلك دون استثناء)، الفول السوداني وغيرها من الأنواع الترابية من المكسرات، عصائر المتاجر والصودا الحلوة، الكحول والروبيان. إذا كنت ترغب حقا في تناول شيء من الخارج، فكر في أنه يمكنك إيذاء الطفل. على الرغم من أنك إذا كنت ترغب في تناول ملفات تعريف الارتباط أو الفراولة، فيمكنك السماح لك برفع المزاج. 1-2 التوت الطفل لن يضر. أدخل منتجا جديدا جديدا في الأسبوع واتبع رد فعل الفتات.
8. علم نفسك ما يكفي من الخضروات: هناك العديد من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. السعرات الحرارية في الخضروات قليلا، ولكن فائدة أكثر بكثير. أكل العصيدة، فهي غنية بالكربوهيدرات البطيئة. لا تقاطع الشهية بالوجبات الخفيفة، ولكن أيضا لا تسمح بالجوع الطويل، وكسر كبيرة بين الوجبات ضرر فقط. إذا كنت ترغب حقا في تناول الطعام، فلن يأتي وقت الاستقبال، وشرب كوبا من الماء الدافئ مع SIPS البطيء.
9. النشاط البدني - حان الوقت لتشغيل وتحريك أكثر. في الأشهر الأولى - هذه هي المشي لمسافات طويلة مع الطفل. يمكنك البدء في 20 دقيقة في اليوم، من المهم أن تكون المساحات منتظمة - كل يوم. تدريجيا، تحتاج إلى زيادة الإقامة في الهواء النقي ونشاطك. بعد 4-5 أشهر من الولادة، يمكنك الاشتراك في اليوغا أو الرقص أو الجمباز. إذا كان الوقت لا يكفي ولا توجد إمكانية مغادرة الطفل والذهاب إلى الدرس، فقم بالمنزل معا. تحقق مع طفل، سوف ترغب في ذلك! بالمناسبة، يمكنك التسجيل في حمام السباحة.
10. لا تنس أن أنت امرأة! وهكذا تدفع مظهرك ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم، وكذلك تبرز الوقت للتواصل مع أحد أفراد أسرتك. كن حبيبك وتكون أمي هي سعادة رائعة!

كيفية تناول الطعام مع الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن

أربعة بحاجة إلى التعلم بشكل صحيح، وسوف نتعرف على هذه القواعد. ما يجب أن يعرفه كل مامي: أن تأكل مباشرة بعد الولادة وبعد 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية، فمن الضروري بطرق مختلفة.

كيف تفقد الوزن بعد الولادة عند الرضاعة الطبيعية. تغذية أمي مباشرة بعد التسليم

عندما ولد الطفل فقط لمدة نصف عام: التغذية الوحيدة لفتات هي حليب الثدي. لا ينبغي، ويجري إنشاء النظم الغذائية الصارمة والقيود المفروضة على المرأة في كل عمليات التبادل في الجسم. لذلك، لذلك تعمل الآن سوى على نفسك من حيث تلطيخ خطة الرضاعة الطبيعية. مجهود بدني مكثف سيتم في وقت لاحق، والآن فقط المشي في الهواء الطلق في الهواء الطلق. تبدأ مع 20 دقيقة.

أما بالنسبة الطبخ والغذاء يوميا. ما تحتاج إلى استبعاد:

• طعام دسم؛
• جميع أنواع المدخن.
• النقانق والسجق (استثناء - إذا كنت على استعداد هذا المنتج بنفسك).
• حفظ والمعلبة.
• المن عصيدة.
• المخللات والتخليل.
• التوابل والمواد الغذائية حاد.

يمكنك والحاجة:

• منتجات الألبان؛
• بيض؛
• سمكة؛
• لحم؛
• عصيدة؛
• الخضروات الموسمية؛
• الفواكه الموسمية.

لتناول الطعام - عدة مرات في اليوم مع فاصل من 3 ساعات، أجزاء صغيرة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل، وشرب كوب من الماء الدافئ. النظام الغذائي متنوع: الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والفول واللحوم والأسماك.

آخر وجبة ليست في وقت سابق من 20:00، وإذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر، يمكنك شرب نصف كوب من الكفير أو اللبن المنزل، والشاي بدون سكر مع إضافة الحليب.

كيف تفقد الوزن بعد الولادة عند الرضاعة الطبيعية. وجبات أمي 6 أشهر بعد الولادة

ونما الطفل والخوف، استعادت أمي بعد الحمل والولادة، وحان الوقت لخفض معدل اليومي من الدهون إلى 40 غرام. (الجبن ومنتجات الألبان الأخرى). يمكنك أن تأكل الحلوى، ولكن ما يصل إلى 0:00 بعد الظهر، وكذلك المعكرونة والبطاطا، ولكن ليس في الزائدة، لا جبة دسمة. العشاء - في الساعة 18.00، في وقت متأخر العشاء كوب من الشاي مع الحليب والعسل (متابعة رد فعل الطفل إلى منتج جديد).

أكثر النشاط البدني، ويزيد من المشي لمدة 2-3 ساعات في اليوم، وتجريب وفصول اللياقة البدنية والسباحة - إذا أمكن، إذا كان هناك شخص لترك الطفل. بعد التدريب - 2 ساعات من تناول وجبة خفيفة سهلة.

كل مبادئ التغذية السليمة لا تزال لاحظ، لا جبة دسمة، وليس هناك ممنوع والغذاء الضار. وضع الشرب - الامتثال بالضرورة، وهناك المزيد من الفواكه والخضروات.

كيف تفقد الوزن مع الرضاعة الطبيعية. قائمة طعام

يجب أن تكون التغذية من أمي التمريض متنوعة وخيارات القائمة الى حد كبير جدا، ولكن لا ينبغي أن يحلق. وعلاوة على ذلك، وهي امرأة مع طفل رضيع ليست الكثير من الوقت في الطهي. لذلك، وإعطاء أدناه عدة خيارات لالأطباق التي يمكنك أن تأكل على الفطور والغداء والعشاء.

خيارات الإفطار:

• دقيق الشوفان على الحليب أو الماء مع تفاحة والزبيب.
• عصيدة القمح مع تفاحة.
• هريس الخضار المطبوخة من الخضار لزوج.
• هريس الفواكه المطبوخة من الفاكهة الموسمية، زوجين.
• خبز التفاح والقرع وغيرها من الفواكه.
• الخضار المشوية.
• casseled: الجبن وأي الحلويات.

ما لطهي الطعام لتناول طعام الغداء:

• الحساء: خضروات، يفرك، وكذلك الحساء هريس.
• عصيدة الحنطة السوداء (على الماء أو الحليب)؛
• كوسة أو محشوة الفلفل مع الأرز المسلوق مع اللحوم اللحوم قليلة الدهون مفروم.
• الحساء مع لحم الدجاج والمعكرونة من إعداد الخاصة بهم.
• أذن؛
• لحوم البقر والدجاج والرومي (الحساء، خبز).

ما لطهي الطعام لفترة ما بعد الظهر:

• عجة البيض مع الخضار.
• cheesets لزوج (يمكن أن تكون عادية)؛
• الآيس كريم محلية الصنع.

ما لطهي الطعام لتناول العشاء:

• يخنة الخضار؛
• الأسماك لبضع مع البطاطا أو الخبز.
• شرحات الدجاج لبضع؛
• أي السلطات الطازجة مع إضافة: كبد الدجاج والتونة والفاصوليا وزيت الزيتون، بروكسل الملفوف والبنجر والفول podoli والقشدة الحامضة، والخوخ (لا يدخن!)، الجوز.

كيف لانقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية بعد القيصرية

بعد أجناس الطبيعي، يتم استعادة الكائن الإناث أسرع. في النساء اللواتي وضعن طفلا بعملية قيصرية، والمزيد من الأوراق الوقت للتعافي.

كيفية استرداد بعد الجراحة وأسرع إلى العودة إلى:

1. النشاط البدني للمرأة يبدأ في المستشفى، وبمجرد أن يتم السماح للأطباء الحصول على ما يصل. هذا هو رعاية الأطفال. بعد التفريغ - يمشي في الهواء الطلق. يمكنك القيام بتمارين جسدية بقدر 2 أشهر بعد العملية، إذا لم يكن هناك ترهل (تتشعب العضلات المستقيمة من البطن). يمكنك التحقق من ذلك بنفسك: أنت بحاجة إلى الاستلقاء على السرير على ظهرك، وتشديد الساقين وثني في الركبتين، ورفع رأسي. في هذا الموقف، ومهارة المعدة إذا كانت العضلات هي واد أو حذف، وعلى الأرجح أنها اختلفت.
2. الرضاعة الطبيعية هي عملية طبيعية، لذلك كل الأم بعد القيصرية ينبغي أن تضع عليه. الغذاء هو نفسه بعد أجناس الطبيعي، فمن الضروري فقط في الأسابيع الأولى بعد العملية للقضاء على المنتجات يسبب الانتفاخ (الخبز الأبيض، والملفوف، وما إلى ذلك). وجبات - متوازنة، على النظام الغذائي في حين أن "الجلوس" من السابق لأوانه. فمن المستحيل أن تناول أقراص والمواد الحيوية النشطة التي تساهم في فقدان الوزن.
3. إذا تلتئم الندبة، فمن الممكن للاشتراك في aquaaerobics (الطفل كما لا تتداخل مع هذه الطبقات)، يمكنك ببساطة شراء الاشتراك في حوض السباحة، تدليك المشترك، والدعك والأقنعة، وقشور ودش المتناقضة - كل هذا في إرادة مساعدة معقدة على التعافي بسرعة.

كيف لانقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية - رأي طبيب الأطفال يفغينيا Komarovsky

ترجمات مع مشاورات الدكتور كوماروفسكي تشاهد الأمهات تقريبا من جميع أنحاء العالم. واحد مثل ذلك واتبعون توصيات بسيطة، والبعض الآخر يعتقد أن النصائح صادقة للغاية وحتى حرجة. كم من الناس، الكثير من الآراء، وتعلمنا ونحن، الذي ينصح Evgeny Olegovich شاب مامي:

1. كل ما يأكله أمي، جزئيا يتم نقل هذه المنتجات إلى طفل مع حليب الأم. لذلك، فإن الرضاعة الطبيعية هي فترة ذهبية لإثبات عمل الكائنات الحية بأكملها، والتخلص من العادات السيئة وتناول الطعام بشكل صحيح. من الضروري قطع كل ما يمكن أن يضر بالطفل فقط، ولكن أيضا بالغين: الطعام الزيتية ومنتجات الحساسية والمنتجات ذات الأصباغ والمواد الحافظة والسكر المدخن والأبيض والشوكولاته.
2. استبعاد تلك المنتجات التي تشتهر بشكل كبير: على سبيل المثال، الثوم. يغير طعم الحليب الذي قد يستسلمه الطفل صدره.
3. تذكر أن الطفل الوحيد ذو الحليب يحصل على جزء من المنتجات التي تؤكل الطعام، والباقي - سيتم إيداع الحمل الثقيل على الجانبين والوركين. لذلك، لا يوجد طعام سمين.
4. لا توجد حظر في النهار، هناك توصيات فقط. إذا كنت تستخدم أكل هذه المنتجات أثناء الحمل، فيمكنك الاستمرار في تناول الطعام بالمثل. فقط إذا كان سلوك الغذاء صحيحا. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق التخلي عن القهوة واستبدال هذا الشراب بالشاي الأخضر أو \u200b\u200bالدخان العشبية. كومبوت الطبخ في الأشهر الأولى من التغذية من الفواكه المجففة مع الحد الأدنى من السكر. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى - استخدام مع انخفاض السمنة.
5. عطلة كاملة، والموقف الإيجابي، والمشي في الهواء الطلق والتغذية المناسبة. ستساعد هذه القواعد الذهبية في إقامة الرضاعة الطبيعية والظهر بشكل أسرع في الشكل بعد الولادة.

هل تمارين لفقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية

بعد 8-10 أسابيع (أو 2-2.5 أشهر) بعد الولادة، من الممكن أن تنتقل إلى التدريب غير شديد الشديد. يمكنك القيام بالتمارين في المنزل وفي مراكز خاصة حيث تكتسب مجموعات من المماميين الشباب.

الخطوات الأولى نحو النجاح:

• التدريب المكثف - في حين أنه من السابق لأوانه القيام به، حيث يمكن أن يؤدي إلى تغيير في طعم حليب الثدي. ما يمكن أن يكون: السباحة، المشي لمسافات طويلة كل يوم؛
• يمكن القيام به الجمباز إلا إذا لم يتم تمديد عضلات البطن. إذا كان Diastasis موجود - قم بتمارين جميع التمارين في الضمادة؛
• تمارين الضوء: التواء، المنحدرات، الدراجة، رفع أقدام مستقيم.
• إذا لم يكن هناك وقت في التدريبات، فإنه يساعد تماما في العودة إلى Hula-Hup. حرفيا 10 دقائق في اليوم يكفي. ابدأ في دقيقة واحدة، إضافة كل يوم للحظة ويمكن الوصول إليها لمدة تصل إلى 10 دقائق، ثم تحتاج إلى القيام 3 مناهج إلى 30-40 مرة. أولا في منطقة الخصر والكتب قد تظهر boking، وهذا يعني أن كل شيء يعمل! سيتم عقد فواصل (إذا كان الأمر مؤظما لا يطاق، لف الخصر الخاص بي بمنشفة تيري، ولكن لا تقاطع التدريب)، ثم تذهب رواسب الدهون؛
• وعندما يتحول الطفل 6 أشهر، يمكنك البدء في المزيد من التدريب المنفي.