كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية. التغذية والتمارين لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

"كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟" - يطرح هذا السؤال الملايين من النساء اللائي أصبحن أمهات منذ وقت ليس ببعيد. لا تعتقد العديد من النساء أن هذا ممكن ويعتقدن أنه عند الرضاعة الطبيعية ، من المستحيل إسقاط كيلوغرامات والعودة إلى النموذج السابق ، لأنك تحتاج إلى تناول الطعام مرة أخرى لإطعام الطفل.

الحمل وراءه ، الأم مع الطفل في المنزل ، وقد حان الوقت لإعادة البناء - لإنشاء الطعام والوضع وما إلى ذلك. الأم الشابة لديها العديد من المخاوف ، واحدة منهم هو ما هو ممكن وما لا يمكنك أن تأكل أم تمريض شابة. كثيرون من العادة ، يأكلون لشخصين ، وكذلك أثناء الحمل. وهم يعتقدون أن الحليب يجب أن يكون مغذيًا ودهونًا ، لذلك لا يراقبون نظامهم الغذائي بشكل خاص. وهذا خطأ ، لأنه أثناء الرضاعة الطبيعية ، يتم إعادة بناء الجسم تدريجياً وإذا تم إنشاء النظام الغذائي اليومي ، فإن الأم تقضي وقتًا كافيًا في الهواء النقي ، ويعود الجسم تدريجياً إلى الأشكال والوزن السابق.

كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية - متى يمكنك البدء؟

على عكس جميع الآراء ، يمكنك إنقاص الوزن بالفعل على الرضاعة الطبيعية ، فقط بالنسبة لبعض النساء ، يتضح بشكل أسرع ، في حين أن البعض الآخر لا يحدث في الجسم في الجسم بأسرع ما نود.

دعنا نتعرف على المزيد في جميع الأمور: متى يكون ذلك ممكنًا أو عندما يحين الوقت للحصول على نحيلة؟ بالتأكيد ، بعد الولادة مباشرة ، لن يزعجك هذا السؤال كثيرًا. في الأشهر الأولى ، تقوم الجثة الأنثوية بإعادة البناء ، تعتاد الأم على إيقاع الحياة الجديد وما زالت قلقًا من معرفة كيفية رعاية المولود الجديد ، وتتغذى في الوقت المحدد (ولهذا تحتاج إلى إنشاء الرضاعة) ، والمشي) ، والمشي. في الهواء النقي أكثر. لذلك ، في الأشهر الأولى بعد الولادة ، لا يوجد وقت للملل. الوقت في المخاوف يطير بسرعة.

متى يمكنك التفكير في العودة إلى النماذج السابقة؟ يقول الخبراء إنه بحلول الوقت الذي يبلغ من العمر 6 أشهر ، يمكن أن تبدأ أمي الإجراءات النشطة. ولكن هذا إذا كان الجسم نفسه في هذه الأشهر الستة لم يتمكن من الشكل.

إذا كانت الأم الشابة قد قادت نمط حياة نشط قبل الحمل ، فقد راقبت نفسها ، وعلى الأرجح ، على الأرجح ، مع تنظيم مختص للرضاعة الطبيعية ، يجب ألا تنشأ هذه القضية. أي أن الجسم سوف يتعافى بشكل مستقل وبعد ستة أشهر من الولادة ، ستتمكن الأم الشابة من وضع الجينز المفضل لها قبل العدد. الشيء الوحيد الذي لا ينبغي أمله - لن يكون الصدر هو نفسه كما كان قبل الحمل ، ولكنه رائع قليلاً. ولكن هذا ليس ناقصًا ، ولكن فقط زائد.

وماذا تفعل لأولئك الذين يحالفهم الحظ؟ من تبقى أشكالها الرائعة بعد الولادة والجسم لم يرغب في التخلص من الجنيهات الإضافية المتراكمة أثناء الحمل؟ دعونا أولاً اكتشف مراجعات هؤلاء الأمهات اللائي تمكنن بالفعل من إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ومشاركة تجربتهما الشخصية:

مارينا ، 26 عامًا: "" وراء 2 الحمل. في الأول ، كان لديّ جنيه "سعيد" إضافي +16 ، بعد الولادة الثانية - 18. الارتفاع هو 156 سم ، وكان الوزن في بداية الحمل 52 كجم. بعد الولادة ، تبين أن 8 و 10 كجم لا لزومون بالنسبة لي ، والتي كان من الضروري التخلص منها. لكنني لم أكن قلقًا للغاية ، في الأشهر الستة الأولى التي أنشأت الرضاعة الطبيعية ، مشيت كثيرًا مع عربة في الهواء النقي وكان لدي مبدأ: خلال هذه الأشهر الستة لم أقف على المقاييس. إنه مبكر جدًا. أقرب إلى ستة أشهر ، أردت بالفعل أن أرى نفسي نحيلة في المرآة ، كما كان من قبل. لكنني بدأت العمل على نفسي بالفعل منذ الأيام الأولى بعد الولادة.

لدي مثل هذه القواعد:

1. التغذية السليمة: تناول الطعام متوازن وليس الإفراط في تناول الطعام.
2. لا تأكل قبل الذهاب إلى الفراش (تعتقد العديد من الأمهات أنه لن يكون هناك حليب في الليل).
3. لاستبعاد الحلويات - وهذا ينطبق على الكربوهيدرات الضارة: السكر والكعك والكعك وما إلى ذلك
4. إن أمكن ، استبعاد المعجنات الحلوة الخميرة. هذا هو ، يمكن أن تؤكل الكعك ، إذا كنت تريد أن تأكل حقًا ، ولكن حتى الساعة 12 بعد الظهر. ثم - لا.

هذه القواعد تعمل والتحقق مني. لا يؤثر هذا الطعام على محتوى الدهون في حليب الأم ، لكننا لا نرفض الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. لديّ قاعدة أخرى: بغض النظر عن الطريقة التي أردت بها دعم عشاء عائلي عندما عاد زوجي إلى المنزل من العمل ويأكل شيئًا لذيذًا معه ، نحن لا نأكل في الليل. اسمح لنفسك بتناول سلطة الخضار الخفيفة ، وشرب نصف كوب من الكفير أو اللبن ، وتناول تفاحة. إذا لم يأت وقت الأكل بعد ، فقد تم تشغيل شيء مضغ شيء ما ، دع نفسك تأكل قطعة من التفاح أو الخيار ، أو حفنة من البذور المقلية أو مجرد شرب كوب من الماء الدافئ. تحتاج إلى الشرب ببطء ، رشفات صغيرة».

كيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية - رأي أم شابة أخرى أولغا (32 عامًا): "" لقد ساعدني ذلك على العودة إلى النموذج الذي كنت فيه امرأة محبوبة وأم رعاية. لا أسمح لنفسي بالسير في المنزل في ملابس المنزل ، في الصباح أحاول أن أضع نفسي في النظام ، وصنع تصفيفة الشعر وأنيقة مكياج خفيفة. 15 دقيقة في الصباح ، بينما ينام الطفل - وأنا مستعد للذهاب للنزهة في أي وقت. أنا أيضًا أولي الكثير من الاهتمام لزوجي ، ونحن نقضي وقتًا كافيًا معًا ولا يزعجنا الطفل ، ولكن على العكس من ذلك ، يعزز علاقاتنا العائلية. يمكنك أن تفعل كل شيء إذا كنت لا تسترخي وتريده. وقد جربت أيضًا طريقة الطعام المليئة بالفلاح ، فأنت بحاجة إلى تناول تلك المنتجات التي تنمو في الحديقة. تخيل نفسه مقيمًا ريفيًا وهو ما نما. أنا لا أشتري منتجات شبه مصممة ، أطبخ في طباخ بطيء بنفسي: أنا أخبز اللحوم ، أطبخ الأسماك مع الخضار. حتى أنني تعلمت جعل كعكات الجبن على البخار ، لذيذ جدا! بعد 3 أشهر من الولادة ، تمكنت من التخلص من 13 كجم من الوزن الزائد! لم أتضور جوعًا ، لقد راجعت عاداتي الغذائية فقط وعدلت نظام الغذائي اليوم. كل شيء ممكن إذا أردت. أنا لا أفهم هؤلاء النساء اللائي يفاجأن لماذا لم يتمكنن من فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. بالمناسبة ، لم يكن ابنه لديه مغص ، كان هناك شهية جيدة واستراحة بين التغذية 4 ساعات. تمكنت من فعل كل شيء ، وحتى الدراسة في المنزل كل يوم!»

كيف تفقد الوزن دون ضرر للرضاعة الطبيعية

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هذا ممكن وحتى ضروري ، ولكن لا تتسرع وتحديد الهدف في الأسابيع الأولى والأشهر بعد الولادة. لا يزال مبكرًا جدًا ويحتاج الجسم إلى القوة لاستعادة.

10 خطوات في الطريق إلى النجاح أو مدى سهولة إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية:

1. والمثير للدهشة أن كل امرأة أصبحت مؤخرًا فقط أم تحتاج إلى تعلم الحصول على نوم كافٍ. حتى لو كنت جبلًا من الأطباق في المطبخ ، فأنت بحاجة إلى التنظيف في المنزل ، وحفازات السكتة الدماغية وأشياء الأطفال وتطبخ. ضع كل هذا جانباً أو اطلب من أفراد الأسرة أن يأخذوا الواجب المنزلي. وفي الوقت الذي ينام فيه الطفل ، ولها الأم أيضًا الحق في الراحة. يؤدي نقص النوم إلى تدهور في هذه الحالة ، وتصبح المرأة عصبية وعصبية ، فهي تريد أن تأكل هذا التوتر بشيء لذيذ. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فستشعر المرأة بالبهجة والنشطة ، وستحصل على مزاج جيد وشهية معتدلة.
2. راقب نظام الشرب - اشرب ما يكفي من الماء النظيف (هذا ليس عصيرًا ، كومبوت ، شاي) ، أي الماء. تذكر أنه في حليب الأم 87 ٪ من الماء ، مما يعني أن السوائل في الجسم يجب أن تأتي بما فيه الكفاية. إذا كنت لا تتوافق مع نظام الشرب (تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء يوميًا) ، فإن قلة الجسم للسائل يمكن أن يخفف تحت الجوع.
3. لا تكون الإفراط في تناول الطعام. إذا كان بإمكانك أثناء الحمل أن يأكل أجزاء كبيرة ، فقد حان الوقت للتوقف. من الضروري تناول 3 مرات على الأقل في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. وفي أي حال من الأحوال لا تكون الإفراط في تناول الطعام! من الضروري تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، وليس للشركة. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون الطعام محبوبًا ويجب أن تستمتع المرأة بالأكل. القاعدة الرئيسية: يجب أن يحتوي المنزل دائمًا على مثل هذه المنتجات: الفواكه/التوت الطازج والخضروات الموسمية والأعشاب والمكسرات/البذور والفواكه المجففة والبيض محلي الصنع والجبن المنزلي. نحتاج إلى مثل هذه المنتجات التي يمكنك الحصول عليها بسرعة إذا لم يكن هناك وقت لطهي الطعام. يجب أن تكون جميع المنتجات جديدة.
4. استبعاد مسببات الحساسية: إذا كنت سعيدًا أثناء الحمل بتناول البرتقال والفراولة والشوكولاتة ، فقد حان الوقت للتوقف. استبعاد منتجات مسببات الحساسية هو فقط في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية. ثم يمكنك إدخال منتج جديد تدريجياً في الأسبوع (وهذا ينطبق على الفواكه والخضروات).
5. تعلم طهي الطعام بشكل صحيح: بخار أكثر أو خبز. بالنسبة للزوجين ، يمكنك طهي الخضار والأسماك ، والخبز - اللحوم ، وكذلك الخضار.
6. لا تكون كسولًا لطهي أي حساء: على مرق اللحوم والأسماك والخضروات. فقط قم بإزالة كل الدهون أولاً حتى يكون الحساء منخفضًا. لماذا من المهم تناول السائل مرة واحدة في اليوم: محتوى السعرات الحرارية لهذا الطبق منخفض ، وقيمة مغذية على ارتفاع. يمتص الجسم الأنثوي مثل هذا الأطعمة السائلة (أو الحساء).
7. رفض المنتجات التي تضر الجسم. هذا سوف يفيدك أنت وطفلك. علاوة على ذلك ، سيتلقى كل ما هو ضروري مع حليب الأم ، باستثناء مسببات الحساسية. يُنصح بالاستبعاد تمامًا: الأطعمة المعلبة والدهون والمدخنة وشبه المكثفة والأطعمة السريعة والتوابل ومنتجات الحلويات مع الكريمة (إن أمكن - كل ذلك دون استثناء) ، والفول السوداني والأنواع الترابية الأخرى من المكسرات ، وعصائر المتجر ، والكحول والروبيان. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل واحدة من المحظور ، فكر ، فيمكنك إيذاء الطفل. على الرغم من أنك إذا كنت ترغب في تناول ملفات تعريف الارتباط أو الفراولة ، فيمكنك أن تهتف. 1-2 التوت لن يضر الطفل. أدخل منتجًا جديدًا واحدًا في الأسبوع ومراقبة رد فعل الفتات بعناية.
8. تعتاد على تناول ما يكفي من الخضار: لديهم الكثير من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. هناك عدد قليل من السعرات الحرارية في الخضار ، ولكن هناك المزيد من الفوائد. أكل الحبوب ، فهي غنية بالكربوهيدرات البطيئة. لا تقاطع شهيتك بالوجبات الخفيفة ، ولكن لا تسمح بجوع طويل على المدى الطويل ، فتراحات كبيرة بين الوجبات فقط. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، لكن وقت الأكل لم يحدث بعد ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع رشفات بطيئة.
9. النشاط البدني هو الوقت المناسب للتشغيل والتحرك أكثر. في الأشهر الأولى ، هذه المشي مع الطفل. يمكنك البدء في 20 دقيقة في اليوم ، من المهم أن تكون المشي منتظمة - كل يوم. تدريجيا ، من الضروري زيادة الإقامة في الهواء النقي ونشاطك. 4-5 أشهر بعد الولادة ، يمكنك الاشتراك في اليوغا أو الرقص أو الجمباز. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت ولم يكن هناك طريقة لمغادرة الطفل والذهاب إلى الدرس ، فقم بعمله معًا. قم بشحن طفلك ، ستعجبك! بالمناسبة ، يمكنك الاشتراك مع الطفل في حمام السباحة.
10. لا تنس أنك امرأة! وبالتالي ، خصص مظهرك على الأقل نصف ساعة في اليوم ، وتخصيص الوقت أيضًا للتواصل مع أحبائك. أن تكون محبوبًا وأن تكون أمًا رائعة!

كيف تتناول الطعام مع الرضاعة الطبيعية لانقاص الوزن

تحتاج إلى الدراسة بشكل صحيح ، وسوف نتعرف على هذه القواعد. ما يجب أن تعرفه كل أم: تناول الطعام فورًا بعد الولادة وبعد 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية ، تحتاج إلى ذلك بشكل مختلف.

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية. طعام أمي مباشرة بعد الولادة

عندما وُلد الطفل حتى ستة أشهر فقط: التغذية الوحيدة للفتات هي حليب الأم. لا ينبغي أن يكون للمرأة وجبات وقيود صارمة ، يتم إنشاء جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، حتى الآن العمل على نفسه فقط من حيث إنشاء الرضاعة الطبيعية. سيكون النشاط البدني المكثف في وقت لاحق ، والآن المشي في الهواء النقي فقط. ابدأ بـ 20 دقيقة.

أما بالنسبة للطهي والنظام الغذائي اليومي. ما يجب استبعاده:

• الطعام الدهني
• جميع أنواع اللحوم المدخنة.
• النقانق والنقانق (استثناء - إذا قمت بإعداد هذا المنتج بنفسك) ؛
• الحفظ والطعام المعلب.
• سميد؛
• المخللات والمخللات.
• التوابل والأطعمة الحارة.

هذا ممكن وضروري:

• منتجات الألبان
• بيض؛
• سمكة؛
• لحمة؛
• عصيدة؛
• الخضار الموسمية
• الفواكه الموسمية.

الأكل - عدة مرات في اليوم مع استراحة 3 ساعات ، في أجزاء صغيرة. إذا كنت تريد أن تأكل من قبل ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ. النظام الغذائي متنوع: الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبقوليات واللحوم والأسماك.

آخر وجبة ليست في وقت سابق من الساعة 8 مساءً ، إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب نصف كوب من الكفير أو الزبادي محلي الصنع ، بدون سكر مع الحليب.

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية. طعام أمي بعد 6 أشهر من الولادة

لقد نشأ الطفل وأصبحت أقوى ، وتعافت والدتي بعد الحمل والولادة ، فقد حان الوقت لتقليل الدهون اليومية إلى 40 غرام (الجبن المنزلي ، منتجات الألبان الأخرى). يمكنك أن تأكل الحلويات ، ولكن حتى الساعة 12 بعد الظهر ، وكذلك المعكرونة والبطاطا ، ولكن ليس الزائد ، لا تكون مبالغ فيها. العشاء - في الساعة 18:00 ، عشاء متأخر - كوب من الشاي مع الحليب والعسل (اتبع رد فعل الطفل على منتج جديد).

المزيد من النشاط البدني ، يزداد المشي لمسافات طويلة إلى 2-3 ساعات في اليوم ، ودروس التدريب واللياقة البدنية ، والسباحة ، إذا كان ذلك ممكنًا ، إذا كان هناك شخص يترك الطفل معه. بعد التدريب - بعد ساعتين وجبة خفيفة.

لا يزال يتم ملاحظة مبادئ التغذية السليمة ، وليس الإفراط في تناول الطعام ، وليس ممنوعًا وذات طعام ضار. وضع الشرب - اتبع بالتأكيد ، هناك المزيد من الفواكه والخضروات.

كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. قائمة طعام

يجب أن يتنوع طعام الأم التمريضية ، وهناك الكثير من خيارات القائمة ، ولكن يجب ألا تتعلق. علاوة على ذلك ، فإن المرأة التي لديها طفل بين ذراعيها ليس لديها الكثير من الوقت للطهي. لذلك ، نقدم أدناه عدة خيارات للأطباق ، والتي يمكن تناولها لتناول الإفطار والغداء والعشاء.

خيارات الإفطار:

• دقيق الشوفان على الحليب أو الماء مع التفاح والزبيب ؛
• عصيدة القمح مع تفاحة.
• البطاطا المهروسة الخضار المصنوعة من الخضار للبخار.
• هريس الفاكهة المحضرة من الفواكه الموسمية ، على البخار.
• التفاح المخبوز واليقطين والفواكه الأخرى ؛
• الخضروات المخبوزة
• خزفي: جبنة الكوخ وأي حلوى.

ماذا يطبخ لتناول طعام الغداء:

• الحساء: الخضار ، ممسحة ، وكذلك الحساء.
• عصيدة الحنطة السوداء (في الماء أو في الحليب) ؛
• الكوسة أو الفلفل محشو بالأرز المسلوق مع اللحوم المفروم منخفضة الدسم ؛
• حساء مع الدجاج والمعكرونة من تحضيرها ؛
• أذن؛
• لحوم البقر ، الديك الرومي أو الدجاج (مطهي ، مخبوزة).

ماذا يطبخ لمدة نصف:

• عجة مع الخضار.
• كعكات الجبن على البخار (عادية) ؛
• الآيس كريم محلي الصنع.

ماذا يطبخ لتناول العشاء:

• الحساء الخضار
• السمك على البخار مع البطاطا أو الخبز.
• شرائح الدجاج على البخار.
• أي سلطات طازجة مع إضافة: كبد الدجاج ، التونة ، الفاصوليا ، زيت الزيتون ، الملفوف بروكسل ، البنجر ، الفاصوليا الأسيرة ، الكريمة الحامضة ، الخوخ (ليس المدخن!) ، الجوز.

كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بعد القيصرية

بعد الولادة الطبيعية ، يتم استعادة الجسم الأنثوي بشكل أسرع. في النساء اللائي أنجبن طفلًا من خلال القسم القيصري ، يستغرق الأمر مزيدًا من الوقت لاستعادة.

كيفية التعافي بعد الجراحة والعودة إلى النموذج بشكل أسرع:

1. يبدأ النشاط البدني للمرأة في المستشفى بمجرد أن يسمح الأطباء بالاستيقاظ. هذه هي رعاية الطفل. بعد التفريغ - يمشي في الهواء النقي. يمكنك القيام بتمارين بدنية بعد عدة أشهر من الجراحة ، إذا لم يكن هناك انقعار (عندما يتم تفريق عضلات البطن المستقيم). يمكنك التحقق من هذا بنفسك: تحتاج إلى الاستلقاء على السرير على ظهرك ، وسحب ساقيك وانحنى على ركبتيك ، ورفع رأسك. في هذا الموقف ، اشعر بالمعدة إذا زرعت العضلات أو انخفاضها ، على الأرجح انفصلت عنها.
2. الرضاعة الطبيعية هي عملية طبيعية ، لذلك يجب على كل أم أن تنشئها بعد القيصرية. الغذاء - كما هو الحال بعد الولادة الطبيعية ، فقط في الأسابيع الأولى بعد الجراحة ، من الضروري استبعاد المنتجات التي تسبب الانتفاخ (الخبز الأبيض ، الملفوف ، إلخ). القوة - متوازنة ، على النظام الغذائي أثناء "الجلوس" مبكرًا. لا يمكنك تناول حبوب منع الحمل والمواد النشطة بيولوجيًا التي تسهم في فقدان الوزن.
3. إذا تم شفاء الندبة ، فيمكنك الاشتراك في Aquaerobika (لن تتداخل مثل هذه الفصول مع الطفل أيضًا) ، يمكنك فقط شراء اشتراك في البليار في المجمع سوف يساعد على التعافي بشكل أسرع.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية - رأي طبيب الأطفال ييفغيني كوماروفسكي

تشاهد البرامج التي تحمل استشارات الدكتور كوماروفسكي الأمهات من جميع أنحاء العالم تقريبًا. يحب المرء ويتبعون توصيات بسيطة ، ويعتقد آخرون أن النصائح صحيحة للغاية وحتى حرجة. كم عدد الأشخاص ، والكثير من الآراء ، اكتشفنا أيضًا أن Evgeny Olegovich ينصح الأمهات الشابات:

1. كل ما تأكله أمي ، يتم تسليم هذه المنتجات جزئيًا إلى الطفل مع حليب الأم. لذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية هي فترة ذهبية لإنشاء عمل الجسم كله ، والتخلص من العادات السيئة وتناول الطعام بشكل صحيح. من الضروري تقليل كل ما يمكن أن يضر ليس فقط بالطفل ، ولكن أيضًا للبالغين: الأطعمة الدهنية والمنتجات التي تسبب الحساسية والمنتجات مع الأصباغ والمواد الحافظة واللحوم المدخنة والسكر الأبيض والشوكولاته.
2. استبعاد تلك المنتجات التي رائحتها بشكل حاد: على سبيل المثال ، الثوم. يغير طعم الحليب الذي يمكن للطفل حتى التخلي عن الصدر.
3. تذكر أن الطفل الذي يحمل الحليب يحصل فقط على جزء من المنتجات التي تأكلها والدته ، والباقي - مع حمولة ثقيلة سيتم إيداعها على الجانبين والوركين. لذلك ، ليست هناك حاجة لتناول الكثير من الأطعمة الدهنية.
4. لا توجد حظر على النظام الغذائي اليومي ، لا توجد سوى توصيات. إذا كنت معتادًا على تناول هذه المنتجات أثناء الحمل ، فيمكنك الاستمرار في تناول الطعام بالمثل. فقط إذا كان السلوك الغذائي صحيحًا. ومع ذلك ، يجدر التخلي عن القهوة واستبدال هذا المشروب بالشاي الأخضر أو \u200b\u200bديكوتيون العشبية. اطبخ الكومبوت في الأشهر الأولى من الفواكه المجففة مع الحد الأدنى من السكر. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى - استخدم مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون.
5. راحة جيدة ، موقف إيجابي ، يمشي في الهواء النقي والتغذية المناسبة. ستساعد هذه القواعد الذهبية في إنشاء الرضاعة الطبيعية والعودة بسرعة إلى النموذج بعد الولادة.

نقوم بتمارين لانقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

بعد 8-10 أسابيع (أو 2-2.5 شهرًا) بعد الولادة ، يمكنك البدء في التدريب الشديد والصعب. يمكنك القيام بتمارين في المنزل وفي المراكز الخاصة حيث يتم تجنيد مجموعات من الأمهات الصغيرات.

الخطوات الأولى في الطريق إلى النجاح:

• التدريبات المكثفة - حتى الآن للقيام بذلك مبكرًا ، حيث يمكن أن تؤدي إلى تغيير في طعم حليب الأم. ما هو ممكن: السباحة ، المشي كل يوم ؛
• لا يمكن القيام بالجمباز إلا إذا لم يتم تمديد عضلات البطن. إذا كان هناك انقعار - قم بكل التمارين في الضمادة ؛
• تمارين الضوء: التواء ، إمالة ، دراجة ، رفع الأرجل المستقيمة ؛
• إذا لم يكن هناك وقت للتمارين ، فإنه يساعد على العودة إلى شكل هولا هوب. حرفيا 10 دقائق في اليوم - يكفي. ابدأ من دقيقة واحدة ، وأضف كل يوم في الدقيقة ، واتجه إلى 10 دقائق ، ثم تحتاج إلى القيام 3 نهج 30-40 مرة. أولاً ، قد تظهر الكدمات في الخصر والجانبين ، لذلك كل شيء يعمل! سوف تمر الكدمات (إذا كان مؤلمًا بشكل لا يطاق ، فلف خصرك بمنشفة تيري ، ولكن لا تقاطع التدريبات الخاصة بك) ، فستترك رواسب الدهون ؛
• وعندما يبلغ الطفل 6 أشهر ، يمكنك البدء في التدريب أكثر استنفادًا.