Упражнений бурпи — польза, отзывы, фото. Как правильно делать упражнения бурпи. Упражнения бурпи для похудения

В борьбе за подтянутое и красивое тело все средства хороши! Но мы рекомендуем вам делать упор на тренировки, которые не только сделают ваше тело стройным, но и помогут также развить выносливость, силу, энергию, а также укрепят здоровье. В этой статье мы хотим вам рассказать о таком популярном в цикле тренировок кроссфит упражнении, как бурпи (иногда его также называют берпи). Оно достаточно простое, но при этом требует от человека терпения. Если вы научитесь его правильно выполнять, то за короткий промежуток времени приобретете тело своей мечты. Его могут делать и мужчины, и женщины. Техника выполнения упражнения бурпи с фото подробно будет расписана в нашей статье.

Техника выполнения упражнения бурпи

Бурпи – это упражнение, которое в свое время использовалось в американский военных частях, чтобы проверить силу и выносливость армейцев. Если солдату удавалось в течение 60 секунд сделать 40 бурпи, то считалось, что он обладает прекрасной физической подготовкой.

Данное упражнение было разработано американским физиологом Роялом Бурпи. Его уникальность состоит в том, что в ходе выполнения задействованы все группы мышц. Оно состоит из нескольких частей, которые обязательно нужно выполнять в определенной последовательности с максимальной скоростью.

Предлагаем вам рассмотреть классический вариант, как правильно выполнять уражнение бурпи:

1. Примите исходную позицию: нужно встать ровно, а ноги расставить по ширине ваших плеч.
2. С этого положения вам нужно перейти в другое – положение приседа, при этом необходимо положить руки на пол прямо перед собой.
3. После этого вам нужно быстро вы прыжке перейти в другое положение – планку (руки перед собой должны быть жестко уперты на пол, а ноги выставлены назад).
4. В таком положении вам нужно 1 раз отжаться, а затем вернуться в положение планки.
5. Подтяните руки и ноги одновременно к корпусу, а затем резко выпрыгните вверх, подняв руки тоже.

Очень важно выжать из этого упражнения максимум, но новичкам это сделать непросто. Мы поделимся с вами несколькими секретами, которые упростят вам жизнь, когда вы будете выполнять данное упражнение:

• если вам тяжело повторять все этапы бурпи в быстром режиме, откажитесь на первое время от выпрыгиваний вверх;
• если вы все-таки прыжки оставляете, то нужно делать их максимально высокими;
• старайтесь выполнять бурпи очень быстро (засекайте для этого время и считайте количество выполненных правильно от начала до конца упражнений);
• обязательно правильно дышите: во время опускания и подъема нужно делать вдохи, а на время отжимания и прыжка вверх – выдохи;
• чтобы ускорить обмен веществ, то лучше тогда выполнять упражнения утром во время зарядки.

Чтобы вы наглядно могли разобраться, как как делать упражнение бурпи, мы прикрепили в этой статье обучающее видео.

Упражнение бурпи: видео для начинающих

Вариации упражнений бурпи для похудения

Вышеописанный способ выполнения бурпи – это классический вариант, который известен всем. На его основе были разработаны другие методы, с помощью которых упражнение можно усложнить или облегчить, чтобы добиться максимальной пользы для тела в ходе его выполнения. Что это за вариации:

1. Можно взять в руки гантели во время выполнения упражнения. Если гантелей нет, то допустимо воспользоваться элементарными утяжелителями, которые часто используются для спортивных тренировок в зале.
2. Если вы в спорте не новичок, то вам можно для правильного выполнения упражнения надевать утяжеление на корпус. Это может быть жилетка, специально разработанная для спортивных занятий.
3. Можно во время прыжка вверх брать в руки медбол, который усилит нагрузку и сделает упражнение более эффективным. Кроме того, в момент прыжка можно постараться поджать ноги под грудь.
4. Во время отжимания при бурпи можно сделать волну, если, конечно, вы умеете выполнять ее правильно.
5. После выпрыгивания вверх можно добавить подтягивание на турнике к этому упражнению.
6. Если хотите похудеть, а не просто укрепить мышцы, то чередуйте 10 бурпи с двадцатисекундным бегом на месте.

Упражнение бурпи: польза

Об эффективности упражнения бурпи отзывы самые положительные, потому что оно имеет много разных преимуществ для человеческого организма:

1. Во время выполнения данного упражнения задействуется полностью все тело, а не отдельно взятые группы мышц. Конечно, после одной тренировки тело начинает буквально гореть и сильно болеть. Особенно сильно это ощущается в ногах.
2. Бурпи прекрасно развивает силу и выносливость у человека, при этом регулируется дыхание, которое насыщает кислородом каждую клетку организма.
3. Правильно выполненное бурпи сжигает сразу очень много калорий. Ни одна силовая тренировка не способствует такому резкому похудению, как это упражнение. Согласно данным профессиональных фитнес-тренеров, бурпи уничтожает на 50% жира больше, чем кардио.
4. Бурпи – это упражнение, которое развивает выносливость и придает человеческому телу очень красивый силуэт. Мышцы выглядят естественно, все тело-подтянуто. Особенно эффективно отражается данное упражнение на прессе и мышцах ног. Для девушек лучше техники просто не отыскать.
5. Выполнять бурпи можно просто не выходя из дома. Никаких тренажерных залов не понадобится, чтобы за короткий период времени абсолютно бесплатно привести свое тело в порядок.
6. Вы никогда не привязаны к месту, чтобы сделать бурпи. Вы можете выполнять его дома, в гостях, на отдыхе, в паузах между работой или деловыми поездками.

Старайтесь выполнять бурпи каждый день в несколько подходов. Минимальное количество раз, которое вам нужно сделать – это 10 прыжков. Каждый день эта цифра должна увеличиваться. Между подходами разрешается делать минутные паузы, чтобы перевести дыхание. В идеале это упражнение нужно применять в комплекс кроссфит-тренировки, о которой мы подробно уже писали на нашем сайте.

Если у вас высокая температура тела или давление, то выполнять бурпи вам нужно предельно осторожно, а лучше вообще на время остановиться и прекратить тренировочный процесс. Не стоит выполнять данное упражнение девушкам во время критических дней. В остальном никаких противопоказаний для выполнения бурпи нет, поэтому смело тренируйтесь в домашних условиях.

Видео: «Упражнение Бурпи»