Как убрать жир с рук, плеч, подмышек в домашних условиях. Сжигание жира на руках быстро — упражнения

Лишний вес – это одна из наиболее распространенных проблем, которая встает перед многими людьми. Казалось бы, для сжигания жира нужно придерживаться правильного питания, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Однако, как быть, если лишний жир ложился на руках, области подмышек и плеч? Как же уменьшить жир на руках? Как быстро убрать жир с рук? Обо всем этом и многом другом мы расскажем в статье.

Как убрать жир с рук

Жир на руках может откладываться из-за неправильно и не сбалансированного питания, нарушенного гормонального фона и возраста. Зачастую с лишним жиром в области рук сталкиваются женщины старше 40 лет. Также причиной может являться и наследственность. Как же избавиться от жира на руках? Поделимся полезными рекомендациями.

Как питаться, чтобы сжечь жир на руках

Если вы задумались над тем, как сжечь жир на руках, то в первую очередь стоит обратить  внимание на свой рацион питания. Нужно в обязательном порядке сократить число жиров, а также исключить из рациона мучные и жареные продукты. Будет полезно включить в него морепродукты (креветки, устрицы и др.), куриные яйца, красную рыбу.

Есть следует небольшими порциями (по 200-300 гр.) 4-5 раз в день.

Как убрать жир с рук: упражнения

Физическая активность – это верный способ убрать лишний жир с внешней и внутренней стороны рук и повысить тонус кожи. Если вы хотите убрать лишний жир с рук, то выполнять специальные упражнения нужно 3-4 раза в неделю. Рекомендуется начинать с 10-15 минутных тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность выполнения упражнений до 1 часа. Какими же упражнениями можно убрать жир с рук?

Упражнение 1:

• Встаньте прямо и поставьте ноги по ширине плеч.
• Раскиньте руки в разные стороны и немного напрягите мышцы.
• Поднимайте руки до самого верхнего положения и соедините ладони в самой верхней точке.
• Постепенно разводите руки до того, как они станут параллельны полу. При этом стоит постоянно держать руки в напряжении.

Выполнять движение нужно 20 раз.

Упражнение 2:

• Встаньте ровно и согните руки в коленях.
• Возьмите гантели в руки и разведите их в стороны.
• Поочередно сгибайте руки в локте сначала одной потом другой рукой 25-30 раз.

Упражнение 3:

• Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Сожмите кулаки, создав тем самым напряжение в руках.
• Разведите руки в стороны и опускайте руки до уровня живота и груди. Медленно разожмите руки, а затем снова им создайте напряжение в мышцах.
• Поднимите руки до уровня плеч.

Упражнения нужно повторять 20-25 раз.

Как убрать жир с рук и плеч

Для сжигания жира в области плеч и рук нужно разработать специальные мышцы. Только регулярные упражнения позволят вам даже за минимальные сроки в 1-2 месяца убрать лишние жировые отложения из этих проблемных зон. Как же убрать жир с плечей и рук?

Упражнения для уменьшения жировых отложений в области рук и плеч

Упражнение 1:

• Сядьте на стул и возьмите в руки гантели.
• Опустите руки вниз и поочередно сгибайте их в локтях. Нужно сделать 20-30 повторений на каждую руку.

Упражнение 2:

• Встаньте прямо и поставьте руки на ширине плеч. За спину поставьте стул.
• Одну руку положите на стул и начните постепенно приседать. В это время вы должны чувствовать напряжение в руке, которая лежит на спинке стула.
• Смените руку и снова повторите упражнение.

Повторите упражнение 15 раз на каждую руку.

Как убрать жир с рук и подмышек

С жировыми отложениями в области рук и подмышек сталкиваются немногие женщины. Дело в том, что жир в подмышках откладывается последнюю очередь. Кроме того, причина появления такой проблемы может крыться в генетических особенностях человека и его осанки. Несмотря на это, есть способы, которые уберут жир в области подмышек и рук.

Общие рекомендации, как убрать жир с рук и подмышек

• Постарайтесь пить больше воды. Желательно пить примерно 1,5-2 литра воды в день (в зависимости от веса).
• Постарайтесь есть пищу с высоким содержанием белка: яйца, морепродукты, мясо и пр.
• Полностью исключите из рациона мучные продукты и сладости.
• Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Упражнения для уменьшения жира в области рук и подмышек

Упражнение 1:

• Встаньте прямо и возьмите в руки гантели (также можно взять наполненные водой 1,5 литровые бутылки).
• Поставьте руки параллельно полу и начинайте их заводить за спину.
• Как только руки буду сведены за спиной, задержите их в этом положении на 5 секунд, после чего снова верните их в исходное положение.

Повторять это упражнение нужно 25-30 раз.

Упражнение 2:

• Лягте параллельно полу и поставьте руки на ширине плеч.
• Отжимайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола. Вернитесь в исходное положение.

Количество отжиманий нужно постепенно увеличивать с 5-7 до 25-30 раз.

Как убрать жир с рук — полезные советы

Какую бы цель вы перед собой ни поставили, общие правила позволят вам добиться результатов намного быстрее и надолго их закрепить. Ниже приведены общие правила, которые помогут вам сжечь жир в области рук.

• Полностью исключите сладости из общего рациона.
• Постарайтесь есть небольшими порциями (примерно 4-5 раз день). При этом сократите объем потребляемой пищи: 200-300 гр. пищи за один прием.
• Старайтесь больше плавать. Занятия в бассейне помогут вам подтянуть кожу рук и избавиться от жировых отложений в руках.
• Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Овощи желательно тушить или есть их сырыми.

Многие задаются вопросом, как убрать жир за неделю и быстро избавиться от жировых отложений в области плеч, рук и подмышек? Добиться быстрых результатов не удастся, так как жир в этих областях копится долго, поэтому и убрать его намного сложнее. Потребуется как минимум месяц, чтобы избавиться от жировых отложений в руках. Только правильное питание, комплекс упражнений и соблюдение особых правил позволит вам  надолго убрать жировые отложения в области рук, плеч и подмышек.