Що таке зволікання. Причини зволікання. Як позбутися зволікання, методи лікування

Щоб досягти успіху в певному випадку, вам потрібно зібрати, серйозно та відповідальні. Однак усі знають цю правду, кожен з нас дозволяє нам бути лінивими, відкладаючи її для подальших речей. І тим складніше завдання, тим більш проблематичним для його виконання вчасно. Якщо ви час від часу відволікаються сторонніми речами, без сумніву, прокрастинатор та ваша "лінь" вже давно прозвучували зволікання. Давайте поговоримо про те, як впоратися з такою проблемою та де отримати мотивацію, щоб ефективно працювати.

Що таке зволікання

Всі -знижена Вікіпедія повідомляє, що кожен з нас може стати прокрастинатором, повністю непомітно для себе. Це не хвороба, а скоріше властивість психіки людини, яка на певному етапі може бути серйозною перешкодою у завойовуванні професійних висот. На жаль, в Росії цей чужий діагноз ще не набрав широкої слави, тому, якщо ви хочете розпочати боротьбу з зволіканням, вам доведеться покластися лише на власні сили.

Отже, зволікання - це непереборне бажання відкласти важливі та навіть нагальні вчинки (обов'язки) на невизначений час, що врешті -решт призводить до життєвих проблем. Вперше термін "зволікання" з'явився в 1977 році в наукових працях іноземних авторів. Було відмічено, що людина, навіть будучи дуже відповідальною і працьовитою, раптом починає обтяжувати його роботою і ігнорує її, відволікаючись від різних дрібниць і менш важливих речей.

Лінь і зволікання: розрізнення особливостей

Ліні та зволікання не є синонімом, як це може здатися на перший погляд. Насправді лінь забезпечує більш приємні емоції, ніж зволікання.

Прогулюючись про Лені, людина відмовляється виконувати певну роботу, щоб відпочити та отримати приємні емоції - просочитися в ліжку перед вечерею, послухати улюблену музику, спілкуватися про що -небудь з другом по телефону. Прокрастинатор також не вирішує важливих питань, але не відпочиває. Замість роботи він витрачає силу на сторонні речі та дрібниці, витрачаючи час.

Ось простий і доступний приклад для розуміння. Вам потрібно скласти звіт на конференції, і ви з ентузіазмом приступаєте до роботи. Це займає дуже мало часу, коли вам здається, що чашка кави підштовхне процес думки, і створення звіту піде швидше. Там, де є кава, найчастіше є «заспокійливим» бутербродом. Під час такої позапланової закуски ви, безумовно, повинні перевірити пошту і буквально на мить заглянути в соціальну мережу. І вже переглядаючи стрічку новин та відвідуючи рахунки друзів, ви навіть можете чекати обіду. Загальний курс думки, сподіваємось, зрозумілий: прокрастинатор, як би, постійно працює, але замість того, щоб піклуватися про продуктивність праці, обприскування дрібниць, які не пов'язані з цим питанням.

Щоб зрозуміти, як позбутися зволікання, вам потрібно знати причини та симптоми цього нещастя.

Причини зволікання

Вірус зволікання з кожним днем \u200b\u200bвсе більше і більше людей. Молоде покоління особливо страждає, яке в прагненні до успіху хоче отримати велику зарплату за мінімум обов'язків.

Основні фактори, що провокують нас використовувати наш робочий час, ірраціонально: є:

• обмеження свободи. Щоразу, коли ви обмежені тимчасовими кадрами, кажучи, що робота повинна бути виконана сьогодні, ви можете відчути депресію;
• безвідповідальність і лінь. Ці властивості притаманні кожній людині в різній мірі;
• само -дуда і в його компетенції;
• неможливість раціонально розподіляти час роботи;
• звичка відкладати все на майбутнє (завтра я можу впоратися з цією роботою набагато краще, ніж сьогодні).

Ознаки зволікання

Цілком очевидно, що зволікання заволодіє вашою свідомістю в той момент, коли ви відчуваєте, що робота є обтяжливою. Виконуючи серйозне завдання, людина може підсвідомо шукати відступний шлях, щоб перейти на щось приємніше. Щоб зрозуміти, чи страждаєте ви від зволікання, ви повинні бути найбільш відвертими по відношенню до себе, оскільки проблему неможливо вирішити, якщо ви просто робите вигляд, що це не так.

Отже, ви прокрастінатор, якщо ви спостерігаєте за наступними функціями у своїй поведінці:

• спочатку ви відчуваєте, що гори готові повернутися. Ви рішуче налаштуєте на важливу роботу в найкоротший час;
• це проходить дуже мало часу, запобіжник негайно йде на роботу, і ви шукаєте приводу для переміщення цієї хвилини;
• потім ви відкладаєте справу, не знаючи точно, коли ви знову повернете його. Там є багато виправдань, щоб заглушити провину та самостійку;
• коли терміни завдання стає критичним, і вам потрібно вирішити, чи робити це чи кинути його, ви зазвичай відмовляєтесь і мирилися з невдачею. Відповідно до цього алгоритму, всі ваші плани розробляються, коли ви хочете зробити щось вартісне.

Такий стан речей у житті очевидний, отже, майже завжди людина розуміє, що у нього певна проблема. Психологи рекомендують не плавати з потоком, а, щоб потягнути себе в руки якомога швидше, інакше ви можете дуже скоро перетворитися на безхребетну людину, яка адаптується численними комплексами та фобіями.

Типи зволікання

Психологічний розлад має кілька поглядів:

• щодня - проектується на розпорядок дня. Людина переконана, що нічого страшного не відбудеться, якщо ви перенесете виконання відповідних справ на завтра. В результаті збільшується шар пилу, брудні речі та страви накопичуються, незадоволення самим собою та незадоволення життям зростає;
• невротично - страшно приймати рішення та виконувати відповідальні завдання. Він починає паніку, якщо робота, яку потрібно виконати, внесла певні зміни у звичайний спосіб життя. Цей тип розладу, як правило, впливає на нерішучі або інфантильні люди, які бояться вирішити навіть найзамотніші проблеми;
• академічний - охоплює сферу навчання та навчального процесу, тобто притаманним школярі та учням;
• сумульсивна-це зволікання, що поєднується, оскільки людина з таким відхиленням не лише відкладає всі питання на пізніше, але й прагне приймати будь-які рішення.

Наслідки зволікання

Можна наївно припустити, що такий розлад - це лише звичка і більше. Але, як відомо, саме звички значною мірою впливають на характер людини. Якщо протягом місяця "вбити" непродуктивною роботою близько 1 години щодня, а потім підсумувати цей годинник, виявляється, що ви провели більше одного дня у своєму житті! Простими словами, зволікання -це поступове самоустрація, добровільне відхилення яскравого, насиченого цікавими подіями в житті.

Проміжені форми розладу починають занурювати людину до психологічного та фізичного стресу через вічний дефіцит часу з важливих питань.   У такій суєті і поспіху не завжди можна повністю їсти, а пристрасть до кави та зловживання енергетичними напоями неминуче призводять до безсоння та кошмарів.

Виконавці часто турбуються про громадську думку: страшенно незручно приносити людей, яким вони щось обіцяли, але вони не в змозі змінити. Якщо ви стали шляхом зволікання, будьте готові до того, що рано чи пізно у вас буде кладовище нереалізованих ідей та можливостей.

У виняткових випадках вигоди від зволікання. Таке твердження стосується творчих людей, які працюють у галузі мистецтва. Творчій людині найчастіше потрібно відкласти проект, який розпочався з метою "дозрівання" до його завершення. Наприклад, письменники беруть тайм -аут у творі, щоб краще продумати сюжетні лінії своєї роботи, а художники відволікаються від роботи, щоб відтворити остаточну композицію картини у своїй уяві.

Як подолати зволікання: прості поради

З синдрому затримки речей вам потрібно позбутися будь -якою ціною, інакше розлад буде лише з часом. По -перше, чесно визнайте собі, що у вас є проблеми. Лікування зволікання дасть позитивні результати лише в тому випадку, якщо ви дуже хочете позбутися цього. Немає універсальних методів боротьби, вам потрібно шукати індивідуальні способи одужання.

У боротьбі з неприємною особистою власністю вам доведеться згадати, що таке самоконтроль та дисципліна, а потім ретельно прочитати наші прості поради і подумати, який з них працюватиме у вашій ситуації:

1. Якщо робота, з якої ви постійно намагаєтесь тікати, настільки обтяжлива, можливо, настав час спалити мости та освоїти новий вид діяльності?
2. Будь -який складний бізнес може бути розділений на кілька етапів. Виконати завдання не страшно! Завершивши один етап, нагороджуй себе 10 хвилин відпочинку, а потім знову йдіть у бій.
3. Епізодичні атаки тимчасової зволікання подолані за допомогою позитивних емоцій. Перш ніж виконати складне завдання, виділіть на себе на деякий час для хобі, що зазвичай покращує ваш настрій, і лише потім займіться відповідальною роботою.
4. Виконуючи набір завдань, уникайте формулювання "Я повинен" та "Я повинен". Якщо ви працюєте під пригніченням відповідальності, така робота не принесе хороших результатів. Щоб позитивно налаштовуватися, частіше повторюйте собі як мантру, яку ви працюєте виключно на власне блага та власну вільну волю.
5. Не нехтуйте розпорядок дня - плануйте щохвилини. Ясна структура випадків не дозволить витрачати багато часу.

Як боротися з зволіканням: метод Джона Перрі

Викладач університету університету Джона Перрі має власний погляд на вирішення проблеми. Метод автора називається структурованою зволіканням. Як ми вже з’ясували, прокрастинаторів не можна називати лоферами, оскільки вони постійно чимось зайняті: вони протить пилу, заточують олівці або вкладають речі в порядок у паперах. Вони створюють цю появу насильницької діяльності, щоб не робити іншої, важливішої речі.

Структурована зволікання - це спосіб боротьби з розладом шляхом складання списку випадків. Перші пункти списку заповнені завданнями Paramount з первинною актуальністю, а передача також завершена також важливими, але не найактуальнішими питаннями. Трюк методу полягає в тому, що на початку списку вам потрібно поставити завдання, які здаються лише надзвичайно важливими, але насправді не є неаналізацією.

Через ухилення від завдань на початку списку, прокрастинатор в першу чергу буде справлятися з бізнесом. Вам просто потрібно вірити у значення перших речей у списку справ, але жертвам зволікання не буде важко зробити це, оскільки вони прекрасно освоїли науку про самостійність.

Як перемогти зволікання: Нарешті кілька рекомендацій

Насправді існує багато способів зібрати себе разом і знайти мотивацію до успішної роботи. Ми пропонуємо вам ще кілька рішень для проблеми:

1. Перш за все, завжди займайтеся виконанням найбільш часового та складного бізнесу, а потім займіться рештою неприємних «дрібниць». Найкраще вирішити важливі проблеми вранці. Це як взяти і вилити собі відро з холодною водою - різко, з одним ривком, не думаючи про те, як ви переживаєте цей момент. Тож з роботою - якнайшвидше прийміть і "потік".
2. Якщо у вас є компанія подібних людей, безумовно, займайтеся неприємною роботою разом. Результат з’явиться раніше, ніж ви можете собі уявити.
3. Складіть завдання, які змушують вас нервувати, не від випадку до випадку, а в частині щодня. З часом це стане звичкою, ви будете розслабитися і спокійно ставитеся до тих речей, які раніше пригнічували вас.
4. Діставшись до роботи, з якої, згідно з законом зволікання, ви захочете врятуватися через деякий час, заздалегідь подумайте, що це принесе вам свою реалізацію: грошова винагорода, повага колег, щира вдячність коханої людини.

Навчіться гідно виконувати неприємні справи. Пам'ятайте, як ви не хотіли брати на себе складний проект, визнайте собі, що вас неодноразово подолали бажанням кинути все, подумайте про те, скільки зусиль було витрачено на процес роботи, і радіти собі. Настав час розслабитися і зробити щось приємніше. Ти великий молодець!