Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย วิธีการออกกำลังกาย Kegel ที่บ้าน การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์

วิธีการฝึกกล้ามเนื้อของ perineum อธิบายไว้ในการปฏิบัติทางเพศของลัทธิเต๋า แต่ชั้นเรียนดังกล่าวได้รับความนิยมในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมาขอบคุณศาสตราจารย์ชาวอเมริกันของนรีเวชวิทยาอาร์โนลด์เคเจล แบบฝึกหัดที่เสนอโดยเขานั้นมีไว้สำหรับผู้หญิง แต่การชาร์จดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ

แบบฝึกหัดของ Kegel คืออะไร

• การออกกำลังกาย Kegel - การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มันไม่ซับซ้อนและประกอบด้วยในการลดการเพิกถอนการบีบอัดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหัวหน่าว (lc-thoughts)
• วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจจับกล้ามเนื้อที่ต้องการคือความล่าช้าในกระแสของปัสสาวะในระหว่างการปัสสาวะ สำหรับคณะกรรมการสิ่งนี้มันเป็นกล้ามเนื้อหัวหน่าวที่มีความหมายอย่างแม่นยำ ผู้หญิงสำหรับการระบุตัวตนของ LC-Thoughts สามารถหันไปใช้การคลำของช่องคลอด
• เครื่องจำลองพิเศษมักใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
• ตัวแทนส่วนใหญ่ของครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติมีผลลัพธ์แรกจากการออกกำลังกายของ Kegel แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ถูกทอดทิ้งอาจใช้เวลาถึงสามเดือน

แบบฝึกหัด Kegel - บทเรียนพิเศษหรือการบ้าน

มีหลักสูตรต่าง ๆ ที่ผู้สอนสอนการฝึกกล้ามเนื้อของ perineum แต่ในแบบฝึกหัดของ Kegel ไม่มีอะไรที่มีขนาดใหญ่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจริงที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้และที่บ้าน

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง - ประโยชน์

• ปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศ การฝึกกล้ามเนื้อของ perineum มีส่วนช่วยในการจัดหาเลือดที่ดีที่สุดให้กับอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งเพิ่มความไวในโซนนี้ การออกกำลังกายของ Kegel นั้นดีสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอด: หลังจากเรียนปกติหนึ่งหรือครึ่งเดือนมันจะแคบลงซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกที่สว่างขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์การสำเร็จความใคร่
• การออกกำลังกายของ Kegel ในช่วงไม่หยุดยั้ง การออกกำลังกายช่วยให้ผู้หญิงทุกข์ทรมานจากความมักมากในกามของ Urina อย่างไรก็ตามคุณต้องทำอย่างต่อเนื่องมิฉะนั้นหลังจากผ่านไปครู่หนึ่งปัญหาจะกลับมา

รูปแบบการออกกำลังกายของ Kegel ก่อนและหลังชั้นเรียนปกติ:

• การชาร์จอย่างใกล้ชิดทางอ้อมมีส่วนช่วยในการทำให้เป็นมาตรฐานของพื้นหลังฮอร์โมน หลังสิ่งอื่น ๆ ช่วยเสริมสร้างมดลูก
• การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทั่วไปในแม่
• การออกกำลังกายของ Kegel หลังจากการคลอดบุตรช่วยฟื้นฟูน้ำเสียงในอดีตของผนังช่องคลอดโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันผนังช่องคลอดหรือมดลูก
• การออกกำลังกาย Kegel กับย้อยมดลูก  การสูญเสียมดลูกเป็นข้อห้ามในการชาร์จอย่างใกล้ชิด ในกรณีอื่น ๆ การเรียกเก็บเงินจะได้รับประโยชน์เท่านั้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพื้นกระดูกเชิงกรานไม่อนุญาตให้มีการกระจัดของอวัยวะที่อยู่ที่นั่นหรือปรับถ้ามีอยู่แล้ว
• แบบฝึกหัดของ Kegel สามารถลดปัญหาเกี่ยวกับระบบอวัยวะเพศในวัยชรา

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย - ประโยชน์

• ปรับปรุงคุณภาพของกิจกรรมทางเพศ ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของ Kegel ช่วยเพิ่มความใคร่เสริมสร้างความแข็งแกร่งของการก่อสร้างเพิ่มความสามารถในการชะลอการหลั่งและเพิ่มความแข็งแรงของหลังทำให้เกิดความรู้สึกที่สดใสมากขึ้นในระหว่างการสำเร็จความใคร่
• ผลดีต่อสุขภาพของต่อมลูกหมาก
• ฟื้นฟูการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง - วิธีการแสดง

• สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ทำการชาร์จอย่างใกล้ชิดนั่งหรือนอนด้วยขาของพวกเขางอที่หัวเข่าและยื่นขนานกับร่างกายด้วยมือของพวกเขา ในอนาคตคุณสามารถคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิด
• การบีบอัด กล้ามเนื้อสนิทจะถูกบีบอัดอย่างช้าๆเป็นเวลา 2-5 วินาทีหลังจากผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที ทุกวันมันคุ้มค่าที่จะทำ 3-4 วิธีการทำซ้ำ 10 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปเวลาบีบอัดกล้ามเนื้อควรเพิ่มขึ้นเป็น 10 วินาที
• การวาดภาพ. ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมเป็นสุญญากาศ “ ดึงพวกเขาเข้าไปข้างในกระชับกล้ามเนื้อ gluteal และยกกระดูกเชิงกรานขึ้น หลังจาก 5 วินาทีผ่อนคลายและพักผ่อนเป็นเวลา 10 วินาที 10 แนวทาง 3-4 ครั้งต่อวันจะเพียงพอ
• ลิฟต์. ในแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อจะถูกบีบอัดในขั้นตอน กระชับเหมือนดึงและอ้อยอิ่งในตำแหน่งนี้เล็กน้อยจากนั้นเพิ่มความดันเล็กน้อยและรอ 3-5 วินาทีอีกครั้งถึงขีด จำกัด นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องผ่อนคลายอย่างแรงและอ้อยอิ่งอยู่สองสามวินาทีในแต่ละ“ พื้น”
• การลดลงอย่างรวดเร็ว เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum ด้วยช่วงเวลาที่สั้นที่สุด

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงภาพถ่าย:

คอมเพล็กซ์นั้นมีประสิทธิภาพซึ่งประกอบด้วยการป้องกันปัญหาทางเดินปัสสาวะของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของ Kegel วิดีโอที่แสดง 12 แบบฝึกหัดที่รวมวิธีการเหล่านี้และบอกวิธีการดำเนินการอย่างถูกต้องสามารถดูได้ด้านล่าง

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย - วิธีการแสดง

ไม่มีการเรียกเก็บเงินสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ ยิมนาสติกอย่างใกล้ชิดเป็นสากลและเหมาะสำหรับตัวแทนของทั้งสองเพศ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียว: ผู้ชายในชั้นเรียนไม่สามารถใช้เครื่องจำลองที่ใกล้ชิด แต่เมื่อไม่นานมานี้ความยุติธรรมได้รับการฟื้นฟูและเครื่องจำลองชายคนแรกปรากฏตัวในตลาดเพื่อฝึกอบรม LK-thoughts

Kegel ออกกำลังกายที่บ้าน - ข้อผิดพลาด

• ชั้นเรียนที่มีกระเพาะปัสสาวะที่ไม่ว่างเปล่า ในกรณีนี้เอฟเฟกต์ที่เกิดขึ้นอาจตรงข้ามกับสิ่งที่ต้องการ: คล้ายกับ lug-like จะอ่อนตัวลงและปัญหาเกี่ยวกับความกลั้นปมของ Urina จะทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น
• การออกกำลังกายควรส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานเท่านั้นที่ทำให้สะโพก, ก้น, กด, หากไม่จำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงก็ผิด
• หายใจหายใจหายใจได้ ในระหว่างชั้นเรียนให้ใช้การหายใจในช่องท้อง
• ทำแบบฝึกหัดของ Kegel ในขณะที่อยู่ในอ่างน้ำร้อน ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดเป็นสิ่งที่ดีในการที่ผู้อื่นมองไม่เห็นและสามารถดำเนินการได้ในหลาย ๆ ที่รวมถึงสาธารณะ อย่างไรก็ตามความคิดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของวันอุ้งเชิงกรานในระหว่างการใช้อ่างน้ำร้อนควรถูกปฏิเสธ ข้อควรระวังเกิดจากความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของน้ำร้อนการขยายตัวของหลอดเลือดเกิดขึ้นความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น มีความเสี่ยงที่การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้เกิดแรงกดดันมากขึ้น
• หลังเล็กน้อยในด้านหลังหรือหน้าท้องหลังจากการชาร์จอย่างใกล้ชิดบ่งบอกถึงประสิทธิภาพที่ไม่เหมาะสมของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย Kegel - ข้อห้าม

• ประวัติความเป็นมาของการทำแท้งที่เกิดขึ้นเองภัยคุกคามจากการคลอดก่อนกำหนด
• โรคของระบบอวัยวะเพศในระยะเฉียบพลัน
• อวัยวะอุ้งเชิงกรานเล็ก ๆ ในระยะสุดท้าย
• อาการกำเริบของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การบาดเจ็บหรือการดำเนินงานล่าสุดในระบบการไต่สวน
• เนื้องอกทุกประเภท

วิธีเลือกเครื่องจำลองจำลอง

การแบ่งประเภทของอุปกรณ์ที่อนุญาตให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึกอบรมนั้นกว้างขวาง ตัวเลือกที่สะดวกที่สุดที่เพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนรวมถึงสิ่งต่อไปนี้

เครื่องจำลองที่ไม่ใช่อิเล็กโทรม

• บอลช่องคลอด ลูกบอลช่องคลอดแบบคลาสสิกมีทรงกลมเรียบสองทรงกลมบนบทกวีที่มีความยืดหยุ่นซึ่งมักจะมีจุดศูนย์ถ่วงพลัดถิ่น นอกจากนี้ยังมีการขายยังมีเอ็นที่มีทรงกลมจำนวนมากไม่ได้เชื่อมต่อกันโดยลูกบอลลูกบอลพื้นผิวลูกบอลที่แปลกประหลาด เพื่อสร้างลูกบอลช่องคลอดพลาสติกซิลิโคนแก้วโลหะมักจะใช้  ผู้เริ่มต้นควรเลือกเส้นผ่านศูนย์กลางที่ใหญ่กว่าบนลูกบอลแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งพื้นผิวและในที่สุดก็เปลี่ยนเครื่องจำลองให้เล็กลงและหนัก

• ไข่ช่องคลอด ระบบในรูปแบบของไข่ที่ทำจากธรรมชาติหรือเลียนแบบวัสดุดังกล่าวเป็นที่นิยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด อัณฑะหินธรรมชาติมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง แต่ทนทานและปลอดภัยสำหรับสุขภาพของผู้หญิง พวกเขายังให้ความสำคัญกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของหินที่ผลิตของเล่น
  ไข่ในช่องคลอดที่ทำจากหินเทียมมีสถานที่หากผู้หญิงมั่นใจในคุณภาพของวัสดุ
  อัณฑะจะถูกแทรกด้วยปลายทื่อเข้าไปในช่องคลอด

• ความเงียบที่ทำงานเกี่ยวกับหลักการของตัวขยายฤดูใบไม้ผลิ

เครื่องจำลองไฟฟ้าสำหรับการออกกำลังกาย kegel

• Vibro -yard เป็นของเล่นรูปไข่ที่เรียบหรือมีพื้นผิวเล็ก ๆ ซึ่งมีโหมดการสั่นสะเทือนหลายโหมด Vibro -yard มีสายและไร้สาย

• อุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณประเมินความหนาแน่นของเส้นรอบวงของอุปกรณ์ด้วยกล้ามเนื้อของช่องคลอด

บทสรุป

การออกกำลังกาย Kegel - การชาร์จที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของชั้นอุ้งเชิงกราน ชั้นเรียนง่ายเหมาะสำหรับตัวแทนของทั้งสองเพศ มีข้อห้ามดังนั้นการปรึกษาหารือเบื้องต้นกับแพทย์จึงยินดีต้อนรับ

การรู้วิธีการออกกำลังกายของ Kegel อย่างถูกต้องคุณสามารถแก้ปัญหาได้มากมายในแง่ของระบบทางเดินปัสสาวะและบังคับให้เล่นเซ็กส์ด้วยสีใหม่