รำสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีใช้รำ

ผู้หญิงหลายคนคิดซ้ำ ๆ เกี่ยวกับความจำเป็นในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายและในขณะเดียวกันก็เผชิญกับข้อมูลเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของรำ  ในเวลาเดียวกันทุกคนไม่ได้ลองพวกเขา - คนส่วนใหญ่มีเพียงประสิทธิภาพผิวเผินเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ อย่างไรก็ตามนักโภชนาการยืนยันว่า Bran มีประโยชน์มากและให้ผลที่เป็นรูปธรรมของการลดน้ำหนัก

รำ: ประโยชน์และอันตราย

รำข้าวเป็นผลผลิตของการประมวลผลธัญพืช หลังจากการบดของเมล็ดในแป้งประมาณหนึ่งในห้าของซากของเสียซึ่งเป็นแกลบ อาหารเสริมเช่นนี้ถูกใช้เป็นอาหารสำหรับปศุสัตว์ซึ่งส่วนใหญ่เป็นม้า ในยุค 80 ของศตวรรษที่ผ่านมาด้วยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มันกลายเป็นที่รู้จักกันว่า Bran เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของเส้นใยธรรมชาติที่ไม่ได้เขียนไว้อย่างเข้มงวดและพวกเขายังมีสารที่มีประโยชน์หลากหลายจากธัญพืชแปรรูป แป้งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีค่าอย่างดีสำหรับการผลิตขนมอบต่าง ๆ รวมถึงขนมปังขาว - อย่างไรก็ตามประมาณ 90% ของสารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในธัญพืชในระหว่างการผลิตแป้งยังคงอยู่ในรำ เป็นที่ทราบกันดีว่าพวกเขารวมถึงวิตามิน A และ E จำนวนมากรวมถึงกลุ่ม B ซึ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่มีประโยชน์และแร่ธาตุซึ่งรวมถึงซีลีเนียมที่มีค่าแมกนีเซียมโครเมียมสังกะสีโพแทสเซียมจำนวนมาก ในมันฝรั่ง)

ด้วยการรวมรำในอาหารประจำวันของคุณจำนวนเล็กน้อยซึ่งเป็นสารดูดซับตามธรรมชาติคุณสามารถกำจัดอาการท้องผูกและความดันที่เพิ่มขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย เส้นใยอาหารของรำนั้นเต็มไปด้วยกระเพาะอาหารบวมในนั้นและให้ความรู้สึกอิ่ม เส้นใยพืชไม่ได้ถูกประมวลผลในระบบทางเดินอาหาร แต่ถูกขับออกมาในรูปแบบคงที่ในขณะที่เมือก-แป้งโปรตีนของ Bran ยังจับสารที่อุดตันร่างกายและผลิตภัณฑ์สลายตัวที่เป็นอันตราย โรงเรียนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นแหล่งที่ทรงพลังของเส้นใยหยาบผักซึ่งช่วยในการสร้างการล้างและการทำงานที่มีประสิทธิภาพของลำไส้การเชื่อมโยงและการกำจัดกรดน้ำดีที่เป็นอันตราย ด้วยการใช้ Bran คุณสามารถกำจัด dysbiosis และปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารตับและถุงน้ำดี

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์สำหรับโรคเบาหวานเนื่องจากช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ด้วย dyskinesias ทางเดินน้ำดีการกินเหล้าจะช่วยให้การขับถ่ายของน้ำดีเป็นปกติ ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรังสามารถกำจัดพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของรำเป็นเวลานาน การใช้อาหารเสริมอาหารนี้เป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลโภชนาการได้อย่างมีประสิทธิภาพและแก้ปัญหาการทำให้น้ำหนักปกติ

Bran หลากหลายชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้การกระทำของ Bran เพื่อลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์นี้ในรูปแบบที่เตรียมไว้ในวิธีการผลิต - Bran กระจัดกระจายสำหรับสิ่งนี้เหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ยังมีการขายแล้ว

หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่ารำสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้องการก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาคำแนะนำของนักโภชนาการ Bowd Bran ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ ซึ่งแตกต่างจากเม็ดซึ่งแป้งหรือแป้งมักจะเพิ่มเพื่อให้พวกเขามีรูปแบบนี้เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถเพิ่มขึ้นได้ในบางครั้งในขณะที่ เนื้อหาของเส้นใยที่มีประโยชน์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ขึ้นอยู่กับต้นกำเนิดของพืชชนิดของรำข้าวต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักมีความโดดเด่น:

• oatmeal - มันเป็นรำข้าวนี้ส่วนใหญ่มักจะใช้อย่างแข็งขันในอาหารยอดนิยมมากมาย ตัวอย่างเช่นนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงระดับโลก Pierre Dukan ให้คำแนะนำว่าเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของอาหารใช้ 1 - 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ตขนาดกลางและการบดสองครั้งดื่มด้วยน้ำ - มาตรการนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความอิ่มตัวและจะหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก รำข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้ความอยากอาหารมากเกินไปและลดความอยากสำหรับการอบและขนมหวานรวมทั้งต่อสู้กับการแข่งขันตอนเย็นและกลางคืนมากเกินไป นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีเบต้ากลูแคนจำนวนมาก (ในรูปแบบที่ละลายน้ำได้)-สารนี้มีความสามารถในการผูกกรดไขมันและด้วยการใช้งานเป็นประจำมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ ;
• ข้าวสาลี - การตัดข้อมูลสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีการโฆษณาน้อยกว่าอย่างกว้างขวางอย่างไรก็ตามมีประโยชน์มากและราคาไม่แพง พวกเขายังประกอบด้วยเส้นใยอาหารที่กระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร รำข้าวสาลีสำหรับการลดน้ำหนักช่วยควบคุมความรู้สึกหิวและเป็นตัวดูดซับธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างปลอดภัยและกำจัดสารพิษ รำข้าวสาลีค่อนข้างถูกกว่าข้าวโอ๊ต นักโภชนาการแนะนำให้ใช้รำข้าวสาลีสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดผสมพวกเขาในสัดส่วนที่เท่ากันกับรำข้าวโอ๊ตหรือสลับกัน;
• ไรย์ - เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของเส้นใยที่ไม่มีเหตุผลและไม่ละลายน้ำทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษที่หลากหลาย ขอแนะนำให้ใช้ Rye Bran สำหรับการลดน้ำหนักนอกจากนี้พวกเขาจะมีประโยชน์ในโรคเบาหวานการขาดวิตามินและโรคโลหิตจาง พวกเขายังได้รับการกำหนดเพื่อป้องกันโรคมะเร็งเนื่องจากพวกเขามีฤทธิ์ต้านมะเร็งและยับยั้งการพัฒนาของเนื้องอก นอกจากนี้ Bran ประเภทนี้ขอแนะนำให้ใช้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับความแรงในผู้ชาย
• ผ้าลินิน - รำดังกล่าวเป็นเปลือกบดของเมล็ดแฟลกซ์ การเพิ่มเข้าไปในอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะทำความสะอาดร่างกายของการแทงนอกจากนี้รำดังกล่าวมีส่วนช่วยในการทำให้กระบวนการเผาผลาญปกติ

คุณสามารถเลือกรำที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในรูปแบบที่บริสุทธิ์หรือมีสารเติมแต่งที่หลากหลายในการขายฟรีในร้านขายยารวมถึงในซูเปอร์มาร์เก็ต (โดยปกติจะอยู่บนชั้นวางของที่วางสินค้าสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน) หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่พบรำที่ต้องการพวกเขาสามารถสั่งซื้อผ่านอินเทอร์เน็ตได้

ข้อห้ามในการใช้รำสำหรับการลดน้ำหนัก

รำเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่ามีข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับแอปพลิเคชันของพวกเขา รำสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารเสริมอาหารที่สามารถระคายเคืองเยื่อเมือกที่บอบบางของอวัยวะย่อยอาหาร ในช่วงระยะเวลาของการกำเริบของโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร (enteritis, ลำไส้ใหญ่, โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร) คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้รำและรอเงื่อนไขที่จะปรับปรุงมิฉะนั้นมีความเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นักโภชนาการเตือนว่าบรรทัดฐานประจำวันของการบริหารของ Bran ไม่ควรเกิน 40-50 กรัม ด้วยการใช้รำมากเกินไปมีความเสี่ยงพร้อมกับตะกรันและสารพิษเพื่อกำจัดสารอาหารทำให้เกิดการขาดวิตามินการท้องอืดและท้องอืด เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพคุณควร จำกัด ตัวเองให้เป็นรำในปริมาณเล็กน้อย - มุ่งเน้นไปที่ขนาด 3 ช้อนโต๊ะทุกวัน

วิธีใช้รำสำหรับการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มใช้รำในปริมาณเล็กน้อย (สูงสุดหนึ่งช้อนชา) เพื่อติดตามว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร มีหลายวิธีในการใช้รำสำหรับการลดน้ำหนัก โดยไม่คำนึงถึงปริมาณที่บริโภคของพวกเขามันคุ้มค่าที่จะพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ - เพื่อให้พวกเขาดูดซับของเหลวและบวมมันจะต้องใช้น้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วมิฉะนั้นจะไม่สามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลที่ต้องการ

สำหรับการป้องกันน้ำหนักส่วนเกินขอแนะนำให้ใช้ Bran รวมเข้ากับโภชนาการปกติ ในการทำเช่นนี้จะต้องใช้รำข้าว 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวันเพื่อแบ่งออกเป็นเทคนิคหลายอย่างแล้วล้างลงด้วยน้ำดื่มที่สะอาดมากมาย หากพวกเขาเข้าสู่กระเพาะอาหารเส้นใยอาหารของพวกเขาจะบวมและทำตัวเหมือนแปรงอย่างอ่อนโยนและทำความสะอาดลำไส้อย่างนุ่มนวลและมีประสิทธิภาพ ในการกำจัดเงินฝากไขมันคุณจะต้องกินรำข้าวหนึ่งช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวัน 15 นาทีก่อนมื้ออาหาร

นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มรำสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารใด ๆ - ซุป, โจ๊ก, สลัด, ฯลฯ อาหารเสริมนี้ไม่มีรสชาติใด ๆ ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นการมีอยู่ในอาหารปกติ ใน Brans คุณสามารถม้วนคัตเล็ตก่อนการรักษาความร้อน - การแพนแบบแพนจะมีประโยชน์มากกว่าเมื่อเทียบกับแครกเกอร์หรือแป้งปกติ
Sharbi สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารได้ด้วยความช่วยเหลือซึ่งเป็นไปได้จริง ๆ ที่จะลดลงไม่กี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับอาหารยอดนิยมของ Dukan - ในทุกขั้นตอนของเทคนิคนี้สำหรับการลดน้ำหนักรำทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบหลักในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ นอกจากนี้คุณสามารถใช้อาหารที่ง่ายกว่า ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้เวลาท้องว่างสามครั้งต่อวันรำข้าวหนึ่งช้อนโต๊ะดื่มน้ำอย่างอุดมสมบูรณ์ (ในปริมาณ 1-2 แก้ว) หลังจากนั้นก็ไม่แนะนำให้กินเป็นเวลาสามชั่วโมง รำที่เติมกระเพาะอาหารจะทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มตัว - หลังจากการต้อนรับของพวกเขามีแนวโน้มมากที่สุดคุณจะไม่ต้องการกินเป็นเวลานานพอสมควร เนื้อหาแคลอรี่ของพลังงานควรถูก จำกัด ไว้ที่ 1,000-1200 kcal มีการ จำกัด เมนูด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักปลาไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันผักสดและผลไม้มันจะไม่ยากที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป หากอาหารนี้ดูเหมือนจะไม่เพียงพอสำหรับคุณคุณสามารถปรับเปลี่ยนเทคนิคของรำเล็กน้อยเติม kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติและปล่อยให้พวกเขาบวมเป็นเวลา 20 นาที

อาหาร Kephira กับรำสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณจำเป็นต้องรีเซ็ตหลายกิโลกรัมคุณสามารถใช้ kefir ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพกับ Bran สำหรับการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องตุน kefir -fat ต่ำที่มีค่าต่ำเช่นเดียวกับรำ (ผง) ที่ร่วน ในการปฏิบัติตามอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดคุณจะต้องกิน Kefir หนึ่งแก้วทุก ๆ 4 ชั่วโมงด้วยรำช้อนกิ่งอยู่ในนั้นด้วยการแช่ไว้ก่อนหน้านี้ ขอแนะนำให้กินอาหารอย่างช้าๆโดยใช้ช้อนชา สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคุณจะต้องสังเกตการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาสามวัน - หรืออย่างน้อยอย่างน้อยหนึ่งวัน เป็นการดีที่สุดที่จะใช้มันในวันหยุดสุดสัปดาห์ในบรรยากาศที่สะดวกสบายและสงบ - \u200b\u200bตามกฎแล้ว Kefir กับ Brans เปิดใช้งานลำไส้ดังนั้นจึงขอแนะนำให้สามารถเยี่ยมชมห้องน้ำได้หากจำเป็น ในอนาคตคุณจะต้องใช้เวลาในการขนถ่ายที่คล้ายกันสัปดาห์ละครั้ง - มาตรการนี้จะช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสะสมและสารพิษที่ป้องกันการบรรเทาจากน้ำหนักส่วนเกินและนำไปสู่การเจริญเติบโตของชั้นไขมันที่ไม่ได้รับ ในการทำเช่นนี้ในวันที่อดอาหารคุณจะต้องดื่ม kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้วที่มีรำสองช้อนโต๊ะในนั้น

ถัดไปในตอนเช้าแช่รำข้าวหนึ่งช้อนโต๊ะใน Kefir 0.5 ลิตร จานนี้จะต้องกินช้าในจิบเล็ก ๆ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำคุณจะต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้ ระหว่างเทคนิคของ Kefir กับ Bran มันได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำที่ไม่ได้รับน้ำบริสุทธิ์ (Artesian หรือกรอง) ในปริมาณใด ๆ จากความคิดเห็นที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตรำสำหรับการลดน้ำหนักช่วยในการทำให้สภาพผิวที่มีปัญหาและบอบบางเป็นปกติกำจัด dysbiosis และบรรลุการลดน้ำหนักที่จับต้องได้ด้วยการรักษาเสถียรภาพที่ตามมา

รำสำหรับการลดน้ำหนัก - วิดีโอ