Hur man lär sig att sitta på en garn hemma

En bra sträckning av benen har ännu inte varit skadlig för någon, men tvärtom har det alltid varit ett tecken på ett utmärkt tillstånd i lederna, ryggraden och nyckeln till hälsan. Dessutom utvecklar förmågan att sitta på garn inte bara kroppens plasticitet och flexibilitet, utan förbättrar också musklernas styrka och elasticitet. Vad kan vara trevligare än utmärkt samordning av rörelser, slät gång och exceptionell plasticitet? Du kan lära dig att sitta på garn i alla åldrar och till och med mycket lätt att göra det hemma.

I motsats till olika åsikter kan du snabbt lära dig att sitta på garn i alla åldrar och till och med utan specialiserad hjälp.

1. Elementära hemövningar gör att du kan sitta på garn inte bara på en dag, utan också hjälpa till att snabbt öka rörligheten i kalvmusklerna, normalisera blodcirkulationen i området med höftleden och bukhålan, återställa sakrummobiliteten och muskelstyrka.
2. Sträckningsövningar förbättrar tarmens arbete, gradvis nivå hållning, hjälper till att minska fettavlagringar i låren och buken och är också ett förebyggande och terapeutiskt sätt att bli av med åderbråck.
3. Klasser över att förbättra kroppen betonar inte bara din skönhet, utan bidrar också till utvecklingen av ytterligare förmågor, till exempel dans.
4. Förmågan att sitta på en tvärgående garn kommer att göra benmusklerna mer hållbara, elastiska och hårdiga för stora belastningar.

Hur man sitter på en garn höger

För att sitta på garn räcker det inte bara för att veta listan över övningar, det är viktigt att utföra dem korrekt och effektivt.

• smärta i ryggraden bör uteslutas helt;
• ryggkotorna bör vara obehindrade i någon riktning utan ansträngning och spänning;
• ledens position under övningen bör vara exakt i noggrannhet, som i instruktionerna;
• för att snabbt sitta på garn, hemma, bör maximal uppmärksamhet ägnas åt övningar för att sträcka benens muskler och sedan lära sig ryggen;
• var beredd på det faktum att långsam muskelsträckning, med en lång vistelse i en pose, kommer att vara en bekant övning för dig;
• det är fullständigt uteslutet att exponera ländryggmusklerna för överspänning - gradvis fördela belastningen och öka manipulationerna med rörligheten hos sakrum och bäcken;
• under till och med en halv pagat, håll alltid ryggraden i en jämn position;
• alla kan sitta på garn, oavsett ålder, av musklens sportform och tillstånd.

Hur man sitter på en garn i en vecka

Många flickor och killar drömmer om att se attraktiva ut, vara i utmärkt fysisk form och kunna effektivt slå vänner och motsatt sex med sina färdigheter. Dessutom dikterar den populära riktningen för Yogas lektion behovet av utmärkt sträckning, liksom flexibla, starka och hårda muskler. Naturligtvis räcker någon att sitta på garn för en dag med träning, och vissa kommer inte att behöva en enda vecka. Det handlar om fysiologi och förberedelser, men även om du aldrig kom på garn och inte vet hur man gör en elementär sträcka - behöver du bara lite mer ansträngning och lite tid. Fysiologiska egenskaper, såsom kön, höjd och vikt, påverkar inte alls hastigheten på behärskning hemma förmågan att sitta på garn.

Vi sätter oss på garn: var vi ska börja

1. En förutsättning för förfarandet för att förbereda muskler för garn är gradvis och sekvens.
2. Innan några övningar är det viktigt att göra en lätt varm -upp, så att säga, för att värma upp musklerna. Att ignorera sådana försiktighetsåtgärder kan leda till muskelskador och till och med bristning av ligament. Därför, skynda dig inte på en gång i stenbrottet, utan förbered dig noggrant för ett utdraget kast.
3. Beroende på träningsnivån varierar också varma -up.
4. Om du inte visste hur du sitter på garn tidigare, är det bättre att utföra träning varannan dag. Efter att ha ökat din sportnivå och muskelförhållanden kommer det att vara möjligt att gå vidare till mer frekventa klasser.
5. Varje stretchövning bör utföras lika för varje sida av kroppen. Om du känner att för en muskelgrupp är stretching svårare - börja varje varm -upp från dem och försöka också ge ytterligare belastningar på mindre flexibla områden.
6. Var inte rädd för smärtsamma lungor, dra sensationer när du försöker sitta på garn. Muskelsträckning är omöjlig utan sådana offer. Bara inte överdriva det, för mycket tryck, även om du utplånar det, kan leda till oönskad stretching eller ännu värre.
7. Sträck varje muskel med smidiga fjädringsrörelser i 15 sekunder tills den dragande smärtan avtar. Om de smärtsamma upplevelserna inte passerar, utan bara blir starkare, är det värt att stoppa lasten på denna muskelgrupp i de kommande två träningen.
8. Håll inte andan under övningar. Hos vissa människor händer detta ofrivilligt, så kontrollera din andning. Det borde vara jämnt och djupt. Djupa andetag fyller musklerna med syre, vilket hjälper till att slappna av vävnader och mer bekväm stretching. Så du kommer snabbt att ta den önskade ställningen.

Vi sitter på garn: Kontraindikationer

Förmågan att sitta på garn och hålla din kropp i god fysisk form, naturligtvis prisvärt och nödvändigt, men som i alla företag finns det undantag. Människor med kroniska sjukdomar i ben som har genomgått allvarliga trauma i skelettet, med ledinflammation, akut smärta i nedre rygg och hög blodtryck - fysisk aktivitet i denna plan är kontraindicerade. Kärnan i träningsövningar för att sitta på garn på kort tid är i ett visst tryck och laddar på kroppen. Om denna kropp är frisk, uppfattar snabbt träning, förbättrar dess tillstånd och dina sensationer. Annars leder en sådan iver endast till beklagliga resultat och förvärring. Ålder spelar också en viktig roll i sporten, så tvinga inte evenemang, men deltar gradvis i att förbättra och förbättra din kropp.

Vi sitter på garn: Övningar hemma

Det finns många övningar för att sträcka varje muskelgrupp, och var och en är effektiv på sitt sätt. Det finns inget behov av att använda allt på en gång för att komma på garn. Det räcker med att besluta om flera av de vanligaste, enkla eller helt enkelt bekväma för dig.

Övningar för att sträcka benen i sittande läge

1. Sätt dig ner på glutealmuskeln med fötterna framåt, sänk händerna på höfterna. Böj ett ben och avled långsamt det åt sidan tills foten är parallell med det inre låret och benet - golvet. Lutar nu försiktigt och sträck nässpetsen till foten av det andra benet. Du kommer att känna lätt att dra sensationer i den gluteala delen och musklerna i det böjda benet. Ändra nu posisen och upprepa samma för musklerna i det andra benet och höften.
2. Sitt jämnt, räta ryggen, sträck benen framför dig och lägg händerna på fötterna. När du tappar knäna med armbågarna kommer du att känna obekväma sensationer i Paha -området. Träna tills dragkänslorna försvinner, 3-4 närmar sig med en paus. När ljumskmusklerna kommer att sträckas så mycket att du enkelt kan göra en vinkel på 180 grader - börja luta kroppen framåt utan att böja knäna. Ta tag i foten med händerna, fixa positionen i 7 - 10 sekunder och raka upp igen.
3. I ett sittande läge, höja ett ben så högt som möjligt. Håll den vid kaviar, håll den vid kaviaren, kroppen med den andra. Tillbringa upp till 15 sekunder och ändra sedan benet. Med denna övning kommer du att uppnå sträcka kalvmusklerna.
4. Böj ett ben i ett sittande läge så att hälen är lite under skinkan. Räta ut det andra benet. Med lätta fjädrande rörelser, luta dig till det rätade benet så att händerna vidrör hälen. Upprepa denna övning för det andra benet samma antal gånger.
5. I denna övning är det nödvändigt att ta en bred ställning på knäna, så att knäna är tillsammans och fötterna isär. Rin på golvet endast med strumporna i benen. Skriv ner händerna med svepande rörelser och höj kroppen med en platt rygg så att skinkorna rör vid golvet.
6. En mycket effektiv och snabb övning för att sträcka musklerna i garn är lutningar av en överkropp från knäposen. För att göra detta måste du sprida benen och placera fötterna och nedre benen på en linje parallellt med varandra. Lutning av kroppen med en platt rygg som nedre framåt.
7. Ta posisen medan du sitter, rät ut benen framåt och sprid dig till sidorna så mycket som möjligt. Lean med fjädrande rörelser till klackarna med utsträckta händer ungefär 7 till 10 gånger. Upprepa efter en paus på 3 - 5 sekunder. Gör 3 tillvägagångssätt 3 tillvägagångssätt.

Övningar för att sträcka musklerna i höfterna

Med hjälp av övningar för att sträcka benen för garn är det nödvändigt att föra musklerna i ryggen och den inre delen av låret till den nödvändiga formen.

1. Ta ställningen att stå, sprid benen så mycket som möjligt. Långsamt, med all vikt, sitta växelvis på det ena benet och sedan på det andra. Servera överkroppen med en platt rygg i motsvarande riktning. Om möjligt, utveckla tån på ett platt ben på insidan så mycket som möjligt. Under släta hissar måste du känna muskelspänning i ljumsken, höfterna och skinkorna. Utför denna övning för att sitta på garn, 3 till 4 tillvägagångssätt till varje ben. Ta små minuters pauser mellan knäböj.
2. Ta posisen som sitter på ett böjt ben och lägg åt det andra benet i en jämn position. Börja vända överkroppen runt cirkeln på ett sådant sätt att du flyttar tyngdpunkten till andra sidan och benet. Samtidigt böj det jämna benet och det böjda - rätet. Gör ett lika antal varv på varje sida av kroppen. Tillräckligt med 2 - 3 tillvägagångssätt per dag på varje ben. Nybörjare kan något stödja din vikt med dina händer under svängen.

Yogaövningar för stretching

Flexibiliteten hos människor som är involverade i yoga är utan tvekan en av de bästa. Kombinationen av effektiva övningar för att få muskler i ton och korrekt andning för deras avkoppling är en underbar tandem för att snabbt sitta på garn.

1. I det stående läget, flytta ett ben tillbaka och höj det i en böjd form så att tån strävar efter att uppröra så mycket som möjligt. Lyft upp det andra benet till fingrarna och räta ut med ryggen. Avskaffa händerna till sidorna för att upprätthålla balans. Under övningen bör hela kroppen, med undantag för spända muskler, vara avslappnade. Hakan och blicken är fixerade framåt, och andetaget är jämnt och lugnt. Dra i sockan upp i 1–2 minuter i detta läge. Upprepa för varje ben 3 gånger.
2. Ta positionen att stå, och dina händer, hålla fast i slottet, komma bakom huvudet. Böj försiktigt tillbaka så mycket som möjligt och dra åt magen. För nybörjare i denna position rekommenderas det att vara upp till 30 sekunder och till proffs att motstå en stativ i minst 1 minut per tillvägagångssätt. En sådan övning måste göras regelbundet i 3-5 tillvägagångssätt.
3. För att sträcka bäckenmusklerna, ta posisen med tonvikt på ett knä och räta ut det andra benet bakifrån. Håll ryggen jämnt, axlarna sänks, placera armarna i slottet på sakrummet och sprida armbågarna till sidorna. Häll bäckenet framåt med bäckenet vid varje inspiration. Procedurens varaktighet är 1 minut. Byt sedan benet och gör det också för den andra sidan av kroppen.
4. Kasta benet i en stående läge i en lite böjd form bakom huvudet så att låret är på baksidan. Rotera långsamt bäckenet i detta läge och beskriva cirkeln. Samtidigt böj och förlänger det kastade benet. Under övningen kan du försöka hålla ryggen rakt. Gör samma antal varv i en och den andra i 1 minut.
5. Sprid benen så mycket som möjligt i ett sittande läge. Räta ut ett ben och böj det andra. Luta dig till det rätade benet så att ryggen förblir jämn och bröstet rör vid knäet. Dra samtidigt tån i riktning mot dig och klampa den med fingrarna. Håll positionen i 1 minut och ändra sedan benet.

Hur man sitter på garn: video