Емотивно изгоревање: дијагноза и превенција

Услов када нема снаге и изгледа да то није срећно, данас је познато скоро сваку модерну особу. Међутим, не притискајте, јер психолози знају како се бавити таквим синдромом.

Скала таквог емоционалног проблема савременог друштва данас је прилично распрострањена међу одраслим популацијом. И не изненађујуће, јер знакови предлошка изгара се могу наћи у многим другима или сами. Модеран темпо живота и доба искориштавања свега и све неминовно доводи до брзог исцрпљивања тела физички и психолошки.

Ако приметите да се ваша активност на послу и у јавном животу значајно смањила, тада бисте требали разумети узроке ове државе. Излаз из ове позиције зависи од нивоа стреса који вас сузбија и њихов број. Такође бисте требали обратити пажњу на превенцију емоционалног изгарања и оних који се осећају позитивно наклоњени и и даље живе са завидним активностима како не би изгубили радост у животу.

Концепт синдрома емоционалног сагоревања

Врло дефиниција психолошког "изгарања" (емоционално изгоревање) је недавно увела амерички психотерапеут Г. Фреиденберг (1974). Такав синдром психологије обично се одређује као манифестација дуготрајне депресије и стреса узроковане пренастраницом или као период професионалне кризе. Било које негативне емоције треба да добију свој израз и пражњење, а ако се то не догоди, тада су личне емоције и енергија особе исцрпљена.

Касније су професори психологије Универзитета у Калифорнији развили научну методу за проучавање овог проблема, који укључује три -ЛЕВЕЛ групу:

1. Психолошка исцрпљеност. Сензуална надвертурација, спуштање позитивних реакција на оно што се дешава или потпуна равнодушност.
2. Деформација личности. Погоршање односа са другима у друштву, смањење независности и независности, манифестација негативних и циничних емоција људима.
3. Смањење личних достигнућа. Негативно самопоуздање, ограничење могућности, успеха, достигнућа и дужности.

Разлози за емоционално изгарање

Савремена психологија омогућава нам разликовање неколико основних стресогена, који су засићени нашим свакодневним животом и који доводе до појаве синдрома:

1. Потреба за сталном интензивном комуникацијом са друштвом. Често настали проблеми и радни дани нас свакодневно суочавају са многим људима, различито у емоционалном стању. Ако се одликујете скромном и изолацијом, а затим ће превелика концентрација на властитим и другим људима проблеми довести до стреса и емоционалне нелагодности.
2. Потреба за радом у условима повећане ефикасности. Сваког дана захтева нас са композицијом, тачношћу, самопоуздањем, љубазношћу и константном само-конопом. Публицитет и прекомерна отворена наших живота чини нас и другима чврсто контролишемо себе, што доводи до унутрашње нестабилности и емоционалне иритације.
3. Стална напетост околне атмосфере. Убрзани ритам модерне и контроле акција на раду, као и прекомерно оптерећење и катастрофално недостатак слободног времена за опуштање исцрпљују наше тело. Стрес је природна последица претераних захтева и недостатка спољних и личних енергетских ресурса.

Дијагноза емоционалног изгарања

Да би адекватно проценили своје психолошко стање здравља, сви карактеристични симптоми и знакови исцрпљености су уобичајени на следећи начин:

• психолошки;
• социјално понашање;
• физиолошки.

Физички симптоми емоционалног изгарања

Физиолошки аспекти изгарања треба да се приписују:

• несаница или кршење режима дана, потпуно одсуство сна до раног јутра или оштро заспати, немогућност заспања усред ноћи, озбиљно буђење;
• кршење дисања и краткоћа даха у било којем оптерећењу;
• смањена реакција на промене животне средине, потпуно одсуство радостила и радозналости или осећај страха у случају опасности;
• стални физички умор, када осећај немоћи не пролази ни ујутро након нормалног пуног сна;
• стална жеља за спавањем, поспаности, инхибиције;
• сталне главобоље без разлога;
• оштар промјена показатеља тежине (смањење, повећање);
• смањење визије, мириса, додира, саслушања, губитка тактилних сензација;
• хронична кршења пробавних органа и метаболичких процеса (затвор, пролив);
• хронични осећај слабости, смањење енергетских резерви, смањење имунитета, биохемијски показатељи у крви и хормоналној позадини;
• осећај физичке и психолошке исцрпљености.

Психолошке знакове емоционалног изгарања

Психолошки аспекти изгарања је уобичајен атрибут:

• неразумне нервне кварове, изолације, избијања агресије и љутње, одвајање од других;
• негативан став за будући и професионални раст;
• све већа раздражљивост, агресија и насилни одговор на догађаје;
• стално прекомерно искуство и осећај неугодне анксиозности, срамоте, кривице, огорчености, стидљивости и сумње;
• оштар смањење самоповреде и незадовољства са собом;
• стрес, депресија, пасивност, досада, апатија, смањење емоционалних реакција, осећај депресије;
• хронични и необјашњиви осећај страха и предосећања негативног исхода и неуспеха;
• прекомерни осећај анксиозности и неправилног положаја и ситуације.

Социјални аспекти синдрома емоционалног сагоревања

Реакције социјалне и понашања са спаљењем укључују:

• злоупотреба алкохола и цигарета, преједање или потпуно одсуство апетита, концентрације, повећање и појављивање штетних зависности и навика;
• промена у режиму дана и спавања;
• неадекватна критика других, отуђених од најмилијих;
• немогућност обављања главних задатака због фиксације на мањим проблемима, губитком корисног времена и енергије на не-примарне послове;
• одложени планови следећег дана и неуспех да их испуне као резултат;
• осећај племенитог рада и катастрофалног недостатка енергетских ресурса;
• осећај сопствене бескорисности, смањење камате и стимулације, равнодушности и равнодушности на резултат;
• повећана раздражљивост, неразумна беса и агресија, огорчена, хистерија.

Нивои емоционалног изгарања

Психолошка исцрпљеност или изгоревање могу се манифестирати незапажено, а особа практично није у стању да самостално утврди почетак емоционалног синдрома изгарања. Дијагноза нивоа емоционалног сагоревања често изводи психолози у облику тестирања и омогућава вам да откријете симптоме синдрома што је раније могуће за њено ефикасно лечење.

Прва фаза емоционалног изгарања

У првој фази, емоције једноставно пригуше, који се манифестује у благој равнодушности и неосјетљивости о ономе што се дешава и околину људи. Такође, манифестује се и повећано незадовољство себе, животом и оштрим испадима одговора у односу у друштву. На физичком нивоу, особа често доживљава неразумне главобоље, грчеве у леђима и нападају удова, забринут је због несанице и честе прехладе.

Друга фаза емоционалног изгарања

У наредној фази, синдром емоционалног изгара почиње да изгледа приметно са емоционалне стране. Баш као што је приказ огледала, почињете да одражавате своје незадовољне и унутрашњу нелагодност у спољним манифестацијама иритације, злоба и агресије у односима са људима са којима је неопходно да комуницира током дана. Да би се избегла оштра неоправдана агресија, особа може да се одмакне од других, у близини је и изврши минимум неопходног рада и не показује активност да би се обратили људима у друштву што је мање могуће.

Трећа фаза емоционалног изгарања

Иритација не може трајати заувек, тако да долази трећа фаза изгарања - емоционална и физичка исцрпљеност. Особа више нема снагу да ради, нити да испуни своје свакодневне дужности или да се одмори и комуницира са најмилијима. Ову фазу карактерише манифестације оштре горчине, грубе, непристојност, изолације и потпуни одред од друштва, понекад се манифестује страх од комуникације и необјашњивог узбуђења, као и тело зона комфора, као и тело подлеже озбиљним болестима (дерматитис , астма, чир, хипертензија, рак).

Емотивни професионално изгарање

Психолози су идентификовали неколико професија које спадају у прву групу зона ризика за синдром изгарања:

1. Медицински радници.
2. Социјални радници.
3. Наставници.
4. Виши менаџери и менаџери.
5. Запослени агенција за спровођење закона.
6. Радници менаџмента.
7. Професије везане за сталне одељења за путовања.
8. Радници услуга у сталном контакту са људима.
9. Рад у штетним условима (бука, вибрација, контаминирани ваздух).
10. Радећи на распореду смене, без одређене рекреације и рекреације.

Поред професионалне припадности психолошког сагоревања, свако лице се може подвргнути, на чијим радним променама и сукоби се стално одвијају. Много тога зависи од личних квалитета, на пример, екстроверти су подвргнути изгасама мање често интроверте. Људи са високим идеалима и високим личним захтевима, као и они који се не користе за разликовање рада и личних живота, спадају у зону ризика.

Људи подлежу стресу, склони емпатији, снови, психолошки нестабилни и идеализовани догађаји и друштво су подложници таквом изгорелу. Поред тога, свака особа има периоде професионалне кризе (обично доживљава од 10 до 15 година рада), током којег се човек или развија даље, или да је рад престаје да га занима и одушевите га. Немогућност раста у каријери, недостатак стимулације и сталног стручног усавршавања један је од најважнијих фактора који доводи до психолошке апатије особе.

Превенција емоционалног изгарања

Нижи ризик од психолошких сагоревања са таквим квалитетама подложни су:

• адекватно само -еопосленост способности и поверења у личне способности;
• добро здравље;
• редовна брига за физичко стање (здрав начин живота, бављење спортом).

Такође, људи са искуством са искуством позитивних превладавајућих проблема и способних за брзе прилагодбе променама у околним условима такође су мање погођени. Такви људи одликују независност, позитивно расположење, жеља за комуникацијом и упознавањем и упознавањем, неодредиву жељу за учењем и путовањем. Важна карактеристика неовиђеног стреса људи оптимистично је расположење у односу на себе, друге и шта се дешава.

Дакле, превенција синдрома емоционалног сагоревања је следећа средства:

1. Спорт. Физичка активност није само добра превенција болести и вишка тежина, већ и панацеја из свих психолошких повреда. Друга ствар је да је неко погодан за јогу и медитацију, на друго очвршћавање, јутарње јоггинг или пуњење ујутро, а за друге, групне часове у теретани или у плесним одељцима идеалне су.
2. Одмор. Ефикасност рада директно зависи од пуног опуштања. На одмору, баш као и посао, морате да проведете неко време да се вратите на дужности са новим делом енергије. То може бити промена пејзажа у вези са путовањем и новим позитивним утисцима са пријатељима, па чак и добијање дела адреналина за екстремне љубавнике.
3. Режим. Наређени и планирани дан помоћи ће да се благовремено концентрише на посао и благовремено тренира тело прописаним одмором.
4. Психолошка одбрана. Способност да ставимо замишљену баријеру и непријатну особу омогућиће вам да контролишете своје емоције и не одговорите на могуће емоционалне провокације других, што ће сачувати ваше нервне ћелије и уштедети од непотребног стреса.
5. Хармонија. Држите своју унутрашњу мирну и менталну равнотежу, не мешајте рад и лични живот, већ водите разговоре о уобичајеним апстрактним темама. Не трошите личне енергетске ресурсе да бисте разговарали о свом личном животу и проблемима, и вашим и вашим колегама. Држите личне проблеме само за веома блиске људе и не трошите објашњења или емпатија са познаницима и запосленима.

Видео о емоционалном одјаву личности

Доступни видео о синдрому психолошког сагоревања помоћи ће у борби против проблема: