Истезање за почетнике

Апсолутно сви људи желе да буду здрави и лепи. Неко оставља своју жељу неиспуњеним, а неко узима све потребне мере за то. Здрава исхрана, правилна дневна рутина и, наравно, спорт и физичка активност.

Садржај

До данас, свако може лако увести своје ћудљивости и пронаћи своју физичку активност коју ће волети - од тешких спортова у фитнес, аеробику и његове различите сорте. Управо данас ћемо разговарати о једној од ових сорти.

Истезање: Предности и контраиндикације

Дакле, истезање - "уметност" истезања. Једноставним речима, истезање је једна од врста аеробика, чија су све вежбе некако усмерене на истезање мишића и стицање тела флексибилности. Међутим, можете укључити у ову врсту физичке активности и за децу и одрасле, међутим, морате да приступите часовима изузетно озбиљно и одговорно, како не оштетите мишиће и лигаменте.

Сви смо недвосмислено наишли на ову спортску технику, али нисмо знали шта се то тако зове. Запамтите, почевши од детињства, можда од вртића - свакодневно се већ одржавају лекције физичког васпитања, што је нужно испружено истезање мишића. Даље, школа и уобичајене кампање у теретани такође прате мишиће "топлине". Јасно је да су вежбе које су изведене заједно са тренером у испружењу значајно разликују од оних да смо, на овај или онај начин, наступили раније, али сврха њихове примене је иста истезања и еластичност мишића. Такође се мора рећи да можете да проведете протеривање тренинга и са тренером и код куће. Истезање код куће неће бити мање корисно и занимљиво, главна ствар је правилно приступити овом питању.
Главни нагласак током наставе, по правилу, продужава се да истегне ноге, али руке, врат и назад такође нису остављени без пажње. Можете се укључити у истезање као независну врсту физичке активности или поред фитнеса и аеробике и у принципу, на било који други спорт.
Штавише, професионални спортисти нужно обављају ову технику, јер је флексибилност мишића потребна у апсолутно свим спортовима и, осим тога, разрешене истезања омогућавају мишићима да наизменичне напетости.
Наравно, не заборавите да се класа истезања дефинитивно помажу у борби против прекомерне тежине. Наравно, постојат ће свеобухватни приступ, односно правилна исхрана и нормалан режим дана - у овом случају резултати се заиста неће дуго чекати.

Дакле, идемо директно на предности класе:

Током разреда истезања, апсолутно су све мишићне групе разрађене. То јест, часови доприносе јачању мишића целог тела.
Истезање, као и свака физичка активност, доприноси побољшању кардиоваскуларног система. Крв почиње да се много брже кружи, циркулација крви се побољшава, а то заузврат спречава стагнацију, формирање крвних угрушака.
Опште стање тела се побољшава, имунитет људска имунитет расте.
Још један огроман плус класе истезања је да тело набави младог натегнут изглед. Џамија постаје равно.
Флексибилност тела се побољшава, а то понекад смањује шансе за повреде.
И, наравно, класе дају велико расположење, ако је ово група окупација, а затим дефинитивно је ново познанства која такође позитивно утиче на здравље људи.

Контраиндикације за часове:

Упркос чињеници да је методологија ових класа заиста веома корисна и у основи доноси само радост и задовољство, има и контраиндикације.
Наравно, не бисте се требали укључити у истезање и било које друге оптерећења током периода болести. Температура, хладна и друга врста болести искључују могућност ефикасне обуке, тако да је најбоље остати код куће, побрините се за своје здравље и само након опоравка, покрените часове са поновним снажним енергијом.
Нема потребе да се истегнуте за оне људе који имају проблема са зглобовима и назад. Овде говоримо о свим врстама патологија.
Истезање ће морати да искључи студије и оне који пате од срчаних болести, хернија, тромбозе и других озбиљних болести.

Дакле, понављамо, можете се укључити у потпуно истезање у било којој доби. Главна ствар је да одаберете прави скуп вежби.

Морате пажљиво покренути часове. Без добре физичке припреме, врло је једноставно повредити. Ако се одлучите да се укључите у истезање лекција код куће, а затим будите пацијенти и полако водите часове. Ако и даље желите да се позабавите тренером, онда га обавезно реците о нивоу његове припреме како би могао да одабере прави програм који сигурно не штети вама и тишиловима.
Запамтите, чак и ако заиста желите да брзо седнете на вртицу или да постигнете добре резултате, још увек не би требало да журите. Зашто? Са годинама и у недостатку одговарајуће физичке активности, наше тело губи флексибилност, мишићи постају нееластични и један погрешан покрет у овом случају је препун озбиљних последица. Да бисте избегли такве тужне резултате, морате започети било коју лекцију са добрим топлом.
Током топљења, мишићи "загреју се", тек након тога можете прећи на озбиљније вежбе. Као топло-уп, можете срање, скочити на конопац. Не заборавите да су сви мишићи требали топлу, тако да не бисте требали само да посветите време ногама, већ и задњим, рукама и вратом. У просеку, топлина у траје 20 минута, али ако желите и могућност, можете повећати време њене примене - то сигурно неће бити сувишно.
Потчимо мало пажње на такве концепте као "динамику" и "Статика". За оне који не разумеју шта је у питању - статичке вежбе захтевају да останете у једном положају. То јест, морате искључити било које кретања. Током динамичких вежби, супротно је тачно, морате извршити вежбу, као што је то било, пролеће. Статика је дефинитивно била кориснија, али обављање таквих вежби је много сложенија, а понекад је потребна најмање минимална физичка припрема. Ако сте почетник у испружењу, боље је почети са динамиком.
Да би се поука ефикасно догодила, морате да се опустите своје тело. Ако се не носите са овим задатком, бол ће се осећати много јачим, а мишићи ће се много теже протећи. Штавише, у таквим случајевима су људи врло често повређени. Прво, покушајте да промените дах. Морате да дишете дубоко и полако током наставе.
Истегните све мишићне групе. Ово није ни препорука, већ и обавезни савет. Чак и ако сте почели да присуствујете лекцијама истезања како бисте седели на кандидату, сви мишићи требају истезање. То се догађа због чињенице да су сви наши мишићи међусобно повезани и само када су сви у "хармонији" међу собом, имаћете позитиван резултат.
И на крају, запамтите, радите било какве физичке вежбе, контролирајте леђа. Увек треба да буде чак и. Тек када је леђа глатка, вежбе ће бити ефикасне.

Истезање - вежбе

Истезање, као што је раније поменуто, укључује истезање свих мишићних група, тако да су вежбе овде веома разнолике.

Дакле, прва вежба ће вам помоћи да развијете мишиће врата. Да бисте то учинили, морате седети на поду, прелазећи ноге. Затим се одмарамо на бради са рукама, као да га повучемо, док морамо да створимо отпор рукама са мишићима врата. Препоручљиво је да урадите најмање 5-7 понављања, једна вежба се изводи око 15-30 секунди.
Почетни положај - седећи на поду, ноге се разведе на странама. Ноге морају бити разблажене колико можете, ако сматрате да вас превише боли, а затим мало померите ноге. Запамтите, бол би требала бити толерантна, иначе само наносете само себи. Дакле, узмите руке по глави и полако, будите сигурни са равним леђима, нагињете напред, лево и десно. Вежба изводи 5 пута у сваком правцу.
Сада ће нам потребни зид или затворена врата. Задржите леђа уз зид, дланови морају чврсто да притиснете на површину, а затим чуче врло споро без напуштања зида. Обратите пажњу на дисање, то би требало да буде и дубоко. На то у почетку на њих, да бисте тада испунили ову препоруку, а да чак ни размишљате.
Ова вежба је позната под именом "Дворац". Ширина рамена ногу, назад је равна. Руке морају бити уморне иза леђа и правити браву. Затим се наслонимо напред. Држите се на самом дну од најмање 5-10 секунди. Са исправним извршењем овог растезања, осетићете како мишићи ногу и назад. Повратак на почетни положај и поновите вежбу најмање 4-5 пута.
Још једна врло ефикасна вежба ногу. Сједећи на поду, потребно је исправити једну ногу, а други завој тако да стопала почива на унутрашњој страни друге ноге. До ноге, која се исправља, морате да направите склоности, најмање 5 пута за сваку ногу. У исто време, леђа би требало да буду што је могуће могуће, не покушавајте да покушавате на штету савијених колена и леђа наслоњене у наставку, то је неефикасно. Боље је дозволити да се нагиб буде мања, међутим, равним леђама и ногама.
Почетни положај лежи на стомаку, ноге су исправљене. Сада морате савити ноге како бисте могли да се зграбите за глежњеве рукама. Даље, савијамо леђа што је више могуће. Поновите вежбу 5-10 пута, у зависности од нивоа физичке обуке.

избегавајте нагле покрете, јер је веома опасно. Повлачење лигамената, мишићи без добре топле-упишите је врло једноставно, тако да морате пажљиво пажљиво приступити имплементацији програма вежбања. Ако сте ангажовани са тренером, следите све његове препоруке, ако сте се сами преузели, да сами, бар не отписујете да бисте себи дали велико оптерећење и почните са једноставнијим вежбама;
врло често, групе које се баве истезањем то раде музику. Такође препоручујемо да на овај начин диверзификујете лекцију. Лагана опуштајућа музика омогућиће вам да концентришете пажњу на технику обављања вежбе, помозите вам да конфигуришете дах и донесете вам пуно задовољства;
према мишљењима жена које су ангажовани у овој аеробици, чак и након прве лекције, добро се побољшава значајно. Бол који је присутан у лекцији доноси задовољство, а сама лекција даје само позитивне емоције и енергичност.

Игра која се протеже за децу

Деца су извор сталне енергије и веома је важно да ову енергију усмјерите у правом смеру. Понекад није тако лако заинтересовати дете са класама, али игара која се протеже је управо оно што ће се свако дете вољети. У исто време, вреди рећи да се игара протеже за децу потпуно различитих година. За сваку старосну групу тренер је изабран жељени програм који ће дефинитивно слично као дете и са којим ће лекција ефикасно проследити и у корист беба.

Играње за децу је одличан начин да се физичке вежбе доведе у живот детета. Након што су навикли да бебу на наставе из детињства, заувек ћете заборавити на проблеме држања, зглобова, а такође и о болестима као што су остеохондроза и равномерно равне ноге. Поред тога, током наставе, беба враћа циркулацију крви и то је такође важно.
Дакле, какво су чудо ове часове, на које и најчешће деца иду са задовољством? Игра Дечјег истезања нужно се врши на смешну децу музику и прате се одређени сценариј, по правилу, ово је бајка. Програм укључује различите вежбе за сваку старосну групу, док дете никада није присиљено да врше никакве вежбе кроз силу на истезању детета. Главна ствар у овој лекцији је да занимају бебу. Зато се такве класе не одвијају појединачно, већ у групи. На крају крајева, сви знају да су деца мала "понављају", а за компанију да раде са неким много вољника.
Вежбе би требало да буду лагане и неупадљиве. Тренер мора бити сигуран да је привучена пажња детета да не врши вежбе, већ на плацу лекције. Дете не би требало да сматра да га неко чини да обавља било какве акције.
Током бајке, деца се представљају различитих животиња и, према томе, треба да понове све њихове покрете. На пример, замишљајући себе мачку, дете врши вежбу за истезање леђа, односно како мачка "свијето" прави "хогле" када беба постане жаба, док се оптерећења прелази на мишиће ногу , итд.
Ако одлучите да беба дате да се игарише, ваш најважнији задатак је пронаћи добар тренер, инструктор. Након што дете потиче из часова, увек обратите пажњу на његово расположење и добро. Ако ваше дете одбије да похађа часове, наведите разлог, то је можда да беба не воли његов тренер.

Пилатес растезање

Истезање је често збуњено пилатесом, међутим, то су нешто другачије методе. Упркос чињеници да су истезање и пилати различите ствари, још увек имају пуно уобичајених.

Главна карактеристика пилатеса је да се програм његових вежби одмах ради са целим телом, док се истезање, преокренемо све мишиће заузврат.
Пилатес савршено јача мишиће тела, ублажава умор, стрес, а такође тело чини флексибилнијим, тврдим и грациозним.
Мишићи се током пилата се протеже правилним дисањем, глатким покретима. Потпуно нема журбе, све се ради врло "уравнотежено".
Такође, за разлику од истезања, пилатес вежбе такође развијају снагу и дефинитивно помажу особи да научи да контролише своје емоције и његово стање.
Пилатес је такође користан за све старосне групе, па чак и за труднице. Можете да се бавите вежбама и код куће и у специјализованим дворанима.
Ако сте у положају и одлучите се да самостално укључите у пилате или растезање, будите веома опрезни. Покретање, размотрите своје физичко оспособљавање, здравствено стање и могуће ризике. Никада не радите да ли је ваше добро -Бедирање лоше или нестабилно и што је најважније, урадите све умјерено. Такође неће бити сувишно да се по томе саветује са лекаром.

Јога истезање

Сада смо се приближавали јоги и истезању. У принципу, за људе који су претходно нису били заинтересовани за ову тему, можда неће бити јасно како се све ове врсте метода разликују једна од друге и како се све то може комбиновати. Како можете само да разумете ово питање: Јога је вежбе које дају ваше телесно здравље, мирно и хармонију, пилатес је усмерен на осигуравање да ваше тело постане јачи и флексибилан, а истезање за флексибилност, еластичност и спречавање повреда.

Дакле, јога је читав комплекс асана, то јест, вежбе које не само да ојачају тело, већ и осигуравају јединство особе са његовом душом и природом.
Током обављања вежби јоге, само ти мишићи који су прописани техником морају бити напети, то је потешкоћа у извођењу асана.
Рецимо одмах да је боље урадити јогу са ментора, јер је готово немогуће обавити све своје вежбе сами.
Многи спортски комплекси нуде да комбинују јогу и истезање и то је сасвим стварно.
У истезању јоге вежбе су усмерене на кичму, као и у постизању издржљивости и снаге.
Након што се врши топло-а, мишићи су спремни за велико оптерећење, са мешовитим типом техника, потребне асане из јоге почињу да делују. Ове асане су усмерене на истезање мишића.
Такође, у вршењу истезања јоге, посебна пажња посвећена је дисању. Тренер мора буквално осигурати да дишете дубоко и равномерно. Штавише, удисање и издавање треба да се контролише, односно удишете и издахните, морате да дишете одређеним покретима тела.
Такви часови ће дефинитивно ојачати не само ваше здравље, већ и ваш дух, зато се слободно идите на Истинг Јога.

Истезање данас постаје све популарније и то је потпуно логично. Сада, у дословном смислу Речи, модно је бити здрава, тонирана особа. Најважнија ствар је знати меру и одабрати праву врсту класа и методологије.