Спортска исхрана за мршављење и горуће масти. Спортска исхрана за сет мишићне масе

Спортска исхрана је посебна исхрана за људе који се активно укључе у спорт.   Вјеверице и угљене хидрате морају бити укључене у мени спортске исхране, јер су они који вам омогућавају да повећате мишићну масу и по потреби се ослободите вишка тежине. Масноћа такође мора бити присутна у исхрани спортисте, али његов проценат целокупног садржаја калорија дневне исхране не би требало да пређе 30 процената. Велики износ масти у исхрани може утицати на опште здравствено стање и успорити метаболизам и учинити обуку мање ефикасним.

Током обуке, укупни губитак течности је око 1-3 литре, тако да је са спортском исхраном важно да у исхрани укључи довољну количину течности. У просеку, 2-3 литара чисте воде потребно је да попијете дневно.

Спортска исхрана користи се за снимање масти, сет мишићне масе и одржавање здравља. Постоји много опција за такву исхрану. Када бирате свакога од њих, можете се фокусирати на под, оригиналну тежину, коначни резултат итд. Посебна преференција треба дати дијети за жене или мушкарце. Често мушкарци желе да постигну тело ублажавања и жене - пад и консолидацију тежине. Спортска исхрана на сексуалној основи узима у обзир све карактеристике мушкараца и жена, што вам омогућава да одржите здравље и постигнете жељене резултате.

Основна правила спортске исхране

• Стандардни омјер масти и угљених хидрата треба да буде следећи: протеини-30%, угљени хидрати - 50%, масти - 20%.
• Једите у малим порцијама 6-8 пута дневно.
• Пијте само чисту воду.
• Доручак најкасније 2 сата након буђења.
• Не јести ноћу.
• Да би се тело обезбедио свим потребним витаминима и елементима у траговима, укључују витамине или додатке исхране у исхрани.
• У исхрани укључују протеине животињске и биљне порекла. То ће убрзати метаболизам.
• Једите само природне производе. Ово ће одржавати здравље и брже постићи жељени резултат.
• Темељно жвајте храну како би то тело боље апсорбује.
• Покушајте да не пијете док једете. Морате пити воду 20-30 минута пре јела и 1 сат након јела.
• Посматрајте исхрану. Ово ће омогућити да се тело брже навикне на дијету.

Предности и недостаци спортске дијета

Плусеви спортске исхране

• Захваљујући својој промишљеној исхрани, спортска исхрана омогућава вам да одржите здравље и ојачате имунитет.
• Дијета вам омогућава да будете пуни током дана и да не осећате глад.
• Различити мени ће вам омогућити да у исхрани укључите различите производе и неће вам сметати.
• Спортска исхрана омогућава вам да смршате у кратком времену

Недостаци спортске исхране

• Дијета захтева знатне финансијске трошкове.
• Погодно само за оне који се баве спортом.

Спортска исхрана за мршављење

Спортска исхрана. Мени за недељу дана

Ова исхрана је универзална и најефикаснија за оне који желе смањити масни слој и чинити тело више утиснутим.

Првог дана

• Доручак: 150-200 гр. Херкулес, 1 протеина куваних јаја, 1 шоља сока од поморанџе.
• Други доручак: Воћна салата, сир ниско -фат викендица.
• Ручак: 150 гр. пирјала бела риба, 100-150 гр. Салата од поврћа, 100 гр. Рице.
• Снацк: Јогурт, Аппле.
• Вечера: 100 гр. Салата из зеленог поврћа, 200 гр. кувана пилетина или турска.

Други дан

• Доручак: 100-150 гр. Херцулес каша, 1 наранџаста или грејпфрут, 100 гр. Млеко са ниским од стране.
• Други доручак: 100 гр. Викендица сир (може се зачинити ниским -фат кефиром), 1 јабука.
• Ручак: 100 гр. Пилећа прса, 100 гр. Смеђа пиринач.
• Снацк: Свеже исцијеђени сок, банана.
• Вечера: 100 гр. Кувана говедина, салата зеленог поврћа.

Трећи дан

• Доручак: 2 кувана јаја или омлет, 1 шоља Кефира или мршавог млека.
• Други доручак: 50-70 гр. Викендица сир, свеже исцеђени сок.
• Ручак: 100 гр. кувана пилетина или турска, биљна салата.
• Снацк: Јогурт, 1 јабука.
• Вечера: 100 гр. Печени броколи или карфиол, поврће салата, 100 г. пирјала бела риба или козице.

Четврти дан

• Доручак: 100 гр. Оат каша, омлет, 1 шоља природног сока.
• Други доручак: поврће салата, 1 шоља Кефира или мрљег млека.
• Ручак: 100 гр. Кувана пилећа прса, биљна салата.
• Снацк: 100 гр. Викендица сир, 1 јабука.
• Вечера: 100 гр. Кухана пилетина или турска, биљна салата, комад црног хлеба.

Пети дан

• Доручак: Омлет, 100 гр. Воћна салата, чаша свеже исцеђеног сока.
• Други доручак: 100 гр. Кефира, 1 јабука.
• Ручак: биљна салата, 150 гр. пирјала бела риба.
• Снацк: Јогурт, 1 наранџаста или јабука.
• Вечера: биљна салата, 150 гр. Кухала Турска.

Шести дан

• Доручак: 2 кувана јаја, 200 гр. Млеко, 100 гр. Хељда каша.
• Други доручак: 1 шоља Кефира, 1 банана.
• Ручак: 100 гр. пиринач, поврће салата, 150 гр. печена риба.
• Снацк: Јогурт, 1 печени кромпир.
• Вечера: биљна салата, кувана лигње или 100 г. Козице.

Седми дан

• Доручак: 100 гр. Оатс каша, 1 наранџаста, 2 кувана јаја, 1 шоља свеже исцеђеног сока.
• Други доручак: 100 гр. Рице.
• Ручак: 100 гр. Кухала ћурку или пилећа прса, зелено поврће салате.
• Снацк: Јогурт, 1 јабука.
• Вечера: 100 гр. Кувана говедина, биљна салата.

Спортска дијета за мушкарце

Спортска исхрана за мушкарце је дизајнирана да сагорева масноћу и повећа мишићну масу. Укупни калоријски садржај исхране за мушкарце треба да се смањи, а број оптерећења треба повећан. Предност треба дати протеинским производима, пирнутим поврћу и природним соковима.

Приближни мени за дан

• Доручак: 150-200 гр. Оат каша, 2 кувана јаја, чаша свеже исцеђеног сока.
• Други доручак: Иогурт са ниским одбацивањем, 1 банана.
• Ручак: 100 гр. Говедина, 100 гр. Пиринач, биљна салата.
• Снацк: Јогурт, 1 печени кромпир.
• Вечера: 200 гр. пирјала бела риба, 1 хлеб, салата зеленог поврћа.
• Ноћу можете попити чашу ниског млека или кефира.

Спортска исхрана за жене

Спортска исхрана за жене дизајнирана је за снимање масти и повећала олакшање тела. У исхрани морају бити присутни месо или риба, воће и поврће. Већа количина угљених хидрата треба да се конзумира ујутро, а увече је препоручљиво одлучити за поврће и производе протеина. Укупни калоријски садржај исхране треба да буде приближно 1300-1500 кцал. Захваљујући овој исхрани за 1-2 недеље, можете да паднете 5-7 кг.

Приближни мени

• Доручак: Омлет из протеина, 100 гр. Оат каша, 1 јабука или наранџаста, чаша свеже исдишеног сока
• Други доручак: Воћна салата, 1 шоља Кефира.
• Ручак: супа од поврћа, 100 гр. кухана ћурка или говедина, биљна салата.
• Снацк: 100 гр. Викендица сир, 1 јабука.
• Вечера: пирјани броколи или карфиол, пирјану рибу, 1 шоља сока од поврћа.

Спортска исхрана за регрутовање мишићне масе

Ова спортска исхрана дизајнирана је тако да повећа мишићну масу и повећа рељеф тела. Већина исхране треба да заузима производе угљених хидрата. Однос масти и угљених хидрата треба да буде следећи: протеини-20-30%, угљени хидрати-50-60%, масти су 10-20%. Не заборавите на течност. Током дана када морате да попијете 2 литре чисте воде.

Мени за дан:

• Доручак: 100-150 гр. Оатсне каше, 1 банана, 2 кувана јаја.
• Други доручак: 200-300 гр. Природни јогурт, 1 јабука, 50 гр. НУДС.
• Ручак: 100 гр. Смеђи пиринач, поврће салата, 200 гр. Индијанци или пилећа прса.
• Снацк: 200 гр. Викендица сир, 1 комад хлеба ражева.
• Вечера: 100 гр. Рице, 200 гр. Пилећа прса или говедина, 100 гр. Броколи.

Спортска протеинска дијета

Протеин је витални елемент који би требао бити присутан у исхрани сваке особе. Вјеверице су још потребни спортисти, јер вам омогућава да повећате масу мишића и смршавите, док уопште не штете њиховом телу. Дијета спортске протеине дизајнирана је за сушење тела, јачање мишића и смањујући масни слој. Омогућава вам да брзо пумпате мишиће и учините тело више утиснуто.

Протеинска исхрана је савршена за оне који желе да смршају, повећавају мишиће и ојачају их у најмањим временом. Вјеверице животињске и биљне порекла треба да буду укључени у исхрану такве исхране. Потребни број производа може се израчунати на основу ваше оригиналне тежине. 1 кг. Тежина телесна тежина треба да постари најмање 1,5 кг. Веверица. У менију морате да укључите викендицу, јогурт са малим мастима, јаја, пасуља, пилећа прса, ћуретина, ниско -фат риба, парадајз, салата, купуса и поврће. Сва храна мора бити подељена на 6-7 порција и пауза је 2-3 сата. Вода мора бити укључена у исхрану. Препоручује се пити 1-2 литре течности дневно.

Ефикасност спортске протеинске исхране директно зависи од интензитета обуке и усаглашености са свим препорукама. У просеку, у недељи такве исхране можете изгубити 3-5 кг.

Спортска храна - компонента спортске дијета

Спортска исхрана је прехрамбени производи намењени за спортске људе. У Русији се таква исхрана приписује биолошки активним адитивима за храну. Повећава издржљивост тела, побољшава метаболизам и омогућава вам да постигнете потребне резултате. То укључује протеине, витамине, минерале и друге корисне супстанце. Спортска исхрана може бити различите врсте: изониес, витамини, аминокиселине, протеини итд.

Спортска исхрана енергетске дијета

Ова исхрана помаже у постизању потребних резултата за минималне рокове. Укључује протеине, влакна, витамин и комплекс ензима, што позитивно утиче на општи услов тела и повећавају ефикасност обуке. Да бисте га припремили, морате да мешате 1 дијету чашу млека.

Синтха-6 Синтха-6 Спортска матица

Ова исхрана је сложени протеин, који укључује 6 врста протеина. Може се конзумирати пре и после тренинга. Спортска храна БСН Протеин Синтха-6 помаже да се повећа мишићне масе или смршаве. За припрему, морате да користите посебну измерену кашику. Жене морају да додају 1 мерну кашику моћи на чашу воде и помешају све. Мушкарци се препоручују да додају 2 мере. Препоручује се употреба 1-4 дела спортске исхране дневно.

Спортска храна хидроефа

Ова исхрана укључује пептиде, протеине, фермен и валину. ХИДРО ВХЕИ СПОРТСКА НОТРТИЈА Омогућује вам надокнађивање недостатка протеина у телу, тако да ће се ефикасност обуке повећати неколико пута. Дневна норма треба израчунати на основу почетне тежине. Можете да кувате тако спортску исхрану у само минуту. Да бисте то учинили, довољно је додати једну мерну кашику моћи на чашу топле воде са запремином од 360 мл.

Резултати спортске исхране

Ефикасност спортске исхране зависи од интензитета оптерећења и оригиналне тежине. Омогућава вам да ресетујете око 5 кг. У прве две недеље обуке и исхране. У будућности тежина иде много спорије. Вриједно је напоменути да се када се вратите у слатко, слано и пржено, тежина се може вратити, па ако желите да одржите облик, боље је напустити штетну храну и придржавати се исхране исхране током целог живота.

Спортска исхрана је одличан додатак побољшаном физичком тренингу. Омогућава вам да смањите масни слој, мишићи чините јачим и уочљивијим. Да бисте сачували резултат, морате да водите здрав начин живота, стално тренирајте и укључите различите корисне производе у менију.