Калланетика за почетнике. Каланетика - вежбе за мршављење, резултати, фотографије пре и после и после. Карактеристике каланетике са рогом, ружичасто, дубоел

Витка фигура, одлично држање и здравље у скоро било којој старости - не митом или фикцијом, већ само резултат боли и раду.

Неки желе да побољшају свој физички облик користећи активне часове у фитнес клубовима и теретани. Маса дијета је усмјерена у борби против вишка телесне тежине, како радије строге и мекше. Наравно, најбољи резултати се добијају одговарајућом комбинацијом физичке активности и исправком исхране.

Калланетицс - познанство

Пре него што започнете да се баве Цалланетицс, потребно је одлучити шта су ове вежбе. Комплекс укључује сет техника, чији мајстори присиљавају све мишиће вашег тела. Вежбе су дизајниране од стране Америцан Каллан Пинкен. Жена је имала озбиљне проблеме са кичмом, па није могла да изврши снажно оптерећење на њему. Као резултат тога, створила је нежнији, али од тога није мање ефикасни скуп техничара на основу јоге асане. Комплекс вежби Калланетике са Каллан Пинкне је усмерен на истезање дубоких мишића. Као резултат тога, тело доживљава опипљиву потрошњу енергије. Због тога је скуп вежби Цалланетицс такође ефикасан у борби против вишка кг.

• Ток Цалланетицс састоји се од 29 вежби, чија се примена настаје у статици (тј. У мировању).
• У овом случају цело тело је подвргнуто оптерећењу. Посебна пажња посвећена је тако опасним проблематичним областима - задњицом, боковима, стомаком (абдомен). У исто време, и руке, руке и рамена су такође укључени.
• Калоријска потрошња током 1 сата класе Цалланетицс упоредива је са трошковима енергије током 7 сати обликовања или 1 дан аеробика.

Клачни часови су једноставан и ефикасан начин за враћање енергије тијела и духа, без обзира на старост

Од када се током Цалланетицс појављује активни рад целог организма, питање често поставља ограничења за спровођење ових техника. Стварно је такав.

Контраиндикације и ограничења на Цалланетицс

• Ако је мање од годину дана прошло од било које хируршке интервенције, са почетком часова мораћете да сачекате.
• Након пресека ЦЕСАРЕ, требало би да се одвија најмање 1,5 година пре почетка обуке у овом систему.
• Друга врста физичке активности је такође неопходна за особе са болешћу астме.
• Ако постоје озбиљне оштећења вида пре почетка обуке, потребно је консултација лекара.
• Проширење варикозне вене није контраиндикација за Цалланетицс, међутим, вежбе за јачање ногу (чучањ и полу -адвент) су боље искључени.
• Ако имате болести кичме, иницијално ћете добити медицинску консултацију за сигурност имплементације технике Калланетицс. Истовремено, вежбе треба да се обављају посебно споро и несметано, без наглог покрета и окрета.
• Присуство хемороида је категорична контраиндикација за чучњеве.
• Након инфективне болести, прво се побрините за враћање тела (на пример, пијте курс витамина), а затим пређите на тренинг. Боље је паузирати 1-2 недеље.

Предности Цалланетицс-а

У међувремену, вежбе Цалланетицс дају резултате упоредиве са потпуним свеобухватним обуком, доносећи неспорну корист целом телу.

• Тело се подмлађује. Већ након 10 сати обуке, "испустите" 8-10 година.
• Флексибилност и мобилност спојева се побољшава.
• Депозити масти одлазе, укључујући и у проблематичним областима. Данас је Цалланетицс једна од најпопуларнијих техника за мршављење.
• Као резултат тренинга, нећете само уклањати масноћу, већ и формирати атрактивну олакшање мишића.
• Постоји нормализација метаболичких процеса. Овај фактор је саставни услов за складан рад свих органа и система.
• Научићете да боље осећате и контролишете своје тело.
• Извођење вежби побољшава држање и добра је превенција остеохондрозе.
• Студија свих мишића побољшава њихов тон.
• Упркос активном учешћу свих резерви тела, не постоји напрезање мишића, тако да тело не доживљава стрес.
• Можете се укључити у Цалланетицс као код куће у погодно време за вас.
• Особа било које старости и ниво физичке обуке може да започне савладавање технике.

За часове можете користити било који специфичан, "усмерен" сложени или контактирати видео приручнике инструктора. Калланетика са Екатерином Риковом - ауторове технике на основу техничара Каллан Пинкне. Вежбе доприносе нормализацији тежине, побољшање држања и јачање свих мишића. Ништа мање познати су технике Инга Дубоделова у Цалланетицс-у усмерене на нормализацију притиска и дисања, елиминисајући недостатак даха, побољшавајући циркулацију крви и, наравно, решавање вишка тежине.

Правила за обављање вежби Цалланетка

• Извршите само оно што је за вас изведиво. Не форсирајте своје тело на оно што није спремно.
• Не преносите и не заборавите на остало. Ако требате да направите 50 понављања, а ви сте урадили само 20 и већ доживите опипљиву бол у мишићима, одморите се.
• Чак и ако сте уморни, не одбијајте да извршите вежбу. Боље да направите његов мањи број понављања него што уопште не испуњавате.
• Боље је да извршите вежбе испред огледала. Тако ћете се видети и боље снимити потребне положаје.
• Покушајте да дишете уобичајени ритам, без убрзавања и без дуготрајног ваздуха.
• Боље је обављати вежбе у потпуној тишини, како не би се ометали и не залутати.
• Трајање лекције треба да буде најмање 1 сат. Фреквенција - три пута недељно. Ако вам је тешко да одмах савладате тренинг сата, прекршите вежбе у групе, чији ће перформансе трајати 15-20 минута. Када постигнете прве резултате, учесталост часова може се смањити на два недељно.
• Вежбе се изводе на празан стомак или након што једе треба да прође најмање 2 сата.

Најлакши начин, али у почетним фазама и боље је извршити вежбе Цалланетике у видео лекцијама. Тако да ће вам бити лакше да исправно извршите вежбу, а самим тим и сигурну и ефикасну.

Калланетика за почетнике

Први кораци у раду на техникама Калланетицс-а боље је започети са основним комплексом. У будућности можете лако прећи на сложеније вежбе.

• Станите равно. Леђа су равна, ноге су благо постављене. Полако савијте ноге у коленима, узимајући равне руке испред себе. Лие у овом положају 1 минут. Даље, узми руке иза леђа и стави главу и врат напред. И опет поправите положај 60 секунди. Поновите вежбу 5 пута.
• У стојећем положају подигните десну руку вертикално према горе (лево се спушта и "изгледа" доле). Доживели сте десном руком на плафон, а са леве стране на под. Лежећи на овом положају на минут. Поновите опрему 10 пута.
• Лезите на леђа и подижите обе ноге како би формирали прави угао површине пода. Скини рамена са пода и подигните руке вертикално горе. Поправите ову позицију 20 секунди. Број приступа је 20 пута.

Лекције на Цалланетицс

У зависности од циљева наставе, можете обављати обе вежбе "уске" оријентације и претворити се на видео лекције у Цалланетицс-у.

ЦаллАнетицс Цомплек за топлу

• Уклоните напетост мишића у задњици и кукове. Број понављања је 40 пута. Седите на столицу опремљену леђима и руку. Скините столице са четкицама и мало подигните карлицу. Леђа остаје равна, брада је усмерена.
• Затим топлоте мишића задње стране, руке и ноге. Станите равно, шири се ширине рамена са раменом. Подигните руке вертикално горе и посегните за прстима. У овом случају стопало је потпуно пресовано на под. Повуците стомак и протежите неколико секунди. Затим савијте колена и испружите руке напред. Нагните тело напред и задржавајте се у овој позицији 1 минут. Са ове позиције, осврните се натраг што је више могуће, док је брада протежена напред. Изводите неколико пута са рукама напред и назад и исправите се. Комплекс је завршен. Број понављања је 4 пута.

• Следећа вежба помоћи ће да загреје мишиће појасеве рамена. Поновите 80-100 пута. Станите равно. Оштетити руке са странама. Удови су на нивоу рамена, дланови се "гледају". Вратите руке, покушавајући да донесете лопатице. Прекријте четке у "дворцу" и померите рамена.
• Након покретања грејања бочних мишића тела. У стојећем положају поставите леви длан на бедро (лево), подигните десну руку. Повуците задњицу и испружите десну руку. Лежећи на овом положају 1 минут. Даље, нагните тело лево. Леђа су равна и напета. Повратак на почетни положај и поновите сличне радње за десну страну.
• Протеже мишиће ногу и назад. Стојећи на ногама, мало савијте колена. У исто време, дланови додирују под. Ухватите ноге рукама, спустите главу између колена и покушајте да спустите тело што је могуће више.
• Радећи на мишићима врата. Број понављања је 5 пута у сваком правцу. Станите равно. Леђа су равна, руке у струку. Повуците мишиће задњице и абдомена тако да стомак остане на истом месту, а слив се нагне напред. Спустите браду и покушајте да опустите мишиће врата. Нежно окрените главу удесно, испружите браду на крајњој тачки. Поправите положај 3-5 секунди и вратите се на оригиналну позицију. Даље, извршите скретање лево.

Важне вежбе Цалланетицс за мишиће струка и трбуха

• Иди на леђа на под. Ноге су савијене на коленима. Лагано подижете рамени каиш, испружите руке испред себе и испружите дланове између колена. Лаже на 1 минуту у овом положају и вратите се на почетни положај.
• Лежећи на леђима, растргајте једну ногу са пода (попните се на малу висину). Друга нога такође треба да се подигне и савија у колену тако да је угао између бедара и доње ноге равно. Чарапе су истегнуте. Опет, узмите рамена са пода и истежите дланове напријед назад 1 минут. Повратак на основни положај и поновите сличне акције за другу ногу.
• Почетна позиција је слична првој вежби. Подесите дланове на унутрашње бедра и уз напор покушајте да их гурнете. На овоме се рамена благо подижу, глава је усмерена напред.
• Лезите на страну и савијте колена. Подигните удове мало преко под и испружите дланове на пете од 1 минут. Затим поновите вежбу да лежи на некој другој страни.

Важне вежбе Цалланетицс за кукове и задњице

• Повратак назад на столицу, инсталирајте руку на задњој страни намештаја на ширини рамена. Ноге су равне, пете се смањују заједно, чарапе су разведене раздвојене. Успорите што је више могуће на прстима (пете су затворене). Лагано савијајте колена, леђа су равна, рамена су опуштена. Подигните главу горе, затегните задњицу и сипајте карлицу напред са силом. Држите се на овом положају 60 секунди, а затим вратите карлицу у првобитни положај. Сада поново савијте колена, али сада спустите 2-3 цм. Повуците задњицу и останите у овом положају за наредни минут. Повратак на почетни положај.
• Станите око столице. Инсталирајте издужену десну ногу на леђа. Подигните руке вертикално горе и истежите се. Морате осетити напетост трбушних мишића. Затим извршите глатко нагињање на десној нози и исправите. Доносите 50 понављања и пређите на перформансе ове вежбе за леву ногу.
• Лезите на леђа. Савијте колена и раширите их ширине рамена. Затим, полако, наизменично бацате десну ногу на левом колену и обрнуто. У исто време, успон десне ноге прати окретање главе до десне стране, леве ноге - односно на левој страни.

Цалланетицс вежбе за добро истезање

• Седите на под и раширите равне ноге са странама. Савијте десну ногу у колену и покушајте да досегнете леву ногу рукама. Поправите ову позицију. Поновите сличне акције за леву ногу.
• Седите на под. Ноге су равне, разведене су што је могуће широко могуће. Притисните задњицу и доњих екстремитета што је могуће снажно могуће на под. Поправите ову позицију (око минут). Затим нагните тело напред, покушавајући да уђе у груди што је могуће ближе поду. Четке су омотане око телета мишића.
• Почетни положај је сличан претходној вежби. Окрећите тело у праву. Спустите четке испод колена (доњи, то бољи). Мало више "поверења" тела. Држите ову позицију 30 секунди. Даље, вратите се на основну позицију. Извршите 50 понављања за сваку страну.

Калланетика: Рецензије методологије

О било ком правцу, било да је то храна, спорт или било коју робу, преиспитивање људи који су га тестирали на себе најбоље је рећи.

Светлана: "Ја радим само 2 недеље, а резултат је већ приметан. Помоћу Цалланетицс моје фотографије су врло различите пре и после тренинга. Да, први пут да је перформансе вежби било тешко, али сада је опрема савладана и лако се изводи. "

Мариа: "Након порођаја, она је увелико стекла тежину и није могла да нађе начин да смршаве. Шест месеци наставе дозвољено је да се раздвоји са 15 кг без исцрпљивање дијета. "

АННА: "Месец дана ме се баве Калланетицима. Волим не само резултат обуке, већ и процес обављања вежби - концентрација на његовом телу и сензацијама. "

Међутим, боље него било које речи ће рећи резултате Цалланетике, који су видљиви на фотографији.

Нудимо се упознати са техничарима Цалланетицс заједно са Татиана Рогатинаом у следећем видео заверу.