Како ојачати мишиће леђа. Да ли је могуће ојачати мишиће задњег дела код куће. Вежбе за јачање мишића леђа. Како ојачати мишиће задњег дела за дете

Ти људи који су успели да осете да такви болови позади знају шта је то, нажалост, нису сигурни од релапса. Дакле, у будућности се леђа не осећа осећам, потребно је ојачати мишиће.

Постоји чак и такву изговор да скоро 90% становништва има проблема са вратима, а преосталих 10% немају, јер не знају како да раде на рачунару. Статистика је тужна, јер дуго боравак у погрешном положају рачунара доводи до проблема са леђима.

Како ојачати мишиће задњег дела: кратак излет на анатомију

Да бисте разумели колико је важно одржати ваше тело и надгледати рад свих система и органа, сазнајемо више о структури кичме. Састоји се од 24 костију краљежњака, они су мобилни због чињенице да између њих постоје подси дискови, који узимају прве ударце, делују као амортизери. И дискови и краљешци одржавају се мишићима, одговорни су за држање леђа. Ако један од ових елемената не успе (на пример, повреде или мања штета), то је у пратњи боли. Постоје проблеми са леђима који се могу с времена повремено гњавити. Ако је леђа у реду: Не би требало да буде бола.

Вежбе које ојачају мишиће задњег дела најважнија су ствар за одржавање мишићног корзета у тону. Ако редовно играте спорт, радите посебне вежбе, можете заборавити на болове у леђима. Само ће вежбе помоћи да се ослободе непријатних сензација, побољшајте добро -Белинг и чак се ријешите одгорености и ружног трбушног стомака.

Како правилно ојачати мишиће задњег дела, 3 корака на путу ка успеху:

1. Вежбе снаге: урађено је неколико приступа.
2. Вежбе за истезање мишићног корзета. Вежбе се изводе споро.
3. Аеробне вежбе, када су све мишићне групе укључене у рад током кратке обуке.

Оно што требате да знате: Без обзира на то Која је група вежби изабрана да одржи леђа, морате све да радите врло споро и полако. Да се \u200b\u200bне повреди и не "суза", потребно је да се постепено оптерећује мишићима. Не би требало да постоји нелагодност - то се такође односи на обуку за напајање. Прво истезање, затим главни блок вежби и правилно дисање. Када су мишићи напрегнути, издахнимо, опустите се - удисати. У почетку ће бити тешко и мораће да следи дах.

Како ојачати мишиће задњег дела код куће

Јасно је да многи, због густе распореда радног распореда немају времена и труда да посете теретану неколико пута недељно. Али у 10-15 минута биће сви који желе увек бити витки и не да се сећају бола у леђима. Посебне вежбе које се могу обављати сама у било којем повољној времену помоћи ће ојачати мишиће леђа.

Јачање мишића за леђа за жене:

• Једноставно вежбање на леђима мишића. Како ојачати кичму: положите на тепиху, ноге се морају савити тако да су стопала чврсто притиснута и разведена на бочне стране у ширину бокова. Руке - дуж тела. Извођење вежбе: напрезавамо што више мишиће задњице и полако растргајте карлицу из простирке, подигните бокове. Испало је полувреме или мост за кукове. Потребно је осигурати да линија буде равна: између рамена и колена. Држите, броји до 5, полако падне у почетни положај. Поновите 10 пута. Ова метода је одлична протутежа, јер се у седећем положају особа налази већи део дана (у часовима, на послу у канцеларији). Сваког дана обављајући такву вежбу (можете чак да лажете у кревету!), Не само мишићи леђа су ојачани, већ и мишићи абдомена ојачани. Као резултат, за неколико месеци можете се лако решити избоченим трбухом. Ова вежба може бити компликована ако подигнете десну / леву ногу и повуците чарапу. Покушајте да се задржавате, рачунајући до 5. Одмор 3-5 секунди. У почетку је довољно 5 понављања;

• Још једна вежба у лажном положају на теретанистичком простирку: Правимо шипку са стране или стране. Да бисте употпунили задатак без напора, морате да идете на једну страну, испружите се у низу, наглашавате на лактову, а затим морате да проциједите трбушне мишиће, покушајте да растргнете бедра са пода. Проверите да ли је врат на истој линији са кичмом. Први пут је довољна 20 секунди, ако не ради, рачунате колико сте успели да издржите и сутрадан морате да покушате да се држите још 5 секунди дуже. Извршено на десној страни, преврће се на другу страну. Таква једноставна вежба игра велику улогу за леђа, помаже ојачати све мишиће и стабилизовати положај доњих краљежака. Посебно корисно је вежба за људе који проводе већи део дана на ногама. Након што савладамо основну вежбу, комплицирамо задатак: у "бочној бари" покушајте подићи ногу, задржати неко време, с обзиром на 5 и нижи. Све је потребно полако и следити дах. Рука почива на тепиху са дланом, равна, без завоја на лактовима;

• постајемо песама пса, пазите да су колена на ширини бокова, поправљају леђа и бокове, стомак се мора оптеретити колико је више могуће. У овом положају, испружите леву руку напред и супротну ногу (десно), подигните и узмите га назад. У овом положају држимо се на 3 секунде (за почетнике), само морате да стојите без покрета. Промјена оружја и ногу, поновите 6 пута. Он држи мишиће у добром стању, помаже им да их ојача и побољша координацију, уклони оптерећење од кичме за оне жене које воде активан начин живота: Током дана и одлазе, трче, баве се плесом, бринуће за децу. Задатак можете мало да комплицирате: Научите да старате равнотежу током 10-15 секунди, нога и нога се могу поново смањити и поново подићи - тако да ће оптерећење мишића бити веће;

• мини-укључивање је завршено једноставним и познатим вежбама: напади. Ходамо тако да је леђа чак и, савијте ногу под углом од 90 степени, а бед је смештен паралелно са подршком. На једну ногу правимо лукове на једној нози, на другој нози исто. Радимо на вежбању, максимално напрезавајући трбушне мишиће. Развија координацију, истовремено јача потребне мишиће: назад, трбух и задњицу. Да бисте комплицирали задатак, то морате да урадите на следећи начин: класични напад, а затим дијагонално и када ће изгледати као једноставна вежба, а затим морате да узмете бучице и руке прекрижите главу или подићи руке.

Да би извршили овај комплекс вежби, довољно је да сваки дан издвојите 20 минута слободног времена. Ако свакодневно не успе, урадите овај комплекс сваки други дан, а затим ће мишићи задњег дела бити снажни и бол се неће вратити.

Ојачати мишиће задње стране куће

Да би се хвалили предивним држањем, такве једноставне вежбе ће помоћи. Комплекс је једноставан, можете самостално променити вежбе, допунити комплекс са новим, вођеним вашим осећањима:

• посе змија из јоге: ништа компликовано, само исправна техника извршења. Лежећи на стомаку, држимо ноге заједно, растргају горњи део тела са пода, нагласак на рукама, савијајући се што је више могуће, истезање свих мишићних група;

• увртање леже на леђима - можете и у кревету након буђења. Све вежбе се изводе полако, без кретена. Ова вежба се сматра најефикаснијим, веома је вољена ручни терапеути и назива се "Русх Стицк". Нема напора, главна ствар је да се рамена чврсто притисне на под, окретање тела и кољено-који додирују супротну страну. Погледајте фотографију да бисте разумели технику извршења. Прво се протежемо у једном правцу, а затим у другом;

• поза, као што је беба лаже, такође помаже да се оптерећење из лумбалне регије, повуку на стомак, поправите га рукама, држите такву позицију 5-10 секунди, опустите се;

• извадите оптерећење са леђа и ногу, опустите се након напорног дана: морате да ставите ноге на столицу тако да су изнад леђа. Ноге се могу бацати на кревет на кревету, софе или фотеље, ставите на столицу - тако једноставна акција ће вам помоћи да се реши напетости и боли, побољшава снабдевање крвљу у доњем делу леђа у доњем делу леђа;

• истезање на ФИТБЛАТ-ХБАЛЛ или на поду код куће и на посебном симулатору у ходнику: руке иза главе, ноге заједно, растргајте ноге и горње тело истовремено или наизменично.

Како ојачати мишиће задњег дела бебе

Свако родитељ жели да његово дете почне брже да држи главу, брже од друге деце да се окрену, седе, пузе и ходају. Али у тако раном узрасту, не бисте требали убрзати процес природног развоја, све има своје време.

Сваког дана морате да се пуните без пролаза, након што се пробудите, када је беба у великом расположењу, не делује, не искаче добро и јела. Након 40 минута након јела, можете почети. Број вежби: Почните са 3 постепено повећавајући до 10 понављања.

Како ојачати мишиће задњег дела за дете 6 месеци:

1. Слање тела: Дете је потребно да се одведе у наручју, притисните му леђа у груди и савија се с њим и да се врати у свој првобитни положај, морате да држите бебу боковима и пружите му бокове и пружите му прилику да се носи са сопственим, осигураним. Добро је учинити ову вежбу на ФИТБЛАТ-у, страхујте бебе и љуљајте се на лопти.
2. На фитбалл-у, можете да стекнете бебу у кругу, у смеру казаљке на сату, померајући се на себе и од себе, повремено се заустављају тако да се дете може навикнути на то. Ако видите да је то лежећи на лопти, беба зна како да савијате леђа попут "чамца", можете савладати следећу вежбу.
3. Сада је беба треба да се држи боковима и баца лопту, држи бебу.
4. Трчимо на корацима - таква вежба ће се жалити ону децу која већ желе да пузе или полако уче да то ураде. За вежбу, потребне су вам мале мердевине (најмање 3 корака), брз и помозите беби да се попне на врх, осигурате и хвалите га.
5. Истезање: охрабрите полугодишњу детету да се досегне за играчку која лежи на стомаку. Ставите бебу, ставите играчку како би могао да га досегне ако се ручке исправе. Ова вежба је погодна за ону дјецу која су већ научила да седе добро.

Пливање је веома корисно, у 6 месеци старости, беба би већ требала научити да добро плива и чак ронила под водом. Учините са дететом најмање 2 пута недељно тако да се беба добро осећа, а он није имао проблема са леђима.

Како ојачати мишиће задњег дела пливања и не само

Да би увек остали витки, не размишљајући о боловима у раном узрасту (и не само), потребно је водити активни животни стил и не заборавити на тренинг у свежем ваздуху, трчању и пливању. Такво оптерећење се назива аеробик. Вежбе су добро обучене од стране свих система и органа (срце, крвне судове итд.), Како побољшавају метаболизам и метаболизам, дају сензације радости и налет снаге. Поред тога, аеробне вежбе ће вам помоћи да се ослободи додатних килограма, јер тело делује у правом смеру и ефикасно се решава вишка масти.

Које су врсте оптерећења:

• трчање и брзо ходање;
• клизање бицикла;
• плес, клизање и клизање (посебно у свежем ваздуху);
• дуге шетње.

Како можете да ојачате мишиће задњег дела сколиозе? Вежбање, физиотерапијска вежба или гимнастика (правилно изабрани скуп вежби), мобилни спорт и, наравно, пливање. Оријентација је нешто другачија, јер је главни задатак да се смањи тон мишића, њежно их истегните и повећава мобилност спојева.

Терапијско пливање помаже врло добро за сат времена према таквој шеми (план лечења прилагођава тренер у сваком случају):

1. Респираторна гимнастика, Бити у води: удисање у ваздуху, изађите у воду. Компликована опција: издахните под водом, али прво се увијамо на дну и издахните.
2. Учење пливати на леђима. Прво са даскама, али како ће се испоставити, морате да решите обе руке. Препоручљиво је да пливате 100-200 метара за лекцију.
3. Ми мастер месинг - тешко вежбање, јер морате да научите како да повучете колена у стомак како би леђа остала савијена у лук, али је и била и чак.
4. Зец је билатерално (ако је могуће), свака три веслачка удисаја и издах.
5. Пливање са лептиром, делфином или "лептир" техником - максимално оптерећење за лекцију удаљеност од 200 м, пратимо дисање. Није лако савладати ову врсту пливања, зато покушајте да се прстери буду направљене са полу-порођајним рукама.
6. Терапеутско физичко васпитање на води се завршава перформансама вежби дисања. Испада да ако у року од 45 минута, док лекција траје, да се не омета, тада би укупно оптерећење / удаљеност требало да буде 600-1000 метара за децу која могу да пливају.

Вјежбајте терапију сколиозу, како ојачати мишиће леђа. Видео:

Сада знате одговор на питање како ојачати мишиће леђа детету.

Опште препоруке:

• увек вам држимо леђа, следимо држање;
• сједимо на овом столу овако: лактови не би требали да виси, леђа су равно;
• ако морате много да седнете, морате да се одморите сваких 30 минута: устаните и испратите мишиће, ходајте, направите тиље тела и морате да искључите;
• ако постоји дуг пут, узмите посебно седиште (постоје и за одрасле), као и јастук. Недавно се појавила новост у продаји - посебне јастуке под потомком који подржавају кичму;
• за оне који непрестано носе ранац: Одаберите лагане моделе са тврдим леђима, поправите руксак на леђима, не учитајте га вишак тешких предмета;
• тешке ствари морају се правилно подићи: Ноге су рамена - растоја, полупримичност, узимамо озбиљност са обема рукама директно, носимо пред нама
• исправан удобан сан: Изаберите чврсти мадрац и ортопедски јастук. Непожељно је да спава на положеним софи и меким угловима - Такав намештај није намењен ноћном одмору;
• 2-3 пута недељно обављајте посебне вежбе за јачање свих мишићних група;
• научите да исправите сваку вежбу, не заборавите на гимнастику за дисање;
• специјални симулатори који ојачају мишиће задњег дела помоћи ће да раде ефикасније све мишићне групе: Твист столица, проширење, симулатори у спортском комплексу ("ружичасти лосос", "веслање" итд.

Ојачати мишиће задњег леђа хернијом

Интервертебрална кила проузрокује много непријатности већ у почетној фази болести: постоји озбиљан бол у задњој или доњем делу леђа, што даје врату, руку или ногу. Бол је толико прожимање да то поставља покрети, не желим ништа да радим, наступ и квалитет живота се смањују, појављује се депресија. Хернија је веома опасна болест, а прве симптоме морате потражити помоћ и не толерисати или узимати дрогу који ублажавају бол.

Добро је за хернију интервертебралних дискова да терапеутско физичко васпитање помаже у комбинацији са другим методама лечења болести.

Посебно дизајниран скуп вежби:

1. Све вежбе треба да се ураде само лагано и полако. Ако се осећа бол, морате се опустити и наставити да радите. Часови су пожељни сваки дан ујутро по пола сата са интервалима за опуштање.
2. Идемо на твоје леђа, савијте руке у лактове и ставите испред груди. Неколико секунди се савијамо као мост, дуготрајно размишљамо на овом положају, а затим идемо без проблема. Поновите 5-8 пута, колико ће се испоставити.
3. Савијамо ноге у коленима, испружимо руке, подигните карлицу врло споро, стисните глутеалне мишиће, останите неколико секунди док се осети напетост у леђима и доњем леђима, полако потонумо.
4. Излазимо са положаја лежања на задњој страни изнад пода, нагнувши се на рамена и дланове. Поновите 3 пута.
5. Прелазимо на стомак, растргајући тело са пода, кукови су чврсто притиснути, наглашени, одбијање у леђима. Ми радимо 8 пута.
6. Коначна вежба "Китхецхка": Долазимо на све четири, испружимо се, нагласак на длану. Сада покушајте да спустите карлицу на под и направите кретање напред са тијелом. Испадаће се као да желите да клизнете на земљи, пузећи се испод ниске ограде. Поновите 8 пута, полако.
7. Шетамо свим четворицама на поду, пазите да леђа остане равна.

Јачамо мишиће задњег дела остеохондрозе

Ова болест је подмукла, заузета изненађењем. Ако је једна од кичме погоршана, озбиљна оштра бол позади. Потпуно уз помоћ посебних вежби, немогуће је решити проблем, али делимично то решити. Добићете исти ефекат као у вежбама вежбања физиотерапије. Потребно је само да наставимо са спровођењем комплекса након консултација са специјалистичким и пожељно по први пут - заједно са тренером. Ако нема забране и контраиндикације, прикладан је комплекс прилагођен за остеохондрознике:

1. Лежимо на леђима (можете на каучу или креветима), испружити руке испред себе. Издахните - подижемо ноге на руке, држећи се на надморској висини 10 секунди. Вежбе би требале бити глатке, без трзаја. Све радимо полако. Вратили су се у првобитни положај, одмарали се 5 секунди ми понављамо.
2. Слична вежба, само руке са странама, дланови "Погледајте" доле. Подигните наше ноге и руке, држите тежину неколико секунди.
3. Лежимо на стомак, ставимо руке на стране, подигните тело, покушавајући да направимо скретање десно и лево, рука почиње уназад, друга рука остаје пред нама. Пажљиво се вратите на почетни положај.
4. Лежамо на стомаку, прелазимо рукама иза леђа тако да добијете браву, покушајте да поставите случај са нашим ногама, морате да се вратите назад.

Ако имате погоршање, вежбе се могу обавити, само спорије да се ослободе боли и ублажавају мишићне грчке.

Истовремено, болест помаже у ослобађању бола масаже која јача мишиће леђа. Манипулација треба да обавља професионалне, обичне покрете као што су тапљење и загревање мишића, није довољно.