Како уклонити масноћу од руку, рамена, пазуха код куће. Брзо сагоревање масти на руку - вежбе

Вишак килограма је један од најчешћих проблема који се суочава са многим људима. Чини се да је то сагоревање масти, потребно је да се придржавате одговарајуће исхране, бавите се спортом и водите здрав начин живота. Међутим, шта ако је вишак масноће отишло на руку, пазухе и рамена? Како смањити масноћу на рукама? Како брзо уклонити масноћу од руку? О свему ћемо разговарати о свему и много више у чланку.

Како уклонити масноћу из руке

Масноћа на рукама може се депоновати због погрешно и не уравнотежене исхране, поремећена хормонска позадина и старост. Често су жене преко 40 година суочене са вишком масноће у рукама. Наслеђивање такође може бити узрок. Како се ослободити масти на рукама? Поделићемо корисне препоруке.

Како јести да се сагорева масноће на рукама

Ако сте размишљали о томе како да сагорите масноћу на рукама, прво бисте требали обратити пажњу на исхрану. Потребно је смањити број масти, као и искључити брашно и пржене хране из исхране. Биће корисно укључити морску храну (козице, остриге итд.), Пилећа јаја, црвену рибу.

Требало би да буде у малим деловима (200-300 гр.) 4-5 пута дневно.

Како уклонити масноћу из руке: Вежбе

Физичка активност је прави начин уклањања вишка масти из спољашње и унутар руку и повећала тон коже. Ако желите да уклоните вишак масноће из својих руку, онда морате да обављате посебне вежбе 3-4 пута недељно. Препоручује се почетак са 10-15 минута у тренингу, постепено повећавајући оптерећење и трајање вежби до 1 сата. Које вежбе се могу уклонити из ваших руку?

Вежба 1:

• Станите равно и ставите ноге рамена - одвојено.
• Уклоните руке у различитим правцима и мало оптерећујте мишиће.
• Подигните руке до самог горњег положаја и прикључите дланове на самом врхунској тачки.
• Постепено раширите руке пре него што постану паралелно са пода. У исто време, вриједи стално држати руке у напетости.

Морате да извршите покрет 20 пута.

Вежба 2:

• Станите равномерно и савијте руке на коленима.
• Узми бучице у руке и разблажите их на стране.
• Заузврат, савијте руке на лакат, прво са другом, са другом руком 25-30 пута.

Вежба 3:

• Станите равно и ставите ноге рамена - одвојено. Скупите песнице, стварајући напетости у рукама.
• Окрећете руке на стране и спустите руке на ниво трбуха и груди. Полако подигните руке, а затим поново створите напетост у мишићима.
• Подигните руке на рамена.

Вежбе се морају поновити 20-25 пута.

Како уклонити масноћу од руке и рамена

Да бисте снимили масноћу у раменима и оружју, морате развити посебне мишиће. Само ће редовне вежбе омогућити да се чак уклоните вишак масних депозита из ових проблема са минималним периодима од 1-2 месеца. Како уклонити масноћу од рамена и руку?

Вежбе за смањење масних депозита у наручју и раменима

Вежба 1:

• Седите на столици и покупите бучице.
• Спустите руке доле и наизменично их савијте на лактовима. Потребно је направити 20-30 понављања за сваку руку.

Вежба 2:

• Станите равно и ставите руке у ширину рамена. Ставите столицу иза леђа.
• Ставите једну руку на столицу и почните да чуче постепено. У то време би требало да осетите напетост у руци која лежи на стражњој страни столице.
• Промените руку и поновите вежбу поново.

Поновите вежбу 15 пута на свакој руци.

Како уклонити масноћу од руку и пазуха

Масноћа и пазули су суочени са масним депозитима у области руку и пазуха. Чињеница је да је масноћа у пазухима положена последња скретања. Поред тога, узрок таквог проблема може да лежи у генетским карактеристикама особе и његовом положају. Упркос томе, постоје начини који ће уклонити масноћу у области пазуха и руку.

Опште препоруке о томе како уклонити масноћу од руку и пазуха

• Покушајте да попијете више воде. Препоручљиво је попити око 1,5-2 литара воде дневно (у зависности од тежине).
• Покушајте јести храну са високим садржајем протеина: јаја, морски плодови, месо итд.
• Потпуно искључити производе од брашна и слаткише са исхране.
• Стиве најкасније 3-4 сата пре спавања.

Вежбе за смањење масти у руци и пазуху

Вежба 1:

• Станите равно и покупите бучице (можете узети и боце од 1,5 литра испуњене водом).
• Ставите руке паралелно са под и почните да их започнете иза леђа.
• Чим се руке смање иза мене, држите их у овом положају 5 секунди, а затим их вратите на првобитни положај.

Поновите ову вежбу 25-30 пута.

Вежба 2:

• Лезите паралелно са под и ставите руке на раме - одвојено.
• Сипајте док груди не додирује под. Повратак на почетни положај.

Количина пусх-уп-ова треба постепено повећана са 5-7 до 25-30 пута.

Како уклонити масноћу из ручних савета

Који год циљ који сте поставили за себе, општа правила ће вам омогућити да постигнете резултате много брже и да их већ дуго средите. Испод су општа правила која ће вам помоћи да у руци сагорите масноћу.

• Потпуно искључите слаткише од опште исхране.
• Покушајте да једете мале делове (око 4-5 пута дневно). Истовремено, смањите количину потрошене хране: 200-300 гр. храна у једном тренутку.
• Покушајте да пливате више. Часови у базену помоћи ће вам да вам затегнете кожу и ослободите се масних депозита у рукама.
• У исхрани се окрените више воћа и поврћа. Препоручљиво је угасити поврће или их јести сирово.

Многи се питају како уклонити масноћу за недељу дана и брзо се ослободити депозита масти у раменима, рукама и пазуху? Неће бити могуће постићи брзе резултате, јер се масноћа у овим областима дуго накупља, па је много теже уклонити. Требат ће најмање месечно да се ослободи масних депозита у рукама. Само одговарајућа исхрана, скуп вежби и усаглашеност са посебним правилима омогућиће вам да уклоните масноће депозите у области руку, рамена и пазуха дуже време.