Како направити танку струку код куће. Како направити леп струк и извадити стомак. Како брзо направити струк за недељу дана

Раван стомак и струк хорнета је сан сваке девојке. Природа није била обдала све идеалном фигуром и зато, јер су жене биле спремне за све да постану витки. Сада девојке не морају да носе кашњење корзета, јер постоје и други начини да се направе предиван струк.

Како направити струк. Аспинов струк - које су норме

Опште прихваћени параметри прелепе цифре: груди 90 цм, струк 60, кукови 90 цм чине многе девојке "седе" на гладним дијетама и баве се спортом. Али не успевају да се сви успеју да приступе овим бројевима, јер смо сви различити и свака особа има своје сопствене параметре. Само морате да знате свој савршени струк.

Прорачун је једноставан: на пример, раст девојке је 175 цм, треба их одузети 100, то је 75 цм. Таква би требала бити њен струк, али не и 60 цм! Такође је потребно узети у обзир врсту слике, ако је кост широка, онда је дозвољено мало одступање, тј. + 2-3 цм до добијене цифре.

Постоји још једна формула да бисте сазнали јачину струка на оне девојке које имају исте дојке и бокове. Тада би запремина струка требала бити 70 одсто ових показатеља. На пример: Ако девојка има 100 цм бокова и груди, струк ће бити 70 цм.

Како брзо уклонити стомак и направити струк

Многе девојке желе да постану витке што је пре могуће, ослободите се трбуха и дебела депозита у струку. Али не желе да се придржавају одговарајуће исхране. Постоји само један начин да се постигне жељени начин, носи корсет. Овај уређај вам омогућава да заиста смањите јачину струка неко време. Али, корсет се визуелно скрива несавршености фигуре, али не дозвољава вам да се ослободите непотребних лежишта у струку.

Можете носити корзат не више од једног или два сата дневно и само након консултација са стручњаком.

Испада да је могуће врло брзо направити уски струк само са корсетом. Али постоје и други начини. Они нису тако брз, али су ефикасни и не наносе здравље.

Прва је исхрана. Без њега, немогуће је приступити жељеним облицима. Да бисте направили раван стомак, морате се ослободити штедње масти прилагођавањем снаге. Дијета је одабрана појединачно, узимајући у обзир раст и тежину жене, старости и болести. Основа било које исхране је потпуно одбијање брзих угљених хидрата. Брзе угљене хидрате добро се апсорбују у телу и одмах се претвори у депозите масти. Стога морате подесити прехрамбене навике и напустити колаче, слаткише, чоколаде, колачиће и колаче, печење, шећер, карбонирана пића и тјестенину (изузетак - тјестенина од солидних разреда).

Поред исхране, не можете без посебног оптерећења, јер се добро придржавате здраве исхране, али није довољно да постигнете циљ.

Где да почнемо:

1. Режим за пиће - Немојте се сломити, пити од 1,5 до 2 литре воде дневно. Чај, сокови, газирана вода и пића нису пречишћена вода. Стога, да би убрзали метаболичке процесе у телу, започните процес паљења масти, потребно је попити довољно воде дневно.
2. Доручак - нужно. Доручак би требало да буде пуноправан, јер се метаболички процеси лансирају ујутро и када се особа пробуди, његово тело је спремно да сагорева масти.
3. Вежби - Посебно одабрани комплекс намењен смањењу запремине струка. Многе девојке погрешно верују да ако сваки дан преузму штампу, брзо ће доћи до жељеног. Тело неће изгубити тежину у проблематичним областима и где желимо.

Брзе угљене хидрате треба напустити, али многи многима нису једноставни, јер девојке не разумеју да ако одбију слаткише, колаче, лепиње и слаткише, нема ништа више.

Топ 5 производа који ће вам помоћи у борби против вишка масних депозита:

1. Авокадо - Веома је корисно, има пуно витамина, елемената у траговима и масним киселинама у пулпу. Ово воће је део многих дијета. Развијена је посебна "дијета са равне стомаке". То се разликује у томе што не морате гладовати, то се лако толерише и не може се назвати укусом.
2. Цедар уље и кедар матице - Они помажу у убрзавању метаболизма, побољшати производњу хормона одговорних за сузбијање апетита.
3. Ананас, грејпфрутс, малина - Ови плодови садрже прилично дебеле компоненте.
4. Рибље уље - Извор ОМЕГА је 3,6, 9. Помаже да заустави процес таложења масти, тако да рибље уље мора бити укључено у дневну исхрану. Дневна норма је 500 мг.
5. Зобна каша - Ово је извор сложених угљених хидрата и влакана који доприносе смањењу холестерола. Укључивање у исхрану зобене каше (целокупно зрно) омогућава вам да се ослободите депозита масти.

Како направити струк. Дијета равног трбуха

Једна од најефикаснијих и не гладних дијета је дијета са авокадом. Само 3 дана и можете видети прве резултате. Мало је придржавати се исхране, потребно је да се свеобухватно приступите рјешењу проблема, а самим тим, ако је ваш циљ да направите раван струк, морате да не само да једете право, већ и обављате посебне вежбе.

Упознаћемо се са менијем првог дана:

• за доручак припремите зелени или биљни чај. Фанови кафе и јаки црни чај требало би да напусте ова пића. Очистите авокадо, уклоните кост, ставите кашику ниско -фат викендица у пола плода и срање са мешавином сушеног биља и зачина. Дозвољено је јести један хлеб или комад раженог хлеба;
• ручак се састоји од пире кромпира (без уља, али можете додати мало млека и прстохват соли). Сва јела су непожељна током кувања, со је додан у готову храну на минимум. Направите салату авокада (решетке), парадајза (комаде) и било који чврсти сир, сезонска салата са уљем, соли - на минимум додајте мало паприке и мешавину зачина. Пиру зелени чај;
• вечера: Припремите се за Гуацамоле. Како се припрема ово здраво јело: авокадо пулп треба да се очисти, додао ситно сецкани лук и парадајз, сезона са лимуновим соком и додајте прстохват акутног бибера. Со је по укусу. Ово јело комбинује пилеће кухано филе (100 г). Дозвољено је јести 1-2 хлеба за вечеру и пиће са соком од парадајза.

Мени другог дана:

• доручак је исти као и првог дана, али морате да додате 3 датуме и шаку ораха (али не више од 50 г);
• половина авокада и куваног јаја, краставца и зеленог лука. Из ових производа можете направити лагану салату, сезону са маслиновим плодовима уље. Послужите са куваном рибом. Плус шоља зеленог чаја или кефира са прстом цимета;
• за вечеру, једите половину авокадо са сиром са мало масти (1-2 тбсп), плус кухане пилеће прса 100 г, једна јабука и чаше сока од ананаса.

Мени трећег дана:

• пире кромпир са сиром, 1-2 хлеба са путером, зеленим чајем;
• за ручак, припремите салату Авокадоса: 2 парадајза, авокадоса и коцкица паприке, додајте конзервиране пасуљ (половину конзерве), сезоне са било којим биљним уљем, додајте сок од лимуна и паприке, соли, соли. Плус, заваривање једног пилећег јаје са салатом, можете појести хлеб и пити шољу зеленог чаја;
• за вечеру припремите омлет од авокадо. Кухајте овако: Пржите сланину са обе стране, победи 2 јаја у шољу, сипајте у добро-који се може ликовати, испећи палачинка јаја. Ставите сир, авокадо нарезан на коцке и сланину у средини, умотајте га у средину, замотајте га. Послужите уз хлеб и мешавина поврћа (парадајз, паприка и краставци). Припремите свеже исцеђени сок од ананаса и наранџе.

Након тродневне исхране, морате да укључите ове рецепте у дневну исхрану, има много поврћа, пречишћене воде за пиће и покушајте да у потпуности елиминишете брзе угљене хидрате.

Како направити танку струку код куће

Препоручујемо да се упознате са саветом професионалаца како да направите танки стомак и струк:

1. Алтернативна оптерећења снаге са кардио, а затим ће тело изгубити више калорија него приликом обављања две врсте оптерећења.
2. Изаберите скупове вежби које активно користе коси трбушне мишиће.
3. Избегавајте склоности, јер ће струк бити више.
4. За сваку вежбу додељује се најмање минут. Пауза између вежби је пола минута, ако се тело користи на оптерећења и минут - ако сте почетник.
5. Прво можете пребивати 3 приступа дневно, глатко повећавајући оптерећење. Оптимални распоред тренинга је сваки други дан.
6. Пре тренинга, морате да радите вежбе истезања како бисте се добро припремили и загрејали мишиће. Тада следећег дана можете избећи непријатне сензације.
7. Важно је наизменичне вежбе тако да се тело не навикне на оптерећење. Ако желите да сами постигнете жељени резултат, и биће ангажовани код куће, морате да наизменично алтернативни комплекси.

Размислите о првом сету вежби и сазнајте како да направите танком струку:

1. Увртање - Сви трбушни мишићи раде. Лежећи на леђима, савијте ноге у коленима, стопала су на поду, а руке су вам повезане под главом у брави. Удахните - Подигните случај тако да се испостави да додирне колена са лактовима. Издах је почетни положај. Мало касније, када се тело навикне на терет, можете подићи равне ноге (угао 90 степени у тело).
2. Планцк са кораком. Вежба је компликована, али морате да покушате да га извршите најмање неколико пута. Почетни положај: Нагласак на лактовима и врховима дометања, леђа су равна, мишићи су напети. Корак до десног пеца и леве лакат, померите леву лакту и ногу. Повратак на почетни положај. Понављајте у другом правцу.
3. Вежбајте "маказе" Инвертирани се изводе на следећи начин: хоризонтални положај тела, руке у дворцу испод главе. Подигните равне ноге (угао 90 степени на тело), \u200b\u200bврат и глава су срушени са пода и да бисте наизменично спуштали ноге и покушајте да не додирнете под ногама. У почетку ће бити тешко, али постепено ће све успело. Закомпликовање вежбе, угао нагиба садне линије треба дати 45 степени.
4. Ходање на месту, подижући колена високо. Ово је кардио оптерећење, ритам не треба да се смањи. Док ходате, морате додирнути лак са кољеном (десно лево и обрнуто). Затезање, морате да покушате да се попнете на чарапу и вратите се на пету на почетни положај.

Како направити раван стомак и танки струк. Други комплекс:

1. Љуљања леже на леђима, Ноге су савијене на коленима високо подигнутим (кавијар треба да се налази паралелно са подам). Руке - дуж тела или се шире на стране. Мишићи штампе морају бити напрегнуте када су нагнуте ноге у једном правцу, а затим у другом.
2. Дијагонални преклоп који лежи са стране, нагласак на левом глутану мишића. Лева рука на поду, ноге - равно, десна рука - омотава главу. Нагласак на левој руци, морате подићи тело и десну ногу, са супротним рукама, покушајте да стигнете до стопала. Затим пауза 5 секунди вратите се у првобитни положај. Вежба се понавља на супротној страни.
3. Увртање у седећем положају на подуДржите леђа равно, колена су благо савијена, стопала су на поду, нагласак на поду тако да се задњица мало заостане. Извођење вежбе: Руке у дворцу испред груди, доњи део леђа су опуштени, окреће се десно / лево, повратак са почетног положаја.
4. ЦАРДИО ЦОМПЛЕКС се завршава: увијајући скокови. Почетни положај: Ноге раме - растокле, руке у дворцу испред вас. Скочи и истовремено окретање карлице удесно, скочите - са леве стране. Можете радити са средствима за пондерисање.

Како направити танку струку. Критике / мишљења

Подршка за девојчице које су успеле да се ослободе масних депозита у подручју струка, како би га та танки, а стомак је раван, веома је важан за оне који су у почетној фази.

Марина, 29 година: « Желим вам препоручити јединствени симулатор - ово је диск "здравља". Можете га уврнути у било које доба дана када је слободна минута када се супа кува на шпорету, када ујутро има 5-10 минута. Постигли сам одличне резултате и смањио јачину струка без одласка у теретану. Имао сам редован диск од совјетске ере код куће (савремени дискови се продају са масажним шиљцима за ноге), као и метални хуп. Није ми требало ништа друго, само жеља и мало времена. Сваког дана сам искривио обруч и спустио се на диску, у дану сам радио једноставне вежбе: бар, вежбе за штампу за коси трбушне мишиће, увртање. Почео сам да држим траку на минут, јер ми мишићи то нису могли поднијети више. Сада могу да држим траку 4 минута и веома је задовољан овим резултатом. Такође сам искључио пецива и слатко, уместо хлеба, једем хлеб, претворио више поврћа и плодова у исхрани. Још увек не једем пушене и конзервиране хране и могу се похвалити својим резултатима. Седмицу касније потребно је 2 цм, за мене је то сјајан резултат. Не престајем и наставим да се бавим и једем исправно».

Оксана, 31 година: « Девојке, желим да поделим своја достигнућа са вама. Као дете, стварно сам волео да скачем на конопац, током година, ова је навика била заборављена, а у последње време дали су ми конопац са шалтером. Одлучио сам да испробам, нисам дуго скочио, јер мишићи нису обучени, није било такве лакоће као у детињству. Али нисам одустао. Сада сам развио овај темпо обуке за себе: интензивно и брзо скакање 45 секунди, а затим 15 секунди одмора и поново скаче, опет се одмара и последњи приступ - 45 секунди скокова за задовољство, полако. Ово је један круг, такви приступи дневно се могу извести са 3 до 5, плус вежбе на пресу и бар. Такође сам почео много да ходам, посматрам режим за пиће. Тежина се преселила и постоји резултат. Саветујем вам да покушате да и ви ћете успети!»

Могуће је танка струк у недељи!

Да бисте брзо направили елегантну струку, вреди добро радити, резултат ће бити видљив за неколико дана, али да га реши, не бисте требали да се бавите постигнутом. Неопходно је наставити тренинг сваког другог дана и надгледати храну.

Како направити танку струку за недељу дана. 5 Ефективних вежби:

• скреће удесно и удесно. Како извршити вежбу: Ноге на ширини рамена који стоје на поду, руке на струку, назад је равна. Нагиб лево и десно тако да доње тело остаје непомично, стопала не рађају под;
• опет раме на ногама - удвајање, овај пут се рукује у дворцу изнад главе, држите леђа равно. Тегљач према напријед, узмимо десно колено са левим лактим тако да се нога одвоји од пода истовремено као и на падини. Понављамо вежбу, извадите лево кољено са десним лактом;
• спремите кутију мечева на под и прикупите један по један, нагнуте се и не савијате ноге у коленима, леђа је равна, морате у потпуности да исправите у потпуности;
• Једноставан млин је веома ефикасна вежба. Почетни положај - Ноге су широке, нагните тело напред, држите леђа равно, руке су вам доле. Енергетски пливачи са десним и десним правом. Вежба ради најмање 2 минута;
• почетни положај - Да бисте поставили ноге шире, руке - спустите доле, назад је равна. Скретање удесно и остављајући избегавање флексије руку на лактом. Доњи део тела је непомично.

Поред вежби, да направите струк ће бити тањи за увртање обруча или хула. Овај спортски пројектил је врло ефикасан ако га исправно користите. Наше баке су уврнуле обруч, у совјетским годинама било је веома популарно, као што је било могуће брзо се ослободити штедње масти у струку.

Како се користи обруч да направите танки струк, правила:

1. Можете да преврнете и металне и масажне обруче. Главна ствар је увек задржати трбушне мишиће у напетости, тада ће резултат бити приметан.
2. Морате да уврнете Хула Хуп најмање сат времена, почетници-започните са 15 минута. А ако је у почетку веома тешко - најмање 10 минута. Идеал - Увијте обруч сваки дан на сат времена, узимајући три -Минуте паузе сваких 15 минута.