Фракциони исхрани

Снимање фракционог исхране првобитно је развијен за лечење и превенцију болести гастроинтестиналног тракта. Сада је фракцијска исхрана успешно коришћена у борби против вишка тежине. Суштина фракцијске исхране лежи у редовним оброцима у малим деловима, са фреквенцијом свака 3-4 сата.

Фракцијска исхрана за мршављење

У супротном, овај систем мршављења назива се "дијета пашњака". Име је дошло од енглеске речи "паше" која преводи "пад".

Исхрана омогућава фракционално да се избори са осећајем глади и једе храну тачно онолико колико је тело потребно да буде пуни живота и засићеност. Као што знате, у интервалима између главних оброка (доручак, ручак и вечера) се одвија довољно времена, тако да тело развија посебне хормоне подстиче апетит. Као резултат тога, током употребе хране, без осећаја засићености, особа једе више норми.

Чак и са продуженим прекидима између оброка, тело ставља резерве у облику масти. Правилна фракциона исхрана омогућава вам да искључите преједање, као резултат којим особа добије довољну количину хране, а дигестивни систем независно делује са претходно постављеним резервним резервама.

Можете се навикнути на исхрану за овај систем губитка тежине након 7-14 дана.

Опције фракције дијета за губитак килограма

Постоје два начина за мршављење помоћу фракционог система моћи. Свако од њих мора изабрати независно, у зависности од запослења током дана и на специфичној потребама тела.

МЕТОДА 1 ФРАКЦИОНАЛНА СНАГА

2 метода фракције

Предности фракционе исхране

• Придржавање фракционог напајања, исхрани и строгим ограничењима хране нису потребни, јер можете да користите све уобичајене производе (са изузетком штетних).
• Тело се брзо навикава на фракцијску исхрану.
• Калоријска потрошња се постепено смањује, тако да тело изгубљене тежине није искусно.
• Уз фракцијску исхрану, нема осећаја глади, за разлику од других исхране.
• Придржавање фракционе исхране, можете избећи таложење масти у проблематичним областима (на струку и боковима жена, на странама и трбуху код мушкараца).
• Нема много медицинских контраиндикација, за разлику од других исхране. Напротив, фракцијска исхрана је назначена за болести гастроинтестиналног тракта (на пример, чир, гастритис, колитис).
• Придржавање фракционог система исхране, резултат губитка килограма наставља се прилично дуго времена.
• Погодно за људе који пате од дијабетеса, јер благовремена потрошња хране малих доза помаже у нижем шећеру у крви.
• Храна која користи порције много је боље да тело апсорбује.
• Осјећај поспаности која се јавља као резултат преношења хране са храном нестаје.
• Можете се ослободити 4-6 кг. месечно.
• Тело није преоптерећено храном.
• Фракциони исхрана, које су рецензије само позитивне, доприносе брзом губитку тежине.
• Ниво перформанси расте.
• Пошто су густи вечери искључени, несаница нестаје.
• Метаболизам се убрзава, што доприноси брзом губитку тежине.

Недостаци фракцијске моћи

• Захтева константно израчунавање потрошених калорија.
• Портације за цео дан треба да се укупљају унапред.
• Захтева да контролише и планира дневну исхрану.
• Често се они који се придржавају фракцијских електроенергетских система имају ужину са високим производима, који негативно утичу на тело.
• Због честих оброка, ослобађање киселина се повећава за његову обраду. Стога зуби и цела уста често трпе.
• Осјећај глади је пригушен, па често морате да се "присилите" на распоред.

Правила фракције исхране

• Морате да узмете храну 5-6 пута дневно.
• Пауза између оброка треба да буде 2-3 сата.
• Морате редовно јести редовно. Чак и ако нема апетита.
• Величина једног дела не би требала бити више од једне чаше.
• Најзадовољнији би требало да буде доручак. Обавезно Укључите угљене хидрате у његов састав (на пример, различите житарице, МУЕСЛИ, хлеб за целог зрна).
• За ручак морате да конзумирате течна јела (супе, Борсцхт).
• Вечера би требала бити "вруће". Може да укључује пирјане поврће или месна јела.
• Током "грицкалица" можете конзумирати свеже поврће, сирови са нискимфат, хлеб зрна, МУТХЕН (само без шећера), природни јогурт.
• Смањите или у потпуности искључују чоколаду, кафу, брзу храну, слаткише, кромпир са исхране.
• Планирајте исхрану за дан тако да укључује потребне витамине, масти, протеине и угљене хидрате.
• У дневном менију укључују ниско-калорие производе.
• Почните да прате исхрану фракционог система напајања од викенда.
• Планирајте мени унапред, израчунавајући тачан број оброка.
• Не укључују све у менију. Само ниска-калоријска и корисна производи. Штавише, храна треба редовно конзумирати, строго на време.
• Приликом цртања менија користите таблицу садржаја калорија.
• Не користите овај систем за мршављење ако немате осећај глади са три оброка дневно. Јер овде ћете морати сами да једете 5-6 пута дневно.
• Овај систем губитка килограма није погодан за оне који се веома брзо ослободе вишка тежине. Таква исхрана је дизајнирана током дужег периода, али и за врло упорни резултат.
• Комбинујте дијету једноставним физичким вежбама.
• У исхрани садрже пуно зеленог поврћа. Они доприносе елиминацији течности из тела.
• Немојте "угризати" свјежим воћем, јер стимулишу апетит.

Како направити фракцијски мени исхране

Када се састављате менија фракционе исхране, фокусирајте се на:

• сопствене сензације,
• ниво запослености,
• појединачне потребе за храном,
• правила исхране,
• калоријска стол.

Пре преласка на фракцијску исхрану, не заборавите да добијете консултације свог лекара.

Кораци са компилацијом менија:

• У прве две недеље енергетска вредност ваше дневне исхране треба да се састоји од 1200-1500 ЦАЛ. Даље, дневно треба да се конзумира 1.500-1800 Цал.
• Изаберите производе са табеле са садржајем калорие, чија енергетска вредност у укупно ће бити једнака потребној дневној норми.
• Поделите све одабране производе у порције које ћете користити током дана.
• Имајте на уму да највише висока -Цалорие треба да буде доручак. Надаље, енергетска вредност половних исхране треба да се смањи.
• Величина дела се може постепено смањити. Као резултат тога, треба да буде једнак једној чаши.
• Ако вам је тешко придржавати се "математичке методе" губитка килограма (израчунавање калорија), а затим се визуелно оријентишите. Дакле, комад меса који се може јести не би требало да пређе величину лопте за тенис и део поврћа - пола чаше или песнице.

Не укључују фракцијску исхрану у менију:

• Фатна храна.
• Снец, брза храна.
• Полупримили производи.
• Умаци.
• Чоколада.
• Печење и печење.
• Прскање јела.
• Рафинирани производи.
• Паковани сокови и газирана пића.

ФРАКЦИОНАЛНА Снага: Мени за 1 дан (приближно)

Опција 1 фракциона моћ

Опција 2 фракциона моћ

Опција 3 фракциона моћ

ФРАКЦИОНАЛНА Снага: Калорија

ФРАКЦИОНАЛНА Снага: Калорија

ФРАКЦИОНАЛНА Снага: Калорија

ФРАКЦИОНАЛНА НУТРИТИЈА: фотографија пре и после

Фракциони исхрани

Фракциони исхрани

Фракциони исхрани

Фракциони исхрани

Фракцијска снага - видео