Диоканова дијета

Дуцанова исхрана је прилично популарна широм света. Позван је у част самог познатог француског дијететичара Пиерре Дукана. До данас је то помогло више од 16 милиона људи да ефективно смршаве. Много познатих личности га користе. На пример, Пенелопе Круз и Гиселле Бундхен. Ми ћемо вам детаљно рећи о свим суптилности и нијансама.

Суштина Дуцанове исхране

• Припада ниско-трак.
• Дизајниран прилично дуго времена.
• Гарантује одрживи губитак тежине. Резултат траје веома дуго. Занимљива чињеница: Многи људи почињу да непрестано једу у складу са правилима ове исхране.
• ДИЕТНИ МЕНУ ДИЕТ ДИЕТ ДИЈЕЛОВИ САМОСТИ САМО ДОМА КОЈЕ САДРЖЕ Много протеина и неколико угљених хидрата. Стога је његово друго име протеинска исхрана за мршављење.
• Заснован је на употреби следећих великих група хране:
• свеже поврће;
• производи који садрже пуно животињског протеина.

Плусеви дијета дучана

Недостаци исхране Дуцана

Фазе ДУЦАН-ове исхране

Према програму мршављења, морају се усвојити четири главне фазе (фазе, фазе). Сваки од њих има своје занимљиво име:

• "Напад".
• "Крстарење".
• "Консолидација".
• "Стабилизација".

Они већ губе тежину на прве две фазе, а на коначној, постигнути резултат је фиксиран.

У свим фазама Дучанове исхране потребно је придржавати се општих правила:

• Дакле, како би се постигао најбољи ефекат, сваки дан морате пити најмање 2 литре чисте воде.
• Шећер и масти морају бити искључени из исхране.
• Сваког дана се препоручује да се у мени укључи зове. Ово је неопходно да би се избегла опстипација.
• Поред тога, препоручује се свакодневно ићи у шетњу (шетња брзим темпом), посетите базен и бавите се физичким вежбама око 20-25 минута.
• У менију можете да укључите разне производе. На пример:
• месо са ниским -
• риба и морска храна;
• јаја;
• тврди сир;
• млечни производи са малим производима;
• према правилима, дозвољено је јести више биља, зачина, зачина, сенфа и соли.

Ово су темељи Дуцанове исхране. Свако може да састави мени недељу дана за себе, заснован само на овој листи.

Диоканова дијета: фаза "Напад"

Карактеристике:

• Ово је кратко (од 1 до 10 дана), али истовремено врло ефикасна фаза.
• Дозвољено је да укључи искључиво протеински производи у исхрани.
• У овој фази у просеку можете изгубити 8-18 килограма вишка тежине.
• Трајање зависи од тога колико је вишка тежина присутна:
• 5 килограма и мање - 1 дан;
• од 6 до 10 килограма - 3 дана;
• од 11 до 19 килограма - 5 дана;
• 20 килограма или више - од 7 до 10 дана.

Профитабилни производи:

• Говедина. Поред масти ребара и антракота.
• Телетина.
• Конин. Поред доњег дела трбуха.
• Птичје месо без коже. Поред врло масног меса гуске и патки.
• Језик и јетра.
• Ниска шунка.
• Свјежа и димљена риба. Поред оног који има више од 10% масти.
• Конзервирана риба без додавања уља.
• Морски плодови (све без изузетка).
• Јаја. Дајте предност протеинима, јер жуманца садржи пуно масти.
• ЛОФ МЛЕАРИ производи. За максимални ефекат вреди напустити јогурти у којима постоје комадиће воћа. За остале, ограничење таквих производа је 1 ком. дневно. Природно (без адитива и ароматизација) јогурт се може конзумирати у било којој количини.
• Оат Бран. Дневна норма - 1.5 кашика. л. У облику каше или колача. У овој фази не би требало да пређете наведену норму.
• Од пића које можете воде, чај, кафу, цикори и травнате инфузије.
• Да би се побољшао укус посуђа, препоручује се укључивање различитих зачина и зачине, лук, јабуково сирће, бели лук, лимун и сенф у исхрани. Али знајте меру.

Горњи производи формирају основу Протеиновог дијета.

Следећи производи су забрањени:

• Свињетина.
• Муттон.
• Кечап.
• Поврће уље.
• Шећер. Дозвољена је синтетичка конфузија.

Правила:

• Сви производи који су доступни на листи могу се скувати у рерни, на роштиљу или у двоструком котлу. Такође је дозвољено да их помешају једни са другима.
• Важно је да се сва храна припрема без масти. Производи који су доступни на листи дозвољених могу се више пута дају и у било којој количини.
• Препоручује се да пропустите оброке, а ако сте пропустили, следећи пут када бисте требали конзумирати максималне калорије.
• Поред тога, не смете заборавити да пијете 1,5-2 литре течности дневно.
• У овој фази је такође важно да се избегне велико физичко напор. Препоручује се само ходање најмање 20-25 минута сваког дана.

Диаканова дијета: позорница "Крстарење"

Карактеристике:

• Трајање ове фазе има своје. Чињеница је да је то главни период у којем се одвија губитак килограма.
• Траје док се губитак губитака не постигне жељени резултат. У просеку можете да паднете 2-4 килограма недељно.
• Што се тиче исхране, дани на храни протеина наизменично се са протеинским поврћем. Стога је сваки други дан потребно користити оно што сте већ навикли на јело у првој фази. Другим данима се поврће у куваном или сировом облику додаје у храну протеине. Штавише, важно је да се поврће конзумира заједно са протеинима, а не одвојено. На крају крајева, веверице су око целе исхране Пиерре Дуцана.
• Није потребно алтернативно дане наизменично. Све зависи од ваше жеље. На пример, можете јести само протеинским намирницама у року од пет дана, а наредни пет су протеини са поврћем. Затим поново договорите дане протеина и протеински поврћа за себе. У сваком случају, биће најлакше придржавати се алтернације сваки други дан. И то је ова шема коју препоручују специјалисти. Поред тога, вреди рећи да коначни резултат губитка тежине зависи од методологије алтернације.

Листа производа дозвољених за протеинску исхрану може се преузети из претходне фазе. Што се тиче поврћа, постоје неке разлике. Дакле, може се укључити у мени:

• Парадајз.
• Тиквице, Тсукини.
• Ротквице (ограничено).
• Краставци.
• Боја и бели купус.
• Шаргарепа.
• Патлиџан.
• Пеппер.
• Кромпир.
• Беет.

Дозвољено је и следеће зеленило:

• Спинацх.
• Лук.
• Дилл.
• Целер.
• Ругула.
• Салате од лишћа.

Поред тога, гљиве се могу укључити у исхрану.

Следећи производи су забрањени:

• Грашак.
• Бобс.
• Кукуруз.
• Лентилс.
• Пасуљ.

Правила:

Ако кувате салате са дозвољених производа, тада их у уљу не допуштајте уљем. Дозвољено је да користи вазелински уљани сос, низак јогурт и балзамични сирће који гориво.

Једите било који број поврћа, али не више него довољно да задовољи глад.

Дозвољено је потребно да се потроши у било којем облику за вас. Слушајте своје жеље. Али имајте на уму да се уље не може додати у сваком случају.

Потребно је да у исхрани укључите Оат Бран, али већ мало у већим количинама него у првој фази. Норм-2-2.5 Тбсп. л.

Количина течног пијаног дневног дана је 1,5 - 2 литара.

Од физичке активности, ходање се препоручује најмање пола сата дневно.

Диаканова дијета: фаза "Консолидација"

Карактеристике:

• У овој фази Дучанове исхране, тежина више није изгубљена.
• Главни задатак овог периода је да на нову дијету буде навикне на ваше тело. Ово ће вам омогућити да решите резултат.
• Од физичке активности, ходање се препоручује најмање 25 минута дневно.
• Тежина која је успела да изгуби основа је за израчунавање потребног броја дана. Дакле, трајање се узима по стопи од 10 дана на 1 изгубљеном килограму. Ево примера израчунавања трајања ове фазе у зависности од губитка тежине:
• 5 кг - 50 дана;
• 8 кг - 80 дана;
• 20 кг - 200 дана.

Шта и како јести.  У овој фази мени се шири. На пример, већ је дозвољено да додате више-калорие и укусних производа на исхрани, али то не значи да све и не можете јести без изузетка. Храна треба да се користи у складу са строгим правилима. У супротном, ризикујете да поново добијате килограме.

Током фазе консолидације, дозвољено је да укључи на менију Ваше омиљене суђе које сте јели током дане протеина и поврћа у претходној фази.

Количина течног пијаног дневног дана је 1,5 - 2 литара.

Ова фаза је уобичајена да се подели на две половине. У првом, у исхрани, поред поврћа и протеина, дозвољено је да додате:

• Неколико кришки хлеба хлеба протеина цеви или од целог зрна (дневно).
• 40 грама сира (дневно). С изузетком сирева, као што су рокмент и коза. Најбоље је узимати чврсте сорте са садржајем масти од 16-17%.
• Један део воћа (дневно). Поред грожђа, банана, трешања и сушених плодова. Једно велико воће се сматра једним полом.
• Топло или свињско криво месо (пар пута недељно).
• Чекић младог јањетине (пар пута недељно).
• Шунка (пар пута недељно).
• Један део производа који садрже скроб у њиховом саставу (једном или два пута недељно).
• Један укусни свечани оброк (једном недељно).

У другој половини ове фазе све што је већ навело, можете да додате:

• Још један мали део производа који садрже скроб у њиховом саставу. Предност треба дати тестенину од чврстих пшеница и целог зрна, махунарки, пиринча и кромпира. То је назначено у приоритету.
• Још један укусан свечани оброк.

Током целог позорнице забрањено је да укључује орахе у исхрани.

Током ове фазе, као и у претходно два, ОАТ Бран треба додати дневно исхрани. НОРМ - 2 ТБСП.  л.

Такође је важно провести један дан недељно само на храну протеине. Обично је "протеин" у четвртак.

Дијета Диуканова: Стабилизација стабилизације

Ова последња фаза је неопходна да би коначно утврдила постигнути резултат. Стога би требало поштовати неколико једноставних правила. Да би се одржала нормално стечена тежина, препоручује их посматрати током живота.

Потребна су правила да се не биле поново добијати додатне килограме. Уосталом, чак и у овој фази постоји такав ризик.

Препоруке:

• Једног дана недељно треба да буде потпуно "протеин". То је обично у четвртак. Главна храна која се троши током таквог дана је бела риба.
• Као и у свим претходним фазама, финале не би требало да буду заборављене на Оат Бран. НОРМ - 3 ТБСП. л. Ово је обавезан захтев. Схарби се може конзумирати у облику каше, колача или их додати млечним производима.
• У овој фази и даље се препоручује да се повећа физичка активност. Морате да радите најмање 20 минута дневно. Такође бисте требали више вољети степениште лифта.
• Правила имају још неколико упутстава о промени менија ове фазе. Дакле, на пример, готово било које месо са ниским -Па је добродошло у исхрани осим неких делова. Такође можете да користите било коју морску храну без икаквих ограничења, тако да можете чешће "пампер" себе омиљеним јелима. Што се тиче црвене рибе, његова потрошња треба да се смањи.
• У овој фази је вриједно пажљиво приближавање избору млечних производа. Треба их нагнути, али препоручује се да се преференција поставе оним производима који садрже мање лактозе.
• У исхрани фазе "стабилизације" постоји месо перади, осим превелике масти (гуске и патке). Можете јести пилетину и Турску за храну.
• Што се тиче јаја, препоручује се ограничити само протеине. Када пржите, требало би да користите таве са високим слојевима анти-стаза.
• Мени би требало да садржи производе које сте конзумирали током претходне фазе. Стога ће протеини и поврће поново бити основа исхране. Поред тога, дозвољено је да користи следеће производе:
• хлеб од целог пшенице;
• сир;
• део плода;
• скроб -Контаининг производи (два дела недељно);
• свечани оброци (два дела недељно).

Током исхране Дуцана

Упркос разноврсној исхрани Дукана, неки људи имају одступање од потребног програма. То се обично дешава, јер је тешко пратити неки план, а не јести своју омиљену храну. Понекад особа једноставно нема прилику да скува јело од потребних састојака. Ако постоји слично слом, онда је потребно да урадите следеће:

• Не очајавајте. Уосталом, суштина Дуканове протеинске исхране је угодна губитак килограма на психолошком нивоу.
• Повратак на претходни режим и следите правила неколико дана.
• У наредних неколико дана требало би да се строго придржавате дане дана "протеина".
• Пијте више.
• Спавајте довољно сати.
• Пеци се чешће у свежем ваздуху.

Дијета Диуканова: Обука и вежбе

Ово је кључни тренутак приликом губитка килограма Дуцановом исхраном. Чињеница је да се са мршављењем мршављења посматрају мишићна слабост и претрес коже. Обука вам омогућава да се губитак тежине постигнете ефикасније.

Да бисте ојачали мишиће и повећали еластичност коже, препоручује се укључивање једноставног ходања. И можете ходати у било које време. Само то требате да урадите брзо. За различите фазе ДИЈЕТЕ ДИЈЕТЕ, постављени су минимални временски стандарди:

1. - 20 минута.

Фаза 2-30-35 минута.

Фаза 3-25-30 минута.

Фаза 4 - 20 минута.

Пливање је и даље корисно. Ако га комбинујете са дијетом, брзо се можете решити вишка тежине.

Свака физичка активност током губитка килограма омогућиће вам да брже постигнете жељени резултат.

Дијета Диуканова: Мени (један -дани)

Током сваке фазе требало би да буде његова исхрана. Ево приближавања једног дана за свако од њих.

Диуканова дијета: "Напад"

Дијета Диуканова: "Крстарење"

Дијета Диуканова: "Консолидација"

Дијета Диуканова: "Стабилизација"

Можете да видите пуни мени ДУЦАН-ове исхране на званичној веб страници.

Дуцан дијета: Рецепти

Пилећи моуссе

Погодно за прву фазу.

Требаће: Пилећа прса, 200 грама млека, једна јаја паприка и соли по укусу. Пресеците дојку у комаде, мљевите блендер или брусилицом меса. Затим додајте соли и бибер, млеко и јаје. Сада је све потребно мешати и ставити у рерну у калупи да се пече.

Печена риба

Погодно за прву фазу.

Потребно је: риба (конзервирана, али без уља), јаје, млеко и зеленило укус. Мрсите рибу, додајте јаје, мало млека и зеленила. За укус можете смањити ролне ракова. Након тога, маса треба да буде смештена у обрасце у микроталасној пећи на максималној снази.

Летња салата

Погодно за другу фазу.

Биће потребно: кувано вијско јаје, парадајз, палице ракова и краставци. Све састојке треба да се темељно исече и мешају. Онда сезонска салата са сосом са викендицом.

Салата за рибу

Погодно за другу фазу.

Потребно је: скуша без уља, јаја, сира и ракова (штапови). Све сече и добро ме помешајте. Након тога додајте першун или цилантро, као и лук.

Пилетина у млеку

Погодно за трећу фазу.

Требаће пилећа прса. Прво је потребно да се исече на мале комаде, а затим га угаси. Као резултат тога, месо је веома нежно.

Диоканов дијету фотографија: "пре" и "после"

Диеканова дијета: Видео