Kaj je odlašanje. Vzroki odlašanja. Kako se znebiti odlašanja, metod zdravljenja

Če želite uspeti v določenem primeru, vas morate zbrati, resno in odgovorno. Vsi pa to resnico poznajo, vendar si vsak od nas dovoli, da smo leni in jo odložimo za poznejše stvari. In težja je naloga, bolj problematično jo je pravočasno izpolniti. Če vas zdaj in potem motijo \u200b\u200bzunanje stvari-brez dvoma, odlagatelj in tvojo "lenobo" že dolgo vzdevamo odlašanje. Pogovorimo se o tem, kako se spoprijeti s takšno težavo in kje dobiti motivacijo, da bi učinkovito delovali.

Kaj je odlašanje

Vsi znani Wikipediji poročajo, da lahko vsak od nas postane prokrastinator popolnoma neopazno zase. To ni bolezen, temveč last človeške psihe, ki je v določeni stopnji lahko resna ovira pri osvajanju profesionalnih višin. Na žalost v Rusiji ta odkrita diagnoza še ni pridobila široke slave, tako da, če želite začeti boj proti odlašanju, se boste morali zanašati samo na svoje sile.

Torej, odlaganje je nepremostljiva želja po odložitvi pomembnih in celo nujnih dejanj (dolžnosti) za nedoločen čas, kar sčasoma vodi v življenjske težave. Izraz "odlašanje" se je prvič pojavil leta 1977 v znanstvenih delih tujih avtorjev. Ugotovljeno je bilo, da se človek, celo zelo odgovoren in priden, nenadoma začne obremeniti s svojim delom in ga ignorira, odvrne od različnih malenkosti in manj pomembnih stvari.

Lenoba in odlaganje: razlikovalne lastnosti

Lenoba in odlašanje nista sinonim, kot se morda zdi na prvi pogled. Pravzaprav lenoba prinaša prijetnejša čustva kot odlašanje.

Če se sprehodi po Leni, človek noče opraviti določenega dela, da bi se sprostil in dobil prijetna čustva - pred večerjo namoči v posteljo, poslušajte svojo najljubšo glasbo in klepetate o čem s prijateljem po telefonu. Prokrastinator tudi ne rešuje pomembnih zadev, vendar ne počiva. Namesto dela porabi moč za zunanje stvari in malenkosti, zapravlja čas.

Tu je preprost in dostopen primer za razumevanje. Na konferenci morate pripraviti poročilo in navdušeno se lotite dela. Traja zelo malo časa, ko se vam začne zdi, da bo skodelica kave spodbudila miselni proces in ustvarjanje poročila bo šlo hitreje. Kjer je kava, je najpogosteje "pomirjujoč" sendvič. Med tako nenačrtovanim prigrizkom morate zagotovo preveriti pošto in za trenutek dobesedno pogledati v družbeno omrežje. In že z ogledom novic in obisku računov prijateljev lahko celo počakate na kosilo. Upamo, da je splošni potek razmišljanja jasen: odlagatelj je, kot je bil, nenehno pri delu, vendar namesto da bi skrbel za produktivnost dela, ki se razprši na malenkosti, ki niso povezane s tem.

Če želite razumeti, kako se znebiti odlašanja, morate vedeti vzroke in simptome te nesreče.

Vzroki odlašanja

Virus odlašanja je vsak dan neverjetno vedno več ljudi. Mlada generacija še posebej trpi, kar želi v prizadevanju za uspeh prejeti veliko plačo za najmanj dolžnosti.

Glavni dejavniki, ki nas sprožijo pri uporabi našega delovnega časa, so neracionalno: so:

• omejitev svobode. Kadar koli vas omejijo začasni okvirji, češ da je treba delo opraviti danes, se lahko počutite depresivno;
• neodgovornost in lenoba. Te lastnosti so v različnih stopnjah lastne vsaki osebi;
• self -DOUBT in v svoji usposobljenosti;
• nezmožnost racionalno porazdelitve časa za delo;
• navada preložitve vsega za prihodnost (jutri lahko to delo ravnam veliko bolje kot danes).

Znaki odlašanja

Očitno je, da odlašanje prevzame vašo zavest v trenutku, ko čutite, da je delo obremenjujoče. Opravlja resno nalogo, človek lahko podzavestno poišče pot umika, da prešel na nekaj bolj prijetnega. Če želite razumeti, ali trpite zaradi odlašanja, morate biti najbolj odkrit glede na sebe, saj težave ni mogoče rešiti, če se samo pretvarjate, da ni.

Torej, ste prokrastinator, če v svojem vedenju opazujete naslednje funkcije:

• sprva čutite, da so gore pripravljene obrniti. Močno se nanašate, da boste v najkrajšem možnem času pomembni delo;
• mine zelo malo časa, varovalka takoj odide na delo in iščete priložnost, da se ta trenutek premaknete;
• nato zadevo odložite, ne veste natančno, kdaj jo spet vzamete nazaj. Tam je veliko izgovorov, da se utopijo krivdo in samokritičnost;
• ko čas naloge postane kritičen in morate rešiti, ali to storite ali vržete, običajno obupate in se odložite z neuspehom. V skladu s tem algoritmom se vsi vaši načrti razvijajo, ko želite narediti nekaj vrednega.

To stanje v življenju je očitno, zato skoraj vedno človek sam spozna, da ima določen problem. Psihologi priporočajo, da ne plavate s tokom, ampak se čim hitreje potegnete v roke, sicer se lahko zelo kmalu spremenite v osebo brez hrbtenice, ki jo prilagodijo številni kompleksi in fobiji.

Vrste odlašanja

Psihološka motnja ima več videza:

• dnevno - projicirano na vsakodnevno rutino. Oseba je prepričana, da se ne bo zgodilo nič groznega, če prenesete izvajanje ustreznih primerov za jutri. Posledično se povečuje plast prahu, umazane stvari in jedi se kopičijo, nezadovoljstvo s samim seboj in nezadovoljstvo z življenjem raste;
• nevrotična - strašljivo je sprejemati odločitve in opravljati odgovorne naloge. Začne paniko, če bo delo, ki ga je treba opraviti, določeno spreminjanje običajnega načina življenja. Na to vrsto motnje običajno vplivajo neodločni ali infantilni ljudje, ki se bojijo rešiti tudi najbolj nepomembne težave;
• akademski - zajema obseg študijskega in izobraževalnega procesa, to je tudi šolarjem in študentom;
• odlašanje s kompulzivno-SUCH je združeno, saj oseba s takšnim odstopanjem ne samo da odloži vse zadeve za poznejše, ampak se tudi izogiba sprejemanju kakršnih koli odločitev.

Posledice odlašanja

Naivno lahko domnevamo, da je takšna motnja le navada in ne več. Toda, kot veste, ravno navade v veliki meri vplivajo na značaj človeka. Če v enem mesecu, da "ubijete" z neproduktivnim delom približno 1 uro dnevno in nato povzamete to uro, se izkaže, da ste v življenju preživeli več kot en dan! Z preprostimi besedami je odlašanje postopna samoustrela, prostovoljno zavrnitev svetlega, nasičenega z zanimivimi dogodki v življenju.

Izpuščene oblike motnje začnejo človeka potopiti v psihološki in fizični stres zaradi večnega pomanjkanja časa za pomembne zadeve.   V takšnem vrvežu in naglici ni vedno mogoče v celoti jesti, strast do kave in zloraba energetskih pijač pa neizogibno vodi v nespečnost in nočne more.

Expressirji pogosto skrbijo za javno mnenje: strašno je neprijetno pripeljati ljudi, ki so jim nekaj obljubili, vendar se ne morejo spremeniti. Če ste postali pot odlašanja, se pripravite na dejstvo, da boste prej ali slej imeli pokopališče nerealiziranih idej in priložnosti.

V izjemnih primerih koristi odlašanja. Takšna izjava velja za ustvarjalne ljudi, ki delajo na področju umetnosti. Ustvarjalna oseba mora najpogosteje odložiti projekt, ki se je začel, da bi lahko "dozoril" pred njegovim zaključkom. Na primer, pisci se v delu lotijo \u200b\u200bčasa, da bolje razmišljajo skozi zapletene črte svojega dela, umetniki pa so odvrnjeni od dela, da ponovno ustvarijo končno sestavo slike v svoji domišljiji.

Kako premagati odlašanje: preprosti nasveti

Od sindroma zapoznelih stvari se morate znebiti za vsako ceno, sicer bo motnja samo sčasoma napredovala. Najprej si iskreno priznajte, da imate težave. Zdravljenje odlašanja bo dalo pozitivne rezultate le, če se ga zelo želite znebiti. Univerzalnih metod boja ni, iskati morate individualne načine okrevanja.

V boju proti neprijetni osebni lastnini se boste morali spomniti, kaj sta samokontrola in disciplina, nato pa natančno prebrati naše preproste nasvete in pomisliti, kateri bo deloval v vaši situaciji:

1. Če je delo, iz katerega nenehno poskušate pobegniti, tako obremenjujoče, je morda čas, da zažgete mostove in obvladate novo vrsto dejavnosti?
2. Vsako težko podjetje lahko razdelimo na več stopenj. Ni strašljivo izpolniti naloge v delih! Ko ste zaključili eno stopnjo, se nagradite z 10 minutami počitka in se nato spet odpravite v boj.
3. Epizodni napadi začasnega odlašanja se premagajo s pomočjo pozitivnih čustev. Preden opravljate težko nalogo, se nekaj časa dodelite za hobi, ki običajno izboljša vaše razpoloženje, in šele nato prevzamete odgovorno delo.
4. Pri opravljanju nastavitvenih nalog se izogibajte besedilu "Moram" in "Moram". Če delate pod zatiranjem odgovornosti, takšno delo ne bo prineslo dobrih rezultatov. Če želite na pozitiven način uglasiti, se pogosteje ponavljajte kot mantro, ki jo delate izključno za svojo dobro in svojo svobodno voljo.
5. Ne zanemarjajte dnevne rutine - načrtujte vsako minuto. Jasno strukturiranje primerov ne bo omogočilo izgube veliko časa.

Kako se spoprijeti z odlašanjem: metoda John Perry

Učitelj univerze John Perry univerze ima svoj pogled na reševanje problema. Avtorjeva metoda se imenuje strukturirana odlašanje. Kot smo že ugotovili, prokrastinatorje ne moremo imenovati loafers, ker so z nečim stalno zaposleni: obrišejo prah, ostrijo svinčnike ali postavijo stvari v dokumente. Ustvarijo ta videz nasilne dejavnosti, da ne bi naredili druge, pomembnejše stvari.

Strukturirano odlašanje je način boja proti motnji z nabiranjem seznama primerov. Prve postavke seznama so napolnjene s najpomembnejšimi nalogami s primarno pomembnostjo, pomembne pa je tudi prenos, vendar ne najnujnejših zadev. Trik metode je v tem, da morate na začetku seznama opraviti naloge, ki se zdijo le izredno pomembne, vendar v resnici niso netorage.

Zaradi izmikanja nalog na začetku seznama se bo od prokrastinatorja na koncu ukvarjal predvsem s podjetji. Morate samo verjeti v pomen prvih stvari na seznamu zadev, vendar žrtvam odlašanja ne bo težko, saj so odlično obvladali znanost o samo -prevaro.

Kako premagati odlašanje: Končno več priporočil

Pravzaprav obstaja veliko načinov, kako se združiti in najti motivacijo za uspešno delo. Ponujamo vam še nekaj rešitev za težavo:

1. Najprej se vedno lotite izpolnjevanja največjega časa in zapletenega poslovanja, nato pa se lotite preostalih neprijetnih "malenkosti". Najbolje je rešiti pomembne težave zjutraj. To je, kako vzeti in si nalijte vedro hladne vode - ostro, z enim kretenom, ne da bi razmišljali o tem, kako doživljate ta trenutek. Torej z delom - vzemite in "pretočite" čim prej.
2. Če imate družbo podobnih ljudi, zagotovo delajte neprijetno sodelovanje. Rezultat se bo pojavil prej, kot si lahko predstavljate.
3. Naredite naloge, zaradi katerih ste nervozni, ne od primera do primera, ampak v delih vsak dan. Sčasoma bo to postalo navada, sprostili se boste in se boste mirno nanašali na tiste stvari, ki so vas že zatirale.
4. Če pridete do dela, iz katerega boste po zakonu odlašanja želeli pobegniti čez nekaj časa, vnaprej pomislite, da vam bo prinesla njegovo izvajanje: denarno nagrado, spoštovanje kolegov, iskreno hvaležnost ljubljene osebe.

Naučite se dostojno dokončno dokončati. Ne pozabite, kako niste želeli prevzeti težavnega projekta, si privoščite, da ste vas že večkrat premagali z željo, da bi vse zapustili, razmislili, koliko truda smo porabili v procesu dela, in se veselite zase. Čas je, da se sprostite in naredite nekaj bolj prijetnega. Ste velik dobro opravljeni!