Танци за отслабване за начинаещи

Танцът може с право да се нарече едно от най -древните изкуства. В продължение на много векове човечеството чрез него изрази различни емоции и желания, отбелязва различни значими събития. С помощта на танцови движения хората изпращаха молитви на боговете за даване на мир и дълголетие, слънчеви дни, дъжд и плодовитост, здраве и щастие. При съвременни условия танците също са много уместни за самоизразяване. В допълнение, съвременните жени могат успешно да ги използват, за да се отърват от излишни килограми и да получат по -стройна фигура.

Танци за отслабване за начинаещи: изцеление и хармония

В момента танцовите практики са много търсени като високоефективни системи за отслабване. Предимствата на такива функционални натоварвания включват факта, че те са подходящи за почти всички - за всеки човек, който можете да изберете подходяща танцова система.

Много фитнес клубове предлагат подобни сложни програми, специално проектирани за загуба на тегло-като правило, такова удоволствие не е твърде евтино. В допълнение, творческите личности могат да правят танци у дома, тъй като това е чудесен начин да подобрят тялото си и да спечелят желаната хармония. Танците за отслабване у дома предоставят много приятна възможност за премахване на излишни килограми без специални разходи, както и да намерите вътрешна хармония.

С помощта на ритмични танцови движения тялото може да бъде тон, да укрепва мускулите, да изгаря излишните калории, да подобри кръвообращението и да нормализира лимфния дренаж и да ускори процеса на метаболизъм. В резултат на това мастните отлагания ще започнат да се стопят в ускорен режим и с тях допълнителни сантиметри в кръста. Психолозите твърдят, че двигателната активност под формата на танци се характеризира със следното полезно действие:

• ви позволява да облекчите нервния стрес и да увеличите устойчивостта на стреса;
• учи да обича тялото си и помага да се повишава себе си;
• подобрява настроението.

Полученият заряд на енергията и енергията помага за борба с стреса, който, както знаете, е движещата сила на преяждането. Ендорфините, подчертани по време на танци на приятна музика, допринасят за ефективна релаксация, спестявайки ви от желанието да правите опустошителни нападения върху хранителни доставки. За да постигнете оптималните резултати от използването на танци за отслабване, си струва да слушате съветите на диетолозите и да се опитате да балансирате диетата си, за да наблюдавате правилния режим на хранене паралелно с такива класове - за това трябва да възприемате храната като гориво за енергия.

Танци за отслабване за начинаещи: Как да танцуваме тънък

Напълно възможно е да научите как да танцувате-за това можете да използвате видео уроци или да посетите няколко индивидуални или групови класове под ръководството на треньор, с който да започнете. Изтеглете подходящ съпровод под формата на видео уроци в интернет или закупете диск с танцова програма за отслабване не е трудно, като помощта им е доста ефективна да участвате в танци у дома. Ако желаете, можете да овладеете подходящия тип танци в танцово студио или с помощта на тренировки във фитнес клуб. Във всеки случай тези двигателни товари ще помогнат да се отървете от излишни килограми. При наличието на нервни претоварвания много танцови практики помагат да се отърват от стреса, не по -малко ефективен от психотерапията, плуването или йога.

Не е трудно да изберете правилното място за отслабване. За да направите това, трябва да попитате присъствието в най -близкия спортен център или фитнес клуб със спортни танци. Можете да се регистрирате за жени, които искат да отслабнат с танци. В допълнение, има възможност за изготвяне на индивидуална програма, като се вземат предвид личните нужди на часовете под ръководството на опитен треньор - в спортен клуб или у дома.

Танците за отслабване също могат да бъдат ангажирани у дома, използвайки видеоклипове с танцови фитнес програми. По този начин можете да опитате у дома различни танцови стилове и да изберете какво харесвате.

Видове танци за отслабване за начинаещи

Различни видове танци до една или друга степен помагат за ускоряване на консумацията на калории и допринасяне за загуба на тегло. Независимо от това, има препоръки какви танци за отслабване на начинаещи трябва да бъдат предпочитани. Смята се, че единичните танци с доста бързи темпове са най -ефективни за това. В сдвоените класове е необходимо да се съсредоточите върху способността за взаимодействие с партньор и синхронизъм на движения, отколкото върху развитието на мускулите, докато единичните танци ви позволяват да работите качествено и в правилната степен да „изпомпвате“ всички мускули на тялото.

За да почувствате тялото и да научите как да го контролирате, да подравните стойката и да закупите котешка благодат, а следните видове танци ще помогнат за отслабване:

• латиноамерикански, тъй като подобни танци са много енергични и запалителни. Ритмичните движения ще помогнат за използването на различни мускулни групи, ефективно изгарят калории и ще се отърват от излишното тегло. Отлична стойка, прилепване на корема и около минус 900 kcal на час - резултат от такива танци танци за начинаещи;
• ориенталските танци ще помогнат за ускоряване на метаболизма и премахване на излишни килограми в резултат на такива класове, укрепване на мускулите на гърба, раменния пояс, както и на коремната преса. В допълнение, този тип танци оказват положителен ефект върху активността на сексуалната система на жената. С помощта на ориенталски танци можете да изгорите около 450 kcal на час;
• фламенко класовете ще помогнат за укрепване на мускулите и гърба на прасеца. Подобно редовно обучение ще помогне за нормализиране на работата на сърдечно -съдовата и дихателната система, както и нормализирането на теглото. Резултатът от часа на класовете Flamenco е минус 650 kcal на час;
• strip Plastics включва елементи от латиноамериканската и източната посока и е най -подходящ за хора с присъствието на спортни тренировки, тъй като ще е необходим добър участък. Понякога тази посока се нарича еротични акробатични изследвания. По време на тренировките от този вид се включват различни мускулни групи, включително дупета и корема, както и крака и гърбове. С помощта на редовно такова обучение можете да постигнете загуби около 800-1200 kcal на час, както и да затегнете контурите на тялото, да промените изображението си и да увеличите самочувствието;
• танците в стила на джаз-модерна дойдоха при нас от Америка и са движения, които изискват много енергично завръщане. Jazz-Modern Incorporated Elements от различни танцови посоки, включително Breke, R'n'b, Hip-Hop и Step.  Такива танци за отслабване за начинаещи ще помогнат бързо да се отървете от излишното тегло и да изработите различни мускулни групи, докато можете да изгорите около 1000 kcal на час;
• особено внимание трябва да се обърне на популярния танц за загубата на тегло на Зумба. Подобна специализирана програма за класове по ефективност се приравнява с кардио обучение и дава изразен ефект от загубата на тегло, докато полезното влияе върху активността на сърдечно -съдовата система. Класовете Zumbo ви позволяват да изгорите до 700 kcal на час.

Важно е не само да изберете танцова система за отслабване, но и да изберете вид танц по ваш вкус, за да се включите в тяхното удоволствие - в противен случай подобна дейност може бързо да се отегчи, а получаването на отслабване ще бъде доста трудно .
Много жени поставят за цел да отслабнат в определена зона - например в корема или дупето. Независимо от това, струва си да се има предвид, че отслабването, като наддаване на тегло, се случва според вградената генетика. Благодарение на танците можете да изпомпвате мускули и да закупите най -добрия тон в интензивно изработената зона, а намаляването на отлаганията на мазнините ще възникне по начина, установен от природата.

Танци за отслабване за начинаещи: съществуващи противопоказания

Струва си да се обмисли, че танците за отслабване са по същество един от видовете физическа активност, така че има някои противопоказания, които да ги използвате. Ако искате активно да участвате в танци за отслабване, се препоръчва първо да се консултирате с лекар.

Противопоказанията за такива класове включват:

• спинални заболявания или проблеми със ставите;
• нарушения в работата на сърдечно -съдовата система и дихателната система;
• хипертония;
• период на бременност;
• различни вени.

Обучението също трябва да бъде отложено с обостряне на хронични заболявания, наличието на повишена температура, главоболие, неразположение и слабост, както и през критичните дни.

Струва си да се обмисли, че в много случаи, дори ако има някои противопоказания по здравословни причини, можете да използвате програмата за фитнес тренировки за себе си с помощта на фитнес треньор.

Танци за отслабване за начинаещи: Полезни препоръки

За да се организират танци за отслабване у дома възможно най -ефективно, трябва да се вземат предвид някои съвети:

• ако има такава възможност, за тренировка си струва да се подчертае просторна стая с голямо огледало, така че да е удобно да се движите и в същото време можете да наблюдавате движенията си;
• за да се настроите на желаното настроение, препоръчително е да се изключат външните стимули - по -удобно е да се включите самостоятелно, изключено за известно време от проблемите на домакинството;
• не се препоръчва да започнете часове по -малко от час след хранене. Освен това, след тренировка, също не се препоръчва за час;
• струва си да експериментирате с музика, за да изберете приятна за слуха и динамична мелодия, която мелодира в правилната;
• в първите дни на часовете не трябва да претоварвате тялото си - пристъпвайте към тренировки, като постепенно увеличавате товара;
• за ефективна загуба на тегло ще е необходимо да провеждате класове 5 пъти седмично за поне 40 минути - или 3 пъти седмично, увеличавайки времето за обучение (в този случай ще се изисква да се учи за час и половина) ;
• успоредно с това, танци, за да намалите теглото, ще трябва да установите балансирана диета, да сведете до минимум брашното и сладкото в диетата, в противен случай едва ли е възможно да очаквате осезаема загуба на тегло. В допълнение, ще е необходимо да се добавят растителна тъкан към диетата, както и протеинови храни.

Освен това, за танци за отслабване за начинаещи, е необходимо да изберете удобни дрехи, които не се колебаят да се движат, както и удобни обувки. В същото време си струва да се помисли, че е малко вероятно да се радвате да участвате в пунктирани стари панталони и износена t -риза, докато добре -избраните дрехи могат да стимулират по -нататъшното обучение, за да придобият идеална фигура.

Танци за отслабване за начинаещи: Zumba

Тази програма за танцови упражнения е разработена от колумбийския фитнес инструктор през осемдесетте години на миналия век. В него, под ритмична и запалителна музика в стила на латиноамериканците, е необходимо да се повтарят движения след треньора. Особеният фитнес танци за отслабване ще допринесе за изучаването на проблемните зони, като помощта им е лесно да се използват пресата, да се затегнат контурите на тялото, да подобрят стойката, да изпомпват мускулите на краката и дупето. За такава борба със спестяването на мазнини не се изисква отлична пластмаса, трябва само да овладеете набор от специално подбрани движения, за да ги изпълнявате усърдно и с бързи темпове. След като за първи път усвои уроците по танци, ще бъде възможно да отидете на аеробни и сини упражнения с участието на Маракас.

По правило данните за обучението преминават доста лесно, докато отслабването няма да бъде дълго. Натоварването ще помогне за изгарянето на калории по -бързо и този ефект остава дори след клас. След като прекарате около два до три часа седмично за такива танци за отслабване за начинаещи, можете да забележите осезаема загуба на тегло.

Ориенталски танци за отслабване за начинаещи

Много жени мечтаят да овладеят танца на корема за отслабване - защото изглежда много еротично, принуждавайки мускулите, които често не участват в ежедневието. Тези умения ще помогнат за укрепване на коремната преса, както и гърба и бедрата. Овладявайки такива гладки или енергични движения, можете да се отървете от вътрешната скованост и да се почувствате като истинска жена.

Арабските танци ще помогнат за увеличаване на гъвкавостта и артистичността и в същото време ще засилят ставите и гръбначния стълб. Такъв гладко увеличаване на товара практически изключва възможността за наранявания и е подходящ за жени с всякакъв тен. Благодарение на вибрационните движения, по време на тези тренировки, можете не само да изработите пряко включените мускули на корема, гърба и задните части, но и да получите част от масаж за цялото тяло, както и по -еластични и прилепнали форми.

Танци за отслабване - видео