Как да направите тънка талия у дома. Как да направите красива талия и да премахнете стомаха. Как бързо да направите талия за една седмица

Плосък стомах и талия с стършели са мечта на всяко момиче. Природата не надари всички с идеална фигура и следователно, тъй като древни времена жените бяха готови за всичко да стане по -тънко. Сега момичетата не е необходимо да носят забавяне на корсетите, тъй като има и други начини да направят красива талия.

Как да направим талия. Талията на Аспин - какви са нормите

Общоприетите параметри на красива фигура: гърди 90 см, талия 60, бедрата 90 см правят много момичета „седят“ на гладни диети и спортуват. Но не всеки успява да подходи към тези числа, тъй като всички ние сме различни и всеки човек има свои параметри. Просто трябва да знаете перфектната си талия.

Изчислението е просто: Например, растежът на момиче е 175 см, то трябва да бъде отнет 100, оказва се на 75 см. Необходимо е също така да се вземе предвид вида на фигурата, ако костта е широка, тогава е разрешено малко отклонение, т.е. +2-3 cm до получената фигура.

Има друга формула, за да разберете обема на талията на онези момичета, които имат същата гърда и ханша. Тогава обемът на талията трябва да бъде 70 процента от тези показатели. Например: Ако момичето има 100 см бедрата и гърдите, талията ще бъде 70 см.

Как бързо да премахнете стомаха и да направите талия

Много момичета искат да станат по -тънки възможно най -скоро, да се отървете от корема и мазнините в кръста. Но те не искат да се придържат към правилното хранене. Има само един начин за постигане на желания начин, той е облечен в корсет. Това устройство ви позволява наистина да намалите обема на талията за известно време. Но корсетът само визуално крие несъвършенствата на фигурата, но не ви позволява да се отървете от ненужните депозити в кръста.

Можете да носите корсет не повече от един или два часа на ден и само след като се консултирате със специалист.

Оказва се, че е възможно да се направи тясна талия много бързо само с корсет. Но има и други начини. Те не са толкова бързи, но ефективни и не вредят на здравето.

Първият е диета. Без него е невъзможно да се приближи до желаните форми. За да направите плосък стомах, трябва да се отървете от спестяването на мазнини, като коригирате силата. Диетата се избира индивидуално, като се вземат предвид растежа и теглото на жена, възраст и болести. Основата на всяка диета е пълно отхвърляне на бързите въглехидрати. Бързите въглехидрати се абсорбират добре от тялото и веднага се превръщат в отлагания на мазнини. Следователно, трябва да коригирате хранителните навици и да изоставите торти, сладкиши, шоколад, бисквитки и торти, печене, захар, газирани напитки и макаронени изделия (изключение - макаронени изделия от твърди степени на пшеница).

В допълнение към диета, не можете да направите без специален товар, тъй като сте добре да се придържате към здравословна диета, но това не е достатъчно, за да постигнете целта.

Откъде да започна:

1. Режим на пиене - Не се счупвайте, пийте от 1,5 до 2 литра вода на ден. Чаят, соковете, газирана вода и напитки не са пречистена вода. Следователно, за да се ускори метаболитните процеси в организма, да започнете процеса на изгаряне на мазнини, е необходимо да се пие достатъчно вода на ден.
2. Закуска - задължително. Закуската трябва да бъде пълна, тъй като метаболитните процеси се изстрелват сутрин и когато човек се събуди, тялото му е готово да изгаря мазнини.
3. Упражнение - Специално подбран комплекс, насочен към намаляване на обема на кръста. Много момичета погрешно вярват, че ако изтеглят пресата всеки ден, те бързо ще достигнат желаното. Тялото няма да отслабне в проблемните зони и където искаме.

Бързите въглехидрати трябва да бъдат изоставени, но много от тях не са лесни за мнозина, тъй като момичетата не разбират, че ако откажат сладкиши, торти, кифлички и сладки, няма нищо повече.

Топ 5 продукта, които ще помогнат в борбата срещу излишните находища на мазнини:

1. Авокадо - Много е полезно, в пулпата има много витамини, следи и мастни киселини. Този плод е част от много диети. Разработена е специална „диета за плоски стомаха“. Тя се различава по това, че не е нужно да гладувате, лесно се понася и не може да се нарича безвкусно.
2. Кедрово масло и кедрови ядки - Те помагат за ускоряване на метаболизма, подобряват производството на хормони, отговорни за потискането на апетита.
3. Ананаси, грейпфрути, малини - Тези плодове съдържат доста мазнини компоненти.
4. Рибено масло - Източникът на омега е 3,6, 9. Той помага да се спре процесът на отлагане на мазнини, така че рибеното масло трябва да бъде включено в ежедневната диета. Ежедневната норма е 500 mg.
5. Овесена каша - Това е източник на сложни въглехидрати и фибри, които допринасят за намаляване на холестерола. Включването в диетата на овесените ядки (пълнозърнесто) ви позволява да се отървете от мазнините.

Как да направим талия. Диета на плосък корем

Една от най -ефективните и не гладни диети е диета с авокадо. Само 3 дни и можете да видите първите резултати. Няма малко да се придържате към диетата, трябва да подходите до решението на проблема изчерпателно и следователно, ако целта ви е да направите талията плоска, трябва да се храните не само правилно, но и да изпълнявате специални упражнения.

Ще се запознаем с менюто от първия ден:

• за закуска пригответе зелен или билков чай. Феновете на кафе и силен черен чай трябва да изоставят тези напитки. Почистете авокадото, отстранете костта, поставете супена лъжица сирене с ниско съдържание на мазнини в половината плодове и лайна със смес от сушени билки и подправки. Разрешено е да се яде един хляб или парче ръжен хляб;
• обядът се състои от картофено пюре (без олио, но можете да добавите малко мляко и щипка сол). Всички ястия са нежелателни по време на готвене, солта се добавя към готовата храна до минимум. Направете салата от авокадо (решетка), домат (парчета) и всяко твърдо сирене, подправете салатата с олио, сол - минимум, добавете малко черен пипер и смес от подправки. Варене зелен чай;
• вечеря: Пригответе се в Гуакамоле. Как се приготвя това здравословно ястие: Автокадото трябва да се пюрира, добавена фино нарязан лук и домати, подправете с лимонов сок и добавете щипка остър пипер. Солта е на вкус. Това ястие съчетава пилешко варено филе (100 g). Разрешено е да ядете 1-2 хляб за вечеря и да пиете с доматен сок.

Меню за втори ден:

• закуската е същата като в първия ден, но трябва да добавите 3 дати и шепа орехи (но не повече от 50 g);
• половината от авокадото и вареното яйце, краставицата и зелен лук. От тези продукти можете да направите лека салата, подправете с масло от маслинови плодове. Сервирайте с варена риба. Плюс чаша зелен чай или кефир с щипка канела;
• за вечеря хапнете половин авокадо с извара с ниско съдържание на мазнини (1-2 с. Л.), плюс варена пилешка гърда 100 g, една ябълка и чаша сок от ананас.

Меню за трети ден:

• картофено пюре със сирене, 1-2 хляб с масло, зелен чай;
• за обяд пригответе салата от авокадо: 2 домати, авокадо и пипер кубчета, добавете консервирани зърна (половин консерва), подправете с всяко растително масло, добавете сок от лимон и черен пипер, сол - до минимум. Плюс това, заваряйте едно пилешко яйце в салатата, можете да ядете хляб и да пиете чаша зелен чай;
• за вечеря пригответе омлет от авокадо. Гответе така: Запържете бекона от двете страни, разбийте 2 яйца в чаша, изсипете в добре оженен тиган, изпечете палачинката за яйца. Поставете сиренето, авокадо, нарязано на кубчета и бекон в средата, увийте го в средата, увийте го. Сервирайте с хляб и смес от зеленчуци (домати, черен пипер и краставици). Пригответе прясно изцеден сок от ананас и портокал.

След тридневна диета трябва да включите тези рецепти в ежедневна диета, има много зеленчуци, да пиете пречистена вода и да се опитате напълно да елиминирате бързите въглехидрати.

Как да направите тънка талия у дома

Препоръчваме ви да се запознаете със съветите на професионалистите как да направите тънък стомах и талия:

1. Алтернативни захранващи товари с кардио, тогава тялото ще загуби повече калории, отколкото при извършване на два вида натоварване.
2. Изберете набори от упражнения, които активно използват наклонените коремни мускули.
3. Избягвайте наклонности, тъй като талията ще бъде повече.
4. Поне една минута се разпределя за всяко упражнение. Прекъсването между упражненията е половин минута, ако тялото се използва за натоварванията и минута - ако сте начинаещ.
5. Първо можете да се спирате на 3 подхода на ден, като плавно увеличавайки товара. Оптималният график за обучение е всеки друг ден.
6. Преди тренировка трябва да правите упражнения за разтягане, за да се подготвите добре и да затоплите мускулите. Тогава можете да избегнете неприятни усещания на следващия ден.
7. Важно е да редувате упражнения, така че тялото да не свикне с товара. Ако искате да постигнете желания резултат сам по себе си и ще бъдете ангажирани у дома, трябва да редувате комплекси.

Помислете за първия набор от упражнения и разберете как да направите тънка талия:

1. Усукване - Всички коремни мускули работят. Лежащи на гърба си, огънете краката си в коленете, краката са на пода, а ръцете ви са свързани под главата ви в ключалката. Вдишайте - повдигнете случая, така че да се окаже, че докосва коленете с лакти. Exhale е началната позиция. Малко по -късно, когато тялото свикне с натоварванията, можете да вдигнете прави крака нагоре (ъгъл 90 градуса към тялото).
2. Планк със стъпка. Упражнението е сложно, но трябва да се опитате да го изпълните поне няколко пъти. Начална позиция: Акцент върху лактите и върховете на пръстите, гърбът е прав, мускулите са напрегнати. Стъпка надясно - крак и ляв лакът, преместете левия лакът и крака. Върнете се в изходна позиция. Повторете в другата посока.
3. Упражнение "ножици" Обърнати се извършват по следния начин: хоризонталното положение на тялото, ръцете в замъка под главата. Повдигнете прави крака (ъгъл на 90 градуса към тялото), шията и главата са откъснати от пода и трябва да спускате краката редуване на краката и се опитайте да не докосвате пода с краката си. Отначало ще е трудно, но постепенно всичко ще се получи. За да се усложни упражнението, трябва да се направи ъгълът на наклон от пода на пода.
4. Ходене на място, повдигайки коленете високо. Това е кардио товар, ритъмът не е необходимо да се намалява. Докато ходите, трябва да докоснете лакътя с коляно (дясно - наляво и обратно). Затегнете се, трябва да се опитате да се изкачите на чорапа и да се върнете на петата в изходна позиция.

Как да направите плосък стомах и тънка талия. Втори комплекс:

1. Люлки, лежащи на гърба, краката са огънати в коленете, силно повдигнати (хайверът трябва да бъде разположен успоредно на пода). Ръце - по протежение на тялото или се разпространява встрани. Мускулите на пресата трябва да бъдат напрегнати, когато наклонят краката в едната посока, след това в другата.
2. Диагонална гънка, лежаща отстрани, Акцент върху левия глутеален мускул. Лявата ръка на пода, краката - права, дясната ръка - увива главата. Акцентът върху лявата ръка, трябва да повдигнете тялото и десния крак, с обратното с ръката си, опитайте се да стигнете до крака. След това пауза за 5 секунди, върнете се в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря от противоположната страна.
3. Усукване в седнало положение на подаДръжте гърба си прав, коленете са леко огънати, краката са на пода, акцентът върху пода, така че дупето е малко по -назад. Изпълнение на упражнението: Ръцете в замъка пред гърдите, долната част на гърба е отпусната, завива се надясно/наляво, върнете се от изходна позиция.
4. Кардио комплексът завършва: усукващи скокове. Начална позиция: Крака рамо -широчина на разстояние, ръце в замъка пред вас. Скочете и едновременно се обърнете към таза вдясно, скочете - наляво. Можете да работите с агенти за претегляне.

Как да направите тънка талия. Прегледи

Подкрепата за момичета, които успяха да се отърват от мазнини в зоната на талията, да го направят, а стомахът е плосък, е много важна за тези, които са на началния етап.

Марина, на 29 години: « Искам да ви препоръчам уникален симулатор - това е диск на "здраве". Можете да го завъртите по всяко време на деня, когато има свободна минута, когато супата се готви на печката, когато сутрин има 5-10 минути. Постигнах отлични резултати и намалих обема на кръста, без да ходя на фитнес. Имах редовен диск от съветската ера у дома (съвременните дискове се продават с масажни шипове за краката), както и с метален хула-хуп. Не ми трябваше нищо друго, само желание и малко време. Всеки ден усуквах обръча и се завъртях на диска, за ден правех прости упражнения: бар, упражнения за преса за наклонени коремни мускули, усукване. Започнах да държа лентата за минута, тъй като мускулите ми не можеха да я издържат повече. Сега мога да държа щангата за 4 минути и е много доволен от този резултат. Изключих и сладкиши и сладки, вместо хляб ям хляб, включих повече зеленчуци и плодове в диетата. Все още не ям пушена и консервирана храна и мога да се похваля с резултатите си. Седмица по -късно отне 2 см, за мен това е чудесен резултат. Не спирам и продължавам да участвам и да се храня правилно».

Окана, 31 години: « Момичета, искам да споделя постиженията си с вас. Като дете много обичах да скачам на въже, през годините този навик беше забравен и наскоро те ми дадоха въже с брояч. Реших да опитам, не скочих дълго, тъй като мускулите не бяха обучени, нямаше такава лекота като в детството. Но не се отказах. Сега разработих този темп на тренировки за себе си: интензивен и бърз скок 45 секунди, след това 15 секунди почивка и отново скача, отново почивка и последният подход - 45 секунди скокове за удоволствие, бавно. Това е един кръг, такива подходи на ден могат да се извършват от 3 до 5, плюс упражнения за пресата и бара. Аз също започнах да ходя много, наблюдавам режим на пиене. Теглото се е преместило и има резултат. Съветвам ви да опитате, и вие ще успеете!»

Възможна е тънка талия за седмица!

За да направите бързо талията елегантна, си струва да работите добре, резултатът ще бъде видим след няколко дни, но за да я поправите, не бива да се спирате на постигнатите. Необходимо е да продължите да тренирате всеки ден и да наблюдавате храната.

Как да направите тънка талия за една седмица. 5 Ефективни упражнения:

• завива надясно и надясно. Как да изпълняваме упражнението: Краката на ширината на раменете, стоящи на пода, с ръце на кръста, гръбът е прав. Наклонът отляво и отдясно, така че долната част на тялото да остане неподвижно, краката не се откъсваха от пода;
• отново краката рамо -широчина на разстояние, този път ръце в замъка над главата си, дръжте гърба си направо. Наклон напред, ние вземаме дясното коляно с левия лакът, така че кракът да се откъсне от пода едновременно с наклона. Повтаряме упражнението, изваждаме лявото коляно с десния лакът;
• разстелете кутия с мачове на пода и съберете една по една, облегнете се и не огъвате краката си в коленете, гърбът е плосък, трябва да се изправите напълно;
• простата мелница е много ефективно упражнение. Началната позиция - Краката са широки, наклонете тялото напред, задръжте гърба си право, ръцете ви са надолу. Енергични плувци с дясната и дясната. Упражнение прави поне 2 минути;
• начална позиция - За да поставите краката си по -широки, ръцете - долната надолу, гръбът е прав. Завоят на дясната и наляво избягвайки огъване на ръцете в лакътя. Долната част на тялото е неподвижна.

В допълнение към упражненията, да се направи талията ще бъде по-тънка, за да се завърти обръч или хула-хап. Този спортен снаряд е много ефективен, ако го използвате правилно. Бабите ни изкривиха обръча, през съветските години беше много популярен, тъй като беше възможно бързо да се отървем от спестяванията на мазнини в кръста.

Как да използвате обръч, за да направите тънка талия, правила:

1. Можете да завъртите както метални, така и масажни обръчи. Основното е винаги да държите коремните мускули в напрежение, тогава резултатът ще бъде забележим.
2. Трябва да завъртите Hula-Hup поне един час, начинаещи стартирайте с 15 минути. И ако в началото е много трудно - поне 10 минути. Идеално - усуквайте обръча всеки ден в продължение на час, като правите три минути почивки на всеки 15 минути.