Американська дієта для схуднення. Особливості дієтичних американських слайдів. Меню американського дієти на 7, 13 та 21 день

Додаткові кілограми не тільки негативно впливають на зовнішній вигляд, але й шкодять здоров’ю. На шляху до привабливих форм харчування людини відіграє важливу роль. Існує багато більш -менш агресивних дієт, спрямованих на позбавлення від зайвої ваги. Часто є посилання на певну американську дієту, використовуючи принципи, які багатьом не тільки звичайним громадянам, але відомим медіа-аспектам вдалося схуднути. Які правила є основою для цієї системи електроенергії?

Американська дієта для схуднення - основні принципи та особливості

Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, перед тим, як розпочати її, не забудьте проконсультуватися з дієтологом чи лікарем. Збалансований та компетентний підхід до схуднення дозволить вам врахувати характеристики здоров'я, а також мінімізувати можливі негативні реакції з вашого організму. Ця енергетична система не підходить для людей із захворюваннями травного тракту, жінок, що годують, та вагітних жінок.

Якщо ви розраховуєте на швидке схуднення, американська дієта не допоможе вам у цьому. Ця енергетична система ближче до поступового переходу до здорового та належного харчування. І, як відомо, збалансована дієта та помірний режим рухової діяльності навряд чи винагородять вас додаткові кілограми. Додатковою перевагою американської системи схуднення є відсутність суворої вимоги до меню. З цієї причини прийняття нових принципів харчування - це просто не тільки фізично, але й психологічно.

Основні правила американської дієти щодо схуднення

• Основна квитанція калорій відбувається вранці, обід максимально високий. Сувора відмова їсти після 17:00.  З цієї причини багатьом втрачаю вагу рекомендується переглянути свій відпочинок та енергійність - рекомендується лягати спати раніше і, відповідно, вставати раніше. Щоб мінімізувати стрес для тіла, спробуйте встановити режим, щоб перерва між вечерею та сніданком не перевищувала 12 - 14 годин.
• Зробіть найрізноманітніший меню, тим більше, що список дозволених продуктів досить широкий. Дієта повинна включати надзвичайно корисні продукти.
• Якщо проблем із травленням немає, свіжі овочі та фрукти краще їсти з шкіркою. Він має більш грубу структуру та високий вміст рослинного волокна, тому він стимулює моторику кишечника.
• Під час раціону рекомендується додатковий прийом комплексів полівітаміну.
• Відмовити "важкі" жири.
• Не забувайте про пиття. Вода є запорукою ефективної втрати зайвої ваги майже з будь -якою дієтою. Це також сприяє активному усуненню токсинів та токсинів з організму. Щоденна норма води не повинна бути менше 1,5 літра. Цей обсяг повинен споживатися невеликими порціями між їжею.
• Зміна дієти та режиму дня є серйозним стресом для організму. Підтримуйте його для прогулянок у свіжому повітрі, повному сну та позитивних емоціях.

Заборонена їжа для американської дієти

• За період дієти необхідно відмовитися від кави та чорного чаю. Хорошою альтернативою звичним напоям будуть трав'яні та зелені чаї. Вони не тільки сприяють нейтралізації токсинів, але й мають м'який сечогінний ефект.
• Будь-які солодощі заборонені (включаючи шоколадні та солодкі фрукти), масло, випічка та «швидкі закуски» -сандвічі, гамбургери, хот-доги.
• Цукор та будь -які його замінники також повинні бути виключені.
• Категоричний табу застосовується до всіх алкогольних та газованих напоїв, промислових соків.
• Це доведеться повністю виключити смажену та жирну їжу (жирні сорти м'яса та риби). Якщо ви хочете не тільки отримати результат, але й виправити його, вам слід назавжди відмовити у таких стравах.
• Майже всі крупи виключаються з меню.
• Краще не дражнити себе і видаляти спеції та спеції (особливо гострі) з раціону - вони стимулюють ваш апетит, тому ви постійно відчуєте почуття голоду.

Дозволяли продукти для американської дієти

Що тоді залишається? Насправді список дозволених продуктів та страв набагато ширший, ніж список заборон. Повірте, їжа може бути не лише смачною, але й здоровою. Меню вітається:

• будь -які свіжі, тушковані та розпарені овочі (крім бобових та кореневих культур - у них збільшений вміст крохмалю);
• кислі плоди та ягоди - у цілому вигляді, в салатах і желе, у вигляді фруктових напоїв, соок, компотів та желе (без додавання цукру);
• дієтичні (суворо!) Сорти м'яса (кролика, індичка, курка, яловичина та телятина) та риба (щука окуня, щука, щука, тріска, камбала, гека, вибори);
• морепродукти з низьким вмістом жиру (креветки, морські гребінці, омари, устриці, мідії);
• курячі яйця;
• сир з низьким вмістом жиру;
• скумо молоко і низький жировина товсих продуктів;
• темний і висівний хліб, дієтичний хліб.

Дієта "Американські слайди" - Принципи та приклад меню

Цей тип американської дієти є його більш агресивною версією. Результат цієї енергетичної системи базується на постійному стресі, який відчуває організм внаслідок чергування днів вивантаження та днів збільшення навантаження на їжу.  Мартін Катан, автор дієти, який довів свою ефективність, гарантує втрату щонайменше 6 - 8 кг за 3 тижні. За умови поєднання системної системи з виконанням фізичних вправ, результат може бути ще більш вражаючим мінусом 10-12 кг протягом усіх тих же 3 тижнів. Хоча, по відношенню до спорту, ви повинні бути дуже обережними - невелика кількість споживаних калорій може відображатися на чіткому погіршенні свердловини (слабкість, запаморочення, безсоння та головний біль). У такому стані, звичайно, додаткове завантаження тіла не повинно бути додатково.

Будь -яка дієта в перші дні викликає стрес в організмі. Як результат, швидкість метаболізму збільшується, і організм починає втрачати зайві кілограми. Але найближчим часом наш організм звикає до нових умов, а швидкість спалювання жирів значно падає. На певній стадії вага взагалі замерзає, втрата ваги припиняється. Дієта «Американські слайди» не дозволяє організму «розслабитися», змушуючи його постійно спалювати зайві жири в тих же темпах, що і на початку.

1 версія американської дієти протягом 21 дня:

• Перші три дні кількість споживаних калорій на день обмежена - не більше 600 ккал.
• У наступні три дні загальна вартість енергії споживаної продукції для кожного дня становить 900 ккал.
• Крім того, кількість калорій продовжує зростати - до 1200 ккал на день (ще 3 дні).
• Коло закривається на цьому. Наступні три дні кількість калорій на день знову не перевищує 600 ккал, тоді - не більше 900 ккал тощо.

2 варіант американської дієти протягом 21 дня:

• Перші три дні кількість споживаних калорій на день обмежена - не більше 600 ккал.
• У наступні чотири дні загальна вартість енергії споживаної продукції на день становить 900 ккал.
• Крім того, кількість калорій продовжує зростати - до 1200 ккал на день протягом 7 днів.
• Коло закрито на цьому і повторюється з першого дня.

Тривалість дієти - 21 день. Щоб виправити результат, рекомендується дотримуватися до 1200 ккал ще через два тижні після закінчення раціону.

Дієта "Американські слайди" - меню щодня

Дієта протягом перших 3 днів:

• Сніданок: 200 г сирного сиру.
• 2 -й сніданок: ягоди або несолодкі фрукти в розмірі 200 г.
• Обід: стандартна порція овочевого супу (страва повинна бути худорлявою), 2 шматочки сушеного хліба висівок.
• Закуска: 4 яйця, свіжі трави.
• Вечеря: 100 г вареної худорлявої риби.

Наступні 3 дні дієти:

• Сніданок: вівсяна каша, приготована на воді (100 г) та 1 свіжим яблуком. Трав'яний чай.
• 2-й сніданок: 100 г сиру з низьким вмістом жиру, порція капустяного салату з додаванням оливкової олії, шматок вирізаного хліба або пари хліба.
• Обід: варена індичка або курка (100 г), порція овочевого салату (від свіжих овочів). Альтернативу м'ясу можна кип'ятити рибу сортів з низьким вмістом жиру.
• Закуска: 200 мл низького -жирового кефіру та Брана.
• Вечеря: 100 г варених креветків (або інших морепродуктів з низьким вмістом жиру).

Заключні 3 дні дієти:

• Сніданок: 200 г, приготована на воді каші з 1 ст. ложка рослинного масла. 2 шматки вирізаного або житнього хліба. Чай.
• 2-й сніданок: 200 мл кефіру з низьким вмістом жиру або натурального йогурту.
• Обід: тушковані або запечені овочі з м'ясом або рибою (200 г). Компот.
• Закуска: 2 солодкий і кислий помаранчевий.
• Вечеря: 100 г риби (м'ясо або сир), овочевий салат. Чай і хліб.

Результати американської дієти Горкі на фотографії

Дієта американських космонавтів

Ця система живлення має іншу назву - дієта Лео Бокерія. Він заснований на принципі різкого зменшення споживання вуглеводів. Спостерігаючи за цією дієтою, вже через 7 днів можна попрощатися з 3,5 - 5 кг.

Основними продуктами раціону космонавтів є м'ясо, риба та птиця. Комплемент - це молочні продукти, а також овочі з низьким вмістом крохмалю. Страви для щоденної дієти вибираються на основі оцінки їх вмісту вуглеводів. Автор дієти розробив спеціальну систему оцінок продуктів у умовних одиницях (u.), В якій 1. е.

Для того, щоб схуднути, щодня слід споживати не більше 40 одиниць. Щоб зберегти вагу, ви не можете виходити за рамки 60 балів на день.

Таблиця вмісту вуглеводів

Приклади дієтичного меню американських космонавтів

Всі напої вживаються без додавання цукру.

Понеділок:

• Сніданок: 40 г сметани (2 куб.), 100 г домашнього сиру (3 куб.). 1 тонкий млинець (8 куб.). Чудова натуральна кава (0 куб.).
• 2 -й сніданок: 100 г полуниці або малини (8 куб.).
• Обід: 300 мл кисла капуста з гострою травами та без картоплі (6,6 куб.), Курка фрикаделька зі шпинатом (3,5 куб.
• Вечеря: 200 г подрібників зі свинини з овочами, на грилі (4 куб.) Та 100 г свіжих помідорів черрі (3,8 куб.).

Всього: 38,7 куб.

Вівторок:

• Сніданок: 250 г омлету з грибами (6 куб.), Шматок твердого сиру (2 куб.). Зелений чай (0 куб.).
• 2 -й сніданок: персик (9 куб.).
• Обід: 200 г запеченої курячої грудки з травами (0 куб.), 200 г салату огірків з додаванням оливкової олії (6 куб.). Чорний чай без цукру (0 куб.).
• Вечеря: 200 г яловичих (2,5 куб.) Та 200 г тушкованих овочів (10 куб.). Чашка несолодкого зеленого чаю (0 куб.).

Всього: 35,5 куб.

Середа:

• Сніданок: 2 яйця пашо (2 тієї ж), шматочок пісного шинки (0 u.) Та 100 г сиру сиру 9% (2 р.). Зелений чай (0, е.).
• 2 -й сніданок: 100 г сиру та 50 г полуниці (5,5 у.).
• Обід: 300 г м'яса Ходжподжа (5.1 Ну). Болгарський перець (100 г) з рослинним маслом (5 -е, наприклад).
• Вечеря: 200 г вареного ляща (0, а.), Салат з огірків та пекінської капусти (4,8 США). 100 мл кефіру (4,1 добре).

Всього: 32,2. е.

Четвер:

• Сніданок: Глазур з двох яєць та помідорів (4,7 u.), Шматочок сиру (1, u.) Зелений чай (0, u.).
• 2 -й сніданок: 100 мл йогурту (2,6 %) та 50 г м’якоті дині (8,3 куб.).
• Обід: 200 г супу з лосося (4 в.). 100 г запечених баклажанів (4,5 у. Е.).
• Вечеря: 100 г варених креветків (0 при), 200 г салату шпинату та варених яєць (2,7 у.).

Всього: 25,2 u. е.

П’ятниця:

• Сніданок: 50 г салату Цезар з куркою та яйцем (3 -е місце). Натуральна кава (0 u.).
• 2 -й сніданок: 100 г помаранчевого (8 -е місце).
• Обід: 200 г філе з індичкою на грилі (0. 100 г салату з білої капусти, моркви та огірка з рослинним маслом (6 -е, наприклад).
• Вечеря: 200 г яловичини з журавлиною (1,4 У.), 150 г салату свіжих помідорів та огірків (5 -е, один).

Всього: 23,5 у. е.

Субота:

• Сніданок: 100 г курячої печінки та 50 г болгарського перцю з вершковим маслом (3,5 у. Е.). 100 г брінзів (0, u.). Чорний чай (0, е.).
• 2 -й сніданок: 100 г сиру та 50 г яблука (7 -е.
• Обід: 200 мл вух (4 -е. Б.). Омлет з грибами (6,5 u.).
• Вечеря: варене яйце (1,5 у. Е.), 200 г консервованих шаміньонів (2 -е.).

Всього: 24,5 у. е.

Неділя:

• Сніданок: 200 г варених креветків (0 в.) Та 100 г квашеної капусти (4,4 u.).
• 2- Сніданок: 100 г печінкового салату (3,2 його.).
• Обід: 250 мл оксальського супу (7,3 того ж), 200 г вареної риби (0.
• Вечеря: 250 г стейка на грилі зі свіжими травами (2 у.). 100 мл йогурту (2,6 %) та 50 г яблук (8,5 куб.).

Всього: 25,4 u. е.

Американське меню дієти - приклади дієти

Обов’язковими елементами щоденного раціону є свіжі фрукти та овочі, низькі жирові сорти м'яса та/або риби, а також молочні та ферментовані молочні продукти з низьким вмістом жиру. Для кожного меню дозволяється наявність закусок (1 обід та 1 післяобідня закуска). Ви можете задовольнити голод склянкою з низьким жировим кефром або йогуртом з худим печивом або 1 хлібом, фруктовим желе, чаєм без цукру.

Американська дієта меню 7 днів

Понеділок:

• Сніданок: варене яйце (варене варене або м'яке). Трав'яний чай з грінками. 1-2 свіжі яблука або апельсин.
• Обід: сир з низьким вмістом жиру (не більше 60 г), помідор і 100 г вареної риби.
• Вечеря: 100 г вареного м’яса. Зелені овочі та листя салату, посипані лимонним соком.

Вівторок:

• Сніданок: омлет, тост. Імбир або зелений чай з молоком. Фрукти.
• Обід: 150 г печінки телятини. Тушковані або парні овочі. Скло з низьким -жировим кефром.
• Вечеря: свіжий овочевий салат з помідорів, моркви та білої капусти, приправлений столовою ложкою оливкової олії. Шматок низького жирового шинки (50 г) з хлібом висівок. 50 г сиру.

Середа:

• Сніданок: м’яке або накручене яйце, група. Чай з молоком. Яблуко або помаранчевий.
• Обід: 200 г запеченого м’яса. Світовий овочевий салат, приправлений рослинним маслом з лимонним соком. теляча печінка. Томатний сік і хліб.
• Вечеря: варені кальмари (100 г). Помідор із зеленою цибулею та болгарським перцем. 100 г сиру із зеленню. Кізель.

Четвер:

• Сніданок: варене яйце. Тости з трав'яним чаєм. Потворні фрукти.
• Обід: 200 г вареної риби. Порція (150 - 200 г) тушкований шпинат. Морква. Гаї з зеленим чаєм.
• Вечеря: худе м'ясо (200 г). Селера з лимонним соком. Яблучний і низький -жировий йогурт.

П’ятниця:

• Сніданок: яйце -пашо. Цикорія з молоком і тостами. Потворні фрукти.
• Обід: Парові м'ясні котлети (200 г) та 1 запечена картопля. Салат з помідорів, капусти та моркви з столовою ложкою оливкової олії. Хліб. Беррі фруктовий напій.
• Вечеря: 150 г запеченої риби. Парені овочі. Apple і груша (1 шт). Скло з низьким -жировим кефром.

Субота:

• Сніданок: М'яке -офтове яйце. Тости із зеленим чаєм. Потворні фрукти.
• Обід: 150 г печінки. Тушковані овочі. 50 г сиру. Хірургічний хліб. Компот.
• Вечеря: 200 г вареної яловичини. Листя з помідором, редькою та морквою. Дієтичний хліб. Йогурт і яблуко.

Неділя:

• Сніданок: варене варене яйце. Гаї з зеленим чаєм. Потворні фрукти.
• Обід: 100 г сиру з травами. Порція запеченої риби з овочами. 2 шматки темного висушеного хліба. Свіжовичавлений фруктовий сік.
• Вечеря: 100 г пісної шинки з яєчним пашотом. Свіжий овочевий салат із додаванням зелені (200 г). Яблуко. Кефір.

Американське дієтичне меню 13 днів

Понеділок (1 день):

• Сніданок: свіжі овочі, трави та тости. Чайна ложка варення або меду для трав'яного чаю. 1 мандарин або помаранчевий.
• Обід: запечена індичка. Овочевий салат з додаванням оливкової олії.
• Вечеря: Парна риба. 100-150 г вареної картоплі. Овочевий салат.

Вівторок (2 та 13 днів):

• Сніданок: 100 г відвареної курячої філе. Тости. 0,5 грейпфрут.
• Обід: 2 яйця м'якого селери. Тости з низькою жировою шинкою. Чашка чаю або компоту.
• Вечеря: куряча котлет з тушкованими овочами. Кефір.

Середа (3 та 12 днів):

• Сніданок: сир з низьким вмістом жиру з парою хліба. Яблуко. Чай.
• Обід: 200 г вареної пісної яловичини. Шматок чорного хліба. 1 груша або помаранчевий або грейпфрут.
• Вечеря: варене, накручене яйце. Крутон з низькою жировою шинкою. 1 помідор.

Четвер (4 та 11 -й день):

• Сніданок: порція мюслі з жирним молоком. Яблуко.
• Обід: 50 г вареного рису з курячим або індичковим м'ясом (100 г). Листя салату, зелені та помідорів, приправлених оливковою олією. Мандарин або помаранчевий.
• Вечеря: варена риба (200 г) та салат з помідорами, сиром фета та травами. Яблуко.

П’ятниця (5 та 10 -й день):

• Сніданок: Два тости з ложкою варення. Трав'яний чай.
• Обід: 200 г парових котлет з куркою та морквою. 1 запечена картопля. 1 грейпфрут.
• Вечеря: 100 г пісної шинки. Капустський салат з морквою та оливковою олією. 1 хліб. Яблуко.

Субота (6 та 9 -й день):

• Сніданок: 50 г сиру. Тост Джема. Зелений чай.
• Обід: 200 г риби на грилі. Тушковані овочі. Помаранчевий.
• Вечеря: 200 г морепродуктів. Свіжі овочі. Яблуко.

Неділя (7 -й та 8 -й день):

• Сніданок: яєчний та тост. Половина склянки молока.
• Обід: 150 г печінки.  Свіжі овочі. Мандарин.
• Вечеря: 200 г яловичини або курки. Овочевий салат. Помаранчевий.

Американська дієта - відгуки про схуднення

• Євген: «За ним є багато виснажливих і не дуже дієт, але конкретного результату не було. Я бачив зміни з американською дієтою. Так, вони повільні, але є. Вже розлучився з 6 кг. Одне з особистих досягнень - почав спокійно про останню їжу о 5 вечора.
• Анна: "Сидіти" на американському пагорбі. Найскладнішими були перші три дні. Тоді все пройшло більш гладко. Вдалося позбутися 7 кг.
• Олена: «Я незадоволений дієтою американських слайдів. Надлишкової ваги було, але в дні посту сил взагалі не було сил. Більше того, через деякий час вага повернувся. "
• Люда: «Я задоволений дієтою (21 день). Це зайняло 10 кг. Головне - не відхилятися від правил і не їсти після 17:00.