Овочеві дієти для схуднення

Тож прийшло довге очікуване тепло, яке викликало бажання бути красивим, струнким і цвітінням. Сама природа сприяє цьому процесу, даючи можливість носити світлові вбрання та збагачувати наш раціон першими весняними травами, овочами та ягодами.

Багато жінок, і чоловіки теж хочуть скинути тягар додаткових кілограмів, накопичених протягом тривалої холодної погоди, коли я хотів більше домашнього тепла та спокій. дієти.

Часто ми не можемо чекати, щоб швидко отримати бажаний результат. Для цього існує велика кількість різноманітних дієт, які можуть залучити фігуру у форму придатності за короткий час і в той же час звільнити тіло від токсинів та токсинів. Овочева дієта, яка настільки знайома нашій раціоні, особливо ефективна в цьому плані і не потребує значних грошей.

Корисно їсти овочі, вирощені без використання великої кількості хімії, тобто екологічно чисті продукти. Якщо ви ретельно розглядаєте цю важливу характеристику при купівлі продукції, то ви можете легко знайти місце, де ви можете регулярно купувати лише натуральні та свіжі овочі та фрукти.

Природно, існує широкий спектр способів зменшити вагу, використовуючи обмеження в їжі. Меню овочевих дієт взагалі не повинно бути нудним, оскільки при успішному поєднанні приправ, спецій та інших інгредієнтів ви будете їсти не тільки корисні, але й смачні.

Переваги та шкода рослинних дієт

Існує багато позитивних моментів, коли вживають велику кількість рослинних продуктів, і всі вони досить значні. Основні переваги чисельності фруктів та овочів у їжі такі:

•   насичення тіла з усіма необхідними мікроелементами, що позитивно відображається у стані шкіри, волосся та всього тіла;
• велика кількість клітковини, необхідна для належної роботи шлунково -кишкового тракту;
• швидка засвоюваність дарів природи людським тілом;
• дешевість продуктів під час дозрівання врожаю;
• ви можете використовувати ввечері незадовго до сну, це не зашкодить фігурі.

Але, на жаль, овочева дієта також має недоліки, які можуть виникнути, якщо ви не піклуєтесь про його рівновагу або перестараєте його з тривалою:

•   втрата м’язової маси;
• нав'язливе відчуття почуття голоду;
• проблеми з табуретком;
• відсутність сили, втома з фізичним навантаженням.

Варто врахувати, що при виборі збалансованої дієти з розумним додаванням чорного хліба, соняшнику або оливкової олії, вареного м’яса або риби з низьким вмістом жиру, продуктів з кислого молока, меду, негативні наслідки зменшуються до нуля за умови, що всі продукти переносяться Ну і не викликають алергічної реакції.

Продукти для схуднення на овочевій дієті

Приємно усвідомити, що використання багатьох продуктів у помірних кількостях саме по собі сприяє схудненню. Вони можуть замінити десерти та закуски, безпечно уникати булочок та солодощів.

Багато з цих продуктів прискорюють метаболізм в організмі, змушуючи його швидко обробляти їжу та позбутися надлишок, що допомагає нормалізувати вагу. Парадоксально, навіть деякі висококалорічні продукти з їх розумним використанням допоможуть позбутися зайвої ваги.

Грег, кедрові горіхи, мигдаль

Незважаючи на вашу славу високої калорії та достатньо товстих продуктів, набагато краще позбутися голоду, з'ївши кілька горіхів, ніж ламатися на солодощах. Як кажуть, ви їдете тихіше, ви будете далі.

Фрукти для схуднення

1. Завжди готовий врятувати нас від страждань на яблуках і грушах натщесерце. Вони зовсім не багаті калоріями, але вони дають відчуття насичення, тому вони є чудовою закускою. Використання 1 яблука перед їжею значно знизить апетит і полегшить спокусу ковтати великі порції.
2. Грейпфрут виявився ідеально. Якщо ви їсте його щодня під час всіх прийомів їжі або п'єте сік грейпфрута, то при помірному використанні жирів і вуглеводів лише з цим фруктом ви можете розлучитися з парою зайвих кілограмів за 2 тижні.
3. Також корисно для ананаса балувати себе, перш ніж їсти любителів великих тарілок. З’ївши шматок ананаса, ви позбавляєте почуття голоду своєї сили та сили, їдучи себе від потреби.
4. Плоди - це дуже смачний і необхідний компонент при складанні фруктових та овочевих дієт.

Овочі для прекрасної фігури

1. Більшість овочів просто створені для здорового функціонування людського організму. Окрім звичної моркви, капусти, огірків та помідорів, для хорошого метаболізму дуже корисно використовувати морську капусту.
2. Велика кількість йоду в морській капусти запобігає і зменшує прояви гіпотиреозі, що часто викликає ожиріння. Переваги метаболізму також отримають селеру, шпинат, листя кропиви.
3. Окрім тривалої дієти, експерти рекомендують періодично організовувати день вивантаження фруктів або овочів, наприклад, 1 раз на тиждень, який також принесе фрукти.

Рибні страви та здоров'я

Рибні страви, багаті поліненасиченими жирами, не дозволять вам відчувати голод, але допоможуть багато при схудненні. Якщо риба буде пропарена, то страви з неї будуть максимально корисними для всього тіла і для фігури.

Риба, особливо море, ідеально доповнює гарніри з овочів або круп і стане незамінним компонентом дієт, що підтримуються білками.

Молочні продукти для надання енергії

Вибір кефіру з низьким вмістом жиру, йогурту, сирів, які ви будете відчувати себе повноцінно. Ці продукти ідеально поєднуються з будь -якою дієтою і дозволяють чергувати білкові, овочеві або фруктові дні, що запобігає виснаженням організму.

Приправи та спеції

У стародавні часи спеції вартували ваги золота. І це з причини, тому що вони можуть скуштувати навіть найпростішу страву Королівської. Але це не їх єдина гідність. Багато спецій здатні значно поширювати свіжість на продукти, а головне - вони корисні для тіла та метаболізму людини.

Відомо, що гострі приправи допомагають спалити жир та очистити судини з непотрібних родовищ, а цукор можна замінити корицею.

Вода та чай

Для належного метаболізму вкрай необхідно пити достатню кількість чистої води, адже без цього організму важко перетравлювати білки, жири та вуглеводи.

Добре підтримувати струнку фігуру та зелений чай, що також прискорює метаболізм. Але це неможливо зловживати, оскільки він тонізує нервову систему.

Дієта лише з овочів

Суворі овочеві дієти призначені для прискореного схуднення та передбачають меню, що складається лише з овочів або фруктів, не додаючи горіхів, м'яса чи молока.

Ця версія дієти є поганою в білках та вуглеводах, тому тривалість використання суворого підходу в раціоні повинна бути обмежена 7 днів. Відгуки людей, які спробували овочеву дієту, розроблені на тиждень, найчастіше позитивні. Існує швидке утилізація 5 -7 кг, а також міцне здоров'я.

Для досягнення максимального ефекту рекомендується повторити 7-денний курс рослинної їжі через 10 днів із звичайною дієтою. Але варто врахувати, що дієта за цією схемою рекомендується організувати не більше 1 разів на рік.

Варіант дієти 1

Розглянемо приблизне меню дієти протягом тижня на основі щоденного використання овочевого салату та відвару.

1, 3, 5 днів

1. Вранці: салат з огірків, солодкого перцю, помідорів та будь -якої зелені.
2. Закуска: кабачки тушковували з помідорами та травами.
3. У другій половині дня: відвар капусти, помідорів, солодкого перцю, моркви, цибулі та селери.
4. Закуска: Єрусалимський артишоке та морквяний салат з лимонним соком.
5. Увечері: овочеве рагу від цвітної капусти, помідорів та цибулі.

2 та 6 днів

1. Вранці: салат з здобич червоної капусти, червоного перцю та селери.
2. Закуска: варена картопля та трави.
3. У другій половині дня: відвар цвітної капусти, солодкого перцю та петрушки.
4. Закуска: салат солодкого перцю, помідорів та трав.
5. Увечері: тушковані баклажани, цибуля та морква.

4 та 7 днів

1. Вранці: морква та салат з селери.
2. Закуска: запечений гарбуз.
3. У другій половині дня: відвар капусти, солодкого перцю та гороху.
4. Закуска: салат огірків, помідорів та трав.
5. Увечері: тушковані баклажани, капуста, кабачки та солодкий перець.

Окрім різноманітності овочевої дієти, за допомогою цієї дієти варто піклуватися про правильний режим пиття. Необхідно прийняти необхідний об'єм рідини, включаючи чисту воду, також дозволяється використовувати відвар несолодкого зеленого чаю.

Варіант дієти 2

Ще один варіант суворої дієти заснований на овочевому супі, який по -різному називається супом Бонського. Дієта дієта передбачає часто використання відвару декількох овочів, які допомагають схуднути. Якщо це можливо, рекомендується не сольити страву для отримання більшої користі для організму.

Рецепти супів як основа овочевої дієти різні, але послідовність суп -підпрепарування супу полягає в наступному і кип’ятіть на повільному вогні до приготування.

Овочева дієта протягом 7 днів, основа якої є супом Бонна, може бути організована наступним чином:

1 день

Овочевий суп 3 рази на день та фруктові закуски.

2 -денний

Суп Бонського 3 рази на день, запечену картоплю в невеликих кількостях дозволено на обід або ввечері. Ми споживаємо сирі овочі як закуски.

3 дні

Суп з босових та овочевих або фруктових закусок, картопля виключається.

4 дні

Так само, як і попередній день, банани дозволені як закуски.

5 -денний

Те саме, що і в попередній день, як закуски - помідори в будь -якій кількості.

6 -денний

Суп Бонського 3 рази на день, закушуйте листя салату.

7 днів

Все, як на 6 -й день, але до супу додається трохи дикого рису.

Змішана дієта

Дієти з різноманітним меню з овочів, фруктів, м'яса та молочних страв містять більше калорій, ніж чисто варіанти овочів або фруктів, але вони більш смачні, задовольняють та збалансовані.

Дієта, яка включає білкові продукти з низьким вмістом жиру, може бути розрахована на значно довший період. Вага не зменшиться так швидко, але ви не відчуєте різкого переходу від звичайної дієти до дієти і навпаки. Ви можете відчувати себе комфортніше, демонструвати фізичні навантаження, піклуватися про стан м'язів.

Ефект поєднання овочевої та білкової дієти, а також адекватної фізичної активності буде більш розтягнутий у часі, але ви можете втратити 10 кг і навіть більше, бо коли зупинитесь, ви вирішите лише самі.

Денне меню зі змішаною дієтою: Варіант 1

1. Вранці: зелений чай або компот із сушених фруктів без цукру, вареного яйця, листя салату.
2. У другій половині дня: тушкована капуста з кабачками, 100 г вареного курячого м’яса, 200 г кефірів.
3. Закуска: гарбузова запіканка з медом.
4. Увечері: варена цвітна капуста.

Денне меню зі змішаною дієтою: Варіант 2

1. Вранці: варений буряк, приправлений сметаною.
2. Закуска: морква та салат з селери, приправлений оливковою або лляною олією.
3. У другій половині дня: капустий суп з морквою та помідорами, 2 шматки чорного хліба.
4. Закуска: 100 г сиру.
5. Увечері: салат з помідорами, огірками та зеленню з оливковою або білизною, тушкованою кольоровою капустою, кабачками та помідорами.
6. Перед сном: 200 г Кефір.

Гречана дієта

Гречка - це дешевий і необхідний продукт, який добре підходить для основної страви в меню дієти для тих, хто хоче придбати стрункі форми. Гречка містить багато білка, фосфору, йоду, заліза, вітамінів В, настільки необхідних для стабільної роботи нервової системи та серця.

Крім того, це низькокалорійний продукт, а поєднання гречки та інших інгредієнтів приємно диверсифікує ваше меню.

Звичайно, ви можете обійтися без смаколиків і сидіти на гречаній моно -дієті, тоді результат буде досить помітним. Але все -таки, набагато простіше і смачніше доповнити страви гречки іншими низькокалоновими продуктами, тоді час, відведений на дієту, пройде без особливих зусиль та спогадів про ваші улюблені частування.

Гречка та кефір

1. Кефір добре поєднується з гречкою і насичує організм додатковими корисними елементами слідів. Продукти з кислими мірками сприятливо впливають на роботу кишечника, очищають її та зміцнюють імунітет.
2. На гречку рекомендується не кип'ятити, а просто налити окропу і залишити на ніч, в той час як усі її корисні мікроелементи залишатимуться в ній. Кефір рекомендується пити півгодини до споживання гречаної каші, або півгодини після їжі. Допустимо пити до 1 літра цього кислого продукту на день.
3. Окрім кефіру щодня, вам потрібно пити близько 1 літр простої води, ви можете побалувати себе зеленим чаєм без цукру.
4. Овочевий салат допоможе принести страву гречану страву. Свіжий огірок, помідор, тонко нарізана капуста, селера, зелень ідеально доповнить гарнір і подбає про своє здоров'я, допоможе вам отримати променистий вигляд і не пошкодити фігуру.
5. Якщо при будь -якій дієті з низькою калорією ви відчуваєте слабкість, дратівливість, відволікання, то можливо, що ваш організм не отримує цукру. Це також можна виправити, якщо ви добре терпите мед. Повільно насолоджуючись 1 ч. Л. Мед у перервах між основними стравами, ви миттєво відчуєте себе краще. Але не перестарайтеся, допустимо використовувати максимум 3 ч. Ложки. Мед на день.
6. Можна приготувати напої на основі меду. Просто перемішайте 2 ч. Л. Мед в одному літі води до повного розчинення, за бажанням додайте сік лимона і шматочки імбиру до коктейлю. Використовуйте напій між гречкою або іншими дієтичними стравами з інтервалом 1 годину і відчувайте себе чудово.

Правильно продумані овочеві дієти та їх комбінації з фруктами, а також білковою їжею дають чудові результати - струнка фігура та відмінне здоров'я. Тому втрачає здоров'я.