Закривати

Літня дієта для схуднення

Літня дієта для схуднення
Як схуднути за допомогою літньої дієти.

Якщо у вас є бажання схуднути, найзручніше усвідомити це влітку, коли погодні умови оптимально сприяють цьому. Влітку ми, як правило, частіше перебуваємо у свіжому повітрі і ведемо більш активний спосіб життя. Носіння відкритого одягу та купальників, що підштовхують ідею, щоб поставити фігуру в порядку. У той же час, свіжий урожай дозріває, а літнє тепло знижує апетит. Таким чином, не важко значно зменшити вміст калорій в раціоні, схуднути та покращити організм, застосовуючи літню дієту.

Літня дієта для схуднення: Правила електроенергії влітку

Влітку, як ніколи, я хочу виглядати струнким і елегантним. Це значною мірою сприяє погоді. Частіше виникає бажання дихати свіжим повітрям, вириватися на природу, відпочити біля води. Часто таке збільшення рухової активності супроводжується зниженням апетиту. У теплий сезон потрібно менше енергії для нагрівання організму, тому немає необхідності споживати дуже високі продукти та енергетичні продукти. Їх поступово замінюють супи холодного світла, різноманітні ягоди, овочі та фрукти.  Таким чином, саме влітку найпростіше розлучатися з додатковими кілограмами. З використанням літньої дієти питання про те, як схуднути, є досить реалістичним. Вибравши корисну дієту зі значною кількістю рослинних продуктів та складаючи збалансоване меню, ви можете підтримувати організм у оптимальному вигляді в літній сезон. Застосовуючи літню дієту для швидкого схуднення, ви можете схуднути через кілька днів.

4

Літня дієта для схуднення: рекомендації дієтологів

Дієтологи рекомендують переїхати до більш легких продуктів у літню спеку. Для цього підходять сезонні овочі, а також свіжі дозрілі фрукти та ягоди, молочні продукти. Така дієта допоможе їсти з хорошим та покращити ваше тіло. Влітку не важко влаштувати різні подарунки природи. Спираючись на вітаміни, використовуючи швидку літню дієту, ви можете смачно та з користю. У той же час організм насичений вітамінами, шкіра примшить його, набуває свіжість та еластичність. Крім того, влітку рекомендується обмежувати м'ясні страви в раціоні, споживаючи їх не більше 3 разів на тиждень. У решті днів варто замінити його яйцями, бобовими, горіхами. Взагалі, використання продуктів, що містять велику кількість жирів, білків та вуглеводів у літній дієті, слід виключити або мінімізувати, роблячи вибір на користь менш високої калорії та легше поглинених продуктів.
Свіжі овочеві соки на дерев'яному столі, на зеленому тлі

У той же час не забувайте про необхідність споживання достатньої кількості води в літню спеку. При нормальній температурі повітря та середніх фізичних навантажень слід пити щонайменше 1 літр рідини на день. У спекотний сезон людина інтенсивно потіє, тому йому потрібно більше текучої рідини - таким чином, ви повинні переглянути свій режим пиття. Влітку рекомендується використовувати фруктові та ягідні компоти, фруктові напої, зелений чай, а не газовану мінеральну воду. Щоденні потреби тіла для рідини в спеку можуть досягати 2,5 літрів, з яких близько 1,5 л потрапляють у нього у вигляді чистої води, з різних напоїв (чаю, кава тощо), приблизно 1 літр від харчових продуктів та різних підготовлені страви.

Швидка літня дієта для схуднення

Цілком реально схуднути за короткий час влітку - це може допомогти вам використовувати літню дієту для схуднення за 5 днів. У своєму спеціально збалансованому раціоні переважають рослинні продукти, а складні вуглеводи та жири майже повністю відсутні. Саме в спекотний сезон легко спостерігати за цими обмеженнями в раціоні - таким чином, літня дієта дозволить вам схуднути за короткий період, при цьому вживаючи досить смачні та здорові.

3

Дієта літньої дієти для схуднення протягом 5 днів:

  1. У перший день їжте шматочок житнього хліба або тостів на сніданок, випийте чашку несолодкого чаю. Для другого сніданку підходить сир з низьким вмістом жиру (150-200 г). На обід готуйте суп із сезонних овочів (картоплі, капуста, морква, помідори, цибуля тощо) - без смаження, додавання 100 г риб низького жиру. На вечерю ви можете приготувати тушонку окремо або у вигляді сезонних овочів - для цього помідори, цибулі, різних сортів капусти, квасолі, моркви, кабачків, болгарського перцю, баклажанів тощо Їжте отриману страву шматочком чорного хліба.
  2. На другий день, на сніданок, ви можете випити чашку свіжозагово -завареної кави (несолодка) і з'їсти пару волоських горіхів. До другого сніданку візьміть 200 г сиру з низьким животом. На обід готуйте овочевий суп на м'ясний бульйон зі свіжих овочів (капуста, картоплі, моркви, помідорів) з додаванням 100 г яловичини з низьким вмістом жиру. На вечерю сезонні овочі тушкуються окремо або у вигляді тушкованого - помідори, цибулі, різних сортів капусти, квасолі, моркви, кабачків, болгарського перцю, баклажанів тощо Їжте отриману страву шматочком чорного хліба.
  3. На третій день шматок житнього хліба або тосту зроблять перший сніданок - випийте його з потворною свіжою кавою. Для другого сніданку випий склянку з низьким жировим кефром з 150 г ягід (малина або смородина). На обід готуйте овочевий суп на м'ясний бульйон - без фрі, додавши 100 г курячого філе. На вечерю ви можете їсти парні або тушковані овочі на вашому виборі для вашого вибору (капуста, помідори, цибуля, квасоля, морква, болгарський перець, кабачки, гарбуз, баклажани тощо) з невеликим нарізкою житнього хліба.
  4. На четвертий день ваш сніданок буде складатися з чашки несолодкого зеленого чаю та тостів. Для другого сніданку їжте свіжу капусту салат і одне варене яйце. На вечерю кип'ятіть худорлявий суп з сезонними овочами, додавши 100 г з низьким жировим рибою. Все ж тушковані або парні овочі, шматок чорного хліба підходить для вечері.
  5. На п’ятий день їжте 150 г ягід на сніданок і випийте чашку несолодкого чорного чаю. Другий сніданок цього дня буде складатися з келиха кефіру та двох волоських горіхів. На обід їжте овочевий суп на м'ясному бульйоні (з додаванням 100 г яловичини). На вечерю приготуйте тушковану на воді або овочі з пару для вашого вибору, і їжте їх шматочком чорного хліба.

У присутності значних фізичних навантажень ця дієта може бути недостатньою у цьому випадку, дозволяється додати до нього 200 г рису, вареного на воді, або 100 г вареної риби з низьким вмістом жиру, або 2-3 шматочки гіркого шоколаду. Під час використання такої літньої дієти для схуднення дозволяється пити чисту не -карбональну воду в будь -якій кількості.

Згідно з оглядами, представленими в Інтернеті, ця літня дієта для схуднення ніжна, легко переноситься, хоча вона досить ефективна і дозволяє позбутися від кількох кілограмів за короткий час. Якщо ви повністю дотримуєтесь зазначеної дієти, то протягом перших 2-3 днів він може трохи поїсти, то організм поступово звикає до нього, а деякі обмеження на харчування легко переносяться.

Щотижнева літня дієта для схуднення

Дієта дуже ефективної літньої дієти щотижня побудована на іншому принципі. У ньому кожен день тижня відповідає певному набору продуктів. У той же час, не рекомендується змінювати щоденну дієту, а також робити доповнення до меню. За умови цих рекомендацій, ця літня дієта протягом 7 днів допоможе відкинути близько 5-10 кг за короткий час.

9

Ця літня дієта на тиждень включає таке меню:

  1. У перший день ви можете їсти лише сезонні овочі - у сирому або вареному вигляді. Огірки, помідори, морква, солодкий перець, кабачки, квасоля спаржі, капуста підходять.
  2. На другий день потрібно їсти свіжі фрукти, за винятком досить високих калорійних бананів та винограду. Оптимально, солодкий і кислий (наприклад, яблука, персики, абрикоси, груші).
  3. На третій день ваше меню буде повністю складати свіжі ягоди (смородина, малина, ожина, вишні, гусячі, вишні тощо). У цьому випадку слід ретельно стежити за станом тіла - коли з’являються ознаки роздратування та печії, до меню слід додати йогурт або кефір з низьким вмістом жиру.
  4. Четвертий день пройде під знаком використання ферментованих молочних продуктів на ваш смак - без обмеження в кількості. Для цього підходить кефір, ферментований, натуральний йогурт тощо. Якщо у вас є голод, ви також можете з'їсти невелику кількість сиру з низьким животом.
  5. Меню П'ятого дня збігається з першим днем \u200b\u200b(овочі в сирому або вареному вигляді).
  6. На шостий день ви можете з'їсти будь -які свіжі ягоди, а також пити кефір.
  7. Меню сьомого дня включає в себе свіжоприготовані фруктові та ягідні соки на ваш смак (наприклад, від яблук, моркви, а також різноманітні ягідні коктейлі). Занадто високий виноградний сік не рекомендується.

21

Хоча хтось із згаданих рекомендацій може здатися драконовими заходами, проте ця літня дієта щодо схуднення є ефективною і забезпечить помітну втрату зайвих кілограмів на тиждень. Якщо ви легко перенесли таку дієту, за бажанням, цей принцип може дотримуватися літньої дієти протягом 14 днів. У цьому випадку ці рекомендації слід застосовувати в одній послідовності, розширюючи дієту в часі.

Літня дієта для схуднення протягом 10 днів

Ця дієта протягом 10 днів складається з урахуванням принципів моно та їх чергування. З такою літньою дієтою, для схуднення протягом дня, дозволяється їсти в будь -якій кількості, але лише один продукт (і лише тоді, коли ви дійсно хочете їсти). Як ви можете легко уявити, навряд чи перевищить вміст калорій у вмісті калорій таким чином. У той же час, спеціально збалансована послідовність чергування від одного дня харчових продуктів необхідних поживних речовин до організму. Окрім зазначеного меню, із заданою дієтою, йому дозволяється пити в будь -якій кількості відвару від шипного віку або чистої, не -карбольованої води.

Прекрасна струнка дівчина, що їсть здорову їжу

Меню цієї літньої дієти для схуднення, заплановано за днями:

  1. Можна з'їсти лише варені яйця (курка або перепелиці).
  2. Протягом усього дня - варена риба з низьким вмістом сортів.
  3. Сир з низьким вмістом жиру, в якому, за бажанням, ви можете додати трохи меду.
  4. Куп'ята курка протягом дня.
  5. Тільки картопля кипить у формі.
  6. Протягом дня - кип'яти з яловичини або телятини з низьким вмістом жиру.
  7. Можна їсти будь -які сирі або варені овочі, крім картоплі.
  8. Свіжі фрукти на ваш вибір (за винятком високого калорічного винограду та бананів).
  9. Протягом дня ми п’ємо кефір невеликими ковтками.
  10. Тільки відвара.

Щоб вийти з цієї дієти, слід поступово, ні в якому разі, не атакуючи їжу. 11 -го дня рекомендується снідати з вареним яйцем, випити трохи курячого бульйону на обід, їсти салат із свіжих овочів і варену рибу на вечерю. Судячи з оглядів, представлених в Інтернеті, ця дієта досить задовольняє, така дієта переноситься досить легко - в той час як порції поступово зменшуються, внаслідок цього схуднення. Застосовуючи таку літню дієту, цілком можливо втратити 10 кг за 10 днів. Далі ви можете поступово трохи збільшити вміст калорій у стравах, дотримуючись принципів здорової дієти та необхідного режиму рухової активності, щоб виправити результат.

Літня дієта для схуднення - відео

Коментарі

Коментарі

Немає коментарів ...

Спільнота