Дієта мінус 60

Найефективнішим типом реклами є самозахист. Тому все більше людей прагнуть схуднути відповідно до системи Екатерини Міриманова - "Дієта мінус 60". Зрештою, дивлячись на цю тендітну і привабливу жінку, навряд чи хтось думає, що колись вона важила 60 (!) Кг більше. Крім того, згідно з дієтою Міриманової, мінус 60, ви схуднете, не відмовляючись солодким, борошном і смаженим.

Основні принципи дієтичної системи мінус 60

Система електроенергії під назвою "Дієта мінус 60" отримала свою назву завдяки звичайній жінці Екатерини Міриманова. Дивовижно, що у неї немає медичного диплому, але її електроенергетична система виявила схвалення провідних фахівців з питань харчування не лише в Росії, але і в інших розвинених країнах світу. Мінус 60 дієти використовується навіть вагітними та годуючими жінками, що годують. Більше того, відгуки про схуднення на дієті мінус 60 свідчать про тривалий термін та постійний ефект, підлягаючи всім правилам Міриманова.

Мінус 60 дієти важко назвати слово "дієтою", це скоріше силова система, яку потрібно дотримуватися до всього свого життя. Ця методика була розроблена самою Мірімановою на особистому досвіді. Перш ніж вийняти формулу схуднення, жінка перевірила багато інших прийомів і врешті -решт знайшла свій підхід. На дієті мінус 60 ви можете з'їсти все, що завгодно! Дозволені солодощі, торти, булочки, барбекю та інші шкідливі смаколики. Але як настане схуднення, якщо в душі є щось? І тут набути чинності основними правилами систем живлення за мінусом 60.

Дієта мінус 60: фото "до" та "після"

1. Не пропустіть сніданок! Це одне з найважливіших страв за день. Сніданок, ви починаєте свій метаболізм. Крім того, згідно з дієтою Міриманова, мінус 60, всі продукти, які заборонені в інших методах, дозволені, але лише до полудня. Тому гріх не скористатися цим моментом і не снідати з чимось шкідливим і високим -калорією. Особливо, якщо ви солодкий зуб.
2. Не відмовляйтеся від чаю, кави та алкоголю. У дієті мінус 60, всі ці напої дозволені. Навіть із цукром! Але цукор можна додавати лише з напоїв вранці і поступово намагатися відмовитися від переробки. З часом звичка пити чай та каву не вийде, ну, але наразі такої звички ви можете зробити так, як звикли. До речі, з часом Міриманова радить бути з білого цукру або замінити його коричневим. І змінити молочний шоколад на чорний.
3. Що стосується алкоголю, дієта мінус 60 може пити червоне сухе вино і нічого більше. Але вам також потрібно поступово відновлювати. Ніхто не чекає записів від вас.
4. Усі дієти люблять включати в своє меню рис. Міриманова не є винятком. Але вона пропонує вибрати лише рис з пареним, оскільки він містить більше вітамінів, і жодним чином не поступається звичайним.
5. Хороша новина для любителів білого хліба: це борошно та високо -калорійне продукт також можна з'їсти. Але до 12 днів! На обід ви можете побалувати себе шматочком житнього хліба або сухариками. Правда лише в тому випадку, якщо у вас на обід м'ясо, риба чи птиця. Це важливий момент!
6. Вам подобається картопля та макарони? Вони також можуть бути і навіть на обід! Але ці продукти краще не зловживати. Вранці, на сніданок, картопля та макарони можна поєднувати з тим, що ви хочете. Але за вечерею виберіть, такі як овочі до них. Ви можете з'їсти трохи сиру, якщо любите. Згідно з дієтою макаронних виробів і картоплі Mirimanova, ви не можете поєднатись після сніданку з м'ясом або з птахом, з рибою, а також морепродуктами.
7. Важливе правило енергосистеми "Дієта мінус 60" - не після 18.00! Звичайно, є нюанси. Якщо ви лягаєте спати дуже пізно, то, звичайно, ви можете снідати пізніше, але не пізніше 20.00. В ідеалі, чим раніше ви вечеряєте, тим краще система працює. Але знову ж таки, не досягайте фанатизму: вечеря на дієті мінус 60 повинна бути близько 17.00. Екатерина Міриманова попереджає, що дуже рано або занадто проста і незначна вечеря може зменшити всі ваші спроби схуднути.
8. Вода є важливим елементом кожної дієти. Але згідно з системою мінус 60, вам не потрібно буде пити щонайменше 2-3 літри води на день. Міриманова радить пити саме стільки рідини, скільки вимагає організм. Не потрібно змушувати себе.
9. Те саме стосується солі. Не варто виключити цей важливий елемент у вашому меню на дієті мінус 60. Але важливо намагатися не їсти занадто солону їжу на сніданок, а також взагалі в принципі. Все повинно бути в міру.
10. Вечеря в системі живлення Міриманова повинна намагатися зробити якомога легше в кількості компонентів. Не перевантажуйте вечірнє меню. Якщо це рис, то до нього можна додати овочі або сушені фрукти. М'ясо, птиця, риба з морепродуктами також важливо їсти з чим -небудь, не поєднуючи.
11. Особливу увагу слід приділяти обробці продуктів. До 12 днів ви можете з'їсти все, смажене як. Через 12 днів кип'яти, тушковані, запечені або на грилі.
12. Ну, і, нарешті, варто сказати, що дієта мінус 60 - це не лише енергетична система. Фізичні навантаження також важливі. Вправи повинні бути регулярними, щодня. Але ви не повинні злякатися, фізичні навантаження не обов'язково передбачають важкі та тривалі тренування. Знайдіть оптимальний набір вправ для себе, і це не тільки допоможе вам схуднути, але й зробити вас здоровішими.

Що на дієті мінус 60

У дієті мінус 60, головне - тимчасові обмеження та перелік дозволених продуктів (ви знайдете його нижче). Тобто, грубо кажучи, ви можете їсти все до полудня, вдень ви можете їсти лише продукти з комбінованих груп.

У звичайні дні після обіду пийте лише воду. Але якщо ви їдете в гості або на подію, ви можете випити трохи червоне сухе вино і покусити шматок сиру.

Під час складання меню живлення, система "Дієта мінус 60" поступово відмовляється від напівфінансованих продуктів. Виберіть будь -яке м'ясо, але кращий не -жир. Існують обмеження лише для кавуна (1-2 штуки на день), чорнослив (не більше 5 ПК на день) та бананів (є лише до 12,00 не більше 1 шт.). Молочні продукти можуть бути в будь -який період дня, але з невеликим відсотком вмісту жиру. Виняток - молоко, воно може бути лише до 12 днів. Сир - максимум 50 г на день.

Що стосується автозаправних станцій, як майонез, сметана, овочева та оливкова олія, їх можна додати до страв, які ви збираєтеся їсти до 14.00. Максимум - 1 ч. Л. Соєвий соус, Аджіка, Кетчуп, гірчиця, хрін, бальзамічний оцет, який можна використовувати до обіду. Натуральні спеції (зелень, трави тощо) використовують без обмежень.

Дієта -на основі дієти таблиці сумісності мінус 60

Згідно з системою Екатерини Міриманова, є сім груп їжі. Ця таблиця важлива для складання меню на вечерю дієтою мінус 60. Той самий список продуктів можна назвати списком дозволених продуктів для дієти мінус 60. Якщо в цьому списку немає продуктів, це не означає, що це Вони забули про них. Просто ці продукти заборонені для споживання на обід та вечерю.

• Група № 1. Фрукти та молочні продукти: яблука, чорнослив, кавун, ківі, сливи, авокадо, молоко, кефір, ферментований, йогурт, сир з низьким вмістом жиру.  Категорично не поєднуються з групою № 1: груші, вишні, вишня, диня, абрикоси, манго, персики, ананас, банан, виноград, йогурт, твердий сир.
• Група № 2. Фрукти та овочі: яблука, цитрусові фрукти, чорносливи, кавун, ківі, сливи, авокадо, помідори, огірки, цибуля, капуста (білий, кольоровий, колрабі тощо), морква, болгарський перець, редикс, редикування . Категорично не поєднуйтесь з групою № 2: груші, вишні, вишня, диня, абрикоси, манго, персики, ананас, банан, виноград, кукурудза, горох, квасоля, соя, сочевиця, гарбуз, баклаштант, грибки.
• Група № 3. Фрукти та крупи: яблука, чорнослив, кавун, ківі, сливи, авокадо, білий та коричневий рис, гречка, рисова локшина, макарони твердих сортів.  Категорично не поєднуйтесь з групою № 3: груші, вишні, вишня, диня, абрикоси, манго, персики, ананас, банан, виноград, вівсяна каша, просо, кукурудза, пшениця, ячмінь, каша "артек".
• Група № 4. Овочі та молочні продукти: огірки, цибуля, капуста (біла, кольорова, кольрабі тощо), морква, болгарський перець, редька, редька, молоко, кефір, ферментоване запечене молоко, йогурт, сир з низьким вмістом жиру .  Вони категорично не поєднуються з групою № 4: кукурудза, горох, квасоля, соя, сочевиця, картопля, гарбуз, баклажани, гриби, йогурт, твердий сир.
• Група № 5. Овочі та крупи: огірки, цибуля, капуста (біла, кольорова, кольрабі тощо), морква, болгарський перець, редька, редька, білий і коричневий рис, гречанка, рисова локшина, макарон твердих різноманітних.  Вони категорично не поєднуються з групою № 5: кукурудза, горох, квасоля, соя, сочевиця, картопля, гарбуз, баклажани, гриби, вівсяна каша, просо, кукурудза, пшениця, ячмінь, каша "артек".
• Група № 6. М'ясо та риба: яйця, желе, морепродукти, м'ясо, річка та морська риба, крабові палички, барбекю з барбекю, ковбаси високої якості, варені ковбаси, парові котлети.
• Група № 7. Молочні продукти та сир: молоко, кефір, ферментується, йогурт, сир з низьким вмістом жиру, сир.  Ви не можете використовувати з йогуртом.

Для всіх семи груп дозволено такі напої: слабка кава, чай (чорний, зелений, білий), сухе червоне вино, вода без газу, свіжовичавлені соки.

Дієта мінус 60: Орієнтовне меню на тиждень

У дієті мінус 60 на сніданок ви можете їсти що завгодно, тому в приблизному меню на тиждень ви не знайдете предмета сніданку. Ви вибираєте це на свій смак.

1 день

Обід: 200 г запеченої картоплі з овочами, 100 г салату з морквою (будь-яка заправка).

Вечеря: овочевий салат (помідори, огірки, цибуля) з заправкою з низького жирового йогурту.

2 -денний

Обід: 150 г свинини (тушкована або запечена в духовці), 100 г рису, 50 г салату з капусти (заправка - лимонний сік).

Вечеря: 250 г запеченої риби.

3 дні

Обід: 150 г курки з овочами, запеченими в духовці, 100 г рису, 100 г салату вареного буряка з йогуртом.

Вечеря: 150 г сирної запіканки, 1 мандарин, 1 ківі.

4 -денний

Обід: 200 г макарону, виготовлені з сортів твердих пшениць (можна додати 30 г сиру), 1 помідор.

Вечеря: 200 г тушкованих овочів, 100 г несолодкого йогурту.

5 -денний

Обід: 100 г вареної або запеченої риби, 150 г вареної гречки.

Вечеря: 150 г вегетаріанських шаф.

6 -денний

Обід: 120 г варених курячих сердець, 200 г тушкованих овочів.

Вечеря: 150 г 4 % сир, 2 запечені яблука.

7 днів

Обід: 200 г лобіо з квасолі, 100 г овочевого салату з рослинним маслом.

Вечеря: 300 г перехрестя.

Важливо! Якщо ви відчували голод між їжею, спробуйте пити воду. Якщо ви все ще хочете, то ви можете укусити їсти з овочами або фруктами зі списку дозволених продуктів.

Психологічні моменти дієти мінус 60

Звичайно, належне харчування для дієти мінус 60 є ключовим моментом, але не менш важливо, який настрій ви починаєте схуднути. Зрештою, легковажний підхід, або навпаки, надмірний фанатизм, може зіграти з вами жорстокий жарт, і кілограми не піде так швидко, як хочете. Мотивація також дуже важлива, отже, починаючи з дієти мінус 60, зверніть увагу на такі психологічні принципи.

1. Почніть схуднути сьогодні. Не чекайте понеділка, Нового року, місяця чи відповідної домовленості зірок. Навіть якщо в холодильнику немає необхідних продуктів, просто почніть, це налаштовує вас вперед.
2. Не звинувачуйте себе у всьому. Пробачте себе за набуття зайвої ваги, незалежно від причини цього. Не зависайте в минулому, живіть подарунок і спочатку не встановлюйте себе жорсткими кадрами. У випадку схуднення за методом мінус 60 важливий поступовий підхід та ваш внутрішній комфорт.
3. Знайдіть правильну мотивацію для початку для себе. Поступово, коли пройдуть перші кроки, ви опинитесь на тисячу інших причин, щоб продовжувати схуднути. Але головне - почати!
4. Важливо! Не чекайте миттєвого результату. Дієта мінус 60 призначена для тривалого ефекту, тому вага не піде так швидко, як хотілося б. Але це здоровіше втрата ваги.
5. Любіть себе такою, якою ви є. Повірте, що кожен день ви стали трохи кращими, ніж вчора! І пам’ятайте, що той, хто хоче шукати можливості, який не хоче, шукає причин.

Фізичне навантаження на дієту мінус 60

Дієта мінус 60 також включає фізичні навантаження. Щоденні вправи допоможуть вам швидше схуднути, а також надати тон вашої шкіри та м’язів. Це особливо важливо для тих, хто справді боїться розтяжок після схуднення. Отже, це основні принципи фізичного навантаження з дієтою мінус 60.

1. Ви не чемпіон з олімпійських ігор, тому вибирайте навантаження на всі свої навантаження.
2. Важливе правило: трохи вчитися, але кожен день! Поступово ви можете збільшити навантаження або ускладнити його. Але дотримуйтесь своєї криниці, не приводять себе до виснаження.
3. Для кращої мотивації спробуйте зробити кожне тренування приємним. Наприклад, увімкніть улюблену музику. Спорт не повинен асоціюватися з обов'язком і муками.
4. Зарядка - це не все, важливо якомога більше рухатися щодня. Ходити на роботу та додому, якщо це можливо.

Вправи Екатерина Міриманова для дієти мінус 60

Цей комплекс фізичних навантажень від Міриманової вибирається, враховуючи вивчення всіх проблемних областей (стегон, шлунка, сідниць тощо).

Вправа № 1.

Візьміть стілець і встаньте вбік до нього, нахиляй руку. Підніміть ногу в бік повільно, наскільки ви можете, а потім опустіть її. Змініть ногу. Для початківців буде достатньо 5 коливань на день, врешті -решт збільшуйте навантаження до 20 коливань на ногу.

Вправа № 2.

Щоб виконати цю вправу, стояти на четвереньках. Практикуйте нижню частину спини і розтягніть тіло вперед, притискаючи скриню до підлоги. Рухайтеся, поки ваші руки і ноги не будуть повністю випрямлені.

Зафіксуйте цю позицію протягом 30 секунд (для початку стільки, скільки зможете). Поверніться до вихідного положення повільно. В ідеалі таких повторень потрібно зробити 10 і більше.

Вправа № 3.

Знову візьміть стілець, ляжте на підлогу, руки під головою, ноги зігнуті на колінах, лежайте на стільці. У цьому положенні вам потрібно зробити скручування, простими словами, завантажити прес, підняти тіло. Коли ваші м’язи стають сильнішими, ви можете затриматися вгорі протягом декількох секунд. Рухи повільні. Для початку 5-10 повторень, потім з 20 і більше.

Вправа № 4.

Знову стояти на четвереньках. Підніміть ноги, зігнуті на колінах якомога вище. Рухи повільні, без ривків. Для початківців кількість повторень становить 5 разів для кожної ноги. Для досвідчених - від 20 для кожної ноги.

Вправа № 5.

Ляжте на підлозі і вирівняйте руки та ноги. Потім повільно підніміть ноги до кута 45 °. Лежачи від 15 секунд (початківців) до 1 хвилини (досвідчений). Повторіть 3-5 разів для початку. Тоді ви можете збільшити кількість повторень до 10-15.

Догляд за шкірою для схуднення в системі мінус 60

Дієта та фізичні навантаження - це два кити, на яких є мінус 60 дієти. Зрештою, часто шкіра схуднення швидко втрачає тон, стає в'ялим. Тому Екатерина Міриманова радить лікувати її шкіру з не менш увагою.

1. Не нехтуйте масажем або самостійним. Світлі рухи плюс поживний/зволожуючий крем або олія зробить вашу шкіру еластичною. Зверніть особливу увагу на шлунок, стегна, груди, ноги та руки.
2. Використовуйте скраби. Наприклад, кава. Він не тільки очистить шкіру з мертвих частинок, але й "шліфуйте" мікродістрик. Це також хороший антиселілітний засіб.
3. Міриманова в дієті мінус 60 часто радить використовувати мумію для догляду за шкірою. Мумія сприяє швидкому регенерації шкіри, а також допомагає від розтяжок.
4. Якщо ви втратите багато у своїх планах, тоді зверніть увагу на шкіру обличчя. Купуйте анти -старе крем та різні сироватки заздалегідь. Масаж для обличчя та, якщо можливо, відвідайте косметолога.
5. Також з дієтою мінус 60, Екатерина Міриманова радить приймати комплекси вітаміну. Дійсно, з їжі ми все ще не отримуємо весь спектр необхідних елементів, а здорова шкіра, волосся та нігті також дуже важливі для образу щасливої \u200b\u200bжінки!

Екатерина Міриманова. Як схуднути після пологів? Відео