Меню диеты при беременности

Правильное питание во время беременности и при её планировании необходимо будущей мамочке для успешного зачатия и нормального развития малыша. Излишний набор веса в период вынашивания ребёночка чреват тяжёлыми последствиями для обоих. Лишние килограммы скажутся не только на фигуре женщины, ей будет намного тяжелей с лишним весом на последних сроках беременности. Малыш также будет крупнее среднего, а это значительно осложнит родовую деятельность. Чем же питаться во время беременности и в каких случаях стоит придерживаться той или иной диеты?

Диета при беременности

Ещё до планирования беременности следует уделить особое внимание своему питанию, причём как мужчине, так и женщине. Это значительно увеличит вероятность зачать малыша. Если беременность протекает без осложнений, прибавка веса в пределах нормы, то достаточно лишь правильно питаться, делая упор на одни продукты и максимально исключая другие. В этом и состоит основа диеты во время беременности.

Первым делом стоит забыть о фаст-фудах, отдавая предпочтение пище домашнего приготовления. Желательно отказаться или максимально ограничить употребление сладкого, жирного, солёного, жареного. Кетчупы, майонезы, готовые соусы и прочие продукты с красителями и усилителями вкусов пользы не принесут. Кофе и крепкие чаи могут негативно сказываться и на процессе зачатия и при развитии крохи. Само собой, о вредных привычках стоит забыть за несколько месяцев до первых попыток забеременеть.

Предпочтение следует отдавать витаминизированной пище: фруктам и овощам (хорошо, если сезон и есть свой огород), молочным продуктам (лучше с пониженной жирностью), хлебу грубого помола и так далее. Вместо консервированных фруктов лучше пить свежевыжатые соки, правда, злоупотреблять ими всё же не стоит. Всё, что вы сейчас едите, идёт на построение маленького организма внутри вас, и он будет максимально забирать все полезные витамины. Надо есть продукты, содержащие кальций, железо, фолиевую кислоту и так далее. Хорошо в этом плане налегать на творог, гречку, печень… Практически всем беременным назначают также специальный витаминный комплекс. При планировании он также подойдёт, он поспособствует успешному зачатию. Не стоит самостоятельно покупать такие витамины, только по назначению врача.

Если женщина вегетарианка, то на период беременности ей стоит задуматься о временном пересмотре своей позиции в этом плане. Мясо содержит ряд полезных витаминов и минералов, жизненно необходимых для развития крохи.

У всех беременность протекает по-разному. Кого-то в первый триместр мучает сильный токсикоз, и мысль о еде сама по себе ненавистна. В этот период даже возможно понижение веса. В некоторых случаях даже необходима госпитализация, но это уже другая тема. Если по медицинским показаниям всё в пределах нормы, то насиловать свой организм не стоит. Главное — соблюдать питьевой режим во избежание обезвоживания и регулярно показываться во врачу, так как такое состояние не должно сильно затягиваться и вредить плоду. У кого-то наоборот, самочувствие прекрасное, появляются новые гастрономические пристрастия, и женщины охотно им поддаются, ссылаясь на гормоны и не думая о последствиях. Если нельзя, но очень хочется, то можно? В пределах разумного — да. И при достаточной двигательной активности можно позволить себе и кусок торта, и чашку кофе, если уж сильно хочется. Главное — мера и здравый смысл.

Как видно, диета в период беременности при условии её нормального протекания по сути представляет собой самое обыкновенное правильное питание с небольшими корректировками.

В некоторых случаях простого правильного питания мало, тогда приходится принимать более жёсткие меры.

Диета при беременности для снижения веса

В среднем за 9 месяцев беременности врачи рекомендуют набирать не более 14 кг, при условии нормального веса при постановке на учёт. При каждом осмотре у врача её обязательно взвешивают и сравнивают вес с предыдущим показателем. Чем больше срок, тем чаще проводят такую процедуру. В случае, если врач заметил излишний набор веса, он может посадить беременную на специальную диету. Здесь целью служит не столько снижение веса, сколько замедление его прибавки или сохранение показателя на достигнутом уровне.

Для этих целей следует придерживаться питания, основы которого изложены выше, но в более жёсткой форме. Если беременность протекает хорошо, то допустимо выражение «исключить из рациона, либо максимально ограничить употребление». Если прибавка в весе больше нормы, читаем только «исключить из рациона». Некоторые нехитрые правила также помогут скорректировать вес:

1. Надо соблюдать питьевой режим. В первом триместре нужно пить до 2-х литров воды равномерно в течение дня. Во втором и третьем триместрах следует ограничивать потребление воды до 1,5 литров во избежание отёков. Не стоит напиваться на ночь.
2. Утром натощак полезно съесть 1 ч.л. оливкового масла и выпить стакан воды. Это запустит процесс пищеварения, желудок проснётся и будет готов к употреблению пищи. А масло помимо благотворного влияния на желудок и кишечник принимают ещё и для промасливания организма в целом, что несколько облегчит родовую деятельность.
3. Во избежании прибавки в весе, усталости от постоянно возрастающих нагрузок и появления отёков рекомендовано вести подвижный образ жизни. Если врач одобрит, можно смело записываться в фитнес — клуб (на втором триместре, как правило) и ходить на гимнастику для беременных и в бассейн. Помимо улучшенного самочувствия и подготовки к родам такие занятия хороши ещё и тем, что на них объединяются женщины в положении, общаясь друг с другом и обмениваясь бесценным опытом. Помимо этого беременным обязательно надо совершать ежедневные пешие прогулки. Это и нагрузка на ноги, и в то же время, обогащение кислородом малыша и внутренних органов, с которыми он контактирует.
4. Утро необходимо начинать со сложных углеводов, день продолжать углеводами и белками, вечер — преимущественно белками.
5. Питаться надо 5-6 раз в день маленькими порциями, то есть каждый раз из-за стола надо вставать немного голодной. Из 6-ти приёмов пищи 3 основных, 3 — дополнительных.
6. Не есть после 18-00 — это миф, стоит забыть о нём, особенно дамам в положении! Механизм простой — не получив причитающуюся ему пищу, организм при следующем приёме усвоит её полностью, сохранив часть у себя в резерве на случай такой же голодовки. А резерв, как правило, находится на боках. Можно данное правило немного перефразировать, чтобы оно заработало — не стоит есть тяжёлую пищу менее, чем за 4 часа до сна. А вот если кушать очень хочется, нельзя ложиться спать на голодный желудок. Можно выпить стакан нежирного кефира или ряженки перед сном.
7. Во избежание отёков не следует принимать жирную, солёную и копчёную пищу.
8. Можно устраивать себе периодически разгрузочные дни, например, яблочно-кефирные. Во избежание нанесения вреда малышу, лучше предварительно посоветоваться с врачом.
9. От бананов и винограда лучше отказаться. Отдавать предпочтение желательно цитрусовым, зелёным яблокам и киви. Также подойдут свежевыжатые соки из них.
10. Фрукты содержат в большей или меньшей степени сахар, потому их употребление желательно в первой половине дня, до 15-00.
11. Еду ни в коем случае нельзя запивать! Она разбавляет желудочный сок, функция которого состоит в переваривании пищи, а это плохо отражается на её усвоении. Чай и любую другую жидкость следует выпивать минимум через 40 минут после еды.

Рассмотрим, как примерно стоит питаться для снижения или сохранения веса при беременности. Напитки по желанию, с учётом правил, изложенных выше.

Примерное меню диеты при беременности:

1. Завтрак на выбор:

• овсяная каша с ягодами и стакан свежевыжатого сока;
• гречневая каша с молоком, киви;
• мюсли с молоком, зелёное яблоко;
• овсяные хлопья с молоком, грейпфрут.

2. Первый перекус. Любой фрукт или стакан свежевыжатого сока.
3. Обед лучше пусть состоит из нескольких, но маленьких порций, по простому говоря, из первого и второго:

• любой суп – борщ, щи, с клёцками, фрикадельками и так далее. По возможности меньше употреблять картофеля;
• мясо или рыба с гарниром из любой крупы – рисом или гречкой, например. Можно добавить немного свежих овощей, либо салат из них с оливковым маслом.

4. Второй перекус. Стакан любого кисломолочного продукта без добавок и с минимальной жирностью.
5. Ужин. В идеале это должно быть варёное/запечённое мясо (можно рыбу, птицу) либо без гарнира, либо с его уменьшенной порцией. На гарнир лучше всего подойдёт гречка либо свежие овощи.
6. Третий перекус. Стакан нежирного йогурта, кефира или ряженки без добавок.

Белковая диета во время беременности

В некоторых случаях врач может порекомендовать беременной женщине придерживаться белковой диеты. Это необходимо для укрепления её иммунитета, а также для укрепления матки, плаценты и молочных желёз.

Как уже говорилось, беременным необходимо включить в свой рацион максимальное количество полезной витаминизированной пищи. Потому понятие «диета» в данном случае несколько отличается от общепринятого. Согласно ей, женщинам рекомендовано лишь придерживаться определённого количества белка в ежедневном рационе, но в то же время и не забывая о других продуктах.

Чистый белок рекомендовано употреблять из расчёта 2 — 2,5 г. на 1 кг. веса тела в день. Так, при весе в 60 кг. будущая мама должна съедать 120-150 г. белков. Как и при обычном питании следует соблюдать питьевой режим, питаться маленькими порциями 5-6 раз в день, исключить или ограничить потребление жирного, сладкого, мучного.

Разрешённые продукты, содержащие белок:

• нежирный творог;
• морепродукты, морская рыба;
• говядина, телятина, баранина, свинина (мясо должно быть нежирным);
• курица, индейка.

Важно понимать, что доля животного белка должна составлять не менее 60% от всего остального, прочую часть можно брать из бобовых, сои и различных орехов.

Подведём итоги

Итак, диета при беременности по сути представляет собой правильное питание с некоторой корректировкой. В идеале придерживаться здорового питания стоит всегда. Оно способствует нормальному обмену веществ, избавляя от нежелательных сантиметров и отёков.

Правильная витаминизированная пища способствует успешному зачатию, причём с корректировкой в пользу тех или иных продуктов возможно увеличить шансы на рождение мальчика, девочки или даже двойняшек. Не стоит забывать и о будущей маме. В период беременности на её организм приходится двойная нагрузка. Например, если у неё всегда были хорошие зубы, за 9 месяцев они могут сильно испортиться. Так как ребёнок забирает весь необходимый кальций, и только оставшаяся часть достаётся маме.

Польза правильного питания неоспорима, и чем раньше вы это поймёте, тем лучше для вашего здоровья!