Как повысить самооценку

Успешная карьера, счастливая семья, любимое хобби – все это так притягательно. Многие об этом мечтают, но все этого достигают. А все из-за того, что сомневаются в своих силах. Мы верили родителям, которые ругая нас за ошибки, возможно, говорили, что у нас никогда ничего не получится. И спустя много лет продолжаем верить их словам, и не осмеливаемся что-то изменить в собственной жизни. А ведь для того, чтобы достичь желаемого необходимо лишь сделать шаг. И для начала необходимо поработать над собственной самооценкой.

Что же такое самооценка

Самооценка является одним из важных компонентов личности. Это то, как мы к себе относимся, как оцениваем свои силы и насколько в себя верим. Самооценка формируется в нас с раннего детства и изменяется под влиянием окружающих нас людей. Каждое событие нашей жизни не остается незамеченным для нашей самооценки. Вы в чем-то преуспели и горды собой – это позволяет вашей самооценки немного подрасти. Но в то же время, если ваш успех никем не был замечен, или же для вашего окружения это не такой уж и успех – в лучшем случае, она никуда не сдвинется. Самооценка человека формируется несколькими способами: первое – это, когда человек сопоставляет уровень своих притязаний с результатами своей деятельности, и второе – когда человек сравнивает себя с окружающими.

Составляющие самооценки

1. То, как вы к себе относитесь. Насколько вы знаете свои достоинства, цените свои достижения и уважаете себя. Эта составляющая формирует в вас позитивное отношение к себе, позволяет любить себя.
2. То, насколько вы верите в себя и свои силы. Уважение к себе — это внутренний стержень, он позволяет преодолевать преграды, не терять надежду и подниматься после каждого падения.
3. Умение защищать свои интересы. Уверенность в своем выборе, способность защищать то, что вам дорого. Это позволит оставаться неуязвимым к внешним обстоятельствам, независимым и свободным.

Виды самооценки

Чем больше мы познаем в этом мире, тем больше разновидностей самооценок приобретаем. Мы уже оцениваем себя не только со слов людей, которые нас окружают, но и сами. В связи с этим различают личностную самооценку, самооценку способностей, адекватную и неадекватную самооценку, заниженную или завышенную. Давайте разберемся в этом чуть подробнее.

1. Самооценка способностей – это то, как мы оцениваем собственные умения и навыки, то за что мы можем собой гордиться. Например «я хорошо рисую» или «я — умелый водитель».
2. Личностная самооценка – это то, как в целом мы оцениваем собственный характер. «У меня сложный характер» или «у меня нет лидерских качеств, я хороший подчиненный».
3. Частная или конкретно ситуативная самооценка. Умение оценивать себя в той или иной конкретной ситуации. Например «я быстро плаваю» или «я — преуспевающий бизнесмен». Положительная конкретно ситуативная самооценка не всегда является общей положительной самооценкой человека. Взрослый человек осознает, что являясь преуспевающим бизнесменом, он мог абсолютно не состояться как семьянин.
4. Адекватность самооценки – это совокупность того, на сколько человек уверен в своих силах и то, как его силы оценивают окружающие люди. Если вы поставили перед собой задачу, окружающие уверены в том, что вы с ней справитесь, и вы с уверенностью добились желаемого результата, то можно говорить об адекватности вашей самооценки. Если же окружающие уверены в ваших силах, а вам кажется, что данная задача вам не по плечу и на деле оказывается, что вам удалось ее решить – в таких случаях говорят, что у человека неадекватно заниженная самооценка.
5. Высокая или низкая самооценка – это касается отношения к себе в целом, к совокупности своих черт и поведения. Следовательно, высокая самооценка – это уверенность в себе и своих силах, нацеленность на достижение результата. Низкая самооценка – не несет в себе ничего хорошего, это сомнения, неуверенность в своих силах и завтрашнем дне. Такие люди консервативны, боятся перемен и плохо адаптируются в новых обстоятельствах.

Проблемы самооценки

1. Заниженная самооценка. Сомнения и неуверенность в собственных силах зачастую приводят к тому, что человек отказывается от своей мечты, не позволяет себе достичь успеха.
2. Завышенная самооценка. Сопровождается гордыней и высокомерием, такие люди свысока смотрят на окружающих, открыто демонстрируют свое всезнайство. Такие черты характера, как правило, приводят к одиночеству и краху социальных отношений.
3. Неуверенность в себе. Такая проблема, как правило, ведет к тому, что человек становится неудачником. Он не способен актуализировать свои таланты, раскрыть свои возможности, а, следовательно, не в состоянии достичь желаемых целей.
4. Уязвимость. Человек, не способный защитить то, что ему дорого, свои интересы, очень рискует все это потерять.

Формирование самооценки

Самооценка начинает формироваться с раннего детства и продолжает меняться на протяжении всей жизни. Она подвержена влиянию различных факторов и перепадам настроения. Для гармонизации собственной личность важно уметь адекватно реагировать на происходящее и не впадать в крайности. Не стоит преувеличивать и называть себя неудачником, если у вас что-то не получилось, соберитесь и повторите попытку – и у вас обязательно все получится.

Самооценка ребенка

Фундамент самооценки ребенка закладывается еще в утробе матери. Благодаря тесной взаимосвязи с ней он чувствует не только ее настроение, но и отношение к нему, насколько он желанный. После рождения, маленький комочек еще не способен анализировать, он от того, сколько ему уделяют внимания и насколько тщательно удовлетворяют его потребности, он начинает осознавать хороший он или плохой. Когда ребенок подрастает, для него очень важна похвала, одобрение со стороны значимых лиц формирует уверенность в себе. Не следует сравнивать его с другими детьми, это обидно и, как правило, приводит к отрицательному результату. Поведение ребенка лучше всего сравнивать с тем, что он совершил ранее, например: сегодня это у тебя получилось лучше, чем вчера. Если ребенок совершил ошибку или провинился, объясните, в чем именно он не прав, укажите на правильный вариант. Не переходите на личности, критикуйте поступки: если ребенок шумит, не называйте его «крикуном», а попросите его говорить тише. Для того чтобы ребенок позитивно отнесся к критике в свой адрес, начните с похвалы. Не забывайте, что вы формируете стержень ребенка. Несмотря на то, что оценка меняется на протяжении всей жизни, самую важную часть закладывают родители.

Самооценка подростка

Вступая в подростковый возраст, ребенок начинает по-другому относиться к себе и окружающим людям. В этот период жизни он проявляет интерес к своей личности, начинает задуматься о своих качествах, он уже не только прислушивается к мнениям окружающих людей о нем, но и начинает сравнивать себя с другими. В этом возрасте на первый план выходит мнение сверстников, а не родителей. На самооценку оказывает влияние не только успеваемость в школе, но и успехи среди сверстников. Поэтому в этом возрасте очень важен круг людей, с которыми он общается. В неблагоприятной компании не ценятся успехи в школе, и, сделав выбор в пользу приятелей, ребенок может значительно скатиться в отметках.

Самооценка женщины

Позитивное отношение к себе, уверенность в своих силах, знание своих достоинств, одним словом — правильная самооценка очень важна в жизни каждого человека. В свою очередь, заниженная самооценка особо пагубно сказывается на женщинах. Поэтому необходимо уделять особое внимание воспитанию девочек. Чем увереннее в себе женщина, тем больших успехов она способна достичь. Уже давно необязательно сидеть дома и растворяться в семейной жизни. Современный ритм жизни позволяет достичь высот, сделать успехи в карьере, преуспеть в личной жизни, но для этого надо быть уверенным в собственных силах. Заниженная самооценка отрицательно влияет не только на восприятие себя, но и значительно мешает достигать успехов. Иногда надуманный землянистый цвет лица, лишний вес или хвостик после 18-ти мешает купить яркую одежду, надеть каблуки и почувствовать себя на высоте. А ведь продолжительное недовольство собой, сомнения в своих силах может привести к серьезным психологическим проблемам. Так что не стоит затягивать, а следует предпринимать действия для повышения самооценки.

Способы повышения самооценки

Так как самооценка формируется и меняется на протяжении всей жизни, необходимо помогать ей и поддерживать ее на желаемом уровне. Люди «добры» и порой так и хотят сказать что-нибудь лестное в ваш адрес, причем это может никак не зависеть, хорошо вы поступили или в чем-то ошиблись. А одним из лучших способов повышения и поддержания самооценки на нужном уровне является самовнушение. Вот несколько простых, но эффективных упражнений.

1. Зеркало. Каждый раз, пробегая мимо зеркала, остановитесь и посмотрите на себя. Познакомьтесь с собой, найдите те черты, которые вам в себе нравятся. Начните делать себе комплименты, признайтесь себе в любви, улыбнитесь себе. Делайте это как можно чаще и уже через некоторое время вы заметите разительные изменения.
2. Дневник успеха. Записывайте в блокнот все свои победы совершенные за день, даже самые маленькие. Вы сегодня приготовили вкусный ужин? – запишите себе эту маленькую победу. И когда вы вдруг начнете в себе сомневаться, перечитайте его – это поможет ощутить уверенность в себе. Победителями не рождаются, ими становятся.
3. Положительный образ себя. Представьте как можно отчетливее, какой вы хотите быть: каков ваш характер, чем вы занимаетесь и как одеваетесь. И как минимум раз в день прокручивайте этот образ в голове, вы и не заметите, как он воплотится в реальную жизнь. Для этого надо лишь позволить себе стать такой, как вы мечтаете.
4. Самореклама. Заведите привычку хотя бы раз в неделю писать коротенькие хвалебные тексты о себе. Расскажите о всех своих достоинствах, то о чем мечтаете, как планируете достигать своих целей.

Как повысить самооценку. Видео