Как перестать нервничать

Любому человеку нужно научиться справляться со стрессом и перестать нервничать, особенно по пустякам. Если вы этого еще не сделали, то начните прямо сейчас. Не нужно портить нервы себе и окружающим. Расскажем подробнее о том, как можно успокоиться и перестать нервничать.

Почему человек нервничает?

Нервозностью называют чувство дискомфорта, которое человек испытывает во время стресса, различных психологических нагрузок, перед важным, ответственным мероприятием или событием. Множество людей, вообще, волнуются буквально по мелочам.

В любом случае, важно понимать, что такое состояние имеет как физиологические, так и психологические причины. В первом случае человек нервничает потому, что таковы свойства нашей нервной системы. К психологическим причинам можно отнести несколько:

1. Переоценка значимости тех или иных событий.
2. Стресс.
3. Склонность к переживанию, плаксивость.
4. Чувство неуверенности в себе, наличие комплексов.
5. Волнение за будущий результат (человек нервничает перед экзаменами, на работе).
6. Стеснительность.

Начинают нервничать обычно в ситуациях, которые считают опасными либо значимыми. Вообще, нужно понимать, что стресс — это своеобразная реакция человека на события, происходящие в его жизни. Однако при любой ситуации можно реагировать по-разному.

Почему ребенок нервничает?

1. Обычно ребенок нервничает в том случае, если у него что-то не получается.
2. При хронической усталости.
3. При наличии каких-либо заболеваний нервной системы.
4. В стрессовых ситуациях.
5. При переутомлении.
6. При проявлении отрицательных реакций на просьбы родителей (негативизм).

В любом случае, повышенная нервозность у ребенка – тревожный сигнал, который не следует оставлять без внимания. В первую очередь, рекомендуется посетить детского невропатолога для того, чтобы узнать, не связано ли такое состояние малыша с какими-либо болезнями и патологиями нервной системы.

Почему нельзя нервничать?

Со стрессом можно и нужно бороться. Тому есть масса очевидных причин.

1. Так, у человека, который нервничает часто, снижаются мыслительные способности, из-за чего ему становится сложнее сосредоточиться. Это, в свою очередь, может еще сильнее усугубить ситуацию, которая требует определенных умственных ресурсов.
2. Кроме того, человек, который нервничает, несколько хуже «владеет собой», не контролирует свою интонацию, жестикуляцию и мимику. Это может довольно плохо отразиться на деловой встрече, свидании и др.
3. Если человек часто переживает, то это может привести к развитию различных заболеваний. Особенно нельзя нервничать во время беременности.
4. Из-за нервозности мы начинаем быстрее уставать, а это, естественно, плохо сказывается на здоровье и самочувствии. Вы, наверное, часто замечали, что появляются красные пятна, когда нервничают. Это все отражает наше состояние здоровья. Иногда трясёт, когда нервничают.
5. Если человек начинает волноваться по мелочам, то он уже не уделяет внимание самому главному и ценному в его жизни.
6. Люди, которые сильно нервничают, больше других подвержены таким вредным привычкам, как алкоголь и курение. Этим они пытаются снять напряжение.

Учтите, в повседневной жизни существует очень мало поводов к переживаниям и волнению. Ведь нашим близким редко что-то угрожает, а люди в основном нервничают именно из-за пустяков.

Из всего этого можно сказать, что нервозность не приносит абсолютно никакой пользы. И для того чтобы с нею бороться, нужно работать над собой. Разные люди делают это различными способами.

Как перестать нервничать: контроль над собой

Некоторые говорят себе, что нужно перестать нервничать по пустякам, но в результате делают еще хуже, зацикливаются. Этот замкнутый круг приводит к многочисленным неврозам. Дело в том, что такие уговоры не решают проблему. Они только закапывают её глубже, что ни в коем случае нельзя делать.

Действительно, чем глубже вы спрячете свои страхи, злость и сомнения, тем будет хуже. Человек пытается перестать нервничать, задавить все негативные эмоции еще в зародыше, но в результате у него получается наоборот – проблемы начинают давить еще сильнее. Как перестать нервничать в таком случае и выйти из замкнутого круга?

Может показаться сложно, но нужно взять жизнь под контроль и не позволять негативным эмоциям управлять вами. Прежде всего, примите себя и свои чувства. Какие эмоциональные потрясения вы бы не испытывали, помните, что вы живы, а это самое главное. Остальное вполне поправимо.

Следует искать хорошие и положительные моменты в любой ситуации. Не стоит скрывать от себя накопленный негатив. Определив свое состояние, вы сможете перестать переживать, нервничать и тем самым, возможно, видоизмените свои переживания во что-то положительное.

Существует немало людей, которые злятся на своих близких за то, что они не соответствуют поставленным требованиям, возложенным ожиданиям. Запомните, никто не идеален. У вас самих имеются недостатки. Поэтому старайтесь не придираться к окружающим по мелочам. Людей нужно принимать такими, какие они есть. Ведь вряд ли кого-то удастся переделать, если он сам этого не захочет.

Некоторых очень заботит то, что думают о них окружающие. Если вы такой человек, то вам стоит понять, что у других людей не всегда хватает времени на концентрацию внимания на вашей личности. Кроме того, вам необходимо повысить самооценку. Для этого имеется множество различных книг и статей. Если вы поймете это, то вас никогда не заставит нервничать грубое слово либо косой взгляд другого человека.

Как перестать нервничать: дыхательные упражнения

Со стрессом помогут справиться простые дыхательные упражнения. С помощью правильного дыхания можно не только справиться с волнением, но и оказать положительное влияние на важные процессы в организме. Первоочередной задачей дыхательных упражнений является успокоение биения сердца.

Упражнения:

1. Можно сделать глубокие вдохи в течение пары минут, после чего немного задержать дыхание. Чередуйте такие действия. Это даст приток кислорода и поможет восстановить равновесие.
2. Следует намеренно делать частые и быстрые вдохи или, наоборот, медленные и глубокие. При этом очень важно, чтобы не было задержки дыхания. Благодаря такому упражнению ваш организм будет лучше насыщаться кислородом.
3. Для того чтобы перестать нервничать, можно выполнять упражнение, которое заключается в дыхании с чередованием ноздрей. Чтобы добиться значимых результатов, такую гимнастику нужно выполнять регулярно. Причем не только тогда, когда вы волнуетесь за что-то. Для выполнения упражнения необходимо сесть в удобную позу, при этом спина должна быть прямая. В этом исходном положении нужно сделать несколько глубоких выдохов и вдохов правой ноздрей. После этого прикрываем правую ноздрю и выдыхаем уже левой. Затем повторяем всё наоборот. Длительность выполнения упражнения составляет пять-десять минут. При этом желательно мысленно представлять себе, что вы вдыхаете вместе с воздухом уверенность в себе, а с выдохом выходит ваше беспокойство и волнение.
4. Можно выполнить упражнение, которое называется «пузырь». Для этого нужно сделать глубокий и сильный вдох. Когда вам покажется, что уже предел, то постарайтесь вдохнуть еще несколько раз. При этом следует представить себя в роли пузыря, который сам собой надувается. Далее представляйте, что воздух, который вы вдыхаете, наполняет все ваше тело. Когда вы не сможете больше вдыхать, то задерживаем дыхание и воображаем, что воздух в нашем теле массирует все внутренние органы. После этого спокойно и очень медленно выдыхаем.

Как перестать нервничать: физические упражнения

Перестать нервничать помогут некоторые физические упражнения.

1. Для этого можно потрясти руками либо просто активно подвигаться. Также рекомендуется сделать массаж рук и ног.
2. Можно ещё в течение некоторого времени легкими ударными движениями постучать по груди. Это упражнение помогает по той причине, что в этой области находится вилочковая железа. Поэтому при помощи таких простых движений можно успокоить гормоны. О качестве выполнения упражнения можно судить по ощущению вибрации в данной области.
3. Для того чтобы перестать нервничать, можно быстро подвигать челюстью во все направления. Это упражнение также хорошо разминает и расправляет лицевые нервы.
4. Отличный эффект может дать быстрое сгибание и разгибание пальцев на ногах.
5. Можно для этой цели сделать тряску лица, при которой следует расслабить мышцы лица и шеи, немного потрясти головой, перемещая при этом подбородок влево-вправо. Такие действия помогают снять зажимы лица, расслабиться.
6. Также можно сильно разогнуть запястья и растопырить пальцы рук. Если это возможно, то проделайте это и с пальцами на ногах. Повторите упражнение несколько раз.
7. С волнением поможет справиться упражнение, называемое «разгибом». Для выполнения необходимо сесть или лечь. Из исходного положения делаем глубокий вдох и затем стараемся распрямить и разогнуть все части тела. В частности, это касается пальцев ног, рук. После чего задерживаем на вдохе это положение в течение некоторого времени. Далее выдыхаем и расслабляемся. Это упражнение выполните несколько раз.
8. Помогает зевание, которое, кстати, является глубинным древним инстинктом. Давно известно, что после зевания ослабляется чувство тревоги или беспокойства. Поэтому следует имитировать зевоту для того, чтобы перестать нервничать и справиться со страхом.
9. Полезно при волнении простое чихание. При этом волнение практически не ощущается. По этой причине помимо зевоты можно вызывать у себя искусственное чихание.
10. Еще полезно во время волнения делать оскал. Для этого активно «оскаливаемся» и показываем зубы. Представьте себя в роли какого-нибудь хищника.
11. Страх и нервозность может снять громкий шипящий звук, который нужно издавать в течение полминуты. Такое упражнение избавит от волнения примерно на полчаса.
12. Хорошо тонизирует мышцы лица и успокаивает нервную систему сильное зажмуривание и последующее открытие глаз насколько это возможно. Такой контраст очень полезен.
13. За пять минут до выступления или какого-то другого важного события полезно поднимать и опускать плечи.
14. Неплохо успокаивает процесс жевания. Поэтому когда вы нервничаете, то можно что-либо прожевать.
15. Полезно будет научиться расслабляться. Для этого потребуется аутогенная тренировка или различные медитативные техники. Существуют специальные курсы и тренинги, которые могут помочь освоить подобную методику. Их сегодня можно найти даже в электронном виде.

Как перестать нервничать: другие способы

1. Хорошо если есть возможность принять контрастный душ. Ведь он отлично бодрит и способствует концентрации. Если этого сделать нельзя, то хотя бы просто ополосните лицо холодной водой. Также будет полезно сделать себе массаж шеи и потереть виски и мочки уха. После чего снова умойтесь. Еще желательно прополоскать рот.
2. Для того чтобы перестать нервничать, будет полезно просто открыть кран и послушать шум воды, при этом меняя силу напора. Подушечки пальцев подставьте под воду. Это расслабляет и успокаивает.
3. Еще одним эффективным средством от стресса является смех. Для начала начните с малого. Вообще, когда человек смеется, то в его организме понижается артериальное давление, снижается уровень адреналина в крови, ускоряется газообмен, а также вырабатывается эндорфин, который называют гормоном радости. Более того, во время смеха работает около восьмидесяти групп мышц.

Как перестать нервничать на работе

Для того чтобы успокоиться и не нервничать на работе, психологи рекомендуют периодически «выпускать пар». Только это должно быть безопасно для себя и окружающих вас людей. Так, можно повесить дома боксерскую грушу. Это действительно многим помогает. Если вы от злости бьете тарелки, то вместо этого покидайте мяч. Одним словом, любые негативные эмоции нуждаются в выражении, но это не должен быть конфликт и скандал. Всегда есть другой более мирный путь выплеснуть свои эмоции.

Для того чтобы перестать нервничать на работе, нужно перестать торопиться. Существует немало людей, которые все стараются сделать максимально быстро. У них расписана по секундам и минутам каждая деталь. Такой режим дня является прямым источником нервозности, стресса. Практически любая мелочь может выбить из колеи, что, естественно, заставляет нервничать.

Не торопитесь. Нужно остановиться и успокоиться. Ведь если человек постоянно куда-то спешит, то из-за этого он может не сделать самое важное – насладиться этой жизнью. Поэтому не нужно переживать из-за мелочей и, вообще, по любому поводу. Конечно, вряд ли всё получится с первого раза, но это не значит, что не нужно стараться. Пересмотрите свои установки и принципы. Если вы это сделаете, то, скорее всего, станете более спокойным, а, следовательно, счастливым. Прежде всего, стоит начать с осознания того, что вам мешает. При этом задумайтесь, почему это происходит. Так постепенно вы станете более гармоничной личностью.

Вот несколько рекомендаций того, как можно быстро успокоиться, перестать психовать и нервничать на работе:

1. Создайте себе образ места, где всегда сможете расслабиться. Это может быть тихая гавань, песчаный пляж или живописная равнина. Держите этот образ у себя в голове и дополняйте его новыми деталями. Это место путь послужит для вас неким убежищем, где вы будете укрываться при стрессовых ситуациях. Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, то сделайте передышку и мысленно перенеситесь сюда.
2. Ещё можно на работе держать лоскуток грубой ткани либо полотенце и когда ситуация накалится, то вместо того, чтобы ударить кулаком по столу, лучше возьмите это полотенце в руки, скомкайте и с силой прижмите, как выжимаете половую тряпку, после чего бросьте на пол.

Как перестать нервничать при важной встрече

Очень важно уметь не поддаваться нервозности, когда вы находитесь на важной встрече. Вполне возможно, что дыхательная гимнастика и эмоциональный настрой не помогли вам снять напряжение. В этом случае постарайтесь изображать состояние спокойствия внешне, не подавайте вида, что вы чем-то сильно встревожены. Это действует по принципу «обратного воздействия», т.е. выражение внешнего спокойствия помогает достигнуть покоя внутреннего.

Кроме того, обязательно следите за своей мимикой, жестами и интонацией. Это связано все с тем же принципом «обратного воздействия», поэтому человек обязан постоянно следить за тем, как он выглядит со стороны. В частности, следует контролировать свои движения и эмоции. Благодаря чему можно скорректировать выражение лица и голос.

Вообще, когда человек следит за собой, это помогает собраться и быть более сконцентрированными. Такая концентрация не дает сбиваться и нервничать.

Как перестать нервничать на важной встрече? Нужно следить за всеми признаками, которые показывают вашу нервозность. Ими является теребление в руках ручки, обкусывание ногтей, грызение карандаша и др. Избегайте таких действий, руки держите прямо. Кроме того, не нужно переминать нога на ногу либо ерзать на стуле. Ведь это тоже показывает вашу нервозность.

Многие люди придумывают проблему сами, когда в ожидании того или иного события проигрывают в уме и при этом представляют самый наихудший вариант развития событий. Ведь чаще всего вероятность такого развития событий мала. Поэтому не стоит из-за этого тревожиться.

Как перестать нервничать перед событием или мероприятием

Многим людям знакомы такие симптомы нервозности, как дрожь в руках, неуверенность в голосе, подгибающиеся колени, влажные ладони, бегающий взгляд, головокружение и плавающие перед глазами предметы. Большинству очень сложно совладать с такими проявлениями.

Чаще всего нервозность бывает связана с волнением перед важным событием. При этом такой страх зачастую просто необоснованный. Ведь это не критическая жизненная ситуация как, например, важная хирургическая операция близкого человека. Поэтому же тогда люди нервничают и волнуются в таком случае? Чаще всего это происходит из-за боязни не оправдать ожидания других людей, боятся «провала», неизвестности либо возложенной ответственности.

Одним из самых распространенных причин нервозности является волнение во время выступления перед большой аудиторией. Если человек не уверен в своих силах, то ему может казаться, что каждую секунду его оценивают. Из-за этого страха вполне реально допустить какую-либо критическую ошибку.

Похожим образом волнуются люди, которые что-то делают впервые. И это вполне естественно, ведь они не совсем представляют, что им предстоит делать. Как перестать нервничать в таком случае? Прежде всего, нужно для себя понять, что все люди совершают ошибки и на этом получают жизненный опыт. Не стоит превращать всю вашу аудиторию в придирчивых и дотошных критиков. Кроме того, чтобы перестать нервничать, нужно не делать событие, из-за которого волнуетесь, слишком значимым. Следует понять, что даже если вы выступите неудачно, то это вряд ли может повлиять на всю вашу жизнь. Помимо этого, рекомендуется повысить самооценку. Для этого повторяйте про себя некоторую фразу, например, «я спокоен», «всё в порядке» и др.

Вообще, как известно, ничто не приходит сразу. Успешно справляться с нервозностью вы, скорее всего, сможете только с опытом. Поэтому чем вы больше выступаете перед людьми, тем быстрее перестанете волноваться перед этим событием. В любом случае не прибегайте к помощи успокоительных препаратов. Так как многие седативные средства имеют побочные действия в виде сонливости, что вам совершенно не нужно во время выступления.

Как перестать нервничать: видео