Что такое психологическая стрессоустойчивость, определение. Как развить в себе стрессоустойчивость, приемы

Бешеный рабочий ритм, постоянное напряжение, интенсивная смена современных условий ― актуальные тенденции нашего времени. Такой накал событий способствует накоплению негативных эмоций. Со временем их количество достигает максимума, и человек входит в стрессовое состояние. Каждый реагирует на такую эмоциональную бурю по-своему, и его поведение в этот момент отображает его уровень стрессоустойчивости. Что нужно понимать под этим модным термином, как оценить свои способности контролировать эмоции и какие методики помогают быстро развить в себе высокую стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость ― определение понятий

Ни высокий статус в обществе, ни служебная должность, ни семейное положение не защищают нас от негативных эмоций. К сожалению, мы неспособны полностью отгородить себя от стресса, злости, недовольства, оскорбления, разочарования. Но изменить свое отношение к возникшим отрицательным эмоциям под силу любому человеку. Такое умение философски принимать тяжелые для эмоционального восприятия ситуации и называют стрессоустойчивостью.

Другими словами, человек с высокой стрессоустойчивостью спокойно выслушает кричащий монолог разгневанного шефа, а после выхода из его кабинета спокойно вернется к своим обязанностям. Также спокойно отреагирует стрессоустойчивый пассажир в общественном транспорте на хамство других людей.

На заметку! Под понятием «стрессоустойчивость личности» подразумевается набор личных качеств, которые помогают спокойно переживать сильную нагрузку (интеллектуальную, психологическую, волевую).

Стрессоустойчивость может показаться очень важной только для работы и карьерного роста. Но на самом деле, она значительно облегчает повседневную жизнь, бережет здоровье и отношения с родными. Понять роль стрессоустойчивости в жизни человека помогают две ее базовые функции.

Первая функция стрессоустойчивости ― обеспечение здоровья организма за счет уменьшения негативного воздействия. Ни для кого не секрет, что пережитый стресс оканчивается приступом головной боли, бессонной ночью, тремором рук, подъемом давления, плохим самочувствием и даже потерей жизненных сил. Поэтому стрессоустойчивость в этой ситуации просто необходима.

Медицина объясняет такое состояние выбросом гормона стресса ― кортизола. Как правило, плохое самочувствие быстро проходит, но последствия для здоровья остаются навсегда. Из самых серьезных последствий стресса медики выделяют понижение иммунитета, автоиммунные патологии, онкозаболевания, вирусные инфекции.

Вторая важная функции психологической стрессоустойчивости ― легкое восприятие жизненных ситуаций и эмоциональная независимость во всех сферах существования. Такая свобода дает стрессоустойчивому человеку множество преимуществ:

• Он может без ограничений выполнять свою работу, учиться, заниматься хобби: ему не будет мешать шум вокруг него, недовольство начальника, проблемы в семье.
• Такой человек всегда выгодно выделяется из толпы, что значительно повышает его профессиональные качества: он выглядит спокойным, самодостаточным индивидуумом. Такой человек ― бесспорный лидер.
• Колоссальное развитие стрессоустойчивости у человека позволяет всегда находить выход из ситуации даже когда вокруг пожар, потоп или землетрясение. Он способен четко оценивать ситуации, не поддаваясь массовой панике. Его основной девиз: «Зачем бежать и нервничать, если поезд уже уехал».
• Грубость, критику, интриги такой человек просто не замечает. Его сложно сбыть с толку, обмануть, вывести из себя.

Интересно! Психологами установлено, что в мире есть не более 30% людей с врожденной стрессоустойчивостью. Именно они становятся прекрасными спасателями, военными, медиками скорой помощи.

Четыре модели стрессоустойчивости: ищем свое место в стрессовых ситуациях

Человеческий мозг в момент стресса получает и обрабатывает определенный поток информации. Это может происходить по определенному сценарию, и в ходе разработки научных теорий было установлено четыре категории людей:

1. Стрессонеустойчивые. Особы, которые не умеют и не хотят подстраиваться под возникшую ситуацию. О них говорят, что они «твердолобые», их принципы и жизненные установки всегда остаются неизменными. Любые отрицательные колебания вводят их в стрессовое состояние. В критические моменты они теряют самоконтроль, поддаются панике или агрессии, неспособны четко воспринять ситуацию и найти из нее выход.
2. Стрессотренируемые. Люди адекватно воспринимают постепенные перемены в своем окружении. Но резко возникшая проблема может повлечь за собой сильный стресс и даже депрессию. При целенаправленной расстановке приоритетов и работе над своей проблемой происходит постепенное повышение стрессоустойчивости. С опытом такие люди становятся более уравновешенными и уже могут адекватно действовать в стрессовых условиях.
3. Стрессотормозные. Принципиальные особы, которые способны рассудительно относиться к резким переменам. Но длительное эмоциональное напряжение выводит их из себя. Другими словами, в чрезвычайных ситуациях они занимают лидерскую позицию и решают проблему, а при вялотекущем конфликте впадают в депрессию.
4. Стрессоустойчивые. Индивиды, которые с хладнокровным спокойствием воспринимают неожиданные или запланированные перемены, не поддаются эмоциональному разрушению, не теряются даже в самых тяжелых ситуациях. Единственное, что им не под силу ― это личные трагедии в семье.

Почему так важна высокая стрессоустойчивость на работе

Трудовая деятельность ― неотъемлемая часть жизни. Там мы проводим большую половину дня, общаемся с коллегами, учимся чему-то новому, зарабатываем на хлеб. Поэтому нам хочется непросто хорошо выполнять свои обязательства, но и находиться в хорошем расположении духа, чтобы день проходил благополучно.

Работа всегда идет в ногу со стрессом: сорвался договор, не успели составить отчет, сломался компьютер, отчитал начальник… Таких примером множество. И лишь развитая стрессоустойчивость помогает пережить такие моменты с иронией.

На заметку! Каждый без исключения руководитель ищет сотрудников с таким навыком. Поэтому грамотные менеджеры по набору персонала и кадровые агентства визуально оценивают или даже проводят диагностику стрессоустойчивости на первом же собеседовании по трудоустройству.

Оцениваем свои возможности: тест на стрессоустойчивость

Точно определить уровень стрессоустойчивости человека может грамотный психолог. Но большой популярностью пользуются готовые тесты-опросники, которые могут ориентировочно определить насколько это качество у вас развито.

Внимательно изучите тест на фото ниже, отметьте все жизненные ситуации, которые имели место на протяжении последнего года жизни. В конце суммируйте полученные цифры.

Теперь можете оценить свой уровень социальной адаптации:

• Меньше 150 баллов ― наибольшая степень сопротивляемости стрессовым ситуациям. Хороший показатель для руководящей должности. Опрашиваемая личность испытывает минимальные стрессовые нагрузки, здраво оценивает любую критику, не теряется в форс-мажорных обстоятельствах. Эффективно работает (учится) без вреда здоровью.
• 150-199 баллов ― высокая степень. Стрессоустойчивость развита хорошо, что позволяет минимизировать трату сил на восстановление эмоционального фона. В чрезвычайных ситуациях личность может собрать себя и быстро разрешить проблему. Такой результат позволяет занимать высокую должность.
• 200-299 баллов ― пороговая стрессоустойчивость. Человек способен контролировать лишь незначительные эмоциональные переживания. Одновременное появление нескольких проблем вызывает сильный стресс, на устранение которого уходит много сил и времени. Такие люди могут играть роль лидера только в окружении небольшого коллектива.
• От 300 и выше ― низкая стрессоустойчивость. Опрашиваемый человек ― ранимая личность, неспособная принимать решения. Для улучшения психологической выносливости требуется кропотливое самовнушение и пересмотр жизненных позиций.

Стрессоустойчивость: как развить эмоциональную стабильность

Психологи утверждают, что обуздать свои эмоции в условиях стресса вполне реально. И неважно, есть у вас задатки морально устойчивого лидера или нет. Главное, определить для себя приоритеты и настроиться на успех. Для этого они предлагают освоить приемы стрессоустойчивости.

Первые прием ― реальная оценка происходящего. Нужно успокоиться и задать себе три главных вопроса: «Насколько это важно для меня?», «Повлияет ли эта ситуация на мое будущее?», и «Могу ли я хоть как-то изменить поворот событий?».

Рассмотрим две ситуации. В первом случае вы опоздали на поезд (самолет, автобус), и, конечно же, ничего изменить уже не можете. Единственно, что остается, подождать следующий поезд. Какой смысл имеют ваши переживания, злость, тревога?

В другом примере вы постоянный покупатель в супермаркете возле дома и каждый раз сталкиваетесь с неквалифицированными работниками. Это вас раздражает, и вы поневоле вступаете в конфликт, уничтожая свои нервные клетки. Выход тоже есть: начните ходить в другой магазин с более профессиональным персоналом.

Эти два примера показывают, что бывает две модели стрессовых ситуаций: в первой ― невозможно что-либо изменить, во второй ― можно поменять ситуацию в лучшую сторону. Таким образом, в примере с поездом нужно спокойно принять происходящее, а в примере с магазином ― изменить свои действия и тем самым устранить стрессовый фактор.

Второй прием ― освобождение от негативных эмоций. Неприятные моменты глубоко проникают в мозг и если длительно прокручивать их в голове, то стресса не избежать. Поэтому нужно давать волю всем плохим эмоциям. Делать это можно по-разному:

• Вступить в лавы боксеров и время от времени боксировать грушу.
• Прогуляться в лес и накричаться там до изнеможения.
• Завести дневник обид и записывать в него плохие воспоминания.

Третий прием ― навык быстро обдумывать свои действия. Только уверенный в себе человек с хорошо развитым вниманием может спокойно реагировать на агрессию со стороны.

Натренировать такой навык поможет участие в командных играх «Брей-ринг» или «Что? Где? Когда?», посещение клуба шахматистов, игра в теннис, футбол. Такое хобби научит вас быстро делать обдуманный выбор, сохраняя спокойствие и здравый рассудок.

Четвертый прием ― поддержание здоровья. Только человек с отличным самочувствием сохраняет стойкость духа. Поэтому нужно вовремя лечить хронические болезни, особенно эндокринной системы, закалять организм, всегда иметь под рукой таблетки от головы, давления, зубной боли.

Как повысить стрессоустойчивость: психологическая помощь

Если вы понимаете, что поддаетесь приступам паники и агрессии в условиях нервного напряжения, можете использовать доступные методы повышения стрессоустойчивости:

• Релаксационное дыхание ― правильное дыхание позволяет укрепить нервную систему, гармонизировать эмоциональный фон. Можно использовать любую методику. Базовое упражнение: через нос глубокий медленный вдох, через рот резкий выдох.
• Психотерапия ― практикующие психотерапевты уже давно изучают эту проблему и предлагают оптимизированные сеансы для повышения эмоциональной адаптации. Несколько сеансов помогут понять, в каком русле нужно двигаться и какие психологические проблемы нужно устранить в первую очередь.
• Йога, медитация ― восточные практики способны успокоить даже самого эмоционально неуравновешенного человека. Осознание себя в этом мире и обретение гармонии помогут улучшить качество вашей жизни.

Теперь вы знаете, как выработать стрессоустойчивость. Если приложить максимум усилий, можно обрести такой навык самостоятельно. Но когда у вас окажеться недостаточно мотивации, вы вряд достигнете цели. К счастью, есть много групповых и индивидуальных тренингов по развитию стрессоустойчивости. Там обязательно помогут повысить вашу эмоциональную устойчивость и научат жить без стресса.

Видео «Развиваем стрессоустойчивость»