Упражнения Кегеля для женщин и мужчин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях. Упражнения Кегеля для беременных

Методика тренировки мышц промежности была описана еще в даосских сексуальных практиках. Но подобные занятия приобрели популярность лишь в середине ушедшего века благодаря американскому профессору гинекологии Арнольду Кегелю. Предложенные им упражнения изначально предназначались для женщин, но сильной половине человечества такая зарядка также пойдет на пользу.

Что такое упражнения Кегеля

• Упражнения Кегеля — тренировка для тазовых мышц. Она незамысловата и заключаются в сокращении, втягивании, сжатии и расслаблении лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы).
• Простейший способ обнаружения требуемой мышцы — задержка струи урины при мочеиспускании. Для совершения этого задействуется именно лобково-копчиковая мышца. Женщины для идентификации ЛК-мышцы могут также прибегнуть к пальпации влагалища.
• Для повышения эффективности нередко используются специальные тренажеры.
• У большинства представительниц прекрасной половины человечества первые результаты от выполнения упражнений Кегеля, согласно отзывам, заметны уже спустя месяц-полтора регулярных тренировок. Но в особо запущенных случаях на это может потребоваться до трех месяцев.

Упражнения Кегеля — специальные уроки или домашние занятия

Существуют различные курсы, на которых инструкторы обучают тренировке мышц промежности. Но в упражнениях Кегеля ничего архисложного нет, потому освоить данную технику реально и в домашних условиях.

Упражнения Кегеля для женщин — польза

• Повышение качества сексуальной жизни. Тренировка мышц промежности способствует лучшему кровоснабжению органов малого таза, что повышает чувствительность в этой зоне. Также упражнения Кегеля хороши для мышц влагалища: уже после одного-полутора месяцев регулярных занятий оно становится более узким, что способствует более ярким ощущениям во время сношения, оргазма.
• Упражнения Кегеля при недержании. Выполнение упражнений помогает женщинам, страдающим от недержания урины. Однако заниматься нужно постоянно, в противном случае, через некоторое время проблема вернется.

Упражнения Кегеля фото до и после регулярных занятий:

• Интимная зарядка косвенно способствует нормализации гормонального фона. Последний, помимо прочего, способствует укреплению матки.
• Упражнения Кегеля для беременных обеспечивают более легкое течение родов, уменьшают риск развития родовых осложнений у матери.
• Упражнения Кегеля после родов помогают в кратчайшие сроки восстановить былой тонус стенок влагалища, не допустить опущения стенок вагины или матки.
• Упражнения Кегеля при опущении матки. Выпадение матки является противопоказанием к проведению интимной зарядки. В остальных случаях зарядка пойдет только на пользу. Укрепление мышц тазового дна не допускает смещения находящихся там органов или корректирует таковое, если оно уже имеется.
• Выполнение упражнений Кегеля способно свести к минимуму проблемы с мочеполовой системой в пожилом возрасте.

Упражнения Кегеля для мужчин — польза

• Улучшение качества половой жизни. Выполнение упражнений Кегеля способствует повышению либидо, усилению эрекции, увеличивает способность к оттягиванию эякуляции и повышает силу последней, способствуют более ярким ощущениям во время оргазма.
• Благоприятное влияние на здоровье предстательной железы.
• Восстановление контроля над мочевым пузырем.

Упражнения Кегеля для женщин — как выполнять

• Новичкам интимную зарядку рекомендуется делать сидя или лежа с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми параллельно туловищу руками. В дальнейшем можно приловчиться делать интимную зарядку стоя.
• Сжатие. Интимные мышцы медленно сжимаются на 2-5 секунд, после расслабляются на 10 секунд. Ежедневно стоит делать 3-4 подхода по 10 повторов. Со временем время сжатия мышц стоит увеличить до 10 секунд.
• Втягивание. Представьте, что тренируемые мышцы — это вакуум. «Втяните» их внутрь, напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх. Спустя 5 секунд расслабьтесь и 10 секунд отдохните. 10 подходов 3-4 раза в день будет достаточно.
• Лифт. В этом упражнении мышцы сжимаются поэтапно. Слегка напрягите ЛК-мышцу и задержитесь в этом положении, после немного увеличьте нажим и снова подождите 3-5 секунд и так до предела. Расслабляться также необходимо ступенчато, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже».
• Быстрые сокращения. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности с максимально коротким интервалом.

Упражнения Кегеля для женщин, фото:

Эффективен комплекс, состоящий из направленных на профилактику урогинекологических проблем упражнений и упражнений Кегеля. Видео, в котором показываются 12 упражнений, сочетающих эти методики и рассказывается, как правильно их выполнять, можно посмотреть ниже.

Упражнение Кегеля для мужчин — как выполнять

Зарядки специально для мужчин нет. Интимная гимнастика универсальна и подходит представителям обоих полов. Единственное отличие: мужчины во время занятий не могли использовать интимные тренажеры. Но не так давно справедливость была восстановлена и на рынке появился первый мужской тренажер для тренировки ЛК-мышцы.

Упражнения Кегеля в домашних условиях — ошибки

• Проведение занятий при не опорожненном мочевом пузыре. В этом случае полученный эффект может быть прямо противоположен желаемому: ЛК-мышца ослабнет и проблема с недержанием урины только усугубится.
• Упражнения должны затрагивать только мышцы малого таза, напрягать бедра, ягодицы, пресс, если этого не требуется в конкретном упражнении, неправильно.
• Задержка дыхания, грудное дыхание. Во время занятий правильно использовать брюшной тип дыхания.
• Выполнение упражнений Кегеля во время нахождения в горячей ванне. Интимная гимнастика хороша тем, что незаметна для окружающих и может проводиться во множестве мест, включая общественные. Однако от идеи укрепления мышц тазового дня во время принятия горячей ванны стоит отказаться. Предосторожность связана с тем, что под воздействием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов, повышается кровяное давление. Есть риск, что выполнение упражнений спровоцирует еще больший скачок давления.
• Легкая боль в спине или животе после интимной зарядки свидетельствует о неправильном выполнении упражнений.

Упражнения Кегеля — противопоказания

• Самопроизвольные аборты в анамнезе, угроза преждевременных родов.
• Заболевания мочеполовой системы в острой фазе.
• Выпадение органов малого таза в последней стадии.
• Обострение болезней сердечно-сосудистой системы.
• Недавно перенесенные травмы или операции на органах мочеполовой системы.
• Опухоли любого типа.

Как выбрать тренажер для упражнений Кегеля

Ассортимент приспособлений, дозволяющих с большей эффективностью проводить тренировки, обширен. К наиболее удобным вариантам, увеличивающим эффективность занятий относятся следующие.

Неэлектромеханические тренажеры для упражнений Кегеля

• Вагинальные шарики. Классические вагинальные шарики представляют собой две гладкие сферы на гибкой стяжке, зачастую со смещенным центром тяжести. Также в продаже есть также связки с большим количеством сфер, не соединенные между собой шарики, текстурированные шарики, шарики причудливого дизайна. Для создания вагинальных шариков обычно используются пластмасса, силикон, стекло, металл. Новичкам следует остановить выбор на легких шариках большего диаметра, желательно текстурированных и со временем сменить тренажер на более маленький и тяжелый.

• Вагинальные яйца. Изготовленные из натуральных или имитирующих таковые материалов тренажеры в форме яйца, популярны для тренировки влагалищных мышц. Яички из натурального камня имеют довольно высокую стоимость, но долговечны и безопасны для женского здоровья. Также им приписываются полезные свойства камней, из которых была произведена игрушка.
  Вагинальные яички из искусственного камня имеют место быть в случае, если женщина уверена в качестве материалов.
  Яички вводятся тупым концом во влагалище.

• Тренажеры, работающие по принципу пружинного эспандера.

Электромеханические тренажеры для упражнений Кегеля

• Виброяйца — небольшая гладкая или текстурированная игрушка в форме яйца, обладающая несколькими режимами вибрации. Виброяйца бывают проводными и беспроводными.

• Специальные приспособления, позволяющие оценить плотность обхвата прибора мышцами влагалища.

Вывод

Упражнения Кегеля — зарядка, предназначенная для укрепления мышц тазового дна. Занятия несложные, подходят представителям обоих полов. Есть противопоказания, поэтому предварительная консультация с врачом приветствуется.

Зная как правильно выполнять упражнения Кегеля можно решить множество проблем по части урогинекологии и заставить заиграть половую жизнь новыми красками.