Разгрузочные дни для похудения

Многим, вероятно, знакома ситуация, когда во время празднования знаменательных дат мы можем набрать более 3 лишних килограмм. Разгрузочные дни не считаются как таковым стрессом для организма, в отличии от продолжительных и мучительных диет. Помимо этого, регулярное осуществление разгрузки организма положительно влияет на самочувствие человека, даже если он не имеет в этом необходимости.

Польза разгрузочных дней для похудения

Важной функцией разгрузочных дней считается чистка организма от вредных элементов пищи. Разумеется, ликвидировать накопленный за длительный период времени жировой запас не удастся, тем не менее процедура считается полезной. Если избыточный вес представляет для вас неудобства, специалисты рекомендуют проводить разгрузку не более 2 раз в 7 дней. Вы сможете не только сдержать свой организм от употребления вредной пищи, но и побудить обмен веществ к правильному функционированию. При разгрузке организм очищается от шлаков и ликвидирует жировой запас. Под понятием «разгрузочный день» подразумевают 3 основных задания:

1. Предоставить организму полную свободу от употребленной на протяжении длительного времени еды.
2. Ликвидация накопленных шлаков и токсинов.
3. Легкий переход к правильному питанию, который не вызовет стресса.

Важные правила разгрузочных дней

1. В разгрузочные дни не следует нагружать организм, как интеллектуально, так и физиологически. Предпочтительно осуществить разгрузку в тишине, в домашней, привычной для вас обстановке.
2. Уже после ликвидации вредоносных веществ из организма запрещено наедаться до отвала продуктами, которые были исключены из вашего рациона на пару дней. Это может привести к растяжению желудка, и кишечник может некорректно усвоить крупные порции не простой еды, что приведет к расстройствам.
3. При однодневном отказе от неправильной пищи, нагрузка на печень значительно возрастает, поэтому будет правильным заменить чай на отвар из специальных лекарственных трав, их можно приобрести в любом аптечном пункте.
4. Также не стоит перебарщивать с подходящими для разгрузочного дня продуктами, умейте дозировать пищу. Конечно, итог разгрузочного дня напрямую зависит от структуры человеческого организма, к примеру, от массы его тела. Нужно помнить о том, что овощей должно быть употреблено не более 1,5 кг в день, а продуктов с содержанием белка не более 650 гр.
5. Старайтесь не думать о чувстве голода, думайте обо всем, кроме еды. Займите себя легким занятием, которое заставит вас сосредоточиться. Попытайтесь быть как можно дальше от холодильника.
6. При появлении аппетита разрешается помочь организму стаканом кефира либо обезжиренного йогурта.
7. Неотъемлемым условием для разгрузки становится питьевой порядок, рекомендуется в день выпивать минимум 3 литра чистой негазированной воды.
8. Для того чтобы не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от шлаков, следует побывать в бане, сауне, поплавать в бассейне, посетить массажиста.
9. Не нужно пользоваться слабительными медикаментами в день разгрузки, диуретические средства следует тоже исключить. Будет правильным воспользоваться ими за 2-3 дня до начала разгрузочного периода.
10. Разгрузочный период считается своеобразным микро-стрессом. Однако его краткосрочность и напряженность предоставят вам великолепные плоды.
11. Не стоит забывать о том, что у таких процедур имеются свои противопоказания. Разгрузочные дни нельзя проводить:

• беременным и проходящим лактацию женщинам;
• людям, страдающим хроническими заболеваниями печени и почек;
• диабетикам.

Прежде чем начать проводить разгрузочные дни в вашем организме, рекомендуем обязательно пройти консультацию у вашего лечащего врача.

Распространенные виды разгрузочных дней

Существует несколько методик для разгрузочных дней. Вам доступно выбрать самый упрощенный и подходящий для вашего организма.

Разгрузочный день на кефире

Подобный вид разгрузки издавна практикуют опытные диетологи. Загадка состоит в самом способе приготовления напитка, так как специальная закваска наполняет напиток всеми необходимыми бифидобактериями и микроэлементами.

Плюсы кефирной разгрузки:

• достоинством кефирной разгрузки является ее легкость, что поможет уточнить вам вид монодиеты, подходящий вашему организму;
• напиток сокращает ход разложения в абсолютно всем кишечном тракте, стремительно воздействует на обмен веществ и абсолютное выведение его конечных продуктов;
• при использовании такого кисло-молочного продукта можно улучшить пищеварительный процесс, что приведет к свежайшему цвету кожи и сократит возможность появления аллергической реакции;
• пищевод в кротчайшие сроки усвоит напиток.

Минусы кефирной разгрузки:

• метод считается не подходящим для людей, не усваивающих кисло-молочную продукцию. Это может привести к непроизвольным сокращениям мышц и газообразованию в кишечнике.

Меню для кефирной разгрузки

Для дневной разгрузки  вам понадобится примерно 1,5 литра кефира или простокваши. Такой объем напитка необходимо разделить на 5-6 порций. Нужно как можно внимательнее подойти к выбору кефира, так как слишком свежий напиток может вызвать диарею, для хорошего усваивания кефира в организме правильным выбором будет являться продукт двухдневного простоя.

Разгрузочный день на гречневой каше и рисе

Плюсы разгрузки на гречневой каше и рисе:

• к плюсам разгрузки на крупах относится то, что они снабжают организм полезными микроэлементами;
• гречневая каша с добавлением кефира может оказать положительное влияние на очистку кишечника;
• рис способствует выведению избыточной влаги.

Минусы разгрузки на гречневой каше и рисе:

• недостатки этой методики минимальны. Следует обратить свое внимание на то, что гречневая каша не сможет правильно очистить организм людям, которых мучают частые запоры, для них больше подходит рисовая разгрузка.

Меню для гречневой и рисовой разгрузки

1. Один сосуд гречневой каши заполнить двумя стаканами заранее вскипяченной воды, накрыть плотным материалом, что даст возможность сберечь тепло на протяжение всей ночи.  Приготовленную подобным способом гречку без содержания соли и специй нужно есть тремя дозами совместно с постным кефиром.
2. Один сосуд риса (больше подойдет длиннозерный) заполнить горячей водой, варить в течении одной минуты, затем вылить воду и еще раз проварить рис, добавив два стакана воды. Готовое блюдо следует разделить на 3 порции, после чего питаться в течении всего дня.

Разгрузочный день на яблоках

Плюсы разгрузочного дня на яблоках:

• яблоко владеет огромным резервом полезных витаминов С, Е, В1, В2, Р, что наиболее основательно влияет на обмен веществ. Оно содержит железо и калий, его клетчатка превосходно влияет на кишечный тракт.

Минусы разгрузочного дня на яблоках:

• люди, мучающиеся от избытка кислотности и обладающие прочими заболеваниями пищеварительной системы, имеют возможность вызвать обострение болезни, поэтому некоторые виды яблок необходимо будет исключить.

Меню для яблочной разгрузки

1. В течение дня допускается питаться 1,5 кг яблок в обычном либо запеченном виде. Особенное влияние на разгрузку оказывает фрукт, приготовленный в духовке или микроволновой печи. Такой способ приготовления способствует формированию пектина в достаточном количестве.
2. Поделите 1 яблоко на 5-6 одинаковых частей и съедайте их в течение дня.
3. Помимо этого необходимо выпивать за сутки 5-6 стаканов компота или яблочного сока без добавления сахарного песка.

Разгрузочный день на шоколаде

Плюсы разгрузочного дня на шоколаде:

• шоколадка считается превосходным антиоксидантом. Вследствие чего улучшается душевное состояние и  деятельность сердечно-сосудистой системы. Благодаря тому гормону, который присутствует в шоколадной плитке, человек получает жизнерадостность и энергию. Почти все общество считает, что шоколад является вредоносным продуктом. А ведь необходимо только придерживаться границ в поглощении данной сладости. И в таком случае, шоколадный разгрузочный день, который элементарно ограничивает употребление шоколада, сможет помочь вам не только скинуть пару лишних килограмм.

Минусы разгрузочного дня на шоколаде:

• перед употреблением следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, потому что шоколад может пагубно воздействовать на печень.

Меню для шоколадной разгрузки

Любительницам сладкого идеально подойдет этот вид разгрузочного дня. На протяжении всего дня разрешено употреблять не более 500 грамм шоколада, запивая чаем без добавления сахара либо чистой водой.

Разгрузочный день на твороге

Плюсы творожного разгрузочного дня:

1. Творог является продуктом, обеспеченным достаточным количеством кальция, который необходим для придания привлекательности и крепости ногтям, сияния волосам и роскошности улыбки. Также содержит белки и жиры, важные для кожного покрова.
2. Разгрузка на творожной массе считается нежным и не утомительным процессом, потому что у вас есть возможность приготовить из его огромное количество вкусных блюд, не утоляя чувство голода различными жидкостями.
3. Творог полезен абсолютно для всех, кроме того, противопоказаний к его употреблению нет.
4. Этот продукт хорошо усваивается в организме и не представляет никакой нагрузки.

Минусы творожного разгрузочного дня:

1. Творожный метод разгрузки не будет являться эффективным, если вы желаете избавиться от большого количества избыточного веса. Данный процесс позволяет ликвидировать не более двух килограмм.
2. Метод считается противопоказанным для людей с непереносимостью лактозы.
3. Для такого вида разгрузочного дня вам придется значительно потратиться, так как стоимость творога далеко не минимальна.

Меню для творожного разгрузочного дня

На одно-двухдневную разгрузку вам понадобится приблизительно 600 грамм творожной массы. Помимо этого допускается выпить максимум 2 стакана зеленого чая.

Как правильно проводить разгрузочный день

1. Неизменность веса возможно удержать таким общеизвестным методом, как протеиновые разгрузочные дни. Вы можете кушать говядину, рыбу или курицу с самым незначительным содержанием жирности. Можно пользоваться любыми фруктами и овощами, единственно, не следует, для приготовления салата использовать масло, но можно добавить немного соли или лимонного сока. За целый день можно выпивать около 3 литров воды.
2. Начните утро с принятия 1 ст. л. растительного масла, далее добавьте протеиновый коктейль, который можно приобрести в аптеках или специальных спортивных отделах. Покушать можно 150 грамм говядины или телятины, затем попить кофе или чай без сахара и молока.
3. Последующий день разгрузочного питания начните со стакана чистой воды, затем употребите в пищу 150 грамм вареной говядины, в качестве гарнира можно использовать яйца и растительность. После чего разрешается выпить чашку зеленого чая.
4. Спустя четыре часа сварите 200 гр курицы, приготовьте салат из китайской капусты. Выпивать можно зеленым чаем либо минеральной чистой водой.
5. Через такое же количество времени можно приготовить фасоль, залив ее одним стаканом томатного сока.

Комментарии худеющих на разгрузочном дне

«Проводила разгрузочный день для похудения 1 раз в неделю, уходит 1,5 килограмма, затем перестала, так как возникли затруднения с желчью на тот период, я не знала, что нужно лекарство принимать. Пять месяцев позади, масса не возвращается. В настоящее время я вновь провожу разгрузку при помощи гречневой крупы.» Ирина

«Вчера взвесилась — 59.3 кг, весь день пила исключительно кефир, сегодня проснулась-58. Я удивлена, теперь буду проводить каждый понедельник кефирные дни.» Ольга

«Планировала сбросить 10 килограмм, но не знала, какую диету выбрать и как на нее решится. Узнала о том, что за один день разгрузки можно скинуть до 2 килограмм. Теперь каждую неделю нахожу для себя два дня, очищаю организм.» Катя

«А я вот распробовала все виды разгрузки для своего организма, итог неутешительный. Килограммы стоят на месте.» Марина