Похудение на диете Елены Малышевой

Сегодня стала популярной диета от известной телеведущей Елены Малышевой. Этот режим низкокалорийного питания позволяет не только эффективно избавиться от лишнего веса, но и существенно снизить риск развития таких болезней как инфаркт, инсульт и гипертония. Согласно данной диете,  человек, при потреблении в день около 1200 килокалорий будет избавляться от 0,5 килограмм лишнего веса. Рацион этой системы питания был разработан знаменитым диетологом Натальей Григорьевой. Основные ограничения в меню приходятся на животные жиры, простые углеводы. Запрещаются лишние перекусы, за исключением стакана нежирного кефира перед сном.

Основы диеты Елены Малышевой. Стройность без труда

Характеристики:

• Низкокалорийная сбалансированная диета длительностью от одного месяца.
• Результат у каждого свой.
• Сколько же стоит диета Малышевой? Не дороже, чем обычные расходы на семейный стол.
• Повторно использовать не рекомендуется.
• У многих после этого варианта диеты формируются здоровые привычки в пище.
• Можно приобрести абонемент на готовое питание по Малышевой диете, цена которого составляет около 15 тыс. рублей в месяц.
• Как и перед началом любой диеты, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Программа диеты Елены Малышевой предлагает четырехкратный прием пищи:

• Завтраки.
• Обеды.
• Ужины.
• Полдники-десерты.

В качестве десертов подходят батончики мюсли, суфле и смеси из орехов и сухофруктов.

При необходимости в меню включается второй завтрак, в который входят следующие продукты на выбор:

• Один стакан молока с жирностью не более 3,5%.
• Порция салата из зеленых овощей (можно добавить листовые). Заправляем растительным маслом и лимонным соком.
• Яблоко или апельсин.
• Можно два мандарина или 150 грамм ягод.

Дополнительные рекомендации:

• Из рациона по максиму исключается все жирное, соленое.
• Каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочный день. Малышева советует организовывать его тогда, когда вы очень заняты домашними хлопотами или работой. Тогда вам некогда будет подумать о том, чтобы съесть лишнего.
• В этот день рацион должен состоять из несолёного недоваренного риса. Утром можно добавить к рису столовую ложку оливкового либо растительного масла.
• При достижении существенного результата, разгрузочные дни проводить необязательно.

Согласно данной системе питания, в неограниченном количестве можно добавлять в рацион следующие продукты:

• Столовую минеральную воду, овощные соки.
• Баклажаны, артишоки, сладкий перец, редьку.
• Овощные бульоны (без соли).
• Некалорийную диетическую негазированную воду, кофе и чай без сахара.
• Лимонный сок, неострую горчицу, чеснок, травы, пряности и специи.
• Редиску, белокочанную капусту, свежие огурцы, лук, спаржу, томаты.

Правила диеты Малышевой

• Прежде всего, не нужно голодать. Дело в том, что в случае длительного голода, организм поймет это. Вследствие чего начнет делать запасы даже из самых небольших поступлений. Как итог — появится недомогание. При соблюдении данной диеты «разрешенную» пищу рекомендуется потреблять небольшими порциями, но очень часто. Так, норма одной порции должна быть равна 250 граммам или одному стакану. Это поможет контролировать свой аппетит и не допустит возникновения стресса из-за голода.
• Кроме того, при соблюдении диеты требуется считать калории. Это поможет отвлечься от мыслей о лишних перекусах и даст наглядно понять, насколько калорийна та или иная пища. Согласно рекомендациям популярной телеведущей, лучше всего дневной рацион ограничить 1200 килокалориями. Причем меню должно быть разнообразным.
• Тщательно пережевывайте пищу. Как минимум восемнадцать раз. Это позволит не только дольше насладиться вкусом еды, но и существенно облегчит работу желудка. Тщательно пережеванная пища легче проходит через пищевой тракт и лучше усваивается.
• Пейте достаточное количество воды. Согласно диете Малышевой, отзывы о которой только положительные, в день нужно выпивать около 10 стаканов воды. Причем вода должна быть негазированная. Первый стакан необходимо выпивать натощак. Вода полезна тем, что имеет нулевую калорийность. Поэтому ею можно утолять чувство голода. Кроме того, вода улучшает метаболизм, выводит вредные токсины и нормализует работу ЖКТ.
• Нужно снизить количество потребляемых углеводов. Особенно вредные быстрые углеводы, которые, например, содержатся в сладостях и выпечке. Гораздо более полезны углеводы, полученные со злаковыми кашами и цельно зерновыми продуктами.
• Необходимо избегать употребления того, что содержит видимый жир. Лучше выбирать нежирные молочные продукты. Исключите сахар, соль и сливочное масло.
• Включайте в обед преимущественно белки. Подойдет постное мясо, приготовленное на пару либо в отварном виде. Белки помогают избежать появление дистрофии мышц.
• Занимайтесь физическими упражнениями. Человеку полезна небольшая физическая нагрузка. Например, спортивная ходьба и аквааэробика.
• Каждую неделю проводите разгрузочные дни. В этот день не нужно голодать. Включайте в меню лёгкую пищу. Например, можно проводить разгрузочный день на рисе. Считается, что такое резкое снижение калорийности питания может ускорить процесс похудения. Основные рекомендации по правильному питанию указаны на сайте Малышевой. Диета этой популярной телеведущей очень эффективная.

Диета Малышевой: список запрещенных и разрешенных продуктов

Диета Малышевой — запрещенные продукты

Диета Малышевой — разрешенные продукты

Диета Малышевой: меню

• Все продукты следует употреблять без соли и сахара. Исключите сливочное масло и соусы.
• Одна порция – 250 грамм.

8:00 – завтрак.

• порция овсяных хлопьев, залитых кипятком. Можно добавить немного ягод либо стакан молока (исключительно обезжиренного).

11:00 — второй завтрак.

• один кислый и один сладкий фрукт. Например, апельсин и яблоко.

13:00 – обед.

• куриная грудка и немного риса.

16:00 – полдник.

• творожная запеканка. Начинка – яблоки либо морковь.

19:00 – ужин.

• овощной салат. Заправляется ложкой растительного масла либо кефиром;
• одно яйцо;
• стакан кефира (исключительно нежирный).

Важно! На ужин ни в коем случае не употребляйте углеводы.

Диета Малышевой на 10 дней

Придерживаясь рациона этого варианта диеты, вы сможете избавиться за 10 дней приблизительно на 5 килограмм.

Основные рекомендации: белковые дни чередуются с углеводными.

Меню белковых дней:

• Утром. Выпить натощак один стакан воды, через 15 минут съесть одно вареное яйцо.
• В течение дня. 800 грамм отваренной курицы (без соли и специй). Должна быть очищена от костей и кожи. Выпить два литра чистой негазированной воды.

Меню углеводных дней:

• Выпить не менее двух литров чистой негазированной воды.
• В течение дня 7-8 раз съедать по 250 грамм овощного салата.

Для приготовления салата нужно смешать:

• 500 грамм мелко нарезанной белокочанной капусты;
• 500 грамм моркови;
• 500 грамм свеклы;
• все заправить несколькими капельками лимонного сока. Хорошенько перемешать и отжать.

Аналогичное меню включает в себя и диета Малышевой на неделю.

Малышева: как похудеть (видео)