Меню яблочной диеты для похудения

Все женщины, стремящиеся за красивой фигурой, наверняка знают, что наиболее полезная из всех «экстремальных» диет – это яблочная, потому как она позволяет не только быстро сбросить лишние килограммы, но и насытить наш организм витаминами и микроэлементами. Давайте рассмотрим, в чем же конкретно заключается польза от яблок и как это использовать в своих целях.

Яблоки и рацион: особенности яблочной диеты для похудения

1. Во многих мифах и сказках встречаются легенды о молодильных яблоках, а древние греки считали яблоко символом жизни и знания. В этом есть немалая доля правды, потому как регулярное употребление яблок положительно влияет на внешний вид, помогает продлить молодость и сохранить красоту, а также улучшает мозговую активность.
2. Благодаря большому содержанию витамина С, особенно в зеленых плодах, укрепляется иммунитет, что помогает организму быстрее справляться с различными вирусами и бактериями, и даже предупреждать возможность развития онкологических заболеваний.
3. Пектины – это вещества, способные выводить из организма соли тяжелых металлов, в том числе из костей.
4. Также в яблоках содержится калий – очень важный микроэлемент, который назначается кардиологами для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Устраивая разгрузочные дни, с помощью яблок можно очисть кишечник и организм в целом от накопившихся токсинов, потому как здесь содержится очень много клетчатки.
6. Отзывы о яблочной диете, в основном, положительные – за 7 дней можно сбросить до 10 кг.
7. Эту диету проводят обычно в течение недели, дольше – не рекомендуется.
8. Помимо яблок в рацион нужно включать кефир, творог, морковь, свеклу и рис – особенно полезно для тех, у кого есть нарушения в системе пищеварения в виде дисбактериоза, а также проблемы с обменом кальция.
9. Однако, несмотря на всю эффективность и пользу яблочной диеты, она противопоказана людям с повышенной кислотностью, острым гастритом, панкреатитом и язвенной болезнью. Поэтому, прежде чем ее применять на себе, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что нет противопоказаний, ведь в противном случае этим можно только навредить своему организму.

Меню кефирно-яблочной диеты для похудения

Такой рацион успешно используется не только для похудения, но и для нормализации микрофлоры кишечника, потому что в кефире содержатся полезные лакто- и бифидобактерии, которые, к тому же, помогают нашему организму лучше усваивать некоторые витамины.

1. На один день этой диеты приходится 6 приемов пищи – это примерно 4 – 5 яблок и 500 – 600 мл кефира, а также немного меда.
2. В перерывах нужно употреблять зеленый чай, обязательно без сахара.
3. Рассмотрим примерное меню на день:

• завтрак: печеное или свежее яблоко, его можно натереть на терке и добавить мед;
• второй завтрак: свежее яблоко или 250 мл обезжиренного кефира, можно также добавить 1 – 3 ст.л. овсяных хлопьев;
• обед: 2 – 3 свежих яблока или 100 мл кефира с добавлением обезжиренного творога;
• полдник: 200 мл кефира и 1 свежее яблоко, которое нужно натереть и добавить 15 г измельченных орехов;
• ужин: 2 печеных яблока;
• второй ужин: 200 мл кефира с бифидобактериями.

Яблочная диета на 1 день

С помощью таких разгрузочных суток можно избавиться от 1,7 до 2,5 лишних килограмм. Такие дни очень удобно проводить в выходные, когда расходуется минимум энергии на рабочий процесс, и вы можете себе позволить отдохнуть.

Рассмотрим меню такого рациона:

• завтрак: 2 или 3 тертых яблока, 50 – 60 г грецких орехов или свежего арахиса с добавлением 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока;
• обед: 3 тертых зеленых яблока, мелко нарезать зеленый лук, петрушку и вареное яйцо нужно перемешать;
• ужина как такового здесь нет, просто до сна нужно съесть 4 – 5 зеленых яблок с кожурой.

Меню яблочной диеты на 7 – 9 дней

Такая диета наименее разнообразна среди всех рационов подобного набора продуктов, потому как состоит исключительно из яблок и совершенно не требует включения каких-либо дополнительных ингредиентов.

Большое содержание клетчатки в яблоках помогает очистить кишечник, вывести застоявшиеся остатки пищи и каловые массы, что, в свою очередь, уменьшает процессы гниения продуктов, остатки которых всасываются в кровь и буквально «отравляют» организм изнутри.

Рассмотрим примерно меню такого рациона на 1 неделю:

• 1 день: необходимо употребить 1 – 1,2 кг зеленых яблок;
• 2 день: рацион увеличить от 1,5 до 1,7 кг фруктов, не больше;
• 3 день: зафиксировать объем съеденных яблок на уровне 2 – 2,5 кг;
• 4 день: порция этих суток должна составить от 2 до 2,5 кг;
• 5 день: начинаем уменьшать количество съеденных яблок до 1,5 – 1,7 кг;
• 6 день: фиксируем количество на уровне 5 дня диеты;
• 7 день: уменьшаем дозировку до 1 – 1,3 кг яблок.

Яблочная диета на 3 дня

Принцип этого рациона в основном аналогичен 7-дневной диете, поскольку в середине необходимо съесть максимальное количество яблок. Однако эта диета считается более безопасной, потому что организм не так сильно истощается. Придерживаясь этого рациона, всего за 3 суток можно сбросить от 2 до 3 кг лишнего веса.

Рассмотрим меню яблочной диеты на 3 дня:

• 1 день: количество яблок должно составить от 1,5 до 2 кг не больше;
• 2 день: немного увеличиваем до 2 – 2,5 кг;
• 3 день: снижаем употребление фруктов до 1,5 кг.

Диета с яблочным уксусом

Яблочный уксус – это продукт брожения яблок, который помогает не только похудеть, но и подтягивает кожу, что очень оказывается кстати после применения радикальных диет подобного типа. Диета на основе яблочного уксуса считается очень щадящей, потому что во время нее не нужно отказываться от привычных составляющих рациона.

1. Специального графика подобного меню нет, просто можно придерживаться правильного питания, ограничить употребление соли, а также слишком жирных и жареных продуктов.
2. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать водный раствор уксуса, составленный в пропорции:1 ст.л. на 1 стакан теплой воды. Можно также использовать минеральную воду, но с низким содержанием натрия.
3. Сам уксус обязательно должен быть натуральным, без консервантов. Поэтому продукт, который продается в пластмассовых бутылках, использовать недопустимо. Для диеты выбирайте уксус исключительно в стеклянной таре и помните, что только в натуральном продукте на дне может быть небольшой осадок.
4. Яблочный уксус можно принимать курсами, но обязательно с перерывом в 2 – 3 недели. Кроме этого, существует также 3-х дневная диета, которая позволяет избавиться от 2 до 4 кг за курс.
5. Рассмотрим примерное меню для похудения на 3 дня с яблочным уксусом:

• 1 день: к употреблению допускаются каши из круп, нежирное мясо, овощные салаты и фрукты – всего до 5 приемов пищи за день и перед каждым нужно выпивать раствор яблочного уксуса с водой в пропорции: 1 ч.л. на 30 кг массы тела;
• 2 день: за сутки нужно выпить примерно 1 л яблочного раствора, принимая его натощак и обязательно перед сном;
• 3 день: необходимо есть только яблоки, и употреблять раствор уксуса по схеме 2-го дня.

6. Концентрированный яблочный уксус может вызывать ожоги ротовой полости, глотки и пищевода, поэтому его принимать следует только в разведенном виде и, лучше всего, через соломинку, потому что кислоты разрушают зубную эмаль.
7. Диета с яблочным уксусом стимулирует выработку желудочного сока и ускоряет обмен веществ. Однако противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка, а также при язве.

Творожно-яблочная диета

1. Присутствие творога делает эту диету более сбалансированной и питательной, по сравнению с обычной яблочной диетой. В зависимости от того, сколько кг нужно сбросить, варьируется и длительность диеты – от 3 до 9 дней.
2. За 3 дня можно сбросить от 2 до 3 кг, а за 9 дней, а у некоторых даже за 1 неделю получается избавиться от 7 – 8 кг.
3. Рассмотрим несколько примерных меню творожно-яблочной диеты:

• рацион на 3 дня: 3 раза в день ежедневно употреблять смесь из 170 г обезжиренного творога и 1 измельченного печеного яблока, рекомендуется пить больше воды и несладкий зеленый чай;
• рацион на 7 дней: в день меню должно включать 3 приема пищи, где пропорционально содержать 1,5 – 2 кг свежих яблок и 600 г обезжиренного творога, при этом воды рекомендует выпивать не менее 2 – 2,5 л за 1 сутки;
• рацион на 9 дней: 1,5 кг зеленых яблок на день – 3 дня, 400 – 600 г обезжиренного творога с добавлением 200 мл кефира – 3 дня, 400 г творога и 500 – 600 г яблок, разбитых на 6 приемов пищи – 3 дня.

Морковно-яблочная диета

Такой рацион для похудения считается более витаминизированным, кроме этого он позволяет снизить массу тела на 1,7 – 2,2 кг всего за 1 сутки.

Рассмотрим меню такой диеты на 1 день:

• завтрак: 2 свежих моркови и 1 кислое яблоко – все натереть на терке и перемешать;
• обед: 3 моркови и 3 яблока измельчить, перемешать и добавить 1 ст.л. свежевыжатого лимонного сока, либо столько же меда, рекомендуют майский или гречаный;
• ужин: 4 печеных яблока измельчить с добавлением 1 ч.л. меда.

Гречнево-яблочная диета

1. Такой рацион является крайне экономичным и не содержит соли и сахара, что обеспечивает быстрое выведение любой жидкости из организма.
2. В гречке и яблоках содержится много железа, что стимулирует систему образования кровяных телец.
3. Придерживаться этой диеты нужно около 7 – 10 дней, а при нормальном самочувствии можно продлить до 2 недель.
4. Рассмотри пример меню гречнево-яблочной диеты:

• на завтрак, обед и ужин – гречневая крупа, которую перед этим на ночь запаривают кипятком и держат под полотенцем;
• между приемами пищи нужно съедать по 1 яблоку, то есть за сутки – около 3 – 4 фруктов;
• кашу можно смешивать с обезжиренным или 1% кефиром (0,5 л);
• яблоки рекомендуется постепенно добавлять, увеличивая до 1,5 кг;
• можно запекать фрукты в духовке или микроволновой печи с добавлением корицы и меда;
• в гречневую кашу хорошо добавлять немного соевого соуса или сливочного масла через день.

Яблочная диета «медиков»: особенности и меню

Этот способ похудения относят к радикальным методам, хотя она и более разнообразна, то есть это не монодиета. Каждый день рассчитан на определенную цель – очищение и насыщение витаминами. За 1 сутки можно сбросить ориентировочно до 2 кг лишнего веса.

Рассмотрим меню на каждый день для диеты «медиков»:

1. Бескалорийный день.

• употребляется только вода порционно, за сутки нужно выпить от 1,7 до 2,3 л, последний прием должен быть за 3 часа до сна;
• также в рацион можно включить обезжиренное молоко по 200 – 250 мл порциями, за 1 день нужно выпить 1 л, а перед сном можно съесть 1 зеленое яблоко;
• в качестве основного блюд на день можно выбрать салат из капусты, моркови, зеленого лука, укропа и петрушки с заправкой из растительного нерафинированного масла по 1 ч.л. на 250 г порцию;
• между приемами пищи рекомендуется выпивать минеральную воду или зеленый чай без сахара.

2. Очищающий день – меню молочного дня.
3. Нзкокалорийный день.

• завтрак: 1 вареное яйцо и зеленый чай без сахара;
• обед: овощной бульон и 250 г вареного мяса;
• ужин: 1 зеленое яблоко.

4. Молочнокислый.

• завтрак: 150 г нежирного творога и зеленый чай;
• обед: обезжиренный кефир 200 мл;
• ужин: зеленый чай без сахара.

Как правильно выходить из яблочной диеты

1. Зачастую после радикальных рационов легко сорваться. Радуясь стремительно потерянным килограммам, с двойной скоростью мы начинаем их набирать снова. Иногда после диеты можно поправиться даже сильнее, чем было «до».
2. Все дело в том, что наш организм очень мудрый и это, как ни странно, защитный механизм, который заложен в генетической памяти. Во время диеты тело «думает», что попало в условия голода, поэтому снижает основной обмен веществами, сокращает расходы энергии и даже немного снижается температура. Вот почему мы можем чувствовать слабость, усталость и постоянно хочется спать.
3. При выходе из диеты, когда начинает поступать полноценная пища – белки, жиры и углеводы, мы начинаем набирать вес «про запас», на случай следующей голодовки. Именно поэтому, после окончания ограничения рациона не стоит набрасываться на фастфуд, сладости и прочую «вредную» пищу. Вместо этого постепенно важно включать другие овощи, фрукты, а также каши с отварным мясом.
4. Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями, но часто – до 6 или даже 7 раз в день.
5. Рассмотрим пример меню для выхода из яблочной диеты:

• завтрак: 250 мл зеленого чая, можно кофе с небольшим количеством сахара;
• второй завтрак: 160 – 250 г овощного салата с 1 ст.л. оливкового масла;
• обед: важно чтобы присутствовало 1 и 2 блюдо, которые включат белки, жиры и углеводы;
• полдник: несколько фруктов или овощей;
• ужин: рис, нежирное отварное мясо или обезжиренный творог, 1 яблоко или 1 апельсин;
• второй ужин: 200 мл кефира и хлеб из муки грубого помола с отрубями.

6. При этом нужно внимательно следить за ощущениями в желудке. Почувствовав легкое насыщение, прекращайте есть. Ни в коем случае не допускайте переедания.

Яблочная диета: преимущества и недостатки

1. К положительным факторам ограниченного рациона с использованием яблок можно отнести:

• быструю потерю веса;
• естественную очистку организма;
• то, что практически не нужно готовить пищу;
• минимальные денежные затраты на такой рацион.

2. К отрицательным факторам диеты такого типа отнесем следующие факторы:

• в организм не поступают вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности;
• такая диета, при неправильном применении, может спровоцировать острый гастрит;
• слишком стремительная потеря веса, что тоже не физиологично для нормального здоровья;
• психологический фактор – во время диеты всегда будет хотеться запрещенных продуктов;
• очень мало диетических рецептов с яблоками;
• за счет таких «быстрых» диет теряется мышечная масса, и в меньшей степени – жировая.

В заключение хочется сказать, что 1 раз посидеть на диете не получится. Имея регулярные проблемы с весом, не спешите подбирать диету сильнее. Такой подход принесет лишь временный результат и не даст никакой пользы. Обратитесь к специалисту, сдайте необходимые анализы, ведь ожирение может сигнализировать о многих заболеваниях, включая гормональные разлады.

Для того чтобы максимально сохранить свое тело стройным и привлекательным, правильное питание должно стать образом жизни. Нет, это не означает, что нужно навсегда отказаться от любимой «вредной» пищи, но основной рацион должен быть максимально сбалансированным и полезным. «Мы то, что мы едим» – кушайте с удовольствием и будьте здоровы!