Массаж ног в домашних условиях

Сразу стоит сказать, что массаж ступней и ног немного отличается от того же массажа спины. С помощью данной процедуры можно снять усталость стоп, тонизировать мышцы ног и всего тела. Кроме того, такая процедура хорошо расслабляет. О том, как правильно делать массаж ног расскажем далее.

Польза массажа ног

Отличительной чертой массажа ног от других видов процедур является то, что при нем стимулируются не только непосредственно сами мышцы, но и оказывается полезное воздействие на весь организм в целом. Дело в том, что на ступнях у каждого человека имеется множество важных рефлекторных точек, каждая из которых отвечает за состояние и правильную работу того или иного органа. Так, например, в своде стопы расположено несколько точек, которые соотносятся с позвоночником. По этой причине стимуляция и воздействие на эту область поможет снять боли в спине и к тому же принесет общее улучшение состояния всего организма. Посредством массажа пальцев ног можно благотворно влиять на глаза, зубы, уши, сердце, десна и носовые пазухи. На ступне имеются точки, которые соответствуют тем или иным внутренним органам, эмоциональному состоянию. С помощью воздействия на них улучшается общее самочувствие, снимаются различные боли. Полезен массаж ног и для детей.

Можно выполнять эффективный массаж ног в домашних условиях. Для этого достаточно выучить несколько несложных приемов.

Противопоказания к массажу ног

Имеются некоторые противопоказания к проведению процедуры:

1. Обострение разных хронических заболеваний.
2. Инфекционные болезни.
3. Заболевания и патологии нервной системы.
4. Болезни сердца.
5. Беременность.
6. Травмы конечностей.
7. Также противопоказан массаж ног при варикозе.

Как делать массаж ног и ступней

Общие правила проведения массажа ног

Для начала положите под коленную часть пациента валик-подушку либо можно свернуть в рулон простое полотенце. Это нужно для того, чтобы при воздействиях на мышцы не чувствовалось неприятных болевых ощущений. Ведь иногда они возникают потому, что косточки конечностей упираются неприятно в какую-нибудь твердую поверхность.

Для того чтобы массаж ног и ступней был полезен и приятен человеку, кроме владения техникой выполнения процедуры необходимо также создать комфортную атмосферу. В частности, в помещении должна присутствовать подходящая температура. Ведь тело во время сеанса не должно ощущать озноба. Для того чтобы вторая нога, для которой пока не делается массаж, не мерзла, рекомендуется укрыть её одеялом или махровым полотенцем.

Массаж ног и ступней можно проводить практически в любое свободное время. Например, перед выполнением домашнего педикюра. Рекомендуется во время массажа мышц ног использовать массажное масло, крем либо специальный лосьон.

Кроме того, перед выполнением процедуры желательно растереть руки до тех пор, пока они хорошо не нагреются.

Если у вас дома имеется душевая кабинка, то в неё можно постелить специальный коврик, который массирует стопы. Сам душ снимет с вас напряжение, а легкий массаж ступней с помощью этого коврика сможет тонизировать весь организм в целом.

Кроме того, для массажа ног и стоп можно также приобрести себе специальные массажеры.

Расслабляющее масло для массажа ног

Для того чтобы сделать расслабляющий массаж ног, следует правильно подготовить массажное масло. Сделать это можно самостоятельно в домашних условиях. Для приготовления средства нужно взять 2 чайные ложки касторового, оливкового, соевого или масла жожоба. Также потребуются 2-4 капли эфирного масла лаванды, бергамота, герани либо из немецкой ромашки. Все ингредиенты смешиваются в маленькой чашке. Одна порция масла используется только для разовой процедуры. Для одной стопы понадобится примерно одна чайная ложка такого средства. Во время проведения массажа нанесите масло на ладони и начните массажировать. При этом можно глубоко вдыхать аромат средства, ведь он отлично успокаивает. После процедуры для того чтобы масло впиталось и при этом смягчились ступни, наденьте носки.

Техника выполнения массажа ног

Массаж ног: фото

В начале процедуры зафиксируйте стопу одной рукой, а второй хорошенько помассируйте и разотрите её. Во время такой подготовки разрешается чередовать движения ладони и подушечек пальцев. Когда стопа разогрета, помассируйте каждый пальчик на вашей ноге по отдельности, плавно продвигаясь от ногтя к основанию. При этом разминающие и массирующие движения делайте крайне осторожно.

Зафиксируйте стопу и сделайте её массаж посредством круговых движений большими пальцами. При этом стоит учитывать, что кожа на подошве неравномерная по толщине и, следовательно, нажимы в зависимости от этого должны быть разными. Так, в местах с более грубой кожей разминания и нажатия должны быть интенсивными, а в остальных зонах движения выполняются мягкие и легкие. Причем особого воздействия требует кожа на пятках, которая обычно самая толстая. В этой области, очевидно, усилие должно быть самым максимальным.

Для того чтобы стопа во время процедуры еще больше расслабилась, можно подвести ладонь под лодыжку. После чего сделайте поочередно движения вперед и назад, при этом нога должна быть максимально расслабленной. После чего левую руку прижимаем к подушечкам подошвы. В это время правая кладется на стопу сверху. Её тоже надо прижать. После чего попеременно выполняется работа обеими руками. При этом производится нажим левым кулаком на подошву и активное растирание верхней части стопы правой ладонью.

После этого правую ладонь нужно оставить сверху на стопе, захватив её как можно крепче. Далее левую руку нужно подвести под пятку. Когда тело будет зафиксировано в таком положении, мягко потяните пятку на себя и при этом надо несколько раз покрутить стопу попеременно в разные стороны. Теперь хорошенько зафиксируйте ее рукой. В таком положении попеременно то сводите, то разводите большие пальцы ног, при этом мягко разминая стопы. Начинать поглаживающие и разминающие движения лучше сверху, с подъема стопы и закончить, соответственно, на основании пальцев ног. Теперь зафиксируйте стопу рукой. При этом аккуратно прижмите снизу большой палец ноги. Далее выполняйте активные поглаживания, растирания. При этом нужно делать простые зигзагообразные движения и постепенно продвигаться от пятки в сторону пальчиков. Далее движения выполняются в обратном направлении. После чего хорошенько разотрите подошву. По такой технологии выполняется и массаж при гипертонусе ног.

Теперь левую руку оставьте в прежнем положении, а с помощью указательного и большого пальца правой руки аккуратно зафиксируйте края пятки. Далее хорошенько промассируйте её основание.

Левая рука все еще в том же положении, т.е. держит стопу. Теперь обхватите основание пятки с тыльной стороны и сделайте зигзагообразное, массирующее движение. Вести его нужно от середины пятки до начала подъема стопы. После этого перенесите руку вперед, обхватите стопу ноги сверху и продолжайте делать упражнение, пока не дойдете до основания большого пальца. Как видите, массаж ног самостоятельно выполнять совсем несложно.

Теперь нужно обхватить стопу руками с обеих сторон. Так выполняется правильный массаж ног. Сложите вместе пальцы и, таким образом, подушечками, легкими постукивающими движениями пройдитесь вверх от ступни до лодыжки. После чего с помощью небольших круговых разминаний сделайте массаж вокруг лодыжки.

Далее необходимо просто зафиксировать большим пальцем стопу сверху, а другие пальцы руки при этом обхватывают её снизу. Между сухожилиями необходимо найти ложбинку и пройтись по ней с нажимом. Такие же выемки нужно найти между пальцами ноги и помассировать их аналогичным образом.

Запомните, массаж рук и ног не должен вызывать дискомфорта во время процедуры, поэтому следите за своими ощущениями. Для следующего движения нужно взяться правой рукой за пятку и придерживать её. Теперь немного потягиваем, разминаем и массируем пальцы ног. Начинать желательно с их основания. В данном случае массировать необходимо каждый пальчик аккуратно, растирая, потягивая и покручивая его в разные стороны.

Массаж ног обычно заканчивается успокаивающими и расслабляющими поглаживаниями. Обхватите ступню руками. Далее непрерывно поглаживайте верхнюю часть стопы плавными движениями.

Антицеллюлитный массаж ног

Целлюлит чаще всего появляется на таких участках тела, как бедра и ягодицы. Из-за нарушения на данных участках циркуляции жидкости в тканях, жировые отложения, которые накапливаются, вовремя не высвобождаются. Таким образом, получается сложный замкнутый круг, который разорвать зачастую очень непросто. Справиться с такой проблемой поможет специальный массаж для похудения ног (антицеллюлитный).

Очень важно при этом проводить правильные массажные движения. Сильные надавливания должны выполняться строго по часовой стрелке. А легкие против часовой стрелки. Кроме того, когда массажируются ноги и бедра, важно соблюдать правильную последовательность движений. Так, внутренняя сторона бедер массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху вниз. Ягодицы рекомендуются сначала поглаживать круговыми движениями, направленными от центра в стороны, а затем разминания должны идти уже снизу-вверх.

Не стоит забывать о том, что антицеллюлитный массаж ног не даст необходимого результата, если обрабатывать только одну проблемную область. Например, если поврежденной зоной являются бедра, то правильнее перемещать массажную зону от колена до таза.

Важную роль играет сила движений. Ведь с этой проблемой просто так не справиться. Поэтому, чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, массаж необходимо проводить весьма энергично, без перерыва. Он должен быть таким, чтобы мышцы не могли остыть. Только при данных условиях будет обеспечиваться эффективный отток жидкости.

Следует помнить, что антицеллюлитный массаж ног желательно делать только 2 раза в неделю. Обычно нужно провести курс, как минимум, из 12 процедур. После чего желательно сделать перерыв на 4-5 дней и выполнить такой же курс снова. Реже процедуры стоит выполнять только тем, кто уже добился довольно значимых результатов и  просто хочет поддерживать достигнутый эффект. Благодаря использованию во время процедуры морской соли, из тканей удаляется лишняя влага. Кроме того, разогревается кожа и улучшается кровообращение. После проведения сеанса можно практически сразу увидеть положительный результат.

В последнее время популярность набрали термоактивные антицеллюлитные гели и кремы. Благодаря таким средствам можно добиться активного прилива крови в зонах применения. Причем гели и крема могут использоваться как самостоятельно, так и во время массажа. В скором времени после нанесения на кожу антицеллюлитного средства чувствуется сильный тепловой эффект. Благодаря этому усиливается лимфоток и кровоток. После процедуры хорошо нанести на кожу смесь водорослей или лечебные грязи.

Кроме того, довольно эффективными являются антицеллюлитные массажи ног с использованием эфирных масел. Они помогают избавиться от целлюлитных отложений. Эти средства при нанесении проникают глубоко в кожу и оказывают целебное воздействие. Различные комбинации таких масел могут использоваться как для избавления от лишних жировых отложений, так и для придания бодрости и тонизирования всего организма.

Если вы желаете избавиться от ненавистного целлюлита, то нужно понять, что вам не поможет только массаж. Для этого применяется целая антицеллюлитная программа, которая представляет собой комплекс различных процедур, каждая из которых требует довольно серьезного подхода. Специальные упражнения, пилинги, обертывания, массаж и правильное питание являются залогом успешного лечения целлюлита.

Точечный массаж ног

Каждая точка на стопе отвечает за нормальную работу того или иного органа. Подробнее расположение активных зон можно посмотреть на схеме.

Массаж после перелома ноги

Массаж после травмы и перелома важен для скорейшего восстановления поврежденной ноги. Благодаря ему расширяются кожные сосуды, ускоряется кровообращение, повышается кровоснабжение в тканях. Пациентам, которым не посчастливилось сломать кость, после того как снимают гипс нередко назначается растирание. Это необходимо для того, чтобы быстрее вернуть нормальное состояние пострадавшему участку. Массаж позволяет не только предотвратить, но и лечить различные застойные явления и атрофии. Кроме того, эта процедура позволяет повысить общий тонус мышц, вернуть поврежденной конечности эластичность. Правильный массаж поможет справиться с отеками, которые обычно возникают выше или ниже места перелома.

Массаж, используемый в лечебных целях, позволяет нормализовать ток лимфы и кровоток, которые по естественным причинам нарушаются, когда человек вынужден длительное время держать свою конечность в одном положении.

Лечебный массаж ног в зависимости от степени тяжести и локализации травмы может использоваться по-разному. В части случаев, например, при закрытом типе перелома, он показан в первые дни после получения подобной травмы. При этом массажные действия выполняют на участках тела, близким к месту перелома, но не покрытым гипсом.

В случае перелома, например, одной из конечностей, массаж делается не только пострадавшей ноге, но и здоровой. Это необходимо для того, чтобы предотвратить болезненные ощущения при сильной нагрузке на одну строну. Если случился перелом в области бедра, то массажировать нужно будет также тазовый пояс и область спины. Для того чтобы получить наилучший эффект от массажа, необходимо размять спину и обе ноги в направлении от бедра до голени и стоп. Такой массаж требует от человека немало сил. Поэтому его должен делать мануальный терапевт или специалист в соответствующей области.

Мышцы растираются различными движениями. Различают круговые, поперечные, продольные и зигзагообразные движения. Чтобы массаж достиг глубоколежащих тканей, все манипуляции выполняются с некоторым давлением. Главное, знать меру. Для совершения действий используют разные части руки. Чаще всего это кончики пальцев, бугорки больших пальцев и основание ладони. Благодаря такому массажу ног в тканях тела ускоряется лимфоток и кровоток, а также восстанавливаются нужные функции мышц конечности.

Лечебный эффект от подобных процедур можно усилить при помощи регенерирующих масел и мазей от отеков. Массаж может проводиться пациентом самостоятельно по несколько раз в день, но это должно быть согласовано с врачом и проходить под его наблюдением.

Лечебный массаж выполняется в несколько этапов, первым из которых является разогрев тканей путем интенсивного поглаживания. Это также позволяет подготовить тело к следующим этапам процедуры. При растирании, разминании и поглаживании специалист использую поверхность ладони. При этом важно, чтобы кисть этой руки была расслаблена. После этого рука устанавливается ребром, и массажные движения уже делаются поперек поврежденной ткани. После таких приёмов начинается этап процедуры, во время которого чередуются следующие виды растираний:

1. Подушечками пальцев.
2. Щипцами.
3. Фалангами пальцев.
4. Выполняемые по очереди — пятью и четырьмя пальцами.

Наконец, во время последнего этапа лечебного массажа проводится потряхивание конечности.

Важно, чтобы манипуляции массажиста во время процедуры не вызывали у пациента сильного дискомфорта и резкой боли. Время проведения сеанса, в первую очередь, зависит от ощущений и самочувствия самого пациента.

Следует знать противопоказания к данному массажу:

1. Общие нарушения кровообращения.
2. Заболевания кожи.
3. Болезни сердечно-сосудистой системы.

Массаж ног: видео

Уроки массажа ног можно посмотреть на видео.