Как снизить аппетит

Здоровый аппетит в детском возрасте обуславливает достаточное поступление полезных веществ в организм и нормальное развитие. Утоляя чувство голода, человек с пищей получает энергию для нормального функционирования, трудовых и прочих свершений в течение дня. Проблемы появляются, когда желание покушать принимает назойливый характер – чрезмерный аппетит возникает в качестве средства для снятия эмоционального напряжения, заедания стрессов и повышения настроения. Переедание чревато проблемами с лишним весом, ухудшением самочувствия — и может привести к проблемам со здоровьем.

Причины повышенного аппетита

Повышение аппетита происходит при наличии так называемых пищевых импульсов – аппетитного вида и запахов еды, характерной для приема пищи обстановки, разговоров и мыслей о еде. При этом человек может не испытывать физиологического голода, но повышенный аппетит не дает сконцентрироваться, провоцирует перекусывать на ходу, появляется тяга к нездоровому питанию. В случае развития тенденции постоянно что-то жевать возникает переедание, приводящее к появлению лишних килограммов, появляется чувство вины – и далее по замкнутому кругу. Если вы хотите придерживаться принципов здорового питания, для контроля аппетита нужно осознать спусковые механизмы своих пищевых привычек. Недосыпание, физические, умственные перегрузки и последующее утомление обостряют чувство голода. Стрессовые ситуации дома и на работе, скука, желание вознаградить себя еще одним лакомым кусочком и таким нехитрым способом поднять настроение – также распространенные причины переедания. Зачастую просмотры телепередач и работа за компьютером сопровождаются небольшими перекусами, во время которых можно существенно перебрать калорий.

Как снизить аппетит: способы контроля

Чтобы снизить аппетит, старайтесь придерживаться принципов здорового питания, оставаясь в хорошем настроении, выстраивая при этом свой рацион с минимальным количеством ограничений и запретов. Полноценный сон, расслабляющая теплая ванна, прогулки на свежем воздухе, участие в различных мероприятиях и встречи с интересными людьми относятся к антидепрессивным воздействиям.

Диетологи дают следующие советы, как снизить аппетит, чтобы похудеть:

• за 15-30 минут до еды выпейте стакан воды либо съешьте яблоко – такой нехитрый прием позволит приглушить чувство голода и съесть немного меньше;
• чтобы снизить аппетит, во время еды постарайтесь полностью сосредоточиться на этом процессе. Не смешивайте прием пищи с другими занятиями – чтением, просмотром телевизора, работой за компьютером. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и проделывая при этом достаточное количество жевательных движений (не менее 30). Постарайтесь полностью прочувствовать вкус и аромат еды;
• чтобы снизить аппетит, уменьшайте размер порций, накладывайте еду в небольшие тарелки. Посуда холодных тонов обладает свойством снижать аппетит. Голубой цвет и все оттенки синего в посуде нейтрализуют желание плотно поесть, сочетание розового и серого, болотного и черного уменьшают аппетитность блюд;
• чтобы снизить аппетит, употребляйте достаточное количество жидкости в течение дня. Иногда жажду путают с чувством голода;
• чтобы снизить аппетит, старайтесь есть не спеша. При этом не рекомендуется засиживаться за столом, ведь уже после физиологического насыщения существует риск съесть что-нибудь «про запас». Механизм насыщения срабатывает через 20 минут после приема пищи. Не стоит переедать – рекомендуется вставать из-за стола с чувством легкого голода;
• около 80% калорийности дневного рациона желательно распределять на первую половину дня. Чтобы снизить аппетит, употребляйте овощи и фрукты — содержащиеся в них витамины и клетчатка позволят насытиться с пользой для здоровья. Для здорового питания рекомендуется отдать предпочтение простым углеводам (крупам, бобовым, разнообразной зелени, макаронам из цельнозерновых сортов пшеницы). Количество белого хлеба и сладкой выпечки в рационе следует сократить;
• чтобы уменьшить аппетит, ограничьте употребление соли и перца, маринованных блюд и копченостей. Разнообразные специи и приправы повышают аппетит. Снеки и фаст-фуд зачастую напичканы стимуляторами аппетита – усилителями вкуса и аромата, и провоцируют переедание так же, как и алкоголь;
• чтобы снизить аппетит, ограничьте употребление сладостей – они кратковременно снижают аппетит за счет выброса глюкозы в кровь, при этом сахар преобразуется в жир и аппетит снова повышается. Возникает замкнутый круг — организм требует новой порции калорийных лакомств;
• чтобы снизить аппетит, перейдите на дробное пятиразовое питание — при этом порции должны быть небольшими. Для снижения аппетита подойдут малокалорийные фрукты, натуральный йогурт либо кефир в качестве перекуса;

• к продуктам, снижающим аппетит и позволяющим контролировать насыщение, относят морепродукты и морскую рыбу, а также нежирный творог, овсяную крупу и бобовые;
• чтобы снизить аппетит вечером, можно выпить стакан некрепко заваренного чая или нежирного молока.

Также к средствам снижения аппетита можно отнести исключение недосыпания, полноценный отдых и умеренные физические нагрузки, придающие чувство бодрости и хорошего настроения.

Средства, снижающие аппетит

Если вы задумались, чем можно снизить аппетит, то следует учитывать, что помимо контролирования режима питания, двигательной активности и отдыха, существуют и другие средства, притупляющие чувство голода, которые защитят от переедания и избавят от лишнего веса. К ним относятся:

• лекарственные растения – чтобы снизить аппетит, их применяют в виде настоев и отваров, а также чаев для подавления аппетит;
• фармакологические вещества, снижающие аппетит.

Как снизить аппетит: травы

Лекарственные растения, применяемые для снижения аппетита, влияют на организм человека следующим образом:

• мягко успокаивают (оказывают седативный эффект);
• очищают кишечник за счет слабительного действия;
• обволакивают желудок, образуя тонкий слизистый слой, блокирующий чувство голода;
• ускоряют обмен веществ, уменьшают выработку желудочного сока, вследствие чего снижается аппетит и происходит быстрое насыщение.

Некоторые растения вызывают у человека ощущение наполненности желудка и чувства сытости – без потребности в излишних калориях. Травы помогают контролировать чувство голода, снизить аппетит, выработать новые пищевые привычки. В связи с понижением объема порций организм начинает расходовать собственные жировые запасы, что способствует похудению.

Среди лечебных трав, снижающих аппетит, можно отметить:

• морозник – данное растение помогает справиться со многими заболеваниями. Он эффективен  для снижения аппетита и похудения, так как обладает слабительным эффектом, очищает кишечник, уменьшает зашлакованность организма, выводит тяжелые соли — и в целом оздоровляет организм;
• алтей лекарственный – чтобы снизить аппетит, применяют отвар корня алтея. Благодаря высокому содержанию в нем растительной слизи, обволакивающей защитной пленкой стенки желудка, снижается аппетит;
• перечную мяту – она обладает мягким седативным эффектом, притупляет чувство голода;
• расторопшу – это безопасное средство для снижения аппетита,  которое активизирует обменные процессы, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и стимулирует расщепление жиров;
• кукурузные рыльца – избавляют от депрессий и неврозов, заглушают чувство голода, стабилизируют обмен веществ;
• фенхель – стимулирует метаболические процессы, обладает мочегонным действием, улучшает пищеварение и способствует снижению аппетита.

Как снизить аппетит: препараты

Если вы хотите использовать медикаментозные препараты для уменьшения аппетита, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Такие средства, подавляющие чувство голода, в результате чего значительно снижается количество употребляемой пищи, называются аноректиками. В зависимости от принципа действия различают следующие виды препаратов, снижающих аппетит:

• андреналиноподобные – данные средства активизируют чувствительные к гормону стресса адреналину рецепторы, повышают настроение, активизируют обменные процессы и одновременно подавляют чувство голода. При длительном применении такие таблетки, снижающие аппетит, вызывают привыкание. К побочным эффектам относятся разнообразные нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой системы;
• серотониноподобные препараты – поддерживают в организме высокий уровень серотонина (гормона, регулирующего настроение и сон), снижают аппетит и изменяют пищевое поведение. Обнаруженные многочисленные побочные эффекты, среди которых нарушение сердечной деятельности, кровообращения и функций мозга, привели к запрещению данного вида аноректиков.

Популярным и разрешенным на данный момент к использованию рецептурным средством является сибутрамин – как заверяет производитель, данный препарат сочетает в себе действие обеих групп аноректиков, ускоряет обменные процессы, расщепляет жировую ткань и предотвращает набор излишнего веса в дальнейшем. Существует обширный перечень ограничений к применению данного средства, а также побочных эффектов.

Выпускаются также натуральные препараты для снижения аппетита с содержанием растительных волокон, вытяжек из лекарственных растений – например, на основе семян гуараны, сердцевины кактуса.

Перед применением лекарственных препаратов, снижающих аппетит, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Как снизить аппетит: народные средства

Существует значительное количество рецептов, как эффективно и безопасно снизить аппетит народными средствами:

• 200 г пшеничных отрубей залить литром кипятка и проварить на небольшом огне в течение 10 минут. Полученный отвар процедить и принимать по полстакана три-четыре раза в день;
• утром до еды выпивать натощак две столовые ложки льняного масла;
• перед каждым приемом пищи выпивать полстакана воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

Травяные сборы для снижения аппетита:

•  чтобы снизить аппетит, смешайте измельченные листья мяты перечной, кору крушины, плоды фенхеля и корень одуванчика в пропорции 2:2:1:1. Одну столовую ложку сбора залить стаканом горячей кипяченой воды, настоять в течение часа и процедить. Принимать перед сном;
• столовую ложку сбора из равных частей шалфея и вереска обыкновенного залить 250 мл кипятка, настаивать не менее получаса, а затем процедить. Принимать перед едой три раза в день, чтобы снизить аппетит.

Для подавления чувства голода и нормализации пищеварительных процессов следует регулярно употреблять чай, снижающий аппетит — в течение одной-двух недель, после чего необходимо сделать двухнедельный перерыв.

Как снизить аппетит — видео