Как сделать талию тонкой в домашних условиях. Как сделать красивую талию и убрать живот. Как быстро сделать талию за неделю

Плоский живот и осиная талия – мечта каждой девушки. Природа не всех наделила идеальной фигурой и поэтому с давних времен женщины были готовы на все, чтобы стать стройнее. Сейчас девушкам не нужно носить утягивающие корсеты, так как есть другие способы сделать красивую талию.

Как сделать талию. Осиная талия – каковы нормы

Общепринятые параметры красивой фигуры: грудь 90 см, талия 60, бедра 90 см заставляют многих девушек «сидеть» на голодных диетах и заниматься спортом. Но не всем удается приблизиться к этим цифрам, так как все мы разные и у каждого человека свои параметры. Нужно только знать свой идеальный объем талии.

Расчет прост: например, рост девушки 175 см, нужно отнять 100, получится 75 см. Такой должна быть ее талия, но никак не 60 см! Также нужно учитывать тип фигуры, если кость широкая, тогда допускается небольшое отклонение, т.е +2-3 см к полученной цифре.

Есть и другая формула узнать объем талии тем девушкам, у которых объем груди и бедер одинаков. Тогда объем талии должен составлять 70 процентов от этих показателей. Например: если у девушки объем бедер и груди равен 100 см, талия будет 70 см.

Как быстро убрать живот и сделать талию

Многим девушкам хочется как можно быстрее стать стройнее, избавиться от живота и жировых отложений в области талии. Но они не хотят придерживаться правильного питания. Есть только один способ достичь желаемого легким путем, это ношение корсета. Это приспособление позволяет действительно уменьшить объем талии на время. Но корсет только визуально скрывает несовершенства фигуры, но никак не позволяет избавиться от лишних отложений в области талии.

Носить корсет  можно не более одного-двух часов в день и только после консультации специалиста.

Получается, что очень быстро сделать узкую талию можно только при помощи корсета. Но есть и другие способы. Они не такие быстрые, но зато эффективные и не вредят здоровью.

Первое – это диета. Без нее невозможно приблизиться к желаемым формам. Чтобы сделать плоским живот, нужно избавиться от жировых накоплений при помощи корректировки питания. Диета подбирается индивидуально, с учетом роста и веса женщины, возраста и заболеваний. Основа любой диеты – полный отказ от быстрых углеводов. Быстрые углеводы хорошо усваиваются организмом и сразу же превращаются в жировые отложения. Поэтому нужно откорректировать пищевые привычки и отказаться от тортов, конфет, шоколада, печенья и пирожных, сдобной выпечки, сахара, газированных напитков и макаронных изделий (исключение – макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).

Помимо диеты, не обойтись и без специальной нагрузки, так как придерживаться здорового питания — это хорошо, но для достижения цели – недостаточно.

С чего нужно начинать:

1. Питьевой режим – не нарушать, в день выпивать от 1.5 до 2 л воды. Чай, соки, газированная вода и напитки – это не очищенная вода. Поэтому, чтобы ускорить обменные процессы в организме, запустить процесс сжигания жиров, необходимо выпивать в день достаточно воды.
2. Завтрак – обязательно. Завтрак должен быть полноценным, так как в первой половине дня запускаются обменные процессы и когда человек просыпается, его организм готов к сжиганию жиров.
3. Физические упражнения – специально подобранный комплекс, направленный на уменьшение объемов талии. Многие девушки ошибочно считают, что если они будут качать пресс каждый день, быстро достигнут желаемого. Организм не будет худеть в проблемных местах и там, где нам хочется.

От быстрых углеводов нужно отказаться, но многим это дается нелегко, так как девушки не понимают, что если отказаться от сладостей, тортов, булочек и конфет, есть больше нечего.

Топ 5 продуктов, которые помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями:

1. Авокадо – очень полезно, в мякоти много витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Этот фрукт входит в состав многих диет. Разработана специальная «Диета плоского живота». Она отличается тем, что голодать не придется, она легко переносится и ее невозможно назвать невкусной.
2. Кедровое масло и кедровые орешки – помогают ускорить обмен веществ, улучшить выработку гормонов, отвечающих за подавление аппетита.
3. Ананасы, грейпфруты, малина – в этих фруктах содержится достаточно жиросжигающих компонентов.
4. Рыбий жир – источник омега 3,6, 9. Помогает остановить процесс отложения жиров, поэтому рыбий жир необходимо включить в дневной рацион. Суточная норма – 500 мг.
5. Овсянка – это источник сложных углеводов и клетчатки, способствующих снижению уровня холестерина. Включение в рацион овсянки (цельнозерновой), позволяет избавиться от жировых отложений.

Как сделать талию. Диета плоского живота

Одна из самых действенных и не голодных диет, это диета с авокадо. Всего 3 дня и можно увидеть первые результаты. Придерживаться диеты мало, нужно подходить к решению проблемы комплексно и поэтому, если ваша цель — сделать талию плоской, нужно не только правильно питаться, но еще и выполнять специальные упражнения.

Ознакомимся с меню первого дня:

• на завтрак приготовьте зеленый или травяной чай. Любителям кофе и крепкого черного чая стоит отказаться от этих напитков. Очистите авокадо, удалите косточку, в половину фрукта положите столовую ложку нежирного творога, притрусите смесью из сушеных трав и специй. Допускается съесть один хлебец или кусочек ржаного хлеба;
• обед состоит из картофельного пюре (без масла, но можно добавить немного молока и щепотку соли). Все блюда при готовке солить нежелательно, соль добавляется в готовую еду по минимуму. Сделайте салат из авокадо (натереть на терке), помидора (кусочками) и любого твердого сыра, заправьте салат маслом, соли – по минимуму, добавьте немного перца и смесь специй. Заварите зеленый чай;
• ужин: приготовьте гуакамоле. Как готовится это полезное блюдо: мякоть авокадо нужно пюрировать, добавить мелко рубленый лук и помидоры, заправить соком лимона и добавить щепотку острого перца. Соль – по вкусу. С этим блюдом сочетается куриное отварное филе (100 г). Допускается съесть на ужин 1-2 хлебца и запить томатным соком.

Меню второго дня:

• завтрак такой же, как и в первый день, но нужно добавить 3 финика и горсть грецких орехов (но не более 50 г);
• половинка авокадо и вареное яйцо, огурец и зеленый лук. Из этих продуктов можно сделать легкий салат, заправить маслом плодов оливы. Подавать с отварной рыбой. Плюс чашка зеленого чая или кефира с добавлением щепотки корицы;
• на ужин съешьте половинку авокадо с нежирным творогом (1-2 ст.л.), плюс отварная куриная грудка 100 г, одно яблоко и стакан ананасового сока.

Меню третьего дня:

• пюре из авокадо с сыром, 1-2 хлебца со сливочным маслом, зеленый чай;
• на обед приготовьте салат из авокадо: 2 помидора, авокадо и перец нарезать кубиками, добавить консервированную фасоль (половину банки), заправить любым растительным маслом, добавить сок лимона и перец, соль – по минимуму. Плюс к салату сварите одно куриное яйцо, можно съесть хлебец и выпить чашку зеленого чая;
• на ужин приготовьте омлет из авокадо. Готовить так: бекон обжарьте с двух сторон, взбейте в чашке 2 яйца, вылейте на хорошо прогретую сковородку, испеките яичный блин. Выложите на середину натертый на терке сыр, авокадо, нарезанный кубиками и бекон, заверните. Подавайте с хлебцами и миксом из овощей (помидоры, перец и огурцы). Приготовьте свежевыжатый сок из ананаса и апельсина.

После трехдневной диеты необходимо включить эти рецепты в ежедневный рацион, есть много овощей, пить очищенную воду и постараться полностью исключить быстрые углеводы.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях

Рекомендуем ознакомиться с советами профессионалов, как сделать тонкий живот и талию:

1. Силовые нагрузки чередуйте с кардио, тогда организм будет терять больше калорий, чем при выполнении двух видов нагрузки.
2. Выбирайте комплексы упражнений, которые активно задействуют косые мышцы живота.
3. Избегайте наклонов, так как талия будет больше.
4. На выполнение каждого упражнения отводится не менее минуты. Перерыв между упражнениями — пол минуты, если организм привык к нагрузкам и минута – если вы новичок.
5. Сначала можно остановиться на 3-х подходах в день, плавно увеличивая нагрузку. Оптимальный график тренировок – через день.
6. Перед тренировкой нужно сделать упражнения на растяжку, чтобы хорошенько подготовиться и разогреть мышцы. Тогда можно избежать неприятных ощущений на следующий день.
7. Важно чередовать упражнения, чтобы организм не привыкал к нагрузке. Если вы хотите самостоятельно добиться желаемого результата и будете заниматься в домашних условиях, необходимо чередовать комплексы.

Рассмотрим первый комплекс упражнений и узнаем, как сделать талию тонкой:

1. Скручивания — работают все мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках, стопы – на полу, а руки – соединить под головой в замок. Вдох – приподнять корпус настолько, чтобы получилось коснуться коленок локтями. Выдох – исходная позиция. Чуть позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно поднимать прямые ноги вверх (угол 90 градусов к телу).
2. Планка с перешагиванием. Упражнение сложное, но нужно постараться выполнить его хотя бы несколько раз. Исходное положение: упор на локти и кончики пальцев, спина прямая, мышцы напряжены. Шаг вправо – ногой и левым локтем, передвинуть левый локоть и ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
3. Упражнение «ножницы» перевернутые выполняются так: горизонтальное положение тела, руки в замке под головой. Поднять прямые ноги (угол 90 градусов к корпусу), шея и голова оторваны от пола и нужно опускать ноги попеременно и стараться не касаться ногами пола. Сначала будет тяжело, но постепенно все получится. Чтобы усложнить упражнение, угол наклона от линии пола нужно сделать 45 градусов.
4. Ходьба на месте, высоко поднимая коленки. Это кардионагрузка, ритм не нужно снижать. Во время ходьбы нужно коленом касаться локтя (правым – левого, и наоборот). Подтягиваясь, нужно стараться подниматься на носочек, а в исходную позицию возвращаться на пятку.

Как сделать плоский живот и тонкую талию. Второй комплекс:

1. Махи лежа на спине, ноги согнуты в коленках высоко приподнятые (икры должны быть расположены параллельно полу). Руки – вдоль тела или развести в стороны. Мышцы пресса нужно напрячь при наклоне ног в одну сторону, затем в другую.
2. Диагональная складка лежа на боку, упор на левую ягодичную мышцу. Левая рука на полу, ноги – прямо, правая рука – обхватывает голову. Упор на левую руку, нужно поднимать корпус и правую ногу, противоположной рукой постараться дотянуться до стопы. Затем пауза на 5 секунд, возвращение в исходное положение. Упражнение повторяется на противоположной стороне.
3. Скручивания в положении сидя на полу, спину держать прямо, коленки слегка полусогнуты, стопы – на полу, упор руками о пол так, чтобы ягодицы были чуть позади. Выполнение упражнения: руки в замок перед грудью, поясница – расслаблена, повороты вправо/влево, вернуться с исходное положение.
4. Завершает комплекс кардио: прыжки со скручиванием. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой. Прыжок и одновременный поворот тазом вправо, прыжок – влево. Можно работать с утяжелителями.

Как сделать тонкой талию. Отзывы

Поддержка девушек, которым удалось избавиться от жировых отложений в области талии, сделать ее тонкой, а живот – плоским, очень важна для тех, кто стоит на первоначальном этапе.

Марина, 29 лет: «Я хочу порекомендовать вам уникальный тренажер – это диск «Здоровья». Крутить его можно в любое время суток, когда есть свободная минутка, когда варится на плите суп, когда есть 5-10 минут по утрам. Я добилась отличных результатов и уменьшила объемы талии без походов в тренажерный. Дома у меня был с советских времен обычный диск (современные диски продаются с массажными шипами для стоп), а также металлический хула-хуп. Больше мне ничего не понадобилось, только желание и немного времени. Каждый день я крутила обруч и крутилась на диске, через день делала простые упражнения: планку, упражнения на пресс для косых мышц живота, скручивания. Начинала держать планку с минуты, так как больше мои мышцы не выдерживали. Теперь могу держать планку 4 минуты и очень довольна этим результатом. Еще исключила выпечку и сладкое, вместо хлеба ем хлебцы, включила в рацион больше овощей и фруктов. Еще не ем копченое и консервы и могу похвастаться своими результатами. Через неделю ушло 2 см, для меня это отличный результат. Я не останавливаюсь и продолжаю заниматься и питаться правильно».

Оксана, 31 год: «Девочки, хочу поделиться с вами своими достижениями. В детстве я очень любила прыгать на скакалке, с годами эта привычка забылась, а совсем недавно мне подарили скакалку со счетчиком. Я решила попробовать, прыгала не долго, так как мышцы не натренированные, не было такой легкости, как в детстве. Но я не сдавалась. Сейчас для себя выработала такой темп тренировки: интенсивные и быстрые прыжки 45 секунд, затем 15 секунд отдых и снова прыжки, опять отдых и последний подход – 45 секунд прыжков в свое удовольствие, не спеша. Это один круг, таких подходов в день можно выполнить от 3 до 5, плюс упражнения на пресс и планка. Еще я стала много ходить пешком, соблюдаю питьевой режим. Вес сдвинулся и есть результат. Советую попробовать, у вас тоже все получится!»

Тонкая талия за неделю – это возможно!

Чтобы быстро сделать талию изящной, стоит хорошо поработать, результат будет виден уже через несколько дней, но для закрепления останавливаться на достигнутом не стоит. Нужно продолжить тренировки через день и следить за питанием.

Как сделать талию тонкой за неделю. 5 эффективных упражнений:

• повороты вправо-влево. Как правильно выполнять упражнение: ноги на ширине плеч стоя на полу, руки – на талии, спина прямая. Наклон влево-вправо так, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной, стопы – не отрывать от пола;
• снова ноги на ширине плеч, на этот раз руки в замке над головой, спину держим прямо. Наклон вперед, достаем левым локтем правую коленку так, чтобы нога оторвалась от пола одновременно с наклоном. Повторяем упражнение, достаем правым локтем левую коленку;
• рассыпьте коробок спичек на полу и собирайте по одной, наклоняясь и не сгибая ноги в коленках, спина ровная, выпрямляться нужно полностью;
• простая мельница – очень эффективное упражнение. Исходное положение — ноги на ширине, туловище наклонить вперед, спину держать прямо, руки – вниз. Энергичные махи руками вправо-влево. Упражнение делать не меньше 2-х минут;
• исходное положение – ноги расставить пошире, руки – опустить вниз, спина прямая. Поворот вправо-влево не допуская сгибания рук в локте. Нижняя часть корпуса – неподвижная.

Помимо упражнений, сделать талию тоньше поможет кручение обруча или хула-хупа. Этот спортивный снаряд очень эффективен, если правильно его использовать. Обруч крутили еще наши бабушки, в советские годы он был очень популярным, так как можно было быстро избавиться от жировых накоплений в области талии.

Как пользоваться обручем, чтобы сделать талию тонкой, правила:

1. Можно крутить как металлический, так и массажный обруч. Главное – это всегда держать мышцы живота в напряжении, тогда будет заметен результат.
2. Крутить хула-хуп нужно не меньше часа, новичкам – начинать с 15 минут. А если очень тяжело поначалу – хотя бы 10 минут. Идеально – крутить обруч каждый день по часу, делая трехминутные перерывы каждые 15 минут.