Как похудеть женщине после 40 лет

Уже к 30 годам обмен веществ в организме замедляется. И если женщина продолжает питаться, как и прежде, то к 40 годам она может набрать до 10 кг веса. И тогда пополневшие женщины начинают думать, а как похудеть после 40 лет? Стоит заметить, что худеть после сорока намного сложнее, чем в двадцать или тридцать. И в этом возрасте опасны всякие диеты, советы «как быстро похудеть без вреда здоровью после 40» или ставить слишком высокие цели, как похудеть на 20 или 50 кг. Организм должен постепенно привыкать к новым ощущениям и закреплять полученный результат. Для этого необходимо постоянство и хорошая мотивация.

Для чего худеть после 40?

Нужно разобраться, для чего худеть в этом возрасте. С годами тело не только набирает лишние килограммы, но и становится более ослабленным к различным болезням. Ведь, чем мы старше, тем больше нагрузка на организм. Следя за весом, женщина избавляет себя от многих болезней, связанных с лишним весом. Выглядеть красиво в сорок обязана каждая женщина. И здесь дело не в молодой коже или идеальной фигуре, а в хорошем самочувствии и здоровье тела.

В похудении этого возраста есть свои отличительные черты. В 40 лет в основном женщина уже определена по жизни. Семья, дом, работа уже носят более постоянный характер. А вот, смотря на себя в зеркало, 40-летняя женщина уже замечает лишние килограммы или некрасивые складки. В этом нет ничего зазорного, если женщина считает, что это нормально. Но кому не хочется выглядеть красивой? И как быстро похудеть после 40, чтобы не нанести вред здоровью. И здесь важно знать особенности организма в этом возрасте.

Особенности организма в 40 лет

Процесс расхода энергии постепенно замедляется. В том, что женщина недовольна своей внешностью, кроется как психологическая причина, так и физическая. С опытом мы меньше суетимся, меньше двигаемся. Уже не тянет изучить что-то новое, все больше нам хочется оставаться дома. Организм не получает нагрузки и начинает набирать вес. Также начинают развиваться хронические болезни, что отображается на внешнем виде, особенно на фигуре.

Очень важно знать свой организм, чтобы правильно организовать диету или занятия по похудению.
Опасно использовать радикальные меры похудения, как резкое похудение, строгие диеты или голодание. Это приведет только к плачевным последствиям. После таких экспериментов кожа груди, лица и шеи может отвиснуть, организм теряет воду. Тело уже не способно к быстрому восстановлению и это стоит учитывать.

Мотивация для похудения в 40 лет

Хорошим стимулом для того, чтобы женщина похудела после 40, будет забота о своем здоровье. Чтобы держать себя в тонусе, необходимо следить за собой. Красота – еще одна сильная мотивация для похудения. Какой женщине не хочется быть привлекательной для других? Да и психологический фактор тоже не стоит оставлять без внимания. Женщина, которая довольна своим телом, больше находит удовлетворения и в жизни.

Шаги похудения в 40 лет

1. Первым делом нужно проследить свое питание и режим дня на протяжении нескольких дней или одной недели. Такое наблюдение поможет понять, на каком этапе вы находитесь и куда стоит двигаться.
2.  Вторым шагом на пути к похудению будет обследование организма и визит к диетологу. Специалист поможет определить, какая диета подойдет именно для вас, учитывая вес, состояние и возможности организма.
3. Третье, что нужно сделать, поставить перед собой реальные цели. Иногда увлекаясь похудением, женщина хочет сбросить как можно больше килограмм. Но это неоправданный риск. Специалисты советуют сбрасывать понемногу, так организм будет постепенно привыкать к новым ощущениям.
4. Главное в этом деле – закреплять достигнутый результат. Если вы хотите сбросить вес на 10 кг, сбросьте сначала на 2, закрепите результат и двигайтесь дальше. При этом учитывайте время, за которое вы хотите избавиться от лишнего веса. Например, вместо 2-х месяцев худейте 5, но в свое удовольствие.
5. Следующий шаг – привейте себе хорошие привычки. Привычка правильно питаться. Ешьте здоровую пищу. Когда покупаете продукты, приучитесь смотреть на их состав и калорийность. Обычно на упаковке указывают калорийность на 100 грамм продукта. Учитывайте, что в упаковке может быть больше грамм.
   Не нужно говорить уже о том, что надо пить много воды. Возьмите за привычку пить травяные чаи. Они помогают очищать организм.
   Ешьте больше фруктов и овощей. Половина дневного рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов. Даже если вы сделаете салат из овощей и заправите его майонезом, это не даст положительного результата. Заправляйте салаты маслом, соусами для салата.
   Контролируйте свои перекусы. Обычно такие перекусы и прибавляют веса в боках. Для перекусов можно использовать кефир, овощи, фрукты, орехи или сухофрукты.

Такое нужное и правильное питание для похудения в 40 лет

Является одним из самых важных шагов, так как неправильное питание может привести к неправильному результату.

1. Питание для похудения должно быть продуманным и сбалансированным. Это надо делать для того, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минералов.
2. Важно есть часто, но мало. 6-7 раз в день маленькими порциями можно поддерживать организм в тонусе.
3. Тщательно пережевывайте еду. Каждый кусок стоит пережевывать не меньше 15 раз. Таким образом, мозг будет скорее получать сигнал о насыщении.
4. Подбирая диету, нужно учитывать возможности своего организма. Диета не должна быть жесткой.

Ограничения – не значит плохо

Для того чтобы процесс похудения был успешным, не надо забывать об ограничениях.

1. Избегайте обработанной пищи и полуфабрикатов. В них не содержится ничего полезного.
2. Не стоит пренебрегать завтраком. Именно он настраивает организм на новый день. Кто грешит кофе и бутербродами по утрам, недооценивают важность этого приема пищи.
3. Стоит отказаться от жареной еды и от фастфуда. Вкусная еда получается и от готовки на пару, мультиварке или в духовке.
4. После шести вечера нежелательно принимать пищу. Если очень уж хочется есть, то можно выпить стакан кефира или съесть яблоко или другой фрукт.

Физическая нагрузка для похудения в 40 лет

Выберите подходящий для вас вариант занятия спортом. Это может быть бег по утрам, скандинавская ходьба, бассейн или фитнес.

1. Можно попробовать начать с обыкновенной зарядки. Существует множество видео на тему похудения с помощью различных упражнений, которые можно делать перед экраном дома.
2. Отличной физической нагрузкой также могут быть танцы. Они не только помогут похудеть после 40, но и прибавят грациозности вашему телу.
3. Секс – отличный фитнес. Он не только улучшает отношения с мужем, но и дают возможность поддерживать себя в отличной форме. Чтобы сжечь до 300 ккал, достаточно один раз заняться сексом с мужем.
4. Заведите собаку. Обычно владельцы собак двигаются на 30% больше, чем те, у кого их нет. Регулярная прогулка с собакой – еще один отличный вариант сжигать калории.

Чтобы вы ни выбрали, это должно приносить удовольствие. Доказано, что занятие спортом приносит радость, так как гормоны счастья освобождаются благодаря физическим нагрузкам. Почему бы не зарядиться позитивной энергией уже с самого утра?

Больше позитива

При похудении, диете очень важно поддерживать в себе оптимистичный настрой. Так вы будете быстрее достигать цель. Женщины, постоянно недовольные жизнью, достигают результатов намного медленнее, чем те, кто рад всему, что у него есть. Вместе с физическим похудением не стоит забывать о своей душе. Научитесь быть благодарными за все, что имеете. Научитесь находить удовольствие в том, что имеете и что делаете.
В похудении после 40 важен комплексный подход. Нельзя ограничиваться только диетой, или наоборот, физическими нагрузками. Все должно быть сбалансированным и продуманным. Именно подготовившись всесторонне, вы сможете достичь желаемого результата.
Добившись определенного результата, хвалите себя. Это один из важных шагов. Купите себе новую юбку, сходите в кино, каким-нибудь образом похвалите себя, что смогли достичь такого результата. Это вдохновит на новые свершения.

Удивительные перемены происходят в женщине, довольной собой и своим телом. Вот как выглядит женщина, которая похудела после 40. Фото до и после. Поэтому похудение после 40 лет возможно не только звездам, но и обычным женщинам.

Чтобы похудеть после 40 лет, нужно огромное желание и постоянство. Тогда достигать результата будет приятнее и быстрее.