Как похудеть в плечах

Убрать полноту с плеч и рук достаточно непросто, как и убрать жир с ягодиц. Рыхлые плечи и руки с «кисельной» упругостью вряд ли добавят шарма, поэтому, если вы хотите стать обладательницей шикарных рельефов, будьте готовы к комплексному решению этой проблемы, так как местное похудение в принципе невозможно.

Чаще всего крупнокостные женщины или барышни с фигурой типа «яблоко» — широкие плечи и узкий таз – даже при нормальном весе и стройной фигуре могут выделяться лишними сантиметриками именно в верхней части туловища.

Если вы отнесли себя в одну из категорий – эта статья именно для вас.

Основные рекомендации, когда возникает вопрос: что делать, чтобы плечи похудели, следующие:

1. Регулирование пищевого рациона.
2. Восстановление водного баланса в организме.
3. Систематические физические упражнения.
4. Обертывания и маски.
5. Массаж.
6. Водные процедуры ( бассейн, контрастный душ, душ Шарко).
7. Маскировка недостатков фигуры при помощи одежды.

Рассмотрим подробнее каждый из пунктов.

Как похудеть в плечах: регулирование пищевого рациона

Верно утверждение: «Мы – это то, что мы едим». Если вы хотите иметь красивые плечи и гибкие руки, следует понимать: местное похудение невозможно, то есть похудеть лишь в одних плечах нельзя.

Не стоит гнаться за диетами, приносящими мгновенный результат – они как быстро убирают лишние килограммы, так и быстро возвращают их назад. Гибкое тело возможно получить только при сбалансированном питании, основанном на потреблении большого количества овощей, фруктов, ягод, каш, постного мяса, рыбы, нежирных кисломолочных продуктов.

Лучше всего принимать пищу дробно: по 5-6 раз в день порциями размером, не больше, чем ваш кулак – это примерно 200-250 г. Если вы станете есть в одни и те же часы, организм вам ответит быстрым метаболизмом и постепенным снижением жировой массы.

Придерживаясь правильного питания, важно получать с пищей достаточное количество витаминов.

В этом вам помогут витаминные и поливитаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке. Упругость кожи повышают витамин А, кислоты омега-3, рыбий жир, витамин В.

О жирной, мучной, сильно сладкой, жареной пище и копченостях лучше забыть. Эти продукты, кроме удовольствия, не принесут пользы худеющему организму.

Лишние калории, содержащиеся в сладких напитках и газировках, легко откладываются на проблемных местах и являются причиной целлюлита. Такое питье лучше заменить чистой водой или компотами из ягод с заменителями сахара: стевией, фит-парадом, цукразитом.

Минимальная калорийность рациона в среднем не должна быть менее 1200 ккал. При резком снижении калорийности, вместе с лишними килограммами уйдут красота волос, ногтей, упругость кожи. В женском организме жировой ткани на 15% больше, чем в мужском, поэтому женская секреция для нормального функционирования нуждается в ежедневном потреблении жирных аминокислот, которые содержатся в сливочном масле, рыбьем жире, льняном масле.

Один раз в неделю, если у вас нет проблем с пищеварительной системой и почками, рекомендуется проводить программу-детокс: пить в течение дня по 2-3 л воды, кефира, отваров трав, полностью исключая твердую пищу. Благодаря такой практике, кишечник и желудок очистятся от токсинов, а метаболизм ускорится. Однако такое голодание чаще 1 раза в неделю без предварительных консультаций с врачом проводить не рекомендуется.

Принципы правильного питания должны стать не диетой на время, а образом жизни, тогда вам никогда не придется волноваться из-за лишней округлости вашей фигуры.

Как похудеть в плечах: восстановление водного баланса в организме

Организм человека на 80% состоит из воды: лимфы, крови, других важных жидкостей.

Чистая вода имеет уникальный и в то же время простой состав микроэлементов, необходимых для очищения от токсинов и восстановления всех органов.

Именно поэтому в день рекомендуется выпивать 2-3 л чистой воды без учета первых блюд (супов, борщей), чая, кофе и др. напитков.

Очень часто люди путают ощущения жажды и голода. Попробуйте с утра вначале выпить стакан воды, а через 20 минут приступить к трапезе, вы почувствуете, что организм проснется быстрее и бодрости будет больше даже без кофе.

Поэтому восполнение суточной нормы воды является важным элементом в похудении.

Как похудеть в плечах: систематические физические упражнения

Для того чтобы ваши похудевшие плечи и руки из-за правильного питания имели отличный тонус и красивый рельеф, результат следует закрепить физическими упражнениями.

Самые распространенные тренинги для того, чтобы похудеть в области плеч и рук осуществляются с помощью гантелей. Если у вас нет гантелей, не беда, их заменят 2 бутылки по 0,5 л, наполненные водой. Эффект от такого самодельного спортивного снаряда будет таким же.

Вашему вниманию предлагаются несложные упражнения, чтобы похудели руки и плечи. Все упражнения рассчитаны на массу гантелей от 0,5 до 3 кг. Главный упор старайтесь делать на технику выполнения, а не на количество раз и вес утяжелителей. Вес гантелей следует наращивать в том случае, когда вы выполнили упражнение максимально указанное число раз и подходов в комфортном режиме и не ощутили разогрева мышц.

Если вы сразу начнете с 3-килограммовых утяжелителей, это чревато растяжением связок. Поэтому при малейшем появлении болевых ощущений, тренировку рекомендуется прекратить.

• Упражнение № 1. Махи руками с гантелями. Тренируем бицепс. Исходное положение – стоя, руки с гантелями направлены внутренней стороной друг к другу, махи вверх, параллельные полу, делаются на выдохе. Каждое движение фиксируется на 6-7 секунд, чтобы почувствовалось легкое жжение в мышцах. Выполнить 10-15 раз по 1-2 подхода.
• Упражнение № 2. Отведение рук назад в наклоне. Тренируем бицепс и трицепс. Исходное положение – ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, центр тяжести отвести на ягодицы, чтобы избежать травмы колена. Берем гантели в обе руки и поднимаем до уровня подбородка, чтобы они были параллельны полу, плавно опускаем и отводим максимально назад. Выполнять 10-15 раз 2-3 подхода.
• Упражнение № 3. Махи руками в стороны и вперед. Тренируется дельтовидная мышца и трицепс. Исходное положение – стоя, ноги разведены на ширину плеч. Хват гантелей – ладонями вниз. На вдохе поднять руки в стороны до уровня подбородка. На выдохе опускаем руки. На вдохе поднимаем руки вперед до уровня шеи и на выдохе опускаем руки вниз. Сделать 15-18 раз по 1-2 подхода.
• Упражнение № 4. Подъем рук. Тренируем косые мышцы спины и предплечья. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки с гантелями согнуты в локте под прямым углом. На выдохе отводим руки в стороны, сохраняя позицию рук параллельно полу. Выполнить по 12-15 раз 1-2 подхода.
• Упражнение № 5. Подъем гантели в положении сидя. Работа на рельефный бицепс. Исходное положение – сидя на стуле или скамье, ноги поставлены чуть больше ширины плеч, согнутые в коленях. Гантель берется в левую руку, повернутую внутренней стороной ладони к себе. Правая рука опирается ладонью на колено. На выдохе согнуть локоть левой руки, плавно поднять и коснуться линии подбородка. Выполнить по 10 раз для каждой руки по 1-2 подхода.
• Упражнение № 6. Отжимания с опорой на колени. Тренируем бицепс и квадрицепс. Данное упражнение выполняется без гантелей. Исходное положение – лежа, стопы вместе, опора на колени и на прямые руки. На вдохе сгибаем локтевой сустав и прижимаем корпус к полу. Грудью касаемся пола. Важно помнить, что тело должно образовывать прямую линию. Выполнять 10 раз по 1-2 подхода.

Тренировать руки и плечи рекомендуется по 15-20 минут в день.

Как похудеть в плечах: маски и обертывания

Похудеть в плечах в домашних условиях возможно, благодаря жиросжигающим маскам и обертываниям.

Такие процедуры необходимо проводить по следующей схеме: маску равномерно нанести на поверхности кожи рук, плеч, обернуть теплым полотенцем или пищевой пленкой на 20-30 минут. Затем смыть теплой водой и смазать питательным кремом. Повторять процедуру 1-2 раза в неделю на протяжении месяца.

Благодаря согревающему эффекту во время обертываний, жир будет выводиться вместе с потом.

• Кофейные обертывания. 3 ч. л. кофейной гущи смешать с 1 ст. л. оливкового масла или сметаны. Полученную смесь массажными движениями нанести на область плеч и рук. Кофейная гуща благодаря неоднородной структуре разогревает кожу, создавая эффект скраба, а оливковое масло смягчает кожу.
• Шоколадные обертывания. Плитку горького шоколада растопить на водяной бане, пока смесь теплая, нанести на поверхность кожи плечи рук. Шоколад содержит масло какао-бобов, которое обладает замечательным подтягивающим эффектом.
• Медовые обертывания. 3 ст. л. меда растопить до жидкого состояния, смешать с 1 ч. л. соли, 1 ст. л. яблочного уксуса. Массу нанести на проблемные зоны, обернуть, смыть через 30 минут. Мед обладает смягчающим эффектом и открывает поры, а в сочетании с уксусом из яблок, расщепляет подкожный жир.
• Фруктовые обертывания. 5 ст. л. абрикосового, персикового, виноградного или др. сока смешать с 1 ст. л. лимонного сока. Смесь растереть равномерно по проблемной зоне. Сок многих фруктов является сильным антиоксидантом, а в сочетании с лимонным – сжигают подкожный жир.
• Обертывания из овсянки и эфирных масел. 4 ст. л. овсяных хлопьев крупного помола смешиваем с 1 ст. л. яблочного уксуса, 5-6 каплями любого эфирного масла: лавандового, розового, хвои, мяты. Овсяные хлопья отшелушивают лишнюю кожу, нормализует процессы обновления клеток кожи, а яблочный уксус согревает.
• Обертывания с яблочным уксусом. Лучше всего использовать уксус, приготовленный в домашних условиях. 2 ст. л. такого уксуса смешать с 1 ч.л. лимонного сока. Растирание проблемных мест подобным коктейлем обязательно должно завершаться укутыванием. Создается эффект бани, кровоток ускоряется и происходит расщепление жира.
• Обертывания антицеллюлитным скрабом, приготовленным в домашних условиях. Обычно скрабы являются хорошим помощником для отшелушивания отмерших клеток кожи, а в некоторых случаях, при добавлении специальных компонентов, создают моделирующий эффект.
• Скраб для похудения проблемных зон готовится следующим образом: 5 ст. л. любого питательного крема смешать с 4 ст. л. растертой в порошок яичной скорлупы, кофейной гущи или овсяных хлопьев крупного помола, 3 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. воды.

Полученную смесь вымешивают до однородной консистенции. При желании можно взять и приготовить такой скраб не на одно использование, а на больший срок, увеличив порции всех ингредиентов. Хранить в темной посуде в прохладном месте, лучше всего – в холодильнике.

Как похудеть в плечах с помощью массажа

Если вы отрегулировали свой пищевой рацион и стали питаться правильно, но времени на спортзал у вас нет, похудеть в плечах и спине можно с помощью массажа.

Массаж – это спорт для ленивых. Можно записаться к мастеру в массажный салон, а можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Если вы посвятите всего 10 минут этой процедуре в день, через месяц заметите ощутимую упругость рук и уменьшение объемов в плечах. Лучше всего массаж выполнять после душа, когда мышцы разогреты, с использованием антицеллюлитного крема или масла.

Для того чтобы похудеть в плечах и руках, самомассаж должен выполняться строго по такой траектории: кисти, локтевые суставы, предплечья, плечи.

Предлагаются следующие упражнения при самомассаже:

1. Растирание. Одной рукой нужно потереть свободную руку до разогрева и покраснения. Это движение является аналогом разминки.
2. Похлопывание. Свободной рукой легко похлопывать поверхность кожи другой руки в сочетании с легкими оттягивающими движениями кожи рук.
3. Массирование пальцами проблемных участков рук тонизирует кожу и разбивает подкожные жировые клетки.

Мягкие массирующие движения, пощипывания, похлопывания – все упражнения можете подбирать и комбинировать в зависимости от своей фантазии.

Для самомассажа можно использовать и различные аппликаторы, например, Ляпко. Оборачиваются самые проблемные места – предплечья и зона с кисельной «упругостью».

Мелкие иглы стимулируют кровообращение, благодаря чему разрушаются жировые клетки.

Как похудеть в плечах: водные процедуры

Плавание – самый мягкий вид спорта, в котором практически невозможно получить травмы.

Посещение бассейна или групповых занятий по аквааэробике 3-4 раза в неделю помимо быстрого похудения плеч и рук, избавят вас от проблем со спиной, особенно если у вас сидячая работа.

Упругость кожи также повысят процедуры со сменой температур: баня + бассейн. Однако с колебаниями температур надо быть осторожным, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Для дополнительного стимула ходить в бассейн без пропусков можно договориться плавать вместе с подругами или купить себе красивый модный купальник и полотенце.

Как похудеть в плечах: маскировка недостатков фигуры при помощи одежды

Для того чтобы скрыть несовершенство рук и дряблость плеч, можно использовать достижения модной индустрии и задрапировать проблемные участки с помощью правильно подобранного гардероба.

Что нужно носить, чтобы скрыть полные плечи и руки

• Рукав ¾. Такая длина рукава отвлекает внимание от полных предплечий, делая акцент на красивых запястьях.

• Рубашки и блузы с V-образным вырезом. Такой вырез зрительно сужает силуэт и фигура не кажется такой массивной.
• Сочетать в одежде темный верх и светлый низ. Темные оттенки всегда зрительно отвлекают внимание от полноты и зрительно скрадывают объемность фигуры.
• Замечательным решением скрыть полные плечи являются юбки и сарафаны с высокой талией. Такой покрой позволяет из-за акцента на талии отвлечь внимание от полных рук и плеч.
• Рекомендуется также носить юбки и брюки, расклешенные книзу для того, чтобы уравновесить силуэт и отвлечь внимание от большого верха.
• Любая одежда, украшенная рукавом средней длины из легких, струящихся тканей, всегда украсит обладательниц полных рук и плеч.

Что следует избегать в своем гардеробе женщинам с полными плечами и руками

Вашу фигуру не украсят:

• Объемные рукава, особенно типа буф, фонарик, плиссированные.

• Одежда с подплечниками.
• Слишком декольтированные наряды, обнажающие крупные формы.

• Массивные украшения.
• Куртки, блузы с многослойными рюшами и оборками.
• Блузы и рубашки с круглым и квадратным вырезом.

Фигуру с полными плечами и руками можно сделать привлекательной различными способами: отрегулировать питание, добавить физических нагрузок, массажа, обертываний, правильно подобрать гардероб.

В любом случае, только большое желание в виде систематичности всех вышеперечисленных процедур, принесут должный эффект. Как говорила великая Коко Шанель: «Все в твоих руках, поэтому их нельзя опускать». Красивых вам рук и плеч!