Как исправить кривые ноги

Не всех природа одаривает красивой формой ног. Подчас эта проблема провоцирует развитие огромного количества комплексов у представительниц прекрасного пола. Как говорила всеми любимая секретарша Верочка из фильма «Служебный роман»: «Неудачные ноги лучше прятать». И вот прячутся ножки под длинными юбками и в широких брюках! А ведь часто форму ног можно подкорректировать и даже исправить.

Почему ноги кривые и как это исправить

Врожденное искривление ног бывает очень редко. Врачи-ортопеды считают, что кривые ноги – это приобретенный дефект. Чаще всего искривление ног происходит в подростковом возрасте, когда кости еще растут. Спровоцировать искривление ног может постоянная неправильная походка или тесная обувь. В результате этого образуется плоскостопие и, как следствие, нарушается правильное развитие костей. Также причиной кривых ног могут быть травмы и лишний вес. Медицина считает, что бывает четыре основных формы ног:

1. Идеально ровные ноги. Если ноги поставить плотно одну возле другой, коленки и лодыжки соприкасаются. Таких девушек можно просто поздравить.
2. Форма О. Если ноги поставить рядом, лодыжки соприкасаются, а колени не соприкасаются. Считается, что такая форма ног больше присуща сильному полу, поскольку передавалась по наследству от предков-кочевников.
3. Форма Х. В этом случае коленки «дружат», а лодыжки – нет. Эту форму некоторые считают позой женского кокетства.
4. Кажущаяся или ложная кривизна ног. Если ноги этой формы поставить рядом, сомкнутся и колени, и лодыжки, но ноги все равно кажутся кривыми. Это происходит из-за неравномерного развития мышц в результате неправильной походки или однообразной нагрузки.

Самый радикальный способ исправить кривые ноги – это хирургическая операция. Это сложное хирургическое вмешательство, которое может отрицательно повлиять на состояние здоровья. К тому же, процедура довольно дорогостоящая и болезненная. К операции прибегают в случаях серьезного поражения костей и суставов. Можно выровнять форму костей специальным устройством — аппаратом Илизарова. Это металлическая конструкция, которая закрепляется на ноге, некоторые элементы аппарата проходят внутри конечности. Тоже мало приятного, но бывают случаи, когда такое устройство является жизненно необходимым.

Можно визуально исправить кривые ноги при помощи рекомендаций стилистов. Девушкам, которые не могут отказаться от коротких юбок, советуют носить ботфорты или плотные колготки с крупным четким геометрическим рисунком. Брюки и джинсы лучше выбирать прямого покроя. От бриджей и юбок средней длины лучше отказаться.

Исправить кривые ноги можно без операции, выполняя специальные упражнения. Это совершенно безопасный способ подкачать мышцы на разных участках ног. В результате ножки приобретут правильную форму. Небольшую деформацию костей можно исправить при помощи занятий йогой. Для этого лучше обратиться к тренеру, который поможет составить комплекс упражнений для устранения этого дефекта, и обучит основам йоги.

Как исправить кривые ноги у ребенка

Часто кривизна ног формируется в детском и подростковом возрасте, поэтому родители должны быть очень внимательными. Если вы замечаете, что ребенок очень сильно стаптывает обувь в одну сторону, неравномерно стирает каблук или подметку, надо свои наблюдения рассказать доктору. Чем своевременнее будет обращение к врачу, тем больше можно рассчитывать на успех. Прежде всего, родители должны разобраться, не является ли кривизна ног ребенка генетической предрасположенностью. В процессе воспитания ребенка родители должны проявлять терпение, нельзя ставить на ножки неокрепшего малыша, это может привести к деформации ног. Опорно-двигательный аппарат должен быть готов к нагрузкам, поэтому ребенок сам покажет, когда он готов ходить. Причиной кривых ног у малыша может быть рахит, а также врожденные аномалии. В этих проблемах лучше разберется врач-ортопед и назначит адекватное лечение.

Можно ли исправить кривые ноги у малыша? Если лечение назначено своевременно, кривизну ног у ребенка можно исправить. Как правило, ортопед назначает курсы массажа, которые обязательно должен проводить специалист. Лечебный массаж захватывает не только мышцы ног, но и мышцы, укрепляющие позвоночник. Дополнительно можно проводить массаж ног ребенка в домашних условиях. Для этого малыш укладывается на спинку. Направление массажа – от большого пальца ноги, по внутренней стороне ступни, а затем по внутренней стороне ноги. Массаж проводится сначала в виде поглаживаний от пальчика и выше, затем легких растираний и разминаний. Закончить массаж надо поглаживанием. Такие приемы помогут укрепить мышцы ног вашего малыша.

Если проблемы кривизны ног возникают у ребенка постарше, к специальному массажу добавляются упражнения для ног, а также физпроцедуры. Упражнения для ног не только помогут исправить форму конечностей, но и могут служить отличной профилактикой плоскостопия и заболеваний суставов. А здоровые ноги – это долголетие и полноценная жизнь.

Упражнения для исправления кривых ног

Если систематически выполнять комплекс упражнений, можно исправить кривые ноги в домашних условиях путем создания мышечного рельефа. В то же время, упражнения способствуют удалению излишних объемов на бедрах, и ножки становятся стройными и подтянутыми. Любой комплекс упражнений для исправления кривых ног надо начинать с выполнения разогревающих упражнений. Это повысит эффективность занятий.

Разогревающие упражнения для исправления кривых ног

Эти упражнения надо повторять по 10-15 раз. Первые три упражнения делаем стоя прямо.

1. Ступни ставим параллельно одна другой, ноги на ширине плеч. Выполняя упражнение, не забывайте об осанке! Поднимаем пальчики ног вверх, ступня остается неподвижной. Если вы почувствовали, как напряглись икроножные мышцы, упражнение выполняется правильно.
2. Исходное положение то же. Теперь пальчики подтягиваем под ступню, одновременно можете почувствовать напряжение мышц стопы.
3. Упражнение «Почувствуйте себя балериной». Ставим пятки вместе, носки врозь. Переносим массу тела на пальцы и поднимаемся, пятки разводим в стороны, затем соединяем. Вы должны прочувствовать напряжение мышц.
4. Это упражнение и два последующих выполняются сидя на стуле или другой твердой поверхности. Во время выполнения упражнений держим правильную осанку, колени слегка разведены. Ноги стоят устойчиво на пятках, пальцы и стопы тянем к себе, затем поворачиваем стопы в одну и в другую сторону. Мышцы максимально напряжены.
5. Теперь становимся на пальчики, а пятки поднимаем и поочередно сводим вместе и разводим в разные стороны.
6. Исходное положение то же, что в двух предыдущих упражнениях. Ступни ставим рядом, фиксируем наружную часть ступни, плотно прижимая ее к полу. Делаем перекатывания стопы от пальцев к пяткам и назад.
7. Упражнение «Велосипед» выполняется лежа. Выполняя это упражнение, мышцы то напрягаем, то расслабляем.

Упражнения для исправления кривых ног формы О

1. Ложимся на пол, на спину. Поднимаем ноги на 20-25 см от пола, выполняем упражнение «Ножницы». Для начала можно сделать 10 раз, в дальнейшем увеличивать нагрузку до 20-30 и более раз.
2. Исходное положение то же. Ноги поднимаем под прямым углом к полу, максимально вытягиваем вверх, напрягая мышцы. Выполняем упражнение «Ножницы вертикальные».
3. Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем максимально глубокие приседания в медленном темпе. Во время выполнения упражнения руки вытянуты вперед, спина прямая.
4. Это упражнение без предварительной подготовки выполнять сложно, но немного потренировавшись, вы с легкостью будете его делать. Становимся на колени. Колени держим вместе, стопы вытянуты, пятки врозь. Опускаемся ягодицами на пол между пяток. Упражнение выполняется в медленном темпе. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.
5. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Напрягая мышцы, сдвигаем колени, фиксируем несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение, выполняем 10 раз.
6. Ходьба на внутреннем своде стопы, 10 шагов. Ходьба на внешнем своде стопы, 10 шагов.

Упражнения для исправления кривых ног формы Х

Этот комплекс упражнений также следует выполнять после разогревающего блока упражнений.

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем правое колено, помогая себе правой рукой. В самой высокой точке отводим колено в сторону. Упражнение выполнять в медленном темпе, растягивая мышцы. Для удержания равновесия, держитесь свободной рукой за какую-либо опору. Выполняем упражнение левой ногой.
2. Упражнение из йоги. Исходное положение: сидя на полу. Колени максимально разводим, голени перекрещиваем.  Руки на коленях. При помощи рук стараемся приблизить колено к полу. Очень хорошая растяжка!
3. Ложимся на пол, на живот. Колени максимально разведены в стороны, ступни ног соединены. Упражнение называется «Лягушонок». Удерживаем позу 3 минуты. По мере тренированности мышц, учимся держать позу 10 минут.
4. Выполняем упражнение «Лягушка» на спине. Разводим колени и смыкаем ступни. Напрягая мышцы ягодиц, стараемся коснуться коленями пола. Если вы потренируетесь, у вас обязательно получится!
5. Упражнение «Бабочка». Выполняем сидя на полу, ноги не перекрещиваем. Колени максимально разводим в стороны, ступни смыкаем. Руки вытягиваем вперед. Медленно вытягиваем корпус вперед, выполняя руками «шаги» вперед, возвращаемся назад.
6. Ходьба на наружной стороне ступни вперед, 10 шагов. Ходьба на наружной стороне ступни назад, 10 шагов.

Чтобы исправить кривые ноги, требуются систематические занятия, хотя бы в течение месяца. Кроме этого, рекомендуется заниматься каким-либо видом спорта: плаванием, легкой атлетикой, пилатесом, йогой. Если вы совсем неспортивный человек, старайтесь больше ходить пешком. Знатоки утверждают, что самые ровные ноги у индийских велорикш, которые много ходят.

Как исправить кривые ноги. Видео

Упражнения для исправления кривых ног: