Гимнастика для лица

Уход за кожей лица уже давно является необходимостью. Причем это актуально для женщин практически всех возрастов. К сожалению, не все проблемы сегодня можно решать с помощью крема. Поэтому для ухода за лицом существует множество процедур. Одним из эффективных методов, предназначенных для того, чтобы не допустить дряблость кожи, является гимнастика для лица, которая наплавлена на воздействие на мышцы. Рассмотрим несколько комплексов эффективной гимнастики для лица и шеи.

Почему нужна гимнастика для мышц лица?

Мышцы лица активно работают практически постоянно. Они задействованы в те моменты, когда лицо выражает радость, хмурится, в ходе разговора и в других случаях. Во время работы естественно происходит их сокращение, т.е. они то напрягаются, то расслабляются. Даже во время сна происходит сокращение некоторых мышц лица, когда другие находятся в расслабленном состоянии. Правда, обычно это случается неравномерно. Именно поэтому происходит образование преждевременных морщин.

Постоянная нагрузка на одни и те же группы мышц со временем приводит к перенапряжению соединительных тканей. В результате этого теряется контур лица, и появляются морщины. Для того чтобы этого не происходило, необходимо заниматься специальной гимнастикой для подтяжки лица. Она основывается на чередовании напряжения и расслабления тех или иных групп мышц. Первые заметные результаты после ежедневного выполнения таких упражнений проявляются уже через месяц. Кожа становится более упругой, а контуры лица четче.

Не стоит бояться, что у вас не будет времени ежедневно выполнять такую гимнастику. Ведь она не требует для проведения больше, чем четверть часа. Кстати, если выполнять упражнения чаще одного раза в день, то результаты будут заметны раньше.

Общие правила проведения гимнастики для лица

При выполнении мимической гимнастики для лица необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут добиться хорошего результата и при этом не повредить кожу:

1. Учтите, перед гимнастикой не нужно наносить на кожу крем для лица. Это следует сделать уже после выполнения упражнений и ополаскивания водой комнатной температуры.
2. При выполнении упражнений лицо и руки обязательно должны быть чистыми.
3. Гимнастику для лица, отзывы о которой в основном положительные, желательно выполнять сидя, выпрямив при этом спину и шею.
4. Кроме того, рекомендуется определиться со временем, когда вы будете каждый день приступать к гимнастике.
5. Также важен настрой на то, что эти упражнения будут приносить радость и успешный результат.
6. Каждое упражнение рекомендуется выполнять максимум по 9-10 раз. Для первого раза можно начать с 2-3 повторов. Затем следует постепенно каждый день увеличивать это количество, пока не дойдёте до 10 раз.
7. Важно, чтобы все упражнения выполнялись без задержки дыхания. Напрягаться нужно как можно сильнее и при этом удерживать напряжение около 10 секунд.

Гимнастика для лица: предостережения и противопоказания

Омолаживающая гимнастика для лица имеет свои противопоказания. Её нельзя проводить при:

• гипертонии,
• патологиях лицевого нерва,
• воспалительных болезнях кожи,
• после инъекций ботекса или пластических операций.

Предостережения:

1. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять под контролем инструктора, чтобы снизить к минимуму риск защемления нервов или паралича.
2. Также есть вероятность того, что в ходе выполнения упражнений вы перекачаете мышцы.

Как выбрать гимнастический комплекс

На сегодняшний день существует множество различных комплексов гимнастики для лица от морщин. Можно выбрать тот, который для вас будет более предпочтителен. Так, например многие активные люди останавливают внимание на гимнастическом комплексе для кожи и мышц лица от Кэрол Мадджио, способствующем наращиванию мышц и их тонизированию. Эти упражнения больше всего подходят для людей, у которых имеется проблема с формой овала лица.

Если у вас нежная кожа, то больше подойдут специальные щадящие программы, которые не растягивают мышцы. Таким комплексом, в частности, является «фейсформинг» от Бениты Кантиенти. Данная методика основана на мягком воздействии, с помощью точечного массажа и элементов йоги. Важное значение автор данного комплекса придает правильной осанке и посадке головы. Благодаря чему упражнения позволяют более вдумчиво работать с мышцами. У данного автора существует еще одна методика гимнастики для кожи лица, которая называется «Новый фейсформинг». Это более простая для усвоения программа и при этом очень быстрая.

Некоторые мужчины тоже выполняют гимнастику для лица. Специально для них была разработана программа за авторством Джека Лаллана. Этот человек является первым культуристом в мире. Он посредством гимнастики тренировал мышцы тела и лица. Кстати, многие упражнения из его методики подходят как мужчинам, так и женщинам.

При желании вы можете пройти специальное обучение у профессионалов. В некоторых журналах можно периодически увидеть опубликованные комплексы упражнений, в том числе и для кожи лица. Не стоит ориентироваться только на написанную информацию. Ведь бездумное выполнение упражнений чаще всего приводит к обратному эффекту. В частности, можно просто перекачать некоторые мышцы и тем самым придать лицу неестественный вид, что добавит еще больше морщин. Если вы хотите выполнять упражнения самостоятельно. То обязательно стоит почитать предупреждения о негативном воздействии того или иного комплекса гимнастики.

Гимнастика для лица К. Мадджио

Кэрол Мадджио – известный американский косметолог, которая на протяжении длительного времени разрабатывала эффективные комплексы и методики для омоложения лица.

Перед началом занятий, а также через 10 дней после ежедневного проведения гимнастики, косметолог рекомендует сделать фото лица в профиль и анфас. Это необходимо для сравнения полученных результатов.

Данному комплексу упражнений следует уделять 10-11 минут дважды в день.

Ниже представлены несколько упражнений гимнастики для лица Кэрол Мадджио, которые можно выполнять в домашних условиях и добиться хороших результатов.

• Ложимся на пол, шею распрямляем и кладём на нее руки. Слегка сдавим шею и приподымаем голову. В этом положении пытаемся удержаться несколько секунд. Затем расслабляемся и опускаем голову.
• С помощью указательных и средних пальцев обоих рук надавливаем на начало бровей на переносице. В этот момент начинаете сдвигать брови. Вообразите для себя, что вы хмуритесь и сердитесь. Пальцы при этом должны оказывать давление. Данное упражнение нужно повторить 9-10 раз.

Гимнастика для лица: фото

• Слегка надавливаем пальцами на уголки глаз. Постарайтесь в таком положении посмотреть наверх. Задержитесь несколько секунд. Опустите голову и расслабьтесь.
• Указательные пальцы аккуратно кладем на внешние уголки глаз. Далее надавливаем верхним веком на нижнее. Это следует делать так, чтобы веко не морщилось. Вы должны почувствовать движение мышцы под пальцами. После надавливания расслабьтесь. Повторите упражнение 9-10 раз.

• Рот открываем, пытаясь улыбнуться. Надавливаем пальцами на уголки губ. При этом пытаемся открывать и закрывать челюсть. Выполняем упражнение в медленном темпе. Повторяем 9-10 раз.

Гимнастика для лица Дубининой

Галина Дубинина – знаменитый инструктор фитнес-центра, автор методики фейслифтинга.

Начнём с кожи в области лба – это височно-теменная зона, около ушей, сам лоб, а также мышцы, расположенные между бровями. Ниже представлены упражнения, которые помогут разгладить морщины и сделать их менее заметными. Итак, примем исходное положение. Для этого просто садимся на край жесткого стула и выпрямляем спину.

1. Первое упражнение. Кладем ладонь на лоб так, чтобы она располагалась чуть выше бровей. Поочередно, то поднимаем, то опускаем брови. При этом рука на лбу должна оказывать сопротивление и давить на него. Упражнение повторяется как 9-10 десять раз.
2. Второе упражнение. Оно заключается в движении ушами, т.е. во время упражнения нужно мысленно направлять их к макушке, при этом то, напрягая, то расслабляя. Для того чтобы легче было выполнять это упражнение, можно представить как у вас с носа сползают очки, а вы руками пытаетесь их удержать.

Кроме лба в гимнастике нуждаются мышцы вокруг глаз. Эти же упражнения заденут мышцы век. Стоит сказать, что именно от состояния круговых мышц зависит красота контура глаз. Итак, исходное положение такое же.

1. Первое упражнение. С помощь него мы создадим красивый контур глаз и приучим их быть всегда широко открытыми. Для этого как можно шире стараемся открыть глаза и задерживаем в таком положении на три секунды, после чего расслабляем. Упражнение нужно повторить 9-12 раз.
2. Второе упражнение. Оно поможет укрепить мышцы верхнего века. Для этого указательные пальцы кладем на косточку у внешнего уголка глаза, только не нужно растягивать кожу. С усилием отрываем и закрываем глаза, при этом стараемся преодолевать некоторое сопротивление пальцев. Упражнение повторяется 8-11 раз.

Японская гимнастика для лица по методике Асахи

Для начала нужно правильно подготовиться. Упражнения обязательно должны выполняться на чистой коже. Поэтому перед ними необходимо удалить с лица весь макияж, очистить поверхность кожных покровов от избытка жира. Для этого обычно используют щадящий скраб. После чего щедро смачивают лицо тоником без добавления спирта. Пока кожа влажная, сверху накладывают жирный крем. Для этой цели подойдет также хорошее массажное масло. В крайнем случае, можно даже использовать растительное. Положение тела при гимнастике для лица большого значения не имеет. Самое главное, держать идеальную осанку при проведении процедуры.

Воздействие гимнастики для лица Асахи основывается на проработке лимфоузлов. Поэтому если они воспалены, то от такой гимнастики лучше отказаться. Кстати, правильно называть эту технику Zogan. Её автором является известный японский косметолог по имени Юкуко Танака. Достаточно в день проводить десятиминутный сеанс, чтобы получить желаемый эффект. Сама по себе эта техника довольно щадящая. Вот несколько упражнений.

• Так, указательный палец размещаем около ушей, прижав к лимфоузлам. Выполняйте упражнение аккуратно, спокойно. Ладони держим прямо, а большие пальцы при этом должны быть направлены на спину. Это будет исходное положение. Из него опускаем мягко руки вниз, чтобы лимфа шла к шее, оттуда она должна пойти в яремные лимфоузлы. Когда подушечки безымянных пальцев обоих рук окажутся на выступах ключиц, движение руками заканчиваем.
• Прижимаем кожу посередине лба несколькими пальцами. Большие пальцы нужно направить вверх и зафиксировать в этом положении около 2-4 секунд. После этого проталкиваем лимфу к вискам, при этом опустив локти вниз. Ладони держите обязательно прямыми, а большие пальцы должны смотреть назад за спину. От лимфоузлов, расположенных около ушей, двигаемся к шейным. Когда ваши руки будут перпендикулярны полу, отводим их от лица и плотно прижимаем кожу на висках несколькими пальцами. Держим так в течение примерно 2-3 секунд.

• Для того чтобы избавиться от ненавистных темных мешков и кругов под глазами, можно использовать следующее упражнение. От внешних уголков глаз по нижнему веку аккуратно проводим подушечками средних пальцев в направлении внутренних уголков глаз. После этого закройте глаза и по подвижному веку аккуратно проведите пальцами в направлении висков, при этом захватывая зону бровей. После чего пройдитесь по вискам, опускаясь к внешним уголкам глаз. Это рекомендуется повторить в спокойном темпе 2-4 раза.
• Существует в этой методике также упражнение для коррекции овала лица. Для этого обопритесь подбородком на ладонь, пальцы нужно расположить в сторону уха. Захватываем мышцы подбородка и кость челюсти, поднимаем ладонь к козелку уха с нажимом. Выполняем 2 раза. Расслабляемся.
• Для профилактики и избавления от морщин в области рта. Несколько пальцев аккуратно расположите по центру подбородка, после чего слегка надавливайте на данную активную точку несколько секунд. Затем продвигайтесь по подбородку к уголкам губ надавливающими движениями. Далее двигайтесь к ямке над верхней губой, достигнув этой точки, зафиксируйте пальцы и немного надавите. Сделайте по 3-4 повтора.

Гимнастика для лица Хаду

Это система омоложения от Звиада Арабули. Рекомендуем ознакомиться с данным гимнастическим комплексом на видео.

Эмма Харди: гимнастика для лица

Эмма Харди разработала собственный гимнастический комплекс для лица, выполнению которого достаточно посвятить всего лишь 5-6 минут в день.

1. Руки положите на ключицу. При этом поднимайте подбородок вверх, пока не почувствуете напряжение мышц. Теперь медленно вращайте челюстями. Сделайте в каждую сторону по 12 поворотов. Расслабьтесь.
2. Существует также упражнение для профилактики морщин на лбу. Для этого средний и безымянный палец обеих рук размещаем по центру лба. После чего с небольшим нажимом опускаем свои руки ото лба по вискам вниз в направлении ушей, а от них ведем к ямочкам на ключице. Так нужно сделать 3-4 повтора.
3. Для того чтобы избавиться от носогубных складок, для начала расположите несколько пальцев с обоих сторон переносицы. Затем совершайте скользящие движения по переносице вверх-вниз несколько раз. После чего ведем от боковых частей носа по нижнему веку с легким нажимом. При этом нужно продвигать пальцы к вискам. Повторите данное упражнение несколько раз.

Бенита Кантиени гимнастика для лица: видео

Бенита Кантиени – бывший итальянский журналист. Она разработала собственную эффективную методику для омоложения лица, получившую название «фейсформинг». Ознакомьтесь с полным комплексом гимнастики для лица на видео.