Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова известна с 1999 года и с тех пор заняла достойное место в перечне диет, основанных на правильном и здоровом питании. Она испробована, оценена и признана.

Описание диеты Кима Протасова

Диета Протасова рассчитана на довольно большой промежуток времени, но прекрасные результаты в виде сброшенных килограммов и стройной фигуры затмевают этот недостаток. Тем более, что голодать в течение диеты не придется.

Диета Кима Протасова основана на первоначально большом объеме пищи, или, правильнее сказать, комфортном объеме. В результате употребления только полезных продуктов без соли и приправ, количество съедаемой  пищи постепенно уменьшается. Легкие салаты, составляющие основной рацион в начале диеты, прекрасно очищают и оздоровляют организм, дают возможность оценить вкус натуральных продуктов. За время диеты формируются правильные пищевые пристрастия, улучшается обмен веществ, и это позволяет в дальнейшем удерживать вес.

Диета Кима Протасова по неделям

Диета Кима Протасова рассчитана на 3 этапа. Первый продолжительностью 2 недели. Второй этап — 3 недели. Третий этап длится 5 недель. Столько времени потребуется для выхода из диеты. Очень медленный выход из диеты важен для закрепления результата. Подробно о диете Кима Протасова можно узнать из меню на разных этапах диеты.

Первый этап диеты Кима Протасова: первая и вторая неделя

Меню диеты Кима Протасова в первую и вторую неделю состоит из сырых овощей, молочных продуктов жирностью до 5% (несладкие йогурты, кефир, брынза, творог, сыр), одного вареного яйца. Сырые овощи можно употреблять как салаты, заправляя кефиром или йогуртом. Объем овощей и время приема пищи может быть произвольным.

Из фруктов в первые две недели необходимо съедать по 3 зеленых яблока в день. Яблоки должны присутствовать в рационе каждый день на протяжении всего курса диеты, в течение 5 недель.  Они насытят организм пектинами и небольшим количеством углеводов. В день следует выпивать не менее 2-х литров воды, можно пить в неограниченном объеме чай и кофе. При выборе кисломолочных продуктов, предпочтение следует отдавать натуральному творогу без добавок, а не сыру, поскольку сыры содержат много соли. А соль приводит к задержке жидкости в организме, что препятствует похудению.

Сразу же в течение трех дней диеты вы почувствуете необычайную легкость, спадут отеки и уйдет лишняя жидкость из организма. Возможно легкое чувство голода на первом этапе диеты Протасова, но это скорее не голод, а желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Свежие овощи, которые составляют рацион первых двух недель на диете Кима Протасова:

1. Капуста (белокочанная, брюссельская, савойская, пекинская, краснокочанная).
2. Морковь.
3. Помидоры.
4. Огурцы.
5. Молодые кабачки, тыква.
6. Болгарский перец.
7. Редька, репа, редис.
8. Сельдерей.
9. Спаржа.
10. Ревень.
11. Зелень (кресс-салат, лук, петрушка, латук, укроп, шпинат, щавель).
12. Чеснок.
13. Хрен.

Второй этап диеты Кима Протасова: третья, четвертая и пятая неделя

В начале третьей недели меню можно дополнить мясом или рыбой. Объем готового мяса не более 300 г в день, по способу обработки мясо может быть вареным, жареным или тушеным. Остальной рацион остается пока без изменений.

В конце третьей недели рекомендуется сократить объем потребляемой молочной продукции. С третьей недели вес начинает ежедневно уменьшаться, это свидетельствует о том, что улучшился обмен веществ. Снижение веса может продолжаться даже после окончания диеты, если и далее придерживаться правильного и здорового питания.

Третий этап диеты Кима Протасова: выход из диеты

Выходу из диеты Протасова уделено огромное внимание, его рекомендуется сделать плавным, растянув на 5 недель. В результате диеты организм почти избавился от тяги к сладкой и углеводистой пище, поэтому далее следует закрепить привычку к здоровому питанию.

Следует придерживаться таких несложных правил.

1. Оставить в рационе достаточное количество сырых овощей. Часть молочных продуктов употреблять 1% или 0% жирности.
2. Постепенно добавить в меню растительное масло (около 30 г в день) для заправки салатов.
3. Плавно заменить 2 яблока на любые фрукты, кроме винограда, манго и бананов.
4. Завтрак постепенно поменять на кашу, сваренную на воде. Начинать с овсянки, постепенно добавляя другие крупы.
5. Добавить в рацион нежирное мясо, вместе с тем надо уменьшить потребление молочных продуктов.

При условии правильного выхода из диеты, вес понемногу продолжает снижаться. На всех этапах диеты Кима Протасова желательно заниматься физкультурой, она ускорит процесс похудения. После окончания диеты Кима Протасова желательно не употреблять в пищу хлебо-булочные изделия и белый рис на протяжении 1-2 месяцев.

Рецепты диеты Кима Протасова

Подробнее о диете Кима Протасова можно узнать из рецептов.

Рецепты на 1-2 неделю диеты Кима Протасова

Протасовская окрошка

Ингредиенты:

• огурцы;
• капуста кольраби;
• редиска;
• болгарский перец;
• укроп;
• кефир 3,2% жирности.

Овощи нарезаем мелкими кубиками или соломкой, кольраби натираем на крупной терке, заливаем кефиром.

Овощные роллы

Ингредиенты:

• цуккини;
• красный перец, огурец и морковь;
• зелень, чеснок;
• творог до 5% жирности.

Цуккини нарезать вдоль тончайшими пластинами. Смазать творогом, заправленным чесноком и зеленью. На один край пластинки положить овощную смесь из нарезанного соломкой перца, моркови и огурца, завернуть рулетиком. Закрепить рулетик при помощи зубочистки.

Рецепты на 3-5 неделю диеты Кима Протасова

Салат «Елисейские поля»

Ингредиенты:

• черешки сельдерея;
• огурец;
• капуста белокочаная;
• отварная куриная грудка;
• натуральная «Активия».

Капусту шинкуем соломкой, сельдерей нарезаем небольшими квадратиками, огурец нарезаем соломкой. Мясо разбираем на волокна. Все перемешиваем, заправляем «Активией».

Получается очень сытный салатик с изумительным свежим ароматом.

Салат «Оранжевая нежность»

Ингредиенты:

• 150 г вареной куриной грудки;
• 2 моркови;
• 1 вареное яйцо;
• 5 ст. л. йогурта;
• несколько капель горчицы.

Мясо и яйцо мелко нарезать, морковку натереть на самой мелкой терке. Заправить соусом из йогурта и горчицы.

Плюсы  и минусы диеты Протасова

Если соблюдать все рекомендации и требования диеты Кима Протасова, то результаты будут восхитительными. Кроме того, что весы порадуют сброшенными килограммами, значительно улучшится настроение. Особенно по утрам, вместо утренней разбитости, будет прилив сил и энергии. Заметно улучшится состояние кожи, глаза станут сияющими, а мысли свежими. Ведь правильное сбалансированное питание будет только на пользу!

За 5 недель, проведенных на диете Кима Протасова можно легко потерять 8-9 килограммов. Количество сброшенных килограммов зависит от начального веса, индекса массы тела (наличия лишних килограммов), отеков. Рекомендуется пользоваться диетой Протасова не чаще 1 раза в год, желательно в сезон лето-осень, поскольку в это время есть в наличии качественные овощи. Употребление в пищу большого количества свежих овощей, богатых клетчаткой, улучшают пищеварение, насыщают витаминами и микроэлементами. Благодаря постоянному поступлению в организм белка, содержащегося в молочных продуктах, сохраняется мышечная ткань, что препятствует обвисанию кожи.

Диета Кима Протасова подойдет для людей, решивших бороться с тягой к сладостям. За время, проведенное на диете, можно полностью избавиться от привычных перекусов печенькой или конфеткой. Диета способствует постепенному отказу от сахара, заменив его медом и сухофруктами.

Можно на основе положений диеты Протасова построить свою, оригинальную диету. Вполне возможно начать диету с третьей недели, когда рацион дополнен мясом и небольшим количеством растительного масла. Так намного легче привыкнуть к правильному питанию, а отзывы о диете Кима Протасова говорят о том, что даже соблюдение с третьей недели ведет к значительному сбросу веса.

Результаты похудения по диете Кима Протасова на фото:

Противопоказания для диеты Протасова

Обладая огромным количеством положительных моментов, диета Кима Протасова, как и все диеты, имеет противопоказания. Людям, страдающим хроническими заболеваниями пищеварительной системы, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Противопоказания связаны с ограничением крахмалистых продуктов в первые две недели диеты. Крахмал обладает смягчающим действием, защищая слизистые оболочки кишечника и желудка от грубой овощной пищи. Поэтому дефицит обволакивающих веществ в рационе может привести к обострению заболеваний.

 Диета Кима Протасова. Видео