Cмузи для похудения

Каждой женщине хотелось бы держать себя в форме, для этого необходимо правильное и здоровое питание. Сейчас приобретают популярность коктейли смузи. Это очень вкусный, а главное — полезный коктейль, который поможет вашему организму не только быстро и правильно скинуть лишние килограммы, но и наделит питательными веществами и витаминами .

Смузи для похудения: принцип диеты

Принцип работы диеты очень прост: смузи должен состоять исключительно из низкокалорийных овощей и фруктов. Жидкость продуктов,которая войдет в состав смузи для похудения поможет очистить организм и улучшить работу кишечника. Коктейль поможет вашему организму избавиться от чувства голода на длительные часы.

Чтобы улучшить качество действия коктейля, нужно питаться в основной рацион только низкокалорийной едой и выпивать около 1,5 литров воды в течении дня.

Приготовление смузи для похудения при помощи блендера

Приготовить «полезный коктейль» можно самостоятельно, при помощи блендера. Для этого необходимо сложить все ингредиенты и перемешать. Твёрдые фрукты нужно будет очистить от кожи и натереть на тёрке. Главное — не забыть по необходимости из фруктов удалить косточки.

Существует множество разновидностей напитка, например:

• Овощной смузи. Для подобного напитка рекомендуется тщательно измельчить все ингредиенты в блендере, залить молоком, добавить зелень и хорошенько перемешать.
• Ореховый смузи. Этот коктейль нужно отстаивать определённое время, прежде чем употребить. Орехи предварительно необходимо замочить в воде, после чего перелить всё в блендер и измельчить. По окончанию добавить желаемые фрукты.
• Фруктовый смузи. Такой вид напитка не нуждается в рекомендациях. Всё, что нужно сделать — удалить косточки и очистить от кожуры. Также необходимо помнить, что фрукты, меняющие цвет при контакте с воздухом добавляют в последнюю очередь.

Советы по приготовлению смузи

• Для того чтобы сделать коктейль гуще, следует использовать замороженные фрукты.
• Разнообразие вкуса можно получить, используя кислые и сладкие виды фруктов в одном напитке.
• Основой коктейля может стать низкокалорийный йогурт или кефир, также можно добавить любой желаемый сок.
• В напиток также можно добавить кусочки фруктов или орешки.

Продукты для приготовления смузи для похудения

Для приготовления смузи для похудения необходимо помнить — в этот напиток вы можете добавить всё, что пожелаете. Если вы хотите привести себя в форму, то нужно выбирать правильные продукты:

• овощи и зелень, такие как: помидоры, огурцы, шпинат, сельдерей, капуста белокочанная или цветная, морковь, брокколи, сладкий перец, лук зеленый или репчатый, кресс-салат, укроп;
• фрукты можно добавлять как свежие, так и замороженные: яблоки, цитрусовые, ананас свежий или консервированный, киви, груша, лайм, слива, абрикос, вишня, черешня, алыча, персик, дыня;
• ягоды, например: смородина, малина, клубника, земляника, арбуз, ежевика, черника, клюква, бузина, крыжовник;
• из молочных продуктов стоит выбрать: кефир, обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт или творог;
• семена: семена льна, семечки подсолнуха и тыквы, кунжут;
• орехи можно использовать только для посыпки напитка: измельченные грецкие или кедровые орехи;
• соки — по желанию;
• активные сжигатели жира, например: корень имбиря, куркума;
• хлопья из различных злаков.

Принцип питания на диете смузи

Порция напитка содержит порядка 200 калорий, поэтому злоупотреблять им не рекомендуется. Смузи для похудения необходимо выпивать только когда вы ощущаете чувство голода. Но всё же питаться исключительно этим коктейлем нельзя, так как это может разрушить всю диету. Идеальным считается замена «перекуса на ходу». Крайне не рекомендуется пить смузи вместо ужина, так как во фруктах содержится достаточное количество фруктозы. Соблюдайте все правила диеты на смузи для похудения, правильно подбирайте ингредиенты и у вас всё получится!

Рецепты приготовления смузи для похудения

Смузи для похудения очень разнообразны. Напиток можно приготовить при помощи фруктов, овощей, злаков и многого другого. Вот несколько рецептов для приготовления полезного коктейля.

1. «Сытный завтрак».

Для приготовления вам понадобиться 4 штуки клубники (свежей или замороженной), 1/4 часть банана, 0,5 стакана кефира и столовая ложка овсяных хлопьев. Фрукты и хлопья взбиваете в блендере, добавляете кефир и снова взбиваете. Вкус напитка можно разнообразить, если сверху посыпать молотыми орешками.

2. «Медовый поцелуй».

Поместите в блендер 2 ст. л. смородины, 2 ч. л. мёда, 50 г творога и залейте всё 1 стаканом ананасового сока. Тщательно взбейте, по окончанию, напиток нужно сразу же употребить.

3. «Бодрое утро».

Разрежьте грейпфрут, яблоко и киви пополам, положите в блендер, к фруктам добавьте 2 гр. тёртого имбиря, хорошенько взбейте. Добавьте 1 стакан зелёного чая и 2 ч. л.мёда, снова взбивайте.

4. «Зелёный микс».

Небольшой огурец очистите от кожуры, возьмите сладкий зелёный перец, аккуратно удалите семена, после чего берём стебель зелёного лука и мелко нарезаем, также натрите 1/3 ч.л. имбиря. Готовые продукты положите в блендер, добавьте 1 ч. л. лимонного сока, после чего взбивайте. В однородную массу залейте минеральную воду «Боржоми» и продолжайте взбивать в течении 10 секунд.

5. «Солнечный блик».

Одну помидору очистите от кожуры, поместите в блендер, добавьте 2 стебля сельдерея. Туда же залейте 0,5 стакана морковного сока и 1/3 стакана свекольного сока, взбивать в течении 20 секунд.

7. «Грация».

Для смузи смешайте в блендере 1 нарезанную ломтиками морковь, 1/4 части яблока, 70 гр свежего шпината и 100 гр варёной брокколи, долейте стакан грейпфрутового сока, взбивайте на протяжении 30 секунд. Полученный напиток нужно выпивать сразу.

8. «Зимний».

Выньте семечки из яблока, после чего запеките. Подогрейте 150 мл обезжиренного молока, залейте в блендер, добавьте мякоть яблока, хорошо взбейте. В полученную однородную массу добавьте 0,5 ч.л. корицы. По желанию напиток можно приготовить на кефире.

9. «Вегетарианский».

Чтобы приготовить этот напиток, возьмите 1 апельсин, половину банана и 1,75 стакана рисового (можно соевого) молока. Приготовленные продукты смешать в блендере, по желанию можно посыпать тёртыми орешками.

10. «Иммунитет».

1 ч.л. тёртого корня имбиря, сок 1/4 лимона и апельсин без косточек измельчите в блендере. Этот коктейль необходимо выпивать утром.

11. Смузи-суп «Овощной».

Для смузи-супа возьмите кастрюлю, налейте воды и кипятите 150 гр брокколи примерно 5-7 минут, остудите. Мелко нарежьте укроп. Брокколи и укроп измельчите в блендере и залейте 0,5 стакана айрана (по желанию,можно использовать кефир). По вкусу можно добавить пряности.

12. «После солярия».

Возьмите 2 персика, 0.5 морковного сока, 1 ч.л. измельченных семян льна. Перечисленные ингредиенты запустите в блендер и приготовьте пюре. После приготовления дайте напитку отстояться в течении 25 минут. Употребляйте коктейль после посещения солярия для того, чтобы дать коже необходимый витамин А, благодаря этому напитку вы не только сможете сбросить лишний вес, но и наделить кожу красивым цветом.

13. «Бодрящий витамин».

Мелко нарежьте 100 гр белокочанной капусты, освободите грушу и киви от кожуры, нарежьте ломтиками и запустите в блендер. После того как измельчатся фрукты и капуста, добавьте 60 гр шпината, 1 ст. л. морской капусты, 2 ст. л. сливок и стакан воды, снова взбейте напиток.

14. «Пикантный вкус».

Возьмите киви, листья кресс-салата (количество на ваше усмотрение), 100 гр зелёного винограда, налейте полстакана йогурта и 2 ч. л. мёда, все продукты взбейте в блендере приблизительно 1 минут.

Способы похудения при помощи смузи

Есть несколько вариаций похудения на напитке.

• Сочетаем смузи для похудения с подобранной диетой. В данном случае выбирается базовая диета, которую следует согласовать с диетологом или врачом, а в дополнение к ней употребляем смузи в качестве замены ужину, например, или как перекус.
• Смузи для похудения в разгрузочные дни. Такой день следует устраивать каждой женщине хот ябы раз в неделю. В этот день даже не думаем о продуктах, рацион должен состоять исключительно из свежеприготовленных смузи, зеленого чая и чистой питьевой воды.
•  Смузи для похудения на ужин. Ежедневно можно внести себе правило ужинать только смузи. Таким образом, вы не сможете употреблять те нежелательные калории, которые способны привязать к вашему телу лишний вес.

Рецепты смузи для похудения. Видео