Банановая диета

Монодиеты, питание которых заключается в употреблении одного основного продукта, считаются одними из самых эффективных на сегодняшний день. К такому виду питания относится и банановая диета для похудения.

Такой вид питания подходит практически всем, ведь даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, диетологи рекомендуют именно этот способ похудения. Медицинские исследования показали, что в отличие от многих других смешанных и монодиет, банановый рацион не влияет пагубно на желудок. Даже если вы страдаете хроническими заболеваниями кишечника или гастритом, такая диета принесет только пользу и поможет сбросить килограммы.

Именно эти фрукты повышают регенерацию кожных покровов и слизистой оболочки желудка, которая надежно защищает его стенки от образования язв, а также способствуют заживлению. Результаты банановой диеты и отзывы похудевших показывают, что банановый рацион эффективен при борьбе с ожирением, способствует улучшению кровообращения, положительно влияет на печень и почки. Диетологи также рекомендуют эту диету при язвенных заболеваниях и сахарном диабете.

Плюсы и минусы банановой диеты

Ссылаясь на отзывы о банановой диете, можно выделить некоторые основные положительные и отрицательные аспекты такого питания.

Плюсы банановой диеты

Помимо того, что диета на бананах подходит абсолютно всем, она имеет еще ряд преимуществ:

• бананы отлично очищают организм и мягко выводят шлаки и токсины;
• богатый состав из витаминов (А, В, С, Е, РР) и минералов (кальций, фосфор, натрий, магний, калий, железо);
• большое количество калия способствует здоровой работе сердца;
• диета рассчитана максимум на неделю, а потеря в весе до 7 кг;
• натуральные сахароза, глюкоза и фруктоза обеспечивают сытость, пищу для мозга и хорошее настроение;
• несмотря на высокую калорийность, бананы быстро притупляют чувство голода, а диета легче переносится;
• низкое содержания жиров и выведение холестерина;
• нормализация обмена веществ и сохранение веса при постепенном выходе из диеты;
• улучшает цвет и состояние кожи лица и тела, укрепляет волосы и ногти.

Минусы банановой диеты

Помимо высокой калорийности продукта, банановая диета имеет свои особенности:

• весовая потеря может составить небольшой процент по сравнению с другими диетами;
• выходить из диеты необходимо постепенно, так как если вы накинетесь на другую еду, то вес вернется;
• как и любая другая монодиета, питание бананами может привести к перенасыщению этим продуктом и отвращению от него на длительное время.

Банановые диеты — виды

На подготовительном уровне для любой диеты следует составить меню рациона питания, а также устроить разгрузочный день для организма и кишечника, чтобы жиры во время диеты быстрее рассасывались. Питаться следует не менее пяти раз в день, но маленькими порциями без переедания, каждые 3-4 часа. В разгрузочный день следует отказаться от употребления следующих продуктов:

• алкоголь;
• жареное;
• жирное;
• картофель;
• консервация;
• копченое;
• мучное;
• острое;
• сладкие газированные воды;
• сладкое;
• слишком соленое;
• черный чай и кофе.

Употребляйте в пищу нежирные сорта мяса и рыбы в вареном, пареном, тушеном, запеченом видах, без употребления масла, большого количества соли и специй. В качестве гарнира употребляйте в пищу крупы и каши, запаренные или вареные. Вареные куриные яйца или паровые омлеты отлично подойдут в качестве питательного завтрака.

Свежие овощи и фрукты всегда помогут очистить организм. Пить можно зеленый чай, минеральную воду без газа, фреши, а сахар замените медом. Также рекомендуется употреблять молочные продукты с низким процентом жирности – биокефиры и йогурты, творог со свежими фруктами и др.

Многие девушки, заметно похудевшие с помощью банановой диеты также утверждают, что значительное употребление в пищу этого питательного фрукта помогает в борьбе с вредными привычками, а именно, чтобы бросить курить. Оказывается, именно бананы содержат вещества, стимулирующие гормон удовольствия, что приводит к улучшению настроения во время диеты. Поэтому отказаться от пагубных привычек и переносить диету на бананах значительно легче.

Для диеты на бананах следует выбирать этот продукт с особенной тщательностью. Ни в коем случае не приобретайте для диеты перезрелые или недозрелые фрукты. Для диеты также не подойдут банановые сухофрукты, так как они более калорийны, чем свежие.

Банановая диета на 3 дня

Такая монодиета длится не больше трех дней, так как считается строгой и из-за ограниченного рациона злоупотребление диетой может привести к дефициту полезных веществ организма. Ссылаясь на отзывы о банановой диете на 3 дня, можно сказать, что потери в весе составят от 3 до 6 кг, в зависимости от общего процента лишней жировой массы. Также следует устраивать разгрузочный день перед входом в диету и питаться правильно после ее окончания для закрепления весового результата.

За сутки вы можете съесть только 4-5 бананов в зависимости от размеров плодов. Пить разрешается (минимум два литра в день) только негазированную очищенную воду или зеленый чай без добавления сахара. Другие продукты и напитки не употребляются вовсе, но если вы чувствуете головную боль и физическое недомогание, то вам лучше перейти на более щадящий банановый рацион.

Банановая диета на 5 дней

Такая диета рассчитана максимально на пятидневный срок, так как входит в группу строгих смешанных фруктовых диет. В день разрешается употреблять до 3 бананов, а вместо перекусов следует пить стакан любого любимого вами фреша, но не более литра в день. Лучшими диетическими свежевыжатыми соками считаются апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый.

Запрещается употреблять фреш сразу после приема в пищу банана, прием продуктов необходимо разделить несколькими часами. Пить в неограниченном количестве можно воду без газа и зеленый чай с медом. Свежевыжатый сок не следует заменять магазинным, в котором большое содержание сахара, можно заменить фреш ягодным или фруктовым отваром (компотом) без сахара.

Банановая диета на 7 дней

Диета понравится любителям необычных экспериментов в приготовлении блюд и гурманам. За весь недельный срок потери в весе составят от 5 кг. Пить разрешается воду без газа и зеленый чай без добавления сахара, а в пищу употреблять до 3 блюд из бананов, предложенных ниже.

Бананы в соусе:

1. Большой или два маленьких банана тщательно очистить от кожуры и разрезать на дольки.
2. Выложить бананы в форму для запекания и полить соком лимона.
3. Полстакана молока взбить с яйцом и залить фрукты.
4. Запекать на минимальной температуре несколько минут до загустения соуса.

Салат из бананов:

1. 250 г цветной капусты отварить, остудить и нарезать небольшими кубиками.
2. Один большой банан очистить и нарезать кольцами.
3. Щепотку изюма запарить стаканом воды на полчаса.
4. Все ингредиенты смешать, добавить свежие листья салата и заправить лимонным соком и солью по вкусу.

Бананово-фруктовый салат:

1. Большой банан очистить и нарезать кольцами.
2. Яблоко, персик или грушу (на выбор) нарезать кубиками и смешать с бананом.
3. Полстакана нежирного йогурта добавить в салат в качестве соуса.
4. По вкусу добавить мед и корицу.

Банановое пюре:

1. 5 небольших абрикосов положить на пару минут в кипящую воду до отслоения кожуры.
2. Охладить и очистить абрикосы от кожуры и косточек.
3. Банан тщательно очистить и нарезать.
4. Смешать фрукты и взбить блендером.

Банан-гриль:

1. Два банана очистить и разрезать вдоль.
2. Выложить на форму, полить медом.
3. Украсить орехами и корицей по вкусу.
4. Запечь на гриле не более 5 минут.

Печеный банан:

1. Форму для запекания смажьте сливочным маслом.
2. Банан очистите и разрежьте вдоль, выложите в форму.
3. Нежирный твердый сыр натереть и посыпать им фрукты.
4. Посыпать панировочными сухарями и посолить по вкусу.
5. Запекать около 15 минут при минимальной температуре.

Каша с бананом:

1. Запарьте водой овсянку на 5 минут.
2. Банан очистите и порежьте мелкими кусочками.
3. Полстакана молока взбейте в блендере с бананом.
4. Смешайте с овсянкой и добавьте мед по вкусу.

Домашнее мороженое:

1. Обезжиренный йогурт смешайте в блендере с бананом.
2. Залейте в форму и оставьте в морозильной камере на полчаса.

Оладьи:

1. Размягчите бананы вилкой.
2. Миксером взбейте яйцо, стакан кефира и стакан муки.
3. Чайную ложку соды погасите уксусом и добавьте в тесто.
4. Смешайте смесь с бананом и добавьте соль по вкусу.
5. Жарьте на сковороде до готовности и подавайте с медом.

Молочно-банановая диета

Такая диета позволит расстаться с 5-7 кг за недельный срок. При смешанном рационе бананов и нежирного пастеризованного молока диета станет легче переноситься. Единственным противопоказанием является аллергия или непереносимость лактозы. В таком случае можно заменить молочный продукт на соевое молоко со специфичным вкусом.

В сутки употребляется три крупных банана и неограниченное количество воды без газа или зеленого чая без сахара. В качестве ланча, полдника и за пару часов до сна первые три дня разрешается выпивать по стакану обезжиренного или соевого молока, а далее до окончания диеты молоко можно заменить обезжиренным йогуртом без вкусовых добавок.

Кефирно-банановая диета

На бананово-кефирной диете можно потерять от 6 до 9 кг веса за 10 дней. Четыре банана следует распределить на сутки. Пить воду или зеленый чай с медом. В перерывах между употреблениями фрукта (2-3 часа), следует пить обезжиренный биокефир, по стакану 4 раза в день на протяжении первых пяти дней. Далее стакан кефира можно заменить коктейлем из банана и стакана нежирного пастеризованного молока.

Творожно-банановая диета

Такая диета рекомендуется спортсменам или людям, умственная работа которых мешает чувствовать себя комфортно во время диет. Потери в весе составят до 1 кг за сутки при недельном режиме. Диета помогает набрать мышечный вес при активных занятиях спортом, так как творог содержит необходимый организму белок.

Зеленый чай и воду без газа употребляем не менее двух литров в день. Ежедневно в пищу следует употреблять по 200 г нежирного творога с медом как основной прием пищи и три банана в качестве перекусов, через несколько часов. Диету можно продлить еще на несколько дней, употребляя с утра вареные яйца или паровой омлет, а прием творога сократить на один в день.

Утренняя банановая диета «Аса банан»

Такая щадящая диета рассчитана на месяц, а потери в весе составят до 10 кг. Суть такой легкой диеты в том, что вам необходимо съедать банан на завтрак и когда вы ощущаете сильный приступ голода до основного приема пищи. Таким образом, организм привыкает к полноценному полезному завтраку и перекусам, вместо фаст-фудов и бутербродов.

Также во время диеты следует ограничить вредные высококалорийные продукты и пить только фреши, воду, зеленый чай и молочные продукты. Ужин должен быть не очень плотным и только за два часа до сна. Следует отказаться от употребления алкоголя и сахара в любом виде, который можно заменить медом, а также жирных и острых блюд.

Выход из банановой диеты

На протяжении минимум двух недель после прохождения банановой диеты следует придерживаться умеренного рациона питания. Главным критерием правильного выхода из любой банановой диеты является то, что вы должны заменять ужин бананами или любым блюдом или десертом из этих фруктов до полного насыщения. Только в таком случае ушедшие за время диеты килограммы не вернутся.

Для того чтобы потерянный вес не вернулся, необходимо соблюдать на протяжении недели рацион разгрузочных дней. В таком случае вы избежите стресса для организма, который может вызвать резкое переедание вредной пищей после окончания диеты. Отказ от вредных продуктов и напитков поможет приучить организм к здоровому образу жизни.

Кроме здорового рациона питания необходимо помогать своему организму расставаться с избытком калорий и сжигать жир. Поэтому, если вы сидите на диете, будет уместным употребление минимум двух литров воды без газа и подвижный образ жизни. По мере сил и возможности ходите пешком и по ступенькам, а не на лифте или транспорте, делайте зарядку или пешие вечерние прогулки.

Видео о пользе бананов

Банановая диета любого типа и сложности действительно помогает сбросить лишние килограммы без тяжелых усилий и стресса для организма. Диетологи рекомендуют эту диету даже людям с заболеваниями желудка и кишечника легкой и хронической формы. О пользе самих бананов для организма вам поможет узнать видеоматериал: