วิธีเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ที่บ้าน

การยืดที่ดีของขาไม่เป็นอันตรายต่อใคร แต่ในทางตรงกันข้ามมันเป็นสัญญาณของสถานะที่ยอดเยี่ยมของข้อต่อกระดูกสันหลังและการจำนำสุขภาพ นอกจากนี้ความสามารถในการนั่งบนเส้นใหญ่พัฒนาไม่เพียง แต่เป็นพลาสติกและความยืดหยุ่นของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ สิ่งที่น่าพอใจมากขึ้นในการประสานงานที่ยอดเยี่ยมของการเคลื่อนไหวการเดินเรียบและพลาสติกที่ยอดเยี่ยมมากขึ้น? คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งบนเกลียวในทุกช่วงอายุและมันก็ง่ายมากที่จะทำที่บ้าน

ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นที่หลากหลายมันเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ในทุกช่วงอายุและแม้จะไม่มีความช่วยเหลือเฉพาะ

1. การออกกำลังกายที่บ้านระดับประถมอนุญาตให้คุณนั่งบนเส้นใหญ่ไม่เพียง แต่เป็นเวลา 1 วันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อลูกวัวอย่างรวดเร็วทำให้การไหลเวียนโลหิตปกติในพื้นที่ของสะโพกร่วมและช่องท้องเรียกคืนการเคลื่อนไหวของศักดิ์สิทธิ์ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
2. การออกกำลังกายยืดปรับปรุงการทำงานของลำไส้ค่อยๆท่าแหน่งที่นำไปสู่การลดลงของไขมันในสะโพกและหน้าท้องและยังเป็นวิธีการป้องกันและการรักษาเพื่อกำจัดเส้นเลือดขอด
3. เรียนมากกว่าการปรับปรุงร่างกายไม่เพียง แต่เน้นความงามของคุณ แต่ยังนำไปสู่การพัฒนาความสามารถเพิ่มเติมเช่นการเต้นรำ
4. ความสามารถในการนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ขวางจะทำให้กล้ามเนื้อของขาคงทนมากขึ้นยืดหยุ่นและไม่มีที่สิ้นสุดที่จะโหลดที่มีขนาดใหญ่

วิธีการนั่งบนเกลียว

เพื่อที่จะนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ก็ไม่เพียงพอที่จะเพิ่งรู้ว่ารายการของการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ

• ปวดในกระดูกสันหลังจะต้องได้รับการยกเว้นสมบูรณ์;
• กระดูกจะต้องอพยพไปอยู่ข้างเคียงใด ๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและแรงดันไฟฟ้า;
• ตำแหน่งของข้อต่อระหว่างการออกกำลังกายจะต้องมีความถูกต้องในขณะที่คำแนะนำ;
• ได้อย่างรวดเร็วนั่งบนเส้นใหญ่ที่บ้านความสนใจสูงสุดควรจะจ่ายให้กับการออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อขาและจากนั้นต้นแบบด้านหลังของคุณ;
• จะเตรียมไว้สำหรับความจริงที่ว่าช้ายืดของกล้ามเนื้อด้วยการพักระยะยาวในตำแหน่งหนึ่งจะกลายเป็นสำหรับคุณออกกำลังกายตามปกติ
• มันได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์แบบที่จะเปิดเผยเอวกล้ามเนื้อ overvoltage - ค่อยๆกระจายโหลดและเพิ่มกิจวัตรที่มีความคล่องตัวของ sacrum และกระดูกเชิงกราน;
• ในระหว่างการดำเนินการของแม้ครึ่งสปาอยู่เสมอกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งได้อย่างราบรื่นนั้น
• แต่ละคนสามารถนั่งบนเส้นใหญ่โดยไม่คำนึงถึงอายุกีฬารูปแบบและสภาพของกล้ามเนื้อ

วิธีการนั่งบนเกลียวต่อสัปดาห์

สาว ๆ หลายคนและหญิง, ฝันที่จะดูน่าสนใจจะอยู่ในรูปทรงทางกายภาพที่ดีเยี่ยมและสามารถที่จะตีเพื่อนอย่างมีประสิทธิภาพและเพศตรงข้ามที่มีทักษะของคุณ นอกจากนี้ในพื้นที่ที่เป็นที่นิยมของชั้นเรียนโยคะสั่งความจำเป็นในการที่ยอดเยี่ยมยืดเช่นเดียวกับที่มีความยืดหยุ่นแข็งแรงและไม่มีที่สิ้นสุดกล้ามเนื้อ แน่นอนคนที่จะนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ก็พอวันหนึ่งของการออกกำลังกายและบางส่วนจะต้องหนึ่งสัปดาห์ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับสรีรวิทยาและการเตรียมการ แต่แม้ว่าคุณไม่เคยนั่งลงบนเส้นใหญ่และไม่ทราบวิธีการที่จะทำให้การประถมยืด - คุณเพียงแค่ต้องมีความพยายามน้อยมากขึ้นและมีเวลาน้อย ลักษณะทางสรีรวิทยาเช่นเพศ, ความสูงและน้ำหนักไม่ได้ที่ทุกคนส่งผลกระทบต่อความเร็วของการพัฒนาที่บ้านสามารถที่จะนั่งบนเกลียว

นั่งบนเกลียว: ที่จะเริ่มต้น

1. จำเป็นสำหรับการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อเส้นใหญ่ที่เป็น graduality และลำดับ
2. ก่อนที่แบบฝึกหัดใด ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อพูดความร้อนกล้ามเนื้อ การเพิกเฉยต่อข้อควรระวังดังกล่าวสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งการทำลายเอ็น ดังนั้นอย่ารีบเร่งทันทีจากห้องในเหมืองหินและเตรียมพร้อมสำหรับการโยนที่ยืดเยื้อ
3. ขึ้นอยู่กับระดับการเตรียมการช่วงเวลาของการอุ่นเครื่องจะแตกต่างกันไป
4. หากก่อนหน้านี้คุณไม่สามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้แล้วการออกกำลังกายจะดีกว่าที่จะใช้จ่ายในหนึ่งวัน หลังจากเพิ่มระดับกีฬาและสถานะของกล้ามเนื้อคุณสามารถไปเรียนที่บ่อยขึ้น
5. การออกกำลังกายยืดใด ๆ ควรมีความเท่าเทียมกันกับแต่ละด้านของร่างกาย หากคุณรู้สึกว่าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งการยืดกล้ามเนื้อนั้นยากขึ้น - เริ่มการออกกำลังกายทุกครั้งกับพวกเขาและพยายามที่จะให้โหลดเพิ่มเติมเป็นพื้นที่ที่ยืดหยุ่นน้อยลง
6. อย่ากลัวที่จะทำให้แสงสว่างเจ็บปวดวาดความรู้สึกเมื่อคุณพยายามนั่งบนเส้นใหญ่ กล้ามเนื้อยืดเป็นไปไม่ได้หากไม่มีผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ เพียงไม่หักโหมแรงกดดันแรงเกินไปแม้ว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานสามารถนำไปสู่การยืดกล้ามเนื้อหรือแย่ลง
7. ยืดกล้ามเนื้อแต่ละอันด้วยการเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิที่ราบรื่นเป็นเวลา 15 วินาทีในขณะที่ดึงความเจ็บปวดไม่ได้สมัครสมาชิก หากความรู้สึกเจ็บปวดไม่ผ่าน แต่พวกเขาก็แข็งแกร่งขึ้นเท่านั้นมันคุ้มค่าที่จะหยุดภาระในกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ในการออกกำลังกายสองครั้งต่อไป
8. อย่าชะลอลมหายใจของคุณในขณะที่ออกกำลังกาย ในบางคนมันเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจดังนั้นควบคุมลมหายใจของคุณ มันควรจะราบรื่นและลึก ลมหายใจลึก ๆ เติมด้วยกล้ามเนื้อออกซิเจนซึ่งก่อให้เกิดการผ่อนคลายของเนื้อเยื่อและการยืดที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น ดังนั้นคุณจะได้รับท่าทางที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

นั่งบนเส้นใหญ่: ข้อห้าม

ความสามารถในการนั่งอยู่บนเส้นใหญ่และให้ร่างกายของคุณในธุรกิจรูปแบบทางกายภาพที่ดีของหลักสูตรที่น่ายกย่องและจำเป็น แต่เป็นในกรณีใด ๆ จะมีข้อยกเว้น คนที่มีโรคกระดูกเรื้อรังที่ได้รับบาดเจ็บกระดูกอย่างรุนแรงกับการอักเสบของข้อต่อปวดคมชัดในการกลับลดลงและเพิ่มความดันเลือดแดง - ออกแรงทางกายภาพของแผนดังกล่าวมีข้อห้าม สาระสำคัญของการฝึกอบรมการออกกำลังกายเพื่อที่ว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มันจะเส้นใหญ่ที่ประกอบด้วยในความดันบางและโหลดในร่างกาย หากร่างกายนี้จะมีสุขภาพดีได้อย่างรวดเร็วเล็งเห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสภาพและความรู้สึกของคุณของมัน มิฉะนั้นดังกล่าวนำไปสู่ความกระตือรือร้นเพียงเพื่อผลที่น่าเสียดายและอาการกำเริบของรัฐ อายุยังเล่นไม่ได้มีบทบาทที่ผ่านมาในการเล่นกีฬาจึงไม่บังคับให้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและค่อยๆมีส่วนร่วมในการปรับปรุงและการปรับปรุงร่างกายของคุณ

นั่งลงบนเกลียว: การออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายสำหรับยืดของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีจำนวนมากและทุกอย่างมีประสิทธิภาพในทางของตัวเอง ใช้ทุกอย่างในครั้งเดียวเพื่อแทนที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ไม่จำเป็นต้อง ก็พอที่จะตรวจสอบที่พบมากที่สุดง่ายหรือสะดวกเพียงสำหรับคุณ

การออกกำลังกายสำหรับการยืดขาในท่านั่ง

1. Sustfully นั่งบนขากล้ามเนื้อสะโพกไปข้างหน้ามือจะลดที่สะโพก เบนด์ขาข้างหนึ่งและค่อยๆเบี่ยงเบนมันกันจนเท้าจะขนานไปกับส่วนด้านในของสะโพกและเท้าเป็นพื้น ตอนนี้เรียบร้อยยันและดึงปลายจมูกเพื่อเท้าของขาที่สอง คุณจะรู้สึกง่ายดึงความรู้สึกในส่วนขรุขระและกล้ามเนื้อของขางอ ตอนนี้เปลี่ยนตำแหน่งและอีกครั้งเหมือนกันสำหรับกล้ามเนื้อของขาที่สองและสะโพก
2. นั่งได้อย่างราบรื่นตรงด้านหลังของคุณดึงขาของคุณในหน้าของตัวเองและใส่มือของคุณด้วยการเดินเท้า การแพร่กระจายหัวเข่าของเขากับข้อศอกคุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกเข้าใจในพื้นที่ของ PAHO ฝึกตัวเองก่อนที่จะสูญเสียความรู้สึกดึง 3-4 แนวทางที่มีการแบ่ง เมื่อกล้ามเนื้อของขาหนีบก็ยาวมากที่คุณสามารถทำมุม 180 องศา - เริ่มเอียงร่างกายไปข้างหน้าโดยไม่ต้องดัดขาหัวเข่า Grasing เท้าด้วยมือแก้ไขตำแหน่งโดย 7 - 10 วินาทีและตรงขึ้นมาอีกครั้ง
3. ในท่านั่งยกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ มือข้างหนึ่งถือของเธอสำหรับคาเวียร์ถืออื่น ๆ ความสมดุลของร่างกาย ถือได้ถึง 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนขาของคุณ การออกกำลังกายนี้คุณจะประสบความสำเร็จในการยืดของกล้ามเนื้อน่อง
4. ในท่านั่งโค้งขาข้างหนึ่งเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ใต้ก้น ยืดขาที่สองให้ตรง การเคลื่อนไหวของสปริงเบา ๆ เอนไปที่ขายืดเพื่อให้มือของคุณสัมผัสส้นเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เพื่อเท้าอื่นเป็นจำนวนครั้งเดียวกัน
5. ในแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องใช้ท่าที่กว้างบนหัวเข่าเพื่อให้หัวเข่าอยู่ด้วยกันและแยกเท้าออก ในพื้นสัมผัสถุงเท้าเท่านั้น อาหารกลางวันและเลี้ยงที่อยู่อาศัยด้วยความเรียบเนียนเพื่อให้ก้นเข้ามาบนพื้น
6. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วสำหรับการยืดกล้ามเนื้อของเส้นใหญ่คือ tilts ของลำตัวจากท่าเข่าโพสท่า ในการทำเช่นนี้คุณต้องผลักขาของคุณเล็กน้อยแล้ววางเท้าและขาไว้บนเส้นเดียวขนานกัน เอียงลำตัวด้วยแบนแบนให้ต่ำที่สุด
7. นั่งท่านั่งขาตรงไปข้างหน้าและเพิ่มมากที่สุดที่ด้านข้าง งอการเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิไปยังส้นเท้าที่มีมือยาวประมาณ 7 - 10 ครั้ง ทำซ้ำหลังจากหยุดพักใน 3 - 5 วินาที ทำ 3 วิธี

แบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อต้นขา

ด้วยความช่วยเหลือของการยืดกล้ามเนื้อเส้นใหญ่จึงจำเป็นต้องนำกล้ามเนื้อของด้านหลังและส่วนด้านในของต้นขาเข้ากับรูปร่างที่จำเป็น

1. เอาท่ายืนขยับขาให้มากที่สุด ช้าๆน้ำหนักทั้งหมดนั่งลงบนขาข้างหนึ่งแล้วอีกอันหนึ่ง เสิร์ฟลำตัวด้วยการเรียบเนียนด้านข้างที่เหมาะสม ถ้าเป็นไปได้เท่าที่คุณสามารถหมุนถุงเท้าไปที่ขาที่เรียบในด้านใน ในช่วงลิฟท์ที่ราบรื่นคุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในพื้นที่ของขาหนีบสะโพกและก้น ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อนั่งบนเส้นใหญ่ 3-4 วิธีที่ขาแต่ละข้าง ทำให้การหยุดพักเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่าง Squats
2. ใช้ท่านั่งบนขาก้มตัวเดียวและเก็บขาที่สองไว้ในตำแหน่งที่ราบรื่น เริ่มปรับใช้ลำตัวรอบ ๆ เส้นรอบวงในลักษณะที่จะย้ายจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปอีกด้านหนึ่งและขา ในเวลาเดียวกันงอขาเรียบและโค้งงอ - ยืด ทำให้เป็นจำนวนเงินที่เท่ากันสำหรับแต่ละด้านของร่างกาย เพียงพอ 2 - 3 วิธีต่อวันสำหรับแต่ละขา ผู้มาใหม่สามารถรักษาน้ำหนักของพวกเขาด้วยฝ่ามือเล็กน้อยในขณะที่เลี้ยว

แบบฝึกหัดโยเกนสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

ความยืดหยุ่นของผู้ที่มีส่วนร่วมในโยคะเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย การรวมกันของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อนำกล้ามเนื้อเข้าสู่เสียงและการหายใจที่เหมาะสมเพื่อผ่อนคลายพวกเขาเป็นตีคู่ที่ยอดเยี่ยมเพื่อที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว

1. ในตำแหน่งย้ายขาข้างหนึ่งกลับมาและยกในรูปแบบก้มเพื่อให้ถุงเท้าเร็วที่สุด ยกขาที่สองและตรงไปตรงมาด้วยหลังของคุณ มือฉีกที่ด้านข้างเพื่อรักษาสมดุล ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งร่างกายนอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อตึงเครียดควรจะผ่อนคลาย คางและดูถามไปข้างหน้าและลมหายใจก็สงบและสงบ ในท่านี้ดึงถุงเท้าขึ้นเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ทำซ้ำสำหรับแต่ละขา 3 ครั้ง
2. รับตำแหน่งที่ยืนอยู่และมือที่เชื่อมโยงกับปราสาททำให้หัว ขับกลับไปไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และกระชับกระเพาะอาหาร สำหรับผู้เริ่มต้นในท่าทางดังกล่าวขอแนะนำให้ใช้เวลาสูงสุด 30 วินาทีและมืออาชีพที่ทนต่อชั้นวางอย่างน้อย 1 นาทีต่อวิธีการ การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นอย่างสม่ำเสมอ 3 - 5 วิธี
3. สำหรับการยืดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานให้ใช้ท่าที่หยุดบนหัวเข่าหนึ่งตัวและยืดขาหลังให้ตรง เก็บกลับอย่างราบรื่นไหล่จะถูกละเว้นมีมืออยู่ในปราสาทบน Sacrum และข้อศอกแรดด้านข้าง ด้วยลมหายใจแต่ละครั้งให้กดกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานล่วงหน้า ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 1 นาที จากนั้นเปลี่ยนขาของคุณและทำเช่นกันสำหรับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
4. ในตำแหน่งแนวตั้งโยนขาให้งอเล็กน้อยเป็นหัวเพื่อให้ต้นขาอยู่ด้านหลัง ในตำแหน่งนี้ช้าหมุนกระดูกเชิงกรานอธิบายวงกลม ในเวลาเดียวกันโค้งงอและปลูกฝังกับดักเท้า ในระหว่างการออกกำลังกายพยายามที่จะให้หลังของคุณตรง ทำให้ปริมาณที่เท่ากันในลักษณะเดียวกันเป็นเวลา 1 นาที
5. ในท่านั่งแหนบขา ยืดขาข้างหนึ่งแล้วโค้งงอที่สอง โค้งงอที่ขาตรงในลักษณะที่หลังยังคงราบรื่นและเต้านมกังวลหัวเข่า ในขณะเดียวกันก็ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวเองจับด้วยนิ้วมือของเขา ถือตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ

วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่: วิดีโอ