แบบฝึกหัดสำหรับดวงตา

ดวงตาของเรา Dayd ต่อวันอ่านข้อมูลจากกระดาษ, จอแสดงผล, จอแสดงผล, หน้าจอ ดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาการหลักของความเมื่อยล้าตาคือความแห้งกร้านของพวกเขาความรู้สึกตัดที่ไม่พึงประสงค์การอักเสบ เพื่อบรรเทาความตึงเครียดความเหนื่อยล้าของดวงตาและปรับปรุงวิสัยทัศน์คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายพิเศษได้รับการพัฒนา

แบบฝึกหัดสำหรับการฟื้นฟูวิสัยทัศน์ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อตาแผกสลับกัน เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มพลังของดวงตากำจัดความรู้สึกของการเผาไหม้และความรู้สึกไม่สบาย

การออกกำลังกายการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องจะช่วยกำจัดโรคตาโดยไม่ต้องผ่าตัด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบรวมถึงการสลับแรงงานและการพักผ่อนหย่อนใจ ปัญหาของความเมื่อยล้าของดวงตาเกิดขึ้นไม่ได้ในหนึ่งวันดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการกำจัดมัน

วิธีการฟื้นตัวของการมองเห็น

แบบฝึกหัดตาบนเบตส์

วิธีการในการฟื้นฟูแพทย์ของดรเต้นที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการกำจัดสายตาสั้นสายตายาวสายตาเอียงและ เบตส์เรียกร้องให้ดำเนินการดังต่อไปนี้การออกกำลังกาย, การสังเกตความแตกต่างน้อย: การหายใจความเรียบเนียนและการสั่งซื้อการดำเนินการ

ดร. เบตส์พัฒนาการออกกำลังกายพิเศษ palming ชื่อนี้ได้มาจากภาษาอังกฤษ ปาล์ม-ปาล์ม. ตามงบของเขาพักผ่อนสายตาและผ่อนคลายเท่านั้นที่มีการยกเว้นแน่นอนของผลกระทบของแสงบนจอ

การเริ่มต้นการเรียนก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะนั่งสบายพิงกับข้อศอกบนโต๊ะ ปิดตาของคุณครอบคลุมฝ่ามือของพวกเขา ปาล์มไม่ควรทำให้ดวงตาในเวลาเดียวกันไฟไม่ควรเจาะ กระดูกสันหลังและลำคอไม่ควรจะเครียด การหายใจเป็นฟรีเรียบ

ปิดตาโดยการกดฝ่ามือประมาณ 10-15 วินาทีนำเสนอที่น่าพอใจในช่วงเวลาที่เป็นบวก นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายดวงตาของคุณ ระยะเวลาของโซฟีเลือกตัวเอง วิธีการผ่อนคลายนี้จะสะดวกกับการใช้งานในที่ทำงาน มันไม่ใช้เวลามากเวลา

วิธีการของเบตส์ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5 ตาที่มีหลัก

• ดูหยุดที่ตัวอักษรในหนังสือเล่มนี้ ระยะทางไปยังวัตถุที่จะต้องมีความสะดวกสบาย ครอบคลุมดวงตาของคุณโดยการถ่ายภาพวัตถุ ทำซ้ำหลายครั้ง ความถูกต้องของการออกกำลังกายเป็นหลักฐานโดยสีเข้มที่อุดมไปด้วยมากขึ้นของภาพที่แสดง

• การออกกำลังกายนี้สามารถนำมาใช้สำหรับการพักผ่อนก่อนนอนเพื่อลบความเครียด สามารถดำเนินการได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ในเวลา

จิตใจนำเสนอจานสี: สีแดง, สีส้ม, สีเหลืองและสีต่อไป เปลี่ยนสีในจินตนาการได้อย่างรวดเร็วมีช่วงเวลาหนึ่งที่สอง แสดงสีสดใสเท่าที่เป็นไปได้และอิ่มตัว

• ปัจจุบันสายตาหนึ่งวัตถุเช่นดอกไม้ แล้วจิตใจย้ายไปยังรายละเอียด: กลีบก้านใบ แมลงคลานอยู่บนแผ่น การออกกำลังกายสามารถอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน อีกความทรงจำที่ดีกว่าดวงตาผ่อนคลาย
• สำหรับการออกกำลังกายนี้ก็จะแนะนำให้ใช้ตารางเพื่อตรวจสอบวิสัยทัศน์ พิจารณาตัวอักษรที่มีแสงที่ดีจากระยะทางที่สะดวก แล้วสมาธิดูที่เข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับวิสัยทัศน์ของคุณด้วยตัวอักษรขนาดเล็ก ครอบคลุมดวงตาของคุณกับปาล์มโดยนำเสนอวัตถุในสีอิ่มตัวมากขึ้น เปิดตามองไปที่ตัวอักษร ตรวจสอบว่ามีความคมชัดของตัวอักษรที่มีการปรับปรุง ค่อยๆย้ายไปวัตถุขนาดเล็ก
• พิจารณาตารางการตรวจสอบวิสัยทัศน์ ทำให้โซฟีปิดตาของคุณ นำเสนอตัวอักษรจากบรรทัดบนเป็นขนาดเล็ก แต่ความมืด นี่คือการฝึกอบรมที่ดีเยี่ยมของวิสัยทัศน์ซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะโท

แบบฝึกหัดตาใน Norbekov

Mirzakrim Norbekov ในเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อดวงตาเพิ่มประสบการณ์อายุหลายศตวรรษของการแพทย์ตะวันออก ความคิดเห็นเกี่ยวกับดวงตาเหล่านี้ตาบวก การดำเนินการอย่างต่อเนื่องของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนในขณะที่ปฏิบัติตามข้อกำหนดของผู้เขียนจะปรับปรุงการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญและบางทีและลบแว่นตาทั้งหมด

การออกกำลังกาย Mirzacrim Norbekov จะช่วยในการรับมือกับปัญหาความดันโลหิตสูงและสายตาเอียง แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจไม่หายขาดอย่างแน่นอน แต่พวกเขาสามารถปรับปรุงสายตาของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญหรือชะลอกระบวนการของการพัฒนากิ่งรถยนต์ มันดีกว่าการหันไปใช้การแก้ไขด้วยเลเซอร์หรือการแทรกแซงการดำเนินงาน

แบบฝึกหัดตาใน Norbekov วิดีโอ.

ในวิดีโอนี้คุณสามารถสำรวจชุดการออกกำลังกายเพื่อตาใน Norbekov

Eye Exercises โดย Zhdanov

• ยกตาขึ้นลงลดลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้งเปลือกหลายครั้ง
• ดูขวาแล้วซ้าย ทำซ้ำหลายครั้งกบ
• แปลให้ดูในแนวทแยงมุม ดูครั้งแรกที่มุมบนขวาแปลให้ดูที่มุมล่างซ้าย ทำซ้ำหลายครั้ง ทำแบบฝึกหัดผกผัน: มุมบนซ้ายแล้วมุมล่างขวา
• "วาด" ผ่านสายตาของสี่เหลี่ยมคางหมูตามเข็มนาฬิกา ด้านบนด้านล่างด้านล่างด้านข้าง เราทำซ้ำ 3 ครั้ง กระพริบหลายครั้ง เราออกกำลังกายแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้ามกะพริบอีกครั้ง
• ออกกำลังกาย "หน้าปัด" ดูตามเข็มนาฬิกาที่หน้าปัด: 12 ชั่วโมง, 3 ชั่วโมง, 6 ชั่วโมง, 9 ชั่วโมง เราผ่าน 3 วงกลมกะพริบ สิ่งนี้ทำในอีกด้านหนึ่ง กะพริบ
• "วาด" งูจินตภาพ เราเริ่มต้นด้วยหาง เราแปลดวงตาจากบนลงล่างและกลับมาหลายครั้ง กะพริบ ตอนนี้ฉันจินตนาการว่างูจากหัวไปที่หาง กะพริบ
• "วาด" ด้วยดวงตาของธนู ตอนแรกดวงตาที่เหลืออยู่เพิ่มกลับกลายเป็น Banta จากนั้นขับดวงตาในแนวทแยงมุมวาดด้านขวาของธนูในแนวทแยงอีกครั้ง ดำเนินการ 3 ครั้ง
• ออกกำลังกาย "นาฬิกาทราย" เรายกตาขึ้นเราพกพาออกมา - นี่คือด้านบนเราแปลการลงไปในแนวทแยงมุมด้านล่างเราแปลตามแนวทแยงมุมขึ้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
• ถ่ายโอนก๊าซไปยังเกลียวจินตภาพ แต่ละรอบของเกลียวมากกว่าหนึ่งก่อนหน้านี้ ทำให้ 4 เปลี่ยน กะพริบหลายครั้ง เรามองไปที่เกลียวจินตภาพในทิศทางตรงกันข้าม กะพริบ
• ลองนึกภาพท่อโปร่งใสหนานอนในแนวนอน บทสรุป "ห่อ" 5 หมุนของเชือก กะพริบหลายครั้ง สรุป "ก้อนกรวด" ด้วยเชือกจากท่อ กะพริบ
• ลองนึกภาพท่อโปร่งใสที่มีความหนายืนในแนวตั้ง สรุป "ห่อ" เชือกเริ่มต้นจากพื้นค่อยๆยกขึ้น กะพริบหลายครั้ง "สุก" เชือกกลับลดลง กะพริบ
• ออกกำลังกาย "Globus" ลองนึกภาพว่าคุณเป็นลูกโลกที่โปร่งใสและพยายามที่จะผ่อนคลายลูกโลกผ่านเส้นเส้นศูนย์สูตรผ่านดวงตาของคุณ หัวไม่เคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกาย 5-6 วงกลมจินตภาพกะพริบ เรากลับกลายเป็นโลกกลับมามาก

การออกกำลังกายการแสดงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนที่ของดวงตา หากคุณรู้สึกว่าการโหลดเป็นภูเขาไฟหยุดพักสักครู่

การออกกำลังกายตาสำหรับคำสอนโยคะ

การสอนโยคะขึ้นอยู่กับการรับรู้เชิงบวกของสันติภาพและสหภาพกับธรรมชาติ ดังนั้นเพื่อให้มีวิสัยทัศน์ที่ดีตลอดชีวิตของฉันและเก็บไว้ในวัยชราคุณต้องกินอย่างถูกต้องดำเนินการตามสุขอนามัยและระบบการออกกำลังกายโยคะ

ในการทำแบบฝึกหัดสายตาขอแนะนำให้นั่งในท่าใด ๆ ที่เกิดขึ้นจากระบบโยคะ การออกกำลังกายจะดำเนินการในจังหวะที่วัดได้หายใจลึก ๆ และสบาย ๆ

ส่วนใหญ่มักจะมีข้อบกพร่องผลกระทบเกิดจากความจริงที่ว่ารูปร่างของลูกตาถูกรบกวนมันจะผิดปกติดึงออกมา มันเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตสำนึกที่สมบูรณ์ซึ่งสามารถคืนรูปร่างตามธรรมชาติของเขาให้กับลูกตา - ดังนั้นเรียกร้องคำสอนของโยคะ

แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการครั้งเดียว

1. นวดเพื่อดวงตาที่เหนื่อยล้า หลับตาและหายใจเข้าทางจมูก สัมผัสง่ายเป็นเวลาหลายศตวรรษการนวดด้วยหมอนด้วยนิ้วมือ สิ่งนี้ทำในการหายใจออกช้า แผ่ออกอย่างเต็มที่ฝ่ามือคลุมตาของคุณหายใจเข้า อิทธิพลการหายใจของคุณไปยังรัฐที่สะดวกสบายจากนั้นสูดดมและเปิดตาของคุณ
2. รูปลักษณ์ได้รับการแก้ไขต่อหน้าเขา หมุนดวงตาไปทางซ้ายและลงในขณะที่หายใจออกช้าๆ กลั้นลมหายใจของคุณในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในลมหายใจช้า
3. เรามองไปข้างหน้าลูกตาราวกับว่าเรามองไปทางด้านขวาและลง หายใจออกช้าๆ เราพยายามที่จะอยู่นานเท่าที่จะทำได้ในท่านี้อย่าสูดดม หายใจเข้าและกลับไปที่ท่าทางเก่า
4. รูปลักษณ์มีความเข้มข้นต่อหน้าพวกเขาเราทำให้หายใจออกช้าและราวกับว่าเรารีบไปดูปลายจมูก การออกกำลังกายดำเนินการในการหายใจออกพยายามอย่าหายใจอีกต่อไป
5. เรามองไปข้างหน้า. เรามุ่งมั่นที่ดวงตาให้กับจุดระหว่างคิ้วในขณะที่หายใจออกช้าๆ แก้ไขลมหายใจของคุณและโพสท่าให้ได้มากที่สุด เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในลมหายใจช้า เวลาหน่วงหายใจช้าๆจะนานขึ้น
6. ช้าหายใจออกทางจมูก หมุนผ่านโครงการ: ซ้ายและลงจุดระหว่างคิ้วด้านขวาและลงปลายจมูก แล้วสูดดม
7. ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ หายใจออกทางจมูก หมุนผ่านตา: ไปทางขวาและลงจุดระหว่างคิ้วซ้ายและลงปลายจมูก หายใจเข้า
8. เราทำซ้ำนวดตาในขณะที่การออกกำลังกาย 1
9. สำหรับการออกกำลังกายที่คุณจะต้องแตะที่มีน้ำ เรารับสมัครจำนวนมากของน้ำพองแก้ม ไปข้างหน้า. ดวงตาที่เปิดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ น้ำเย็นไหลมาจากเครนเพื่อฝ่ามือรั่วไหลในสายตา เราทำให้หลาย splasons ขณะที่น้ำในปากไม่ได้อบอุ่น เทน้ำออกจากปาก

การออกกำลังกาย Hymanship

ที่ซับซ้อนที่สายตาสั้นนี้จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ หลักการสำคัญไม่ตรงกับจำนวนและความรุนแรงของการดำเนินการ แต่เรียนถาวร ได้อย่างถูกต้องและการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงสามารถหยุดการพัฒนาสายตาสั้นและในบางกรณีอย่างมีนัยสำคัญปรับปรุงวิสัยทัศน์

• นั่งบนเก้าอี้เล็กน้อยยกหัวของฉัน ปิดตาไม่กี่วินาทีให้ดวงตาของคุณปิด 3-5 วินาที จากนั้นเปิด ทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำแบบฝึกหัดไม่รีบร้อน ความคิดมุ่งเน้นเฉพาะในการออกกำลังกาย หายใจสบายสงบ
• นั่งบนเก้าอี้อย่างราบรื่นให้ท่า กะพริบตา 1-2 นาที
• จากที่สามในการออกกำลังกายที่หกตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลุกขึ้นได้อย่างราบรื่นใส่ขาบนความกว้าง ช่วงเวลาสั้น ๆ ที่จะมองตรงด้านหน้าของตัวเอง 2-3 วินาที ในระดับของตายกมือขวาของฉันกับนิ้วหัวแม่มือสงวนดูที่นิ้วหัวแม่มือล่าช้ามุมมองของ 3-5 วินาที ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
• ยกระดับทางขวามือตรง สมาธิดูที่ปลายนิ้วชี้ที่ ช้ามากนำลายนิ้วมือให้กับดวงตา การออกกำลังกายจะดำเนินการ 6-8 ครั้ง
• นิ้วชี้ของมือข้างขวาเป็น 30 ซม. จากตา สมาธิดูที่ปลายนิ้วของที่มีสองตา 3-5 วินาที แล้วปิดตาซ้าย, ดู 5 วินาทีเท่านั้นที่มีตาข้างขวา เปิดตาซ้ายมองอีกครั้งนอนหลับที่ปลายนิ้วด้วยดวงตาทั้งสองข้าง ทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้ง

ตอนนี้เราดำเนินการเหมือนกัน แต่กับนิ้วชี้ของมือซ้าย

• งอมือข้างขวาเล็กน้อยและซ้ายไปขวา วิสัยทัศน์ด้านข้างโดยไม่ต้องเปิดหัวไม่รัดสายตาดูที่นิ้วชี้ แปลนิ้วบนด้านขวาไปทางซ้ายดูจากลายนิ้วมือที่จะไม่ฉีก แปลนิ้วกลับไปทางขวา การออกกำลังกายรัน 10-12 ครั้ง
• ที่กำลังมองหาเก้าอี้ในท่าที่สบาย นวดเปลือกตาของดวงตาที่ปิดด้วยนิ้วมือทั้งสองข้างที่มีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมประมาณ 1 นาที
• กำลังมองหาเก้าอี้ในท่าที่สะดวกสบาย ยิงดวงตาเล็กน้อย หายใจออกโดยพลการ แผ่นสามนิ้วดันเปลือกตาเล็กน้อย 1-2 วินาที ลบนิ้วของคุณ ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับดวงตาจะต้องดำเนินการไม่ทำให้เครียดพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตาให้มากที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่มีแว่นตาขอแนะนำให้ใช้แว่นตาเฉพาะในกรณีที่จำเป็น

การออกกำลังกายตาสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายตาสำหรับเด็กมีลักษณะที่เรียบง่าย เพื่อที่จะสนใจเด็กที่ซับซ้อนการออกกำลังกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยโรงเก็บศพบ่อยครั้งการเคลื่อนไหวของดวงตาตามเข็มนาฬิกาและในทางกลับกันเช่นเดียวกับมุมมองจากวัตถุที่ใกล้เคียงกับระยะไกลและหลัง

เพื่อรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีในเด็กจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการป้องกันสายตาสั้นและสายตาเอียงมากขึ้น อย่าลืมว่าเด็กต้องการดูน้อยลงบนหน้าจอทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์และเดินออกไปในอากาศที่สดใหม่

จำเป็นต้องควบคุมว่าเด็กกำลังนั่งอยู่ใกล้กับจอภาพใกล้แค่ไหนท่าของเขาในเวลาเดียวกัน ระยะทางจากสายตาของเด็กไปยังจอภาพควรมีอย่างน้อย 50 ซม.

การออกกำลังกายตาที่คอมพิวเตอร์

ปัจจุบันหลายคนถูกบังคับให้อยู่ใกล้กับการตรวจสอบคอมพิวเตอร์ 8 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับการป้องกันโรคตาขอแนะนำให้หยุดพักและทำแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับดวงตา

1. แปลให้ดูแล้วลงและในทางตรงกันข้าม
2. ดูถูกแล้วแปลรูปลักษณ์ที่เหลือ
3. แปลให้ดูตามแนวทแยงมุมจากมุมซ้ายบนลงในขวาล่างและในทางกลับกัน
4. ทำให้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยตา
5. ขนมขบเคี้ยวอย่างแน่นหนาแล้วเปิดตาของคุณกว้าง
6. มักจะกะพริบ 1-2 นาที
7. ในการถ่ายทอดมุมมองจากวัตถุฟอรี่ไปจนถึงการปิดและในทางกลับกัน

การทำแบบฝึกหัดเช่นยิมนาสติกสำหรับดวงตาจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที พวกเขาสามารถทำได้ในที่ทำงาน ขอแนะนำให้ดำเนินการคอมเพล็กซ์นี้ 2 ครั้งต่อวัน อันเป็นผลมาจากยิมนาสติกนี้จะมีความแห้งกร้านของตาที่ไม่พึงประสงค์วิสัยทัศน์จะดีขึ้น

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานในที่ทำงาน: แสงที่ดีท่าที่ถูกต้องเมื่อทำงาน ทั้งหมดนี้จะช่วยรักษาวิสัยทัศน์หลีกเลี่ยงโรคร้ายแรง

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับตาของคอมพิวเตอร์สามารถทำหน้าที่เป็นโรคปวดหัวของอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

แบบฝึกหัดตา วิดีโอ.

ในวิดีโอนี้คุณสามารถดูว่าการออกกำลังกายใดที่จะกำจัดถุงใต้ตา