การออกกำลังกายตา

ดวงตาของเราถูกอ่านจากกระดาษจอภาพการแสดงผลและหน้าจอวันละครั้ง ดังนั้นปัญหาการมองเห็นจึงเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาการหลักของความเหนื่อยล้าของดวงตาคือความแห้งกร้านของพวกเขาความรู้สึกตัดที่ไม่พึงประสงค์การอักเสบ  เพื่อบรรเทาความเครียดความเหนื่อยล้าของดวงตาและปรับปรุงการมองเห็นคอมเพล็กซ์พิเศษของการออกกำลังกายได้รับการพัฒนา

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นขึ้นอยู่กับความตึงเครียดทางเลือกและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อตา เทคนิคดังกล่าวช่วยเพิ่มโภชนาการของดวงตาบรรเทาความรู้สึกที่เผาผลาญและไม่สบาย

แบบฝึกหัดการฟื้นฟูภาพที่ดำเนินการอย่างต่อเนื่องจะช่วยกำจัดโรคตาบางส่วนโดยไม่ต้องผ่าตัด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบรวมถึงการสลับการใช้แรงงานและการพักผ่อน ปัญหาของความเหนื่อยล้าของดวงตาไม่ได้เกิดขึ้นในหนึ่งวันดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการกำจัด

วิธีการฟื้นฟูภาพ

การออกกำลังกายของ Batsu Eyes

เทคนิคการฟื้นฟูวิสัยทัศน์ของดร. เบตส์มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดสายตาสั้นสายตายาวและสายตาเอียง เบตส์อ้างว่าควรดำเนินการแบบฝึกหัดสังเกตความแตกต่างเพียงเล็กน้อย: การหายใจความราบรื่นและคำสั่งของการดำเนินการ

ดร. เบตส์พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษ Palming ชื่อมาจากภาษาอังกฤษ ปาล์ม-ปาล์ม. ตามคำแถลงของเขาดวงตาวางอยู่และผ่อนคลายเฉพาะกับการยกเว้นผลกระทบของแสงต่อเรตินาเท่านั้น

ก่อนอื่นคุณต้องนั่งสบาย ๆ เอนศอกบนโต๊ะ หลับตาปิดบังฝ่ามือของคุณ ฝ่ามือไม่ควรบดขยี้ดวงตาในเวลาเดียวกันแสงไม่ควรเจาะ กระดูกสันหลังและคอไม่ควรตึงเครียด การหายใจฟรีราบรื่น

หลับตากดฝ่ามือเป็นเวลา 10-15 วินาทีนำเสนอช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และเป็นบวก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายดวงตาของคุณ เลือกระยะเวลาของ palming ตัวเอง วิธีการผ่อนคลายนี้สะดวกในการใช้งานในที่ทำงาน มันจะไม่ใช้เวลามาก

วิธีการของ Batsu ประกอบด้วย 5 ตาซึ่งเป็นพื้นฐาน

• หยุดดูจดหมายในหนังสือ ระยะทางไปยังวัตถุควรสะดวก หลับตานำเสนอวัตถุ ทำซ้ำหลายครั้ง ความถูกต้องของการออกกำลังกายเป็นหลักฐานด้วยสีเข้มที่อิ่มตัวมากขึ้นของภาพที่เป็นตัวแทน

• แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้เพื่อการผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อบรรเทาความเครียด สามารถทำได้โดยไม่ต้อง จำกัด เวลา

จินตนาการถึงจานสี: สีแดง, สีส้ม, สีเหลืองและต่อไป เปลี่ยนสีในจินตนาการอย่างรวดเร็วด้วยช่วงเวลาหนึ่งวินาที นำเสนอสีที่สดใสและอิ่มตัวที่สุดเท่าที่จะทำได้

• นำเสนอวัตถุหนึ่งวัตถุเช่นดอกไม้ จากนั้นจิตใจจะย้ายไปยังรายละเอียด: กลีบ, ลำต้น, ใบไม้ แมลงคลานไปตามใบไม้ การออกกำลังกายสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน ยิ่งความทรงจำนานเท่าไหร่ดวงตาก็จะผ่อนคลายได้นานขึ้นเท่านั้น
• สำหรับสิ่งนี้แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดให้ใช้ตารางเพื่อตรวจสอบวิสัยทัศน์ พิจารณาตัวอักษรในแสงที่ดีจากระยะไกล จากนั้นมุ่งเน้นไปที่ตัวอักษรขนาดเล็กราคาไม่แพงที่สุดสำหรับวิสัยทัศน์ของคุณ หลับตาด้วยฝ่ามือของคุณนำเสนอวัตถุในสีอิ่มตัวมากขึ้น เปิดตาของคุณดูจดหมาย เพื่อตรวจสอบว่าความชัดเจนของจดหมายดีขึ้นหรือไม่ ไปที่วัตถุเล็ก ๆ ค่อยๆ
• พิจารณาตารางเพื่อตรวจสอบวิสัยทัศน์ ทำให้ Palming หลับตา นำเสนอตัวอักษรจากเส้นบนเป็นสีเล็ก แต่สีเข้ม นี่คือการฝึกฝนวิสัยทัศน์ที่ยอดเยี่ยมที่ง่ายต่อการเชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายตาใน Norbekov

Mirzakrim Norbekov เพิ่มวิธีการออกกำลังกายเพื่อดวงตาที่มีประสบการณ์หลายศตวรรษของการแพทย์โอเรียนเต็ล ความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายตาเหล่านี้เป็นบวก การดำเนินการอย่างต่อเนื่องของชุดของแบบฝึกหัดภายใต้ข้อกำหนดของผู้เขียนจะปรับปรุงการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญและอาจเป็นไปได้และลบคะแนนทั้งหมด

แบบฝึกหัดของ Mirzakrim Norbekov จะช่วยรับมือกับปัญหาของการมองสายตาไกลและสายตาเอียง   แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจไม่ได้รับการรักษาอย่างสมบูรณ์ แต่พวกเขาสามารถปรับปรุงวิสัยทัศน์หรือชะลอการพัฒนาอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุ สิ่งนี้ดีกว่าการใช้การแก้ไขการมองเห็นด้วยเลเซอร์หรือการผ่าตัด

การออกกำลังกายตาใน Norbekov วิดีโอ.

ตามวิดีโอนี้คุณสามารถศึกษาความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่อดวงตาใน Norbekov

การออกกำลังกายตาตาม Zhdanov

• เงยหน้าขึ้นลงลดลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้งบดหลายครั้ง
• มองไปทางขวาแล้วออกไป ทำซ้ำหลายครั้งกะพริบ
• เปลี่ยนการจ้องมองของคุณในแนวทแยงมุม ก่อนอื่นให้ดูที่มุมบนขวาเลี้ยวจ้องไปที่มุมล่างซ้าย ทำซ้ำหลายครั้ง ทำแบบฝึกหัดย้อนกลับ: มุมบนซ้ายจากนั้นมุมล่างขวา
• เรา“ วาด” ด้วยดวงตาของสี่เหลี่ยมผืนผ้าตามเข็มนาฬิกา ด้านบน, ด้านล่าง, ด้านล่าง, ด้านข้าง ทำซ้ำ 3 ครั้ง เรากระพริบหลายครั้ง เราออกกำลังกายแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้ามกระพริบตาอีกครั้ง
• การออกกำลังกาย "กด." เราดูที่หน้าปัดตามเข็มนาฬิกา: 12 ชั่วโมง 3 ชั่วโมง 6 ชั่วโมง 9 ชั่วโมง เราผ่านวงกลม 3 วงกะพริบ เราทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น เรากระพริบตา
• "วาด" งูจินตนาการ เริ่มต้นด้วยหาง เราแปลดวงตาของเราจากบนลงล่างและด้านหลังหลายครั้ง เรากระพริบตา ตอนนี้เราจินตนาการถึงงูจากหัวไปจนถึงหาง เรากระพริบตา
• เรา“ วาด” ด้วยดวงตาของธนู ครั้งแรกดวงตาจะถูกทิ้งไว้ข้างล่างยกด้านข้างของธนูจากนั้นเราก็นำดวงตาไปตามแนวทแยงมุมวาดด้านขวาของธนูอีกครั้งในแนวทแยง ดำเนินการ 3 ครั้ง
• ออกกำลังกาย "นาฬิกาขัด" เราเงยหน้าขึ้นมองเส้น - นี่คือด้านบนแปลเส้นทแยงมุมลงด้านล่างเราแปลทแยงมุมขึ้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
• เราแปลก๊าซผ่านเกลียวจินตนาการ แต่ละรอบต่อไปของเกลียวมีขนาดใหญ่กว่าครั้งก่อน เราหันไป 4 ครั้ง เรากระพริบหลายครั้ง เราดูเกลียวจินตนาการในทิศทางตรงกันข้าม เรากระพริบตา
• เราจินตนาการถึงท่อโปร่งใสหนา ๆ ที่อยู่ในแนวนอน มองเห็น“ ห่อ” 5 รอบของเชือก เรากระพริบหลายครั้ง มองเห็น“ ห่อ” เชือกจากท่อ เรากระพริบตา
• เราจินตนาการถึงด้านหน้าของเราท่อโปร่งใสหนาตั้งอยู่ในแนวตั้ง เรามองเห็น“ ห่อ” เชือกเริ่มต้นจากพื้นค่อยๆลุกขึ้น เรากระพริบหลายครั้ง เรา“ ห่อ” เชือกกลับลดลง เรากระพริบตา
• การออกกำลังกาย "ลูกโลก" ลองนึกภาพว่าคุณมีลูกโลกโปร่งใสอยู่ข้างหน้าคุณและพยายามโปรโมตโลกตามแนวเส้นศูนย์สูตรด้วยดวงตาของคุณ หัวไม่ขยับระหว่างการออกกำลังกาย 5-6 วงกลมจินตนาการกะพริบ เราสร้างจำนวนการปฏิวัติจำนวนเท่ากันของโลกที่ผ่านมา

การออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงแรงดันไฟฟ้าเกินดวงตา หากคุณรู้สึกว่าภาระนั้นใหญ่เกินไปให้หยุดพักเป็นเวลาหลายวัน

แบบฝึกหัดการเรียนรู้โยคะ

คำสอนของโยคะขึ้นอยู่กับการรับรู้เชิงบวกของโลกและความสามัคคีกับธรรมชาติ ดังนั้นเพื่อที่จะมีวิสัยทัศน์ที่ดีตลอดชีวิตของคุณและช่วยชีวิตในวัยชราคุณต้องกินที่ถูกต้องปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยและชุดออกกำลังกายโยคะ

ในการออกกำลังกายตาขอแนะนำให้นั่งในท่าทางคงที่จากระบบโยคะ แบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างรวดเร็วการหายใจจะลึกและสบาย

บ่อยครั้งที่ข้อบกพร่องทางสายตาเกิดจากความจริงที่ว่ารูปร่างของลูกตาถูกรบกวนมันจะผิดรูปขยายออกไป มันคือการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อและจิตสำนึกที่สามารถฟื้นฟูรูปแบบธรรมชาติของมันให้กับลูกตา - ดังนั้นคำสอนของโยคะพูด

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการครั้งเดียว

1. นวดเพื่อดวงตาที่เหนื่อยล้า หลับตาและหายใจเข้าจมูก สัมผัสเปลือกตาได้อย่างง่ายดายนวดดวงตาของปลายนิ้ว สิ่งนี้ทำในการหายใจออกช้า หายใจออกอย่างสมบูรณ์ด้วยฝ่ามือของเราเราปิดตาของเรากลั้นหายใจ เรากลั้นลมหายใจของคุณให้อยู่ในสภาพที่สะดวกสบายแล้วหายใจเข้าและลืมตา
2. รูปลักษณ์ได้รับการแก้ไขต่อหน้าคุณ หมุนลูกตาไปทางซ้ายและลงในขณะที่หายใจออกช้าๆ เรากลั้นลมหายใจของคุณในตำแหน่งนี้ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยลมหายใจช้า
3. เรามองไปข้างหน้าด้วยลูกตาเรามองไปทางขวาและลง หายใจออกช้า เราพยายามที่จะอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดอย่าสูดดม หายใจเข้าและกลับไปที่ท่าก่อนหน้านี้
4. การจ้องมองนั้นมีความเข้มข้นอยู่ตรงหน้าเราทำการหายใจออกช้าและอย่างที่เคยเป็นมาจับดวงตาของเราที่ปลายจมูก เราทำการออกกำลังกายเกี่ยวกับการหายใจออกพยายามที่จะสูดดมอีกต่อไป
5. เราหวังว่า เราแก้ไขลูกตาจนถึงจุดระหว่างคิ้วในขณะที่หายใจออกช้า เราแก้ไขลมหายใจและท่าทางให้มากที่สุด เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยลมหายใจช้า เวลาในการกลั้นหายใจจะค่อยๆนานขึ้น
6. ค่อยๆหายใจออกผ่านจมูก การหมุนด้วยดวงตาตามรูปแบบ: ซ้ายและลงจุดระหว่างคิ้วขวาและลงปลายจมูก สูดดม
7. ก่อนที่จะออกกำลังกายให้หายใจออกอย่างช้าๆผ่านจมูก การหมุนด้วยดวงตา: ไปทางขวาและลงจุดระหว่างคิ้วซ้ายและลงปลายจมูก หายใจเข้า
8. เราทำซ้ำการนวดของดวงตาเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด 1.
9. การออกกำลังกายต้องการก๊อกน้ำ เราเก็บน้ำจำนวนมากในปากพองแก้ม เราเอนไปข้างหน้า เปิดตาให้แข็งแรงที่สุด   น้ำเย็นไหลจากก๊อกน้ำกระเด็นฝ่ามือในดวงตา เราสาดน้ำสองสามครั้งจนกระทั่งน้ำในปากอุ่นขึ้น เทน้ำออกจากปาก

การออกกำลังกายตาสำหรับสายตาสั้น

คอมเพล็กซ์นี้กับสายตาสั้นนี้จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ หลักการหลักไม่ใช่ปริมาณและความเข้มของการดำเนินการ แต่เป็นคลาสคงที่ แบบฝึกหัดที่ถูกต้องและมีคุณภาพสูงสามารถหยุดการพัฒนาสายตาสั้นและในบางกรณีปรับปรุงการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญ

• นั่งบนเก้าอี้เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย รู้ดวงตาของคุณสักสองสามวินาทีให้ปิดตาเป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นเปิด ทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้ง เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายอย่างช้าๆ ความคิดมีสมาธิเฉพาะในการออกกำลังกาย การหายใจสบาย ๆ สงบ
• นั่งบนเก้าอี้อย่างแน่นอนเก็บท่า กะพริบเป็นเวลา 1-2 นาที
• จากการออกกำลังกายที่สามถึงหกตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลุกขึ้นอย่างแน่นอนวางไหล่ของคุณ -ความกว้างออกจากกัน ไม่ต้องมองหน้าคุณนาน 2-3 วินาที ยกมือขวาด้วยนิ้วโป้งด้วยนิ้วโป้งมองนิ้วโป้งจับตาไว้ 3-5 วินาที ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
• ยกมือขวาตรง มีสมาธิที่ปลายนิ้วชี้ ค่อยๆนำนิ้วเข้าตา การออกกำลังกายดำเนินการ 6-8 ครั้ง
• นิ้วชี้ของมือขวาอยู่ที่ระยะทาง 30 ซม. จากดวงตา มีสมาธิที่ปลายนิ้วด้วยตาสองตา 3-5 วินาที จากนั้นปิดตาซ้ายดู 5 วินาทีด้วยตาขวา เปิดตาซ้ายแล้วรีบไปที่ปลายนิ้วด้วยตาสองตา ทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้ง

ตอนนี้เราทำเช่นเดียวกัน แต่ด้วยนิ้วชี้ของมือซ้าย

• งอมือขวาเล็กน้อยแล้วนำไปทางขวา โดยการมองเห็นด้านข้างโดยไม่หันหัวโดยไม่ต้องมีการมองเห็นให้ดูที่นิ้วชี้ เลี้ยวนิ้วทางด้านขวาไปทางซ้ายจ้องมองจากนิ้วไม่สามารถฉีกขาดได้ หมุนนิ้วของคุณกลับไปทางขวา การออกกำลังกายดำเนินการ 10-12 ครั้ง
• นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สะดวกสบาย นวดเปลือกตาปิดตาด้วยนิ้วมือทั้งสองด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมประมาณ 1 นาที
• นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สะดวกสบาย หลับตาเล็กน้อย ลมหายใจเป็นไปโดยพลการ กดหมอนสามนิ้วเล็กน้อยบนเปลือกตาเป็นเวลา 1-2 วินาที ถอดนิ้วของคุณออก ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง

การออกกำลังกายตาจะต้องดำเนินการโดยไม่ต้องรัดตัวพยายามที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตาให้มากที่สุด แบบฝึกหัดจะดำเนินการโดยไม่มีแว่นตาขอแนะนำให้ใช้คะแนนเฉพาะในกรณีที่จำเป็น

  การออกกำลังกายตาสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายตาสำหรับเด็กเป็นความเรียบง่ายของการดำเนินการ เพื่อที่จะให้ความสนใจกับเด็กชุดของการออกกำลังกายประกอบด้วยส่วนใหญ่ของการกระพริบบ่อยการเคลื่อนไหวของดวงตาตามเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิกาและในทางกลับกันรวมถึงการแปลรูปลักษณ์จากวัตถุปิดไปยังที่ห่างไกลและกลับ

เพื่อรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีในเด็กจำเป็นต้องให้ความสนใจกับการป้องกันสายตาสั้นและสายตาเอียงมากขึ้น อย่าลืมว่าเด็กต้องมองหน้าจอทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์น้อยลงและเดินในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น

มีความจำเป็นที่จะต้องควบคุมว่าเด็กอยู่ใกล้กับจอภาพเพียงใดท่าทางของเขาคืออะไรในเวลาเดียวกัน ระยะทางจากดวงตาของเด็กไปยังจอภาพควรมีอย่างน้อย 50 ซม.

การออกกำลังกายตาที่คอมพิวเตอร์

ปัจจุบันมีคนจำนวนมากถูกบังคับให้อยู่ใกล้จอคอมพิวเตอร์ 8 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับการป้องกันโรคตาขอแนะนำให้หยุดพักในการทำงานและทำแบบฝึกหัดตาง่าย ๆ หลายครั้ง

1. หันมาจ้องมองของคุณจากนั้นลงและในทางกลับกัน
2. มองไปทางขวาแล้วเลี้ยวจ้องไปทางซ้าย
3. หมุนสายตาของคุณในแนวทแยงมุมจากมุมบนซ้ายไปทางขวาล่างและในทางกลับกัน
4. ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยดวงตา
5. หลับตาแน่นแล้วลืมตาเบิกกว้าง
6. มักจะกะพริบ 1-2 นาที
7. ฉีกขาดจากวัตถุที่ห่างไกลไปปิดและในทางกลับกัน

การแสดงของการออกกำลังกายของยิมนาสติกสำหรับดวงตาจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที พวกเขาสามารถดำเนินการได้ในที่ทำงาน ขอแนะนำให้ดำเนินการคอมเพล็กซ์นี้ 2 ครั้งต่อวัน อันเป็นผลมาจากยิมนาสติกนี้ความแห้งกร้านของดวงตาที่ไม่พึงประสงค์จะผ่านไปการมองเห็นจะดีขึ้น

มีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานในที่ทำงาน: แสงที่ดีท่าทางที่เหมาะสมในระหว่างการใช้งาน ทั้งหมดนี้จะช่วยรักษาวิสัยทัศน์หลีกเลี่ยงโรคร้ายแรง

ชุดของการออกกำลังกายตาที่คอมพิวเตอร์สามารถทำหน้าที่ป้องกันอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียด

การออกกำลังกายตา วิดีโอ.

ในวิดีโอนี้คุณสามารถดูว่าแบบฝึกหัดใดที่จะประหยัดจากกระเป๋าใต้ตา