จะเป็นมังสวิรัติได้อย่างไร มังสวิรัติกินอะไร

ปัจจัยหลายอย่างอาจเป็นความปรารถนาที่จะกลายเป็นมังสวิรัติที่แท้จริง: ทัศนคติที่เคารพต่อสัตว์การดูแลสิ่งแวดล้อมความเชื่อทางศาสนาและมุมมองเกี่ยวกับชีวิต แต่ก่อนที่จะเป็นมังสวิรัติเราควรเข้าใจเหตุผลและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ร้ายแรงในชีวิตของคุณ

วิธีการเป็นมังสวิรัติ: การฝึกอบรมทางศีลธรรมและเคล็ดลับกับคนที่คุณรัก

หากหลังจากความคิดที่ยาวนานการตัดสินใจของคุณที่จะเป็นมังสวิรัติเป็นที่สิ้นสุดแล้วเวลาก็มาถึงการเตรียมความพร้อมทางศีลธรรมไม่เพียง แต่ตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงญาติเพื่อนสนิทของคุณด้วย อันที่จริงจากช่วงเวลานี้เกี่ยวกับการทานมังสวิรัติจะไม่เพียง แต่กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสังคมรอบตัวคุณด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพูดคุยเกี่ยวกับความชอบใหม่ของคุณแบ่งปันสูตรอาหารสำหรับอาหารมังสวิรัติและหนังสือ

วิธีปฏิบัติในระหว่างการสนทนาดังกล่าว:

1. แบกรับประโยชน์ของการทานมังสวิรัติมากขึ้น ที่นี่มีความจำเป็นที่จะต้องเน้นศักดิ์ศรีของการทานมังสวิรัติในการปกป้องสัตว์แง่มุมทางศาสนาประเด็นด้านศีลธรรมและจริยธรรม
2. อย่าพยายามพิสูจน์ตัวเองในการตัดสินใจของคุณ แต่ให้ข้อโต้แย้งที่มีเหตุผลซึ่งจะช่วยให้ญาติและเพื่อนของคุณถามคำถามที่ประนีประนอมน้อยลง
3. แสดงความสุภาพและความอดทนแม้ว่าความเชื่อของคุณจะยอมรับไม่ได้
4. บ่อยครั้งที่การสนทนาดังกล่าวสามารถนำไปสู่ข้อพิพาท ญาติบางคนสามารถรับรู้การตัดสินใจของคุณว่าเป็นการรุกรานทางการเมืองหรือแม้แต่คิดว่าเป็นการดูถูกส่วนตัว
5. หากคนที่คุณรักยังไม่พอใจกับการตัดสินใจของคุณให้พยายามโน้มน้าวพวกเขา ในการทำเช่นนี้บางครั้งก็เพียงพอที่จะเตรียมอาหารมังสวิรัติแสนอร่อยและปล่อยให้รสชาติพูดคุยเกี่ยวกับอาหารสำหรับมังสวิรัติ

ผลิตภัณฑ์สำหรับมังสวิรัติสามเณร

ในซุปเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งคุณจะพบกับผลิตภัณฑ์มังสวิรัติที่หลากหลายและในบางรายการก็มีแผนกทั้งหมด คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับตลาดฟาร์มที่คุณภาพของผลิตภัณฑ์ดีกว่ามากและบางครั้งก็ถูกกว่าในซูเปอร์มาร์เก็ต

รายการหลักของผลิตภัณฑ์สำหรับมังสวิรัติสามเณร:

1. ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ที่คุ้นเคย ในร้านค้าหลายแห่งพวกเขาขายด้วยรสชาติของเนื้อปลา มีฮอทดอกและเบอร์เกอร์มังสวิรัติเป็นพิเศษ รสชาติสีและกลิ่นของพวกเขาแตกต่างจากอาหารจานด่วนคลาสสิกของอาหารดังนั้นไม่มากนักมังสวิรัติสามเณรเช่นสารทดแทนเช่นนี้
2. ทีละน้อยรวมถึงผลไม้ชนิดแปลกใหม่ในอาหารของคุณที่คุณไม่เคยลองมาก่อนหรือไม่ค่อยได้ใช้: มะละกอ, ทับทิม, โรม่า, เกรปฟรุ้ต, คารัมบอล ฯลฯ
3. คุณควรให้ความสนใจอย่างมากกับ Zlakov และขอแนะนำให้ผู้ที่คุณเคยใช้หรือไม่ได้เลย ในบรรดาพืชซีเรียลดังกล่าวสามารถแยกแยะความแตกต่างได้: ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์, อัลฟัลฟ่า, คูสคัส, โรงภาพยนตร์
4. สารทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์คือเต้าหู้, เซย์ตันและก้าว พวกเขามีราคาถูกกว่าเนื้อมากและรสชาติและความหลากหลายของอาหารกับพวกเขาไม่ได้ด้อยกว่า

วิธีการเป็นมังสวิรัติ: เรากำจัดการใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ทีละน้อย

ตอนแรกคุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์ เมื่อใช้อาหารมังสวิรัติกำจัดเนื้อสัตว์ในลำดับต่อไปนี้:

1. เนื้อสัตว์ชนิดต่ำ (เนื้อลูกวัว, ไก่) และปลา
2. หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์เราไม่รวมหมูจากอาหาร
3. หนึ่งสัปดาห์ต่อมาลืมเกี่ยวกับเนื้อแดง (เนื้อแกะเนื้อ)
4. หากขั้นตอนเหล่านี้ประสบความสำเร็จในการเอาชนะในอีกสองสัปดาห์เราก็ปฏิเสธอาหารทะเล

มังสวิรัติสามเณรหลายคนไม่สามารถกำจัดนิสัยการกินได้อย่างน้อยชิ้นหนึ่ง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณจะพังทลายลงในระยะแรกโดยไม่ได้ตั้งใจ - อย่าสิ้นหวัง พยายามควบคุมตัวเอง แต่ละคนคุ้นเคยกับการทานมังสวิรัติแตกต่างกัน บางคนลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ในหนึ่งสัปดาห์และหลายคนต้องการเวลามากขึ้น สิ่งสำคัญคือความกระตือรือร้น พยายามที่จะป้องกันตัวเองจากเนื้อสัตว์สองสามสัปดาห์ไม่รวมอาหารที่สมบูรณ์ด้วย เชื่อฉันหลังจากหลายสัปดาห์ของการงดเว้นเช่นนี้ความอยากสำหรับผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์จะค่อยๆลดลงและคุณจะไม่อยากกินอีกต่อไป

แม้หลังจากนั้นคุณก็พังทลายและยังคงกินเป็นครั้งคราวให้พยายามยึดติดกับเมนูมังสวิรัติเป็นเวลาสองสามวันต่อสัปดาห์ ควรเพิ่มปริมาณอาหารมังสวิรัติโดยเฉพาะจนกว่าจะมีการปฏิเสธอาหารสัตว์อย่างสมบูรณ์ แต่และแม้ว่าคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ต่อไปก็เป็นไปได้มากที่คุณสามารถเขียนคุณในหมวดหมู่ของมังสวิรัติในอดีตได้อย่างปลอดภัย

วิธีการเป็นมังสวิรัติ: ประเภทของมังสวิรัติและความแตกต่างของพวกเขา

มีหลายชนิดของการทานมังสวิรัติซึ่งแต่ละชนิดมีลักษณะเป็นชุดของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

• Lacto-Sovo-Vetarianism เป็นหนึ่งในประเภทที่พบได้บ่อยที่สุดของการทานมังสวิรัติ มันรวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์นม, ไข่, น้ำผึ้ง, อาหารพืช ระบบแหล่งจ่ายไฟของมังสวิรัติเช่นนี้ยังเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ด้วยการทานมังสวิรัติประเภทนี้การใช้เนื้อสัตว์อาหารทะเลและปลาเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด ภายใต้การห้ามยังมีชีสในระหว่างการเตรียมการที่มีการใช้ sychug (กระเพาะอาหารต่อม) ของสัตว์

• Lacto-Vetarianism แตกต่างจากอันก่อนหน้านี้ยกเว้นการปรบมือของไข่ การปรากฏตัวของอาหารสัตว์ได้รับอนุญาตเฉพาะในกรณีที่ได้รับโดยวิธีการที่ไม่รุนแรง การยกเว้นไข่นั้นเป็นธรรมโดยความจริงที่ว่ามันมีตัวอ่อนและเมื่อกินไข่เป็นอาหารคนหนึ่งฆ่าสิ่งมีชีวิต
• OVO-VEGGETARIANISM อนุญาตให้ใช้ไข่และน้ำผึ้ง แต่ห้ามการรวมผลิตภัณฑ์นมในอาหาร การใช้ไข่จากมุมมองของมังสวิรัติดังกล่าวสามารถอธิบายได้อย่างง่ายดายโดยความจริงที่ว่าไข่นั้นไม่ได้รับผลกระทบและดังนั้นจึงไม่มีการฆาตกรรม สิ่งนี้ทำให้เป็นไปได้สำหรับมังสวิรัติเช่นนี้ที่จะเพลิดเพลินไปกับขนมเกือบทุกประเภทเพราะส่วนใหญ่มีไข่
• มังสวิรัติเป็นรูปแบบคลาสสิกของการทานมังสวิรัติ ซึ่งแตกต่างจากสายพันธุ์ก่อนหน้าทั้งหมดจากเมนูผลิตภัณฑ์สัตว์ทั้งหมดรวมถึงปลาอาหารปลาอาหารทะเลและแม้แต่น้ำผึ้งได้รับการยกเว้นจากเมนูอย่างสมบูรณ์ นอกเหนือจากการตั้งค่าอาหารดังกล่าวแล้วมังสวิรัติยังยึดมั่นในความเชื่ออื่น ๆ อย่างเคร่งครัด:

1. พวกเขาจะไม่สวมใส่เสื้อผ้าอุปกรณ์เสริมที่ทำจากขนธรรมชาติและผิวสัตว์
2. Vegans ไม่ซื้อยาเสพติดผลิตภัณฑ์ที่รวมถึงสารสัตว์
3. หลีกเลี่ยงการซื้อเครื่องสำอางที่ทดสอบกับสัตว์อย่างเคร่งครัด
4. พวกเขาดูถูกความบันเทิงที่โหดร้ายที่เกี่ยวข้องกับสัตว์: การต่อสู้สุนัข, Corrida พวกเขาดำเนินการอย่างแข็งขันในการสาธิตต่อคณะละครสัตว์สวนสัตว์โดยพิจารณาว่ามันน่าอับอายที่จะทำให้สัตว์ถูกจองจำ

ซึ่งแตกต่างจากมังสวิรัติมังสวิรัติไม่ยึดติดกับฐานรากที่ชัดเจนเกี่ยวกับการยกเว้นผลิตภัณฑ์ขนสัตว์และเครื่องหนังเครื่องสำอางและยาจากตู้เสื้อผ้าจากตู้เสื้อผ้า มังสวิรัติไม่สนใจว่าจะแต่งตัวอะไรและเครื่องสำอางที่จะนำไปใช้กับตัวเอง สิ่งสำคัญคือเขาอบอุ่นและสะดวกสบาย หากเพื่อนของคุณเป็นวีแก้นก็จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่พาเขาไปช็อปปิ้งและโอ้อวดคอลเลกชันใหม่ของขนสินค้าเครื่องหนังมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะสูญเสียเพื่อนของคุณและทำให้เขาขุ่นเคืองอย่างไร้ความปราณี ในการสาธิตเช่นเดียวกับการประท้วงเกี่ยวกับการคุ้มครองสัตว์มังสวิรัติมักจะมีส่วนร่วม แต่ก็ยังไม่ได้อย่างแข็งขันเหมือนหมิ่นประมาท

วิธีการเป็นมังสวิรัติ: กฎพื้นฐานและสูตรอาหารสำหรับอาหารเช้ามังสวิรัติ

อาหารเช้ามังสวิรัติเป็นพื้นฐานที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีและค่าพลังงานตลอดทั้งวัน

กฎพื้นฐานและอาหารเช้าของมังสวิรัติ:

1. เพื่อปรับปรุงระบบย่อยอาหารและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยจุลินทรีย์ที่จำเป็นคุณควรดื่มน้ำอุ่นสักแก้วด้วยน้ำมะนาวในขณะท้องว่าง
2. ในตอนเช้าขอแนะนำให้ไม่ใช้พืชผล พวกเขามากเกินไปร่างกายจึงกระตุ้นความรู้สึกไม่สบายใจในช่องท้อง ข้อยกเว้นในกรณีนี้อาจเป็นโจ๊กบัควีทหรือข้าวโอ๊ตมุกที่เตรียมไว้บนน้ำ ขอแนะนำให้คุณเพิ่มน้ำมันลินสีดเล็กน้อยผลไม้แห้งในข้าวโอ๊ตเพื่อการดูดซับและตำนานที่ดีขึ้นสำหรับรสชาติ
3. เมนูที่ถูกต้องที่สุดสำหรับอาหารเช้าจะเป็นผลไม้ ในฤดูร้อนเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเป็นผลไม้สดและในฤดูหนาวคุณสามารถแทนที่พวกเขาด้วยผลไม้แห้งได้อย่างสมบูรณ์
4. หากคุณยึดติดกับ Lacto-Vetarianism ดังนั้นในตอนเช้าคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหนึ่งแก้วนมอบหมักนม นมดีที่สุดในการดื่มจนถึง 18.00 น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุ่นและเครื่องเทศ อบเชยพื้นดินเหมาะอย่างยิ่งจากเครื่องเทศ
5. สำหรับผู้หญิงขอแนะนำให้กินขนมเป็นอาหารเช้า อย่าคิดว่าเค้กและขนมช็อคโกแลต พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งขนมหวานน้ำผึ้งและถั่ว sugared ช็อคโกแลตมังสวิรัติ
6. พลังงานที่ยอดเยี่ยมเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยสำหรับอาหารเช้าจะเป็นสมูทตี้และค็อกเทลจากผลเบอร์รี่สมุนไพรผักผลไม้

สูตร Smusia ในอุดมคติสำหรับอาหารเช้าสำหรับมังสวิรัติที่แตกต่างกัน

สมูทตี้แครอท-แอพพิลสสำหรับมังสวิรัติ

สำหรับการเตรียมสมูทตี้แครอท-โอบิลซินคุณจะต้อง:

• ลูกพีช - 4 ชิ้น
• แครอทและน้ำส้ม (บีบสดใหม่) - 200 มล.;
• เมล็ดลินิน - 2 ช้อนโต๊ะ;
• รากขิงสด - 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการปรุงอาหารแครอท-แอพลินสมูทตี้:

1. ผ่านคั้นน้ำผลไม้ให้ข้ามปริมาณแครอทและส้มที่ต้องการสำหรับน้ำผลไม้บีบสด 400 มล.
2. ในเครื่องปั่นสับลูกพีชที่ปอกเปลือก, รากขิง, เมล็ดแฟลกซ์
3. เพิ่มน้ำผลไม้บีบสดใหม่ลงในมวลที่เกิดขึ้นกับเครื่องปั่นและเอาชนะทุกอย่างต่อไปจนกว่าจะได้รับความสอดคล้องที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ฟักทองสมูทตี้สำหรับมังสวิรัติ

ในการเตรียมฟักทองสมูทตี้คุณจะต้อง:

• ฟักทอง - 200 กรัม;
• แอปเปิ้ล - 100 กรัม;
• ที่รัก - 2 ช้อนโต๊ะ;
• อบเชยคือการลิ้มรส

วิธีการปรุงฟักทองสมูทตี้:

1. เอาเปลือกออกจากแอปเปิ้ลลอกออกจากแกนและเมล็ดอย่างระมัดระวังตัดแอปเปิ้ลปอกเปลือกด้วยก้อน ส่วนเล็ก ๆ ของฟักทองยังลอกเมล็ดออกแล้วตัดออก
2. ส่งส่วนผสมสับไปที่เครื่องปั่นบดพวกเขาจนเกิดมันฝรั่งบดที่เป็นเนื้อเดียวกัน
3. ในผลไม้สำเร็จรูปและน้ำซุปข้นผักเพิ่มน้ำผึ้งผสม เทสมูทตี้ลงในแก้วค็อกเทลหรือแก้ว
4. หากมันหนาเกินไปคุณสามารถเจือจางด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย
5. ขอแนะนำให้ส่งสมูทตี้ที่ทำมาพร้อมกันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงไปยังตู้เย็นหรือเพิ่มก้อนน้ำแข็งลงไปปรุงรสด้วยอบเชยตามความประสงค์และลิ้มรส

สมูทตี้สตรอเบอร์รี่-บานาน่าสำหรับมังสวิรัติ

สำหรับการเตรียมสมูทตี้สตรอเบอร์รี่บานาน่าคุณจะต้อง:

• สตรอเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) - 6 ชิ้น;
• กล้วย - 2 ชิ้น
• น้ำส้ม (ควรบีบสดใหม่) - 200 มล.;
• เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• ryazhenka - 200 มล.

วิธีการปรุงอาหารสตรอเบอร์รี่บานาน่า:

1. เราทำความสะอาดกล้วยจากเปลือกแล้วเอาหางออกจากสตรอเบอร์รี่ ในฤดูหนาวเราละลายสตรอเบอร์รี่
2. กล้วยสับและผลเบอร์รี่ในเครื่องปั่นพร้อมกับเมล็ดลินินจนกระทั่งได้รับความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน
3. ในมวลที่เกิดขึ้นเพิ่มการหมักไขมันต่ำน้ำส้มผสมทุกอย่าง

วิธีการเป็นมังสวิรัติ: อาหารกลางวันมังสวิรัติ

ในอาหารจานแรกมังสวิรัติชอบกินซุปและสตูว์ที่เตรียมไว้บนน้ำซุปผักโดยเฉพาะ   จากอาหารจานแรกตามปกตินั้นเหมาะอย่างยิ่ง: ซุปจากถั่วฝักยาวถั่วชิกพีถั่วถั่วลันเตาและซุปเห็ดและซุปซุป

เพื่อให้มีความไพเราะและรสชาติอิ่มตัวขอแนะนำให้เพิ่มลินินเครื่องเทศและเครื่องเทศในซุป

ในฐานะที่เป็นกับข้าวและอาหารจานที่สองหลักมันฝรั่งเชื่อมหรืออบเหมาะอย่างยิ่ง คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับซีเรียลที่ปรุงบนน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับโจ๊กข้าวบาร์เลย์ข้าวข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและสมอง ขอแนะนำให้เสิร์ฟสลัดผักไปกับข้าว แทนที่จะเป็นคัตเล็ตเนื้อสัตว์เตรียมผักโดยใช้ไข่เป็นส่วนผสมที่ยึดติด แต่เป็นเซโมลินา อาหารจานที่สองยังสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืช: ซีดาร์, ผ้าลินิน, มะกอก ใน Sand-vegetarianism ได้รับอนุญาตให้ใช้ปลาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดังนั้นมังสวิรัติเช่นนี้สามารถที่จะกินอาหารปลาเป็นอาหารจานที่สองกับข้าวผัก

วิธีการเป็นมังสวิรัติ: อาหารค่ำโปรตีนที่สมดุลของมังสวิรัติ

อาหารเย็นของมังสวิรัติจริงในองค์ประกอบของมันควรมีโปรตีนพืชจำนวนมากไม่ให้หนาแน่นและสูงเกินไป   สำหรับมื้อเย็นเช่นนี้จานของ masha, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วฝักยาวและถั่วที่เตรียมไว้บนน้ำหรือทอดพร้อมกับสมุนไพรหอม, หัวหอมและเครื่องเทศเหมาะอย่างยิ่ง

คุณสามารถเพิ่มสลัดผักหม้อตุ๋นและพายจากผลไม้แห้งถั่วคัตเล็ตผักและจานผักตุ๋นไปจนถึงพืชตระกูลถั่ว

เพื่อให้ได้โปรตีนที่จำเป็นเตรียมพืชตระกูลถั่วเป็นประจำสำหรับมื้อเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงการบวมของช่องท้องหรือการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้นให้ใช้ถั่วชิกพีเป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมพืชตระกูลถั่วและอาหาร แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมเพื่อเตรียมสลัดด้วยการเพิ่มชีสแพะ

ถ้าเป็นไปได้ผักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรรวมอยู่ในอาหารยามเย็นยกเว้นอาหารที่มีมันฝรั่งและมะเขือเทศเนื่องจากผักดังกล่าวเป็นอาหารหนัก

มังสวิรัติสำหรับเด็ก: ประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทุกวันนี้แนวโน้มของการทานมังสวิรัติไม่ใช่เรื่องแปลกในหมู่เด็กดังนั้นในสังคมสมัยใหม่คุณสามารถพบคำเช่นเด็กมังสวิรัติ ดีหรือไม่ดีคุณควรคิดออก

ร่างกายของเด็กสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกินปกติที่มีเหล็กสังกะสีแคลเซียม สารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับเด็กในช่วงต้นและวัยรุ่นแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับผลิตภัณฑ์จากพืชโดยเฉพาะ

วิตามินที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดีฮีโมโกลบินและสุขภาพ - B12 การขาดมันนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปอย่างรวดเร็วปวดหัวบ่อยการลดลงของความอยากอาหาร ในปริมาณมากวิตามินนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์

ดังนั้นผู้ปกครองไม่ควรแนะนำเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อปลูกอาหารอย่างแข็งขัน ปล่อยให้มันเป็นตัวเลือกที่มีสติสำหรับผู้ใหญ่ของเขา

แต่ถ้าถ้าเด็กเองก็ปฏิเสธที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์อย่าสิ้นหวัง พวกเขาสามารถแทนที่ด้วยปลาไข่ผลิตภัณฑ์นม ด้วยการใช้งานเป็นประจำเด็กจะได้รับวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นอย่างเต็มที่

จะเป็นมังสวิรัติได้อย่างไร วิดีโอ