วิธีที่จะเป็นมังสวิรัติ สิ่งที่เรากินมังสวิรัติ

มีความประสงค์ที่จะกลายเป็นมังสวิรัติจริงสามารถมากับปัจจัยหลายทัศนคติที่เกี่ยวข้องกับสัตว์, การดูแลด้านสิ่งแวดล้อมความเชื่อทางศาสนาและมุมมองเกี่ยวกับชีวิต แต่ก่อนที่จะกลายเป็นมังสวิรัติก็ควรจะเข้าใจว่าเป็นเหตุผลและต้องเตรียมความพร้อมสำหรับขั้นตอนนี้อย่างจริงจังในชีวิตของคุณ

วิธีที่จะเป็นมังสวิรัติ: การฝึกอบรมทางศีลธรรมและเคล็ดลับกับคนใกล้ชิด

หากหลังจากจิตใจที่ยาวนานการตัดสินใจของคุณที่จะกลายเป็นมังสวิรัติเป็นที่สิ้นสุดแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องเตรียมศีลธรรมไม่เพียง แต่ตัวฉันเอง แต่ยังเป็นญาติของคุณเพื่อนสนิท หลังจากทั้งหมดจากช่วงเวลานี้มังสวิรัติจะไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ แต่ยังรวมถึงสังคมรอบตัวคุณด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่เพื่อบอกเกี่ยวกับการตั้งค่าใหม่ของคุณเพื่อแบ่งปันสูตรอาหารมังสวิรัติและหนังสือ

วิธีการประพฤติในระหว่างการสนทนาดังกล่าว:

1. เน้นความสนใจของคุณต่อประโยชน์ของการกินเจ ที่นี่ควรเน้นศักดิ์ศรีของมังสวิรัติในการปกป้องสัตว์ลักษณะทางศาสนาคุณธรรมและจริยธรรม
2. อย่าพยายามพิสูจน์ตัวเองในการตัดสินใจของคุณ แต่นำข้อโต้แย้งที่ถกเถียงกันที่จะช่วยให้ญาติของคุณและเพื่อนของคุณขอให้คุณประนีประนอมน้อยลง
3. แสดงความสุภาพและความอดทนแม้ว่าความเชื่อของคุณจะไม่สามารถยอมรับได้ต่อผู้อื่น
4. การสนทนาดังกล่าวมักจะนำไปสู่ข้อพิพาท ญาติบางคนสามารถรับรู้การตัดสินใจของคุณว่าเป็นการรุกรานทางการเมืองหรือแม้แต่พิจารณาว่าเป็นการดูถูกส่วนบุคคล
5. หากปิดยังคงไม่พอใจกับการตัดสินใจของคุณพยายามโน้มน้าวให้พวกเขา ในการทำเช่นนี้บางครั้งก็เพียงพอที่จะปรุงอาหารมังสวิรัติแสนอร่อยและให้รสชาติพูดคุยเกี่ยวกับอาหารสำหรับมังสวิรัติ

ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้เริ่มต้นมังสวิรัติ

ในซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งคุณจะพบกับผลิตภัณฑ์มังสวิรัติที่หลากหลายและในบางส่วนแม้แต่แผนกทั้งหมด นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับตลาดฟาร์มที่คุณภาพของผลิตภัณฑ์ดีกว่ามากและบางครั้งก็ถูกกว่าในซูเปอร์มาร์เก็ต

รายการหลักของผลิตภัณฑ์สำหรับผู้เริ่มต้นมังสวิรัติ:

1. การเปลี่ยนเนื้อสัตว์ปกติสามารถเป็นผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองได้ ในร้านค้าหลายแห่งพวกเขาขายด้วยรสชาติของเนื้อปลา แม้จะมีสุนัขร้อนมังสวิรัติพิเศษและเบอร์เกอร์ รสชาติสีและแม้กระทั่งกลิ่นแตกต่างจากอาหารจานด่วนคลาสสิกดังนั้นการทดแทนเช่นนี้ไม่ชอบนักต้มตุ๋นหลายคน
2. เราค่อยๆเปิดผลไม้ประเภทแปลกใหม่ในอาหารของคุณซึ่งคุณไม่เคยลองมาก่อนหรือไม่ค่อยใช้: มะละกอทับทิมร่องเกรฟฟรุ๊ตปืนใหญ่ ฯลฯ
3. นอกจากนี้ยังควรให้ความสำคัญกับธัญพืชและเป็นหัวข้อที่คุณใช้ก่อนหน้านี้หรือไม่กินเลย ในบรรดาธัญพืชดังกล่าวสามารถจัดสรรได้: ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์, Alfalfa, couscous, ภาพยนตร์
4. สารทดแทนที่ยอดเยี่ยมของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์จะเป็นเต้าหู้, Sitan และก้าว พวกเขามีราคาถูกกว่าเนื้อสัตว์และรสชาติและความหลากหลายของอาหารไม่ด้อยกว่าพวกเขา

วิธีการเป็นมังสวิรัติ: กำจัดการใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ค่อยๆ

ตอนแรกมันไม่สมบูรณ์ไม่คุ้มกับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ ใช้อาหารมังสวิรัติกำจัดเนื้อสัตว์ในลำดับต่อไปนี้:

1. เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (เนื้อลูกวัวไก่) และปลา
2. หลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์เราไม่รวมหมูจากอาหารอาหาร
3. หลังจากหนึ่งสัปดาห์ลืมเนื้อแดง (เนื้อแกะ, เนื้อวัว)
4. หากขั้นตอนเหล่านี้เอาชนะได้สำเร็จในสองสัปดาห์เราปฏิเสธอาหารทะเล

ชาวมังสวิรัติมือใหม่หลายคนล้มเหลวในการกำจัดนิสัยการกินเนื้อสัตว์อย่างน้อยหนึ่งชิ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณจะย้ายไปที่ขั้นตอนแรกโดยไม่ตั้งใจ - อย่าสิ้นหวัง พยายามเพียงแค่ควบคุมตัวเอง แต่ละคนคุ้นเคยกับการกินเจในรูปแบบที่แตกต่างกัน บางคนลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในหนึ่งสัปดาห์และหลายคนต้องการเวลาที่ใหญ่กว่ามาก สิ่งสำคัญคือความกระตือรือร้น พยายามที่จะรักษาตัวเองจากเนื้อสัตว์สองสามสัปดาห์ไม่รวมอาหารจานเดียวกับเขา เชื่อฉันหลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการละเว้นดังกล่าวแรงผลักดันของคุณสำหรับผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ค่อยๆละทิ้งและคุณจะไม่มีพวกเขาอีกต่อไป

หากแม้หลังจากนั้นคุณจะออกไปและยังกินเนื้อเป็นครั้งคราวจากนั้นลองติดเมนูมังสวิรัติสองสามวันต่อสัปดาห์ ค่อยๆเพิ่มขึ้นในปริมาณของอาหารมังสวิรัติมากควรเพิ่มขึ้นเพื่อการละทิ้งอาหารสัตว์ที่สมบูรณ์ แต่และแม้ว่าคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต่อไป แต่ก็มีแนวโน้มมากที่สุดคุณสามารถเผาไหม้ในหมวดหมู่ของอดีตมังสวิรัติได้อย่างปลอดภัย

วิธีการเป็นมังสวิรัติ: ประเภทของมังสวิรัติและความแตกต่างของพวกเขา

มีหลายพันธุ์มังสวิรัติแต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

• Lacto- มังสวิรัติเป็นหนึ่งในมังสวิรัติที่พบได้บ่อยที่สุด มันรวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์นมไข่น้ำผึ้งอาหารผัก ระบบโภชนาการมังสวิรัติเช่นนี้ยังเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ด้วยการทานมังสวิรัติประเภทนี้การใช้เนื้อสัตว์อาหารทะเลและปลาอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ยังมีชีสภายใต้การห้ามในระหว่างการเตรียมการที่ Sichuch (ท้องเหล็ก) ของสัตว์ถูกนำมาใช้

• มังสวิรัติของ Lacto แตกต่างจากก่อนหน้านี้ด้วยส่วนเกินของไข่ อาหารสัตว์ได้รับอนุญาตเฉพาะเมื่อได้รับวิธีที่ไม่รุนแรง การยกเว้นไข่เป็นธรรมโดยความจริงที่ว่ามันมีตัวอ่อนและดังนั้นเมื่อใช้ไข่ในอาหารคนจริง ๆ ก็ฆ่าชีวิต
• โอ๊ยมังสวิรัติอนุญาตให้กินไข่และน้ำผึ้ง แต่ห้ามมิให้มีการรวมในอาหารของผลิตภัณฑ์นม การกินไข่จากมุมมองของมังสวิรัติดังกล่าวได้รับการอธิบายได้อย่างง่ายดายจากความจริงที่ว่าไข่ถูกทอดทิ้งและดังนั้นจึงไม่มีการฆาตกรรม สิ่งนี้ช่วยให้ชาวมังสวิรัติได้เพลิดเพลินไปกับผลิตภัณฑ์ขนมอบเกือบทุกชนิดเพราะส่วนใหญ่รวมถึงไข่
• มังสวิรัติเป็นลักษณะคลาสสิกของการกินเจ ในทางตรงกันข้ามกับทุกสายพันธุ์ก่อนหน้านี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของต้นกำเนิดของสัตว์จะถูกแยกออกจากเมนูเช่นเดียวกับปลาอาหารปลาอาหารทะเลและแม้แต่น้ำผึ้ง นอกเหนือจากการตั้งค่าดังกล่าวในอาหารมังสวิรัติปฏิบัติตามความเชื่ออื่น ๆ :

1. พวกเขาจะไม่สวมเสื้อผ้าเครื่องประดับที่ทำจากขนสัตว์ธรรมชาติและสัตว์ผิว
2. Vegans ไม่ซื้อยาผลิตภัณฑ์ที่มีสารสัตว์
3. หลีกเลี่ยงการซื้อเครื่องสำอางที่ทดสอบกับสัตว์อย่างเคร่งครัด
4. ความบันเทิงที่รุนแรงที่เกี่ยวข้องกับสัตว์: การต่อสู้ของสุนัข, Corrida ทำหน้าที่ในการประท้วงอย่างแข็งขันกับคณะละครสัตว์สวนสัตว์เมื่อพิจารณาถึงความอัปยศอดสูต่อสัตว์ในการถูกจองจำ

ตรงกันข้ามกับมังสวิรัติมังสวิรัติไม่ปฏิบัติตามอุปสรรคที่ชัดเจนเกี่ยวกับข้อยกเว้นที่สมบูรณ์ของตู้เสื้อผ้าขนสัตว์และผลิตภัณฑ์เครื่องหนังเครื่องสำอางรวมถึงการเตรียมสัตว์ มังสวิรัติไม่สนใจสิ่งที่จะแต่งกายและเครื่องสำอางที่จะนำไปใช้ สิ่งสำคัญคือมันอบอุ่นและสะดวกสบาย หากเพื่อนของคุณมังสวิรัติของคุณมันจะดีกว่าที่จะไม่พาไปช็อปปิ้งและโอ้อวดคอลเลกชันใหม่ของขนสัตว์ผลิตภัณฑ์หนังมิฉะนั้นคุณเสี่ยงที่จะสูญเสียเพื่อนของคุณและดูถูกเขาอย่างโหดร้าย ในการสาธิตรวมถึงการประท้วงเพื่อปกป้องสัตว์มังสวิรัติมักจะมีส่วนร่วม แต่ก็ยังไม่ชอบมังสวิรัติอย่างแข็งขัน

วิธีการเป็นมังสวิรัติ: กฎพื้นฐานและสูตรอาหารเช้ามังสวิรัติ

อาหารเช้ามังสวิรัติเป็นพื้นฐานสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและค่าใช้จ่ายพลังงานตลอดทั้งวัน

กฎหลักและอาหารเช้ามังสวิรัติ:

1. เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและความอิ่มตัวของร่างกายองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นควรมีท้องว่างดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วด้วยน้ำมะนาว
2. ในตอนเช้าขอแนะนำให้ไม่ใช้พืชตระกูลถั่ว พวกเขาโอเวอร์โหลดร่างกายจึงกระตุ้นความรู้สึกอึดอัดในช่องท้อง ข้อยกเว้นในกรณีนี้อาจเป็นบัควีทหรือข้าวโอ๊ตเตรียมบนน้ำ ในข้าวโอ๊ตเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นและตำนานของรสนิยมขอแนะนำให้เพิ่มน้ำมันผ้าลินินผลไม้แห้ง
3. เมนูที่ถูกต้องที่สุดสำหรับอาหารเช้าจะเป็นผลไม้ ในช่วงฤดูร้อนเป็นที่พึงปรารถนาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นผลไม้สดและในฤดูหนาวคุณสามารถแทนที่พวกเขาด้วยผลไม้แห้ง
4. หากคุณติดกับมังสวิรัติของ Lacto แล้วในตอนเช้าคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว Ryazhenka นม นมที่ดีที่สุดที่จะดื่มถึง 6 โมงเช้าที่อบอุ่นและมีเครื่องเทศ Molden Cinnamon นั้นสมบูรณ์แบบจากเครื่องเทศ
5. สำหรับผู้หญิงขอแนะนำให้กินความหวานสำหรับอาหารเช้า เพียงแค่ไม่คิดว่าเค้กและขนมช็อกโกแลต พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งขนมจากน้ำผึ้งและถั่วน้ำตาลช็อคโกแลตมังสวิรัติ
6. พลังงานที่ยอดเยี่ยมเครื่องดื่มโภชนาการและอร่อยสำหรับอาหารเช้าจะเป็นสมูทตี้และค็อกเทลจากผลเบอร์รี่, กรีนเนอรี่, ผัก, ผลไม้

สูตรอาหารที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าสำหรับมังสวิรัติที่แตกต่างกัน

แครอท - สมูทตี้สีส้มสำหรับมังสวิรัติ

ในการเตรียมสมูทตี้แครอทสีส้มคุณจะต้อง:

• ลูกพีช - 4 ชิ้น .;
• แครอทและน้ำส้ม (บีบสดใหม่) - 200 มล.;
• เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนโต๊ะ .;
• รากขิงสด - 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการปรุงอาหาร Carrot-Orange Smoothie:

1. ผ่านคั้นน้ำผลไม้ข้ามปริมาณแครอทและส้มที่ต้องการเพื่อให้ได้น้ำผลไม้สด 400 มล.
2. ในเครื่องปั่นบดลูกพีชบริสุทธิ์รากขิงเมล็ดแฟลกซ์
3. เพิ่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ให้กับมวลที่เกิดขึ้นและยังคงเอาชนะทุกอย่างก่อนที่จะได้รับความสอดคล้องเป็นเนื้อเดียวกัน

ฟักทองสมูทตี้สำหรับมังสวิรัติ

ในการเตรียมสมูทตี้ฟักทองคุณจะต้อง:

• ฟักทอง - 200 กรัม;
• แอปเปิ้ล - 100 กรัม;
• ฮันนี่ - 2 ช้อนโต๊ะ .;
• อบเชย - เพื่อลิ้มรส

วิธีการปรุงอาหารปราบฟักทอง:

1. ด้วยแอปเปิ้ลเอาเปลือกทำความสะอาดให้สะอาดจากแกนกลางและเมล็ดให้ตัดแอปเปิ้ลบริสุทธิ์ด้วยก้อน ส่วนเล็ก ๆ ของฟักทองยังทำความสะอาดเปลือกกำจัดเมล็ดและตัดลง
2. ส่วนผสมที่หั่นบาง ๆ ส่งไปยังเครื่องปั่นบดพวกเขาเพื่อการก่อตัวของน้ำซุปข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน
3. เพิ่มน้ำผึ้งผลไม้สำเร็จรูปและน้ำซุปข้นผักผสม เทสมูทตี้ลงในแก้วค็อกเทลหรือแก้ว
4. ถ้ามันเปิดออกหนาเกินไปคุณสามารถเจือจางด้วยจำนวนเงินขนาดเล็กของน้ำ
5. ปั่นพร้อมก็จะแนะนำให้ส่งครึ่งชั่วโมงไปที่ตู้เย็นหรือน้ำแข็งก้อนเพิ่มไปโดยการให้อบเชยที่ปรารถนาและรสชาติ

สตรอเบอร์รี่และกล้วยปั่นสำหรับมังสวิรัติ

สำหรับการเตรียมความพร้อมของสตรอเบอร์รี่และกล้วยสมูทตี้ที่คุณจะต้อง:

• สตรอเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) - 6 ชิ้น .;
• กล้วย - 2 ชิ้น .;
• น้ำผลไม้จูลส์ (ยิ่งคั้นสด) - 200 มล.;
• เมล็ดลินิน - 1 ช้อนโต๊ะ .;
• ryazhenka - 200 มล.

วิธีการปรุงอาหารสมูทตี้สตรอเบอร์รี่กล้วย:

1. กล้วยทำความสะอาดจากเปลือกเอาหางจากสตรอเบอร์รี่ ในช่วงฤดูหนาว, สตรอเบอร์รี่ละลายน้ำแข็ง
2. ฉีกในเครื่องปั่น, กล้วยและผลเบอร์รี่พร้อมกับเมล็ดแฟลกซ์หั่นบาง ๆ ก่อนที่จะได้รับความสอดคล้องเป็นเนื้อเดียวกัน
3. ในมวลผลให้เพิ่มไขมันต่ำ Ripper, น้ำส้มผสมทั้งหมด

วิธีการเป็นมังสวิรัติ: มังสวิรัติอาหารกลางวัน

จากจานแรกของมังสวิรัติชอบที่จะกินซุปและซุปที่ปรุงสุกเฉพาะในน้ำซุปผัก จากจานแรกปกติจะเหมาะ: ซุปถั่ว, ถั่วเขียว, ถั่ว, ถั่วเช่นเดียวกับซุปเห็ดและน้ำซุป

เพื่อให้น่าสนใจและรสชาติอิ่มตัวในซุปก็จะแนะนำเพื่อเพิ่มน้ำมันลินสีดเครื่องเทศเครื่องเทศ

รอยหรืออบมันฝรั่งเหมาะสำหรับกับข้าวและจานที่สองหลัก ยังไม่ลืมเกี่ยวกับโจ๊กที่ปรุงสุกในน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับโจ๊กจากข้าวบาร์เลย์, ข้าว, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและ tolnas ส่วนหัวจะแนะนำให้ทำหน้าที่สลัดผัก แทนเนื้อสัตว์ปรุงอาหารผักโดยใช้ไม่ใช่ไข่เป็นส่วนผสมการแก้ไข แต่ semit อาหารที่สองก็จะเต็มไปด้วยน้ำมันพืช: ซีดาร์, ผ้าลินิน, มะกอก ฤดูใบไม้ผลิกินเจได้รับอนุญาตให้ใช้ปลาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดังนั้นมังสวิรัติดังกล่าวสามารถที่จะกินอาหารปลาเป็นอาหารจานที่สองกับเครื่องปรุงผัก

วิธีที่จะเป็นมังสวิรัติ: สมดุลอาหารค่ำโปรตีนมังสวิรัติ

งานเลี้ยงอาหารค่ำของมังสวิรัติจริงในองค์ประกอบของมันควรจะมีโปรตีนผักอีกมากมายไม่ว่าจะเป็นความหนาแน่นสูงเกินไปและแคลอรี่ สำหรับอาหารมื้อเย็นเช่นอาหารจาก Masha, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วและถั่วสุกในน้ำหรือคั่วพร้อมกับสีเขียวมีกลิ่นหอม, หัวหอมเครื่องเทศเหมาะสำหรับเช่นอาหารเย็น

คุณสามารถเพิ่มสลัดผัก casseroles และพายจากผลไม้แห้ง, ถั่ว, ผักทอดและผักตุ๋นสามารถเพิ่มให้กับโจ๊กถั่ว

เพื่อให้ได้โปรตีนที่ต้องการเตรียมสลัดถั่วเป็นประจำสำหรับอาหารค่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงการบวมหรือการก่อตัวก๊าซที่เพิ่มขึ้นเป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมพืชตระกูลถั่วและอาหารใช้ถั่ว แนะนำให้กินมังสวิรัติที่ใช้ผลิตภัณฑ์นมเพื่อเตรียมสลัดด้วยการเพิ่มชีสแพะ

ถ้าเป็นไปได้ควรรวมอยู่ในอาหารเย็นเป็นผักมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยกเว้นอาหารที่มีมันฝรั่งและมะเขือเทศเนื่องจากผักดังกล่าวเป็นอาหารหนัก

มังสวิรัติสำหรับเด็ก: ผลประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทุกวันนี้แนวโน้มของการกินเจไม่ใช่เรื่องแปลกในหมู่เด็กดังนั้นในสังคมสมัยใหม่คุณสามารถพบกับคำศัพท์เช่นเด็ก ๆ - มังสวิรัติ มันดีหรือไม่ดีคุณควรคิดออก

ร่างกายของเด็กเพื่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาต้องใช้อาหารที่มีธาตุเหล็กสังกะสีแคลเซียมเป็นประจำ สารที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่เหล่านี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ที่เด็กต้องการในช่วงต้นและวัยรุ่นมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดของต้นกำเนิด

วิตามินที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีฮีโมโกลบินและสุขภาพ - B12 การขาดของมันนำไปสู่การทำงานหนักอย่างรวดเร็วปวดหัวบ่อยลดความอยากอาหาร ในปริมาณมากวิตามินนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

ดังนั้นผู้ปกครองของมังสวิรัติจึงไม่ควรติดกับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยที่จะปลูกอาหาร ปล่อยให้เป็นตัวเลือกที่ใส่ใจในวัยผู้ใหญ่ของเขา

แต่และถ้าอย่างไรก็ตามเด็กตัวเองปฏิเสธที่จะกินผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - คุณไม่ควรสิ้นหวัง พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยปลาไข่ผลิตภัณฑ์นม ด้วยการใช้งานปกติของพวกเขาเด็กจะได้รับวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นอย่างเต็มที่

วิธีการเป็นมังสวิรัติ วิดีโอ