วิธีการออกกำลังกาย Kegel ที่บ้าน Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย วิธีการทำแบบฝึกหัดของ KEGEL อย่างถูกต้องเมื่อละเว้นมดลูก Kegel แบบฝึกหัดเมื่อปัสสาวะไม่หยุดยั้ง

ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกสากลที่ติดตั้งโดยไม่เหนื่อยกับการทำงานทั้งกลางวันและกลางคืน น่าเสียดายที่ "เกียร์" บางอย่างในตัวเรากำลังก้าวขึ้นและทำลาย มันยุติธรรมที่จะตั้งครรภ์เพื่อให้ระบบที่ซับซ้อนดำเนินต่อไปทำงานอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นในผู้หญิงและผู้ชายกล้ามเนื้อของ DNA เชิงกรานที่สนับสนุนกระเพาะปัสสาวะ, อวัยวะสืบพันธุ์และการสืบพันธุ์, เสื่อมสภาพตามอายุและสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขา กระบวนการนี้สามารถย้อนกลับได้: รักษาโรคต่าง ๆ ในพื้นที่นี้เช่นเดียวกับการป้องกันการพัฒนาของพวกเขาจะช่วยให้การออกกำลังกายของ Kegel ที่บ้าน

ยิมนาสติกของ Kegel เรียกว่าชุดของแบบฝึกหัดการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน แนวคิดของรัดตัวกล้ามเนื้อซึ่งถือฟองปัสสาวะในตำแหน่งคงที่ฟองปัสสาวะทวารหนักและลำไส้เล็กในปี 1948 เป็นครั้งแรกที่ทำเครื่องหมายหมออเมริกัน Arnold Kegel กล้ามเนื้อเหล่านี้มักเรียกว่ากล้ามเนื้อของ Kegel

วัตถุประสงค์เริ่มต้นของเทคนิคคือการผ่อนคลายอวัยวะเพศที่เรียกว่า ต่อมามันกลับกลายเป็นว่ายิมนาสติกที่ไม่ซับซ้อนมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคทางนรีเวชต่าง ๆ คือการป้องกันความน่าเชื่อถือของช่องคลอดในการคลอดบุตรเพิ่มความใคร่ชายและหญิงและปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด และทั้งหมดนี้ไม่มียาและการแทรกแซงการผ่าตัด! ปัจจุบันระบบของการออกกำลังกาย Kegel ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดและปรับปรุง

ชุดของการออกกำลังกายของ Kegel จะสามารถควบคุมใครได้ ด้วยการเปลี่ยนยิมนาสติกเป็นประจำทุกวันคุณจะกำจัดปัญหาในขอบเขตของด้านล่างอุ้งเชิงกราน (ละเว้นมดลูกภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระ ฯลฯ ) และรับประกันว่าจะนำความรู้สึกที่น่ายินดีใหม่มาสู่ชีวิตที่น่ายินดี

การใช้การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง

วิธีการของนรีแพทย์ชาวอเมริกันมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูและรักษาสุขภาพหญิงใกล้ชิด ผู้หญิงที่มีอายุต่างกันจะขอบคุณประสิทธิภาพของยิมนาสติกอย่างแน่นอนหากพวกเขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการดำเนินการในโรคดังกล่าว:

• กลั้นปัสสาวะไม่ได้;
• โรคไส้ตรง;
• ละเว้นมดลูก;
• ขาดเสียงในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและใกล้ชิดหลังคลอด;
• ปัญหาการเข้าถึงการสำเร็จความใคร่ระหว่างมีเพศสัมพันธ์;
• การฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้อหลังการผ่าตัดอวัยวะอุ้งเชิงกราน;
• การป้องกันการใช้แรงงานหนัก;
• การป้องกันอาการหมดประจำเดือนที่ไม่พึงประสงค์ (ช่องคลอดแห้งกล้ามเนื้ออ่อนแอช่องคลอดจางความต้องการทางเพศ);
• ป้องกันมดลูกหย่อนในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

หากยิมนาสติกสนใจในผู้ชายคนหนึ่งที่มีผลของการออกกำลังกายยังไม่นานในการรอ หลังจากที่บางครั้งมันจะกลายเป็นผลต่อไปนี้เห็นได้ชัด:

• เพิ่มความแข็งแกร่งที่ "ข้อมูล" ที่ใกล้ชิด;
• ควบคุมการถึงจุดสุดยอดก่อนวัยอันควร;
• ไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศซึ่งจะช่วยให้เขาได้อย่างรวดเร็วมาถึงสถานะของพร้อมรบเต็มรูปแบบของความใกล้ชิด;
• เสริมสร้างความเข้มแข็งของความรู้สึกสว่างในเตียง;
• การป้องกันการ adenoma ต่อมลูกหมากและต่อมลูกหมาก;
• ลดความเสี่ยงของโรคที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระ;
• การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน;
• ความใคร่เพิ่มขึ้น;
• การฟื้นฟูมุมเฉียบพลันของการเอียงของอวัยวะเพศชายด้วยความเคารพต่อร่างกาย (ในวัยหนุ่ม);
• การป้องกันโรคริดสีดวงทวาร

วิธีการดำเนินการออกกำลังกาย Kegel: คำแนะนำที่สำคัญ

ก่อนที่เราจะสำรวจเทคนิคปาฏิหาริย์อ่านรายชื่อของสภาพที่เรียบง่าย แต่สิ่งที่สำคัญมากโดยที่การฝึกอบรมก็จะไม่ได้ผล:

1. ไม่มีอุปกรณ์พิเศษไม่จำเป็นต้องมองหาการจ้างงาน คุณจะต้องมีเสื่อห้องฟิตเนส, หมอนขนาดเล็กหรือเบาะรองใต้หัวและเสื้อผ้าที่สบายของเขา
2. ศักยภาพของคุณจะได้รับการเปิดเผยเมื่อคุณทำการ Kegel ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ 2-3 ครั้งต่อวัน ผลบวกครั้งแรกที่สามารถประเมินได้แล้วหลังจาก 4-5 สัปดาห์ของการเรียน
3. จุดสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น - ในการปฏิบัติงานของการออกกำลังกาย Kegel คือค่อยๆเพิ่มขึ้นที่สำคัญมากในการโหลด ครั้งแรกที่การออกกำลังกายแต่ละซ้ำ 4 ครั้งหลังจากนั้นไม่กี่ชั้นเรียน - 8 ครั้งแล้ว - 10 - 12 ครั้ง ระยะเวลาของแต่ละซ้ำที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมมีขนาดไม่ใหญ่ - เพียง 3 - 4 วินาทีในเวลาหนึ่งสัปดาห์จะเพิ่มขึ้นถึง 6-7 วินาทีและต่อไป - ถึง 10 วินาทีหรือมากกว่า
4. การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำกับกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่า หากคุณไม่ได้แวะไปที่ห้องน้ำก่อนที่ชั้นคุณสามารถไม่เพียง แต่ลดลงกล้ามเนื้อช่องคลอด แต่ยังก่อให้เกิดการพัฒนาของการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ
5. เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการหายใจลึก
6. อาการปวดในช่องท้อง, เอว, ช่องคลอดซึ่งปรากฏขึ้นในระหว่างการประกอบอาชีพส่งสัญญาณว่าการออกกำลังกายจะไม่ดำเนินการอย่างถูกต้อง ในขณะเดียวกันที่จะหยุดและอีกครั้งอ่านคำแนะนำสำหรับการดำเนินการออกกำลังกาย Kegel
7. แบ่งการใช้เวลา ยกตัวอย่างเช่นมันเป็นไปได้ในการฝึกอบรมในตอนเช้าบ่ายและในตอนเย็นหรือในช่วงเช้าและเย็น การประชุมบ่อยและเป็นเวลานานสามารถทำร้าย - ทำให้เกิดการเคลื่อนที่ของลำไส้หรืออาการปวดอย่างรุนแรงในระหว่างการล้าง
8. ระหว่างการฝึกอบรมการทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อใกล้ชิด ช่วยให้กล้ามเนื้อของตัวเองของต้นขาหน้าท้องและก้นไม่สามารถ
9. ถ้าหลังจาก 6 สัปดาห์ของการไม่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกคุณจะต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ มีอำนาจในเรื่องนี้คนที่จะต้องมีการหาเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจะไม่ช่วย

วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel: มองหากล้ามเนื้อเหมาะสม

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นผู้หญิงที่เธอจริงๆรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อใด ๆ ในคำถาม ในระหว่างการมุ่งเน้นการเรียนการสอนเกี่ยวกับกล้ามเนื้อซึ่งจะเกิดขึ้นจากด้านล่างของกระดูกเชิงกราน จะพบพวกเขาจะถือปัสสาวะไหลเพียงพอในกระบวนการของการล้างกระเพาะปัสสาวะ คุณจะรู้สึกภายในคุณบางอย่างรัดกุม - ว่าพื้นที่นี้และความจำเป็นในการทำงาน แล้วผ่อนคลายและยังคงปัสสาวะ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและจากนั้นเราจะเห็นว่าที่มีกล้ามเนื้อเหมาะสม

บันทึก! ปัสสาวะไหลแต็งค์เป็นประจำในขณะที่ปัสสาวะต้องห้าม การดำเนินการนี้ไม่สามารถนำมาประกอบกับการออกกำลังกาย Kegel ลดกล้ามเนื้อและจึงรบกวนปัสสาวะคุณจะบรรลุผลตรงข้าม - คลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสนับสนุน

หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความถูกต้องของข้อสรุปของเขากล้ามเนื้อใกล้ชิดที่จะทำงานออกคุณสามารถกำหนดวิธีการสัมผัส ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำและวางนิ้วของคุณในช่องคลอดแล้วกระชับกล้ามเนื้อของคุณ คุณรู้สึกว่านิ้วของคุณห่อรอบผนังยืดหยุ่นของช่องคลอด, อุ้งเชิงกรานในเวลาเดียวกันเพิ่มขึ้น ทันทีที่คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะตก

และตอนนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีการที่จะหาคนที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อ ความจำเป็นในการมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลัก ชื่อของมัน - pubic-coccygeal (อยู่ระหว่างหัวหน่าวและก้นกบ) หลักเป็นที่ยอมรับไม่ได้โดยอุบัติเหตุ - ในความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของมันขึ้นอยู่กับฟังก์ชั่นที่สำคัญหลาย

• การดำเนินงานปกติของระบบสืบพันธุ์;
• เลือดไปยังอวัยวะเพศ;
• การเคลื่อนไหวของลำไส้

ที่จะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อคอร์กสกรีนของ Lobkovo-Corkscreen คำแนะนำเดียวกันเหมาะกับที่ผู้หญิงได้รับ - เพื่อระงับการล้างกระเพาะปัสสาวะในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ "รายการ" หยดสุดท้ายของปัสสาวะส่วนหนึ่งยังช่วยให้กล้ามเนื้อนี้ โปรดทราบว่าการบีบอัดที่คล้ายกันสามารถทำได้ในระหว่างความใกล้ชิดใกล้ชิดและป้องกันการหลั่งเร็วเกินไป

มีวิธีที่ชนะอีกที่จะเข้าใจว่ามีกล้ามเนื้อ Lobkovo-Corkscreen อยู่ที่ไหน เมื่อสมาชิกอยู่ในสถานะที่ถูกสร้างขึ้นความพยายามบางอย่างในการสนับสนุนการตีกลับของอวัยวะเพศทางเพศ ความพยายามนี้คุณทำที่ค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อ Lobkovo-Cocker ในระหว่างการเคลื่อนไหวของอวัยวะเพศชายวางมือบนเป้า - ดังนั้นคุณจะกำหนดตำแหน่งที่แน่นอนของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการฝึกอบรม

พื้นที่ที่การออกกำลังกาย Kegel มองเห็นได้ดีในภาพ:

cegel สำหรับผู้หญิง

เราให้คำแนะนำโดยละเอียดสำหรับการทำแบบฝึกหัดของ Kegel สำหรับการรักษาและการป้องกันโรคต่าง ๆ

Kegel แบบฝึกหัดเมื่อละเว้นมดลูก

ด้วยการละเว้นของมดลูกส่วนใหญ่มีผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าและสูงกว่า พยาธิวิทยาพัฒนาขึ้นเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อมดลูกที่ถือมดลูกคูณด้วยอายุที่อ่อนลงของกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกราน โรคนี้ส่งผลกระทบต่ออวัยวะใกล้เคียง: ท่อปัสสาวะ, กระเพาะปัสสาวะและทวารหนักขยับจากสถานที่ที่วางไว้และการทำให้เสียโฉมช่องคลอดยังเปลี่ยนรูปร่าง ในเวลาเดียวกันการไหลเวียนโลหิตถูกละเมิดในโพรงของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กความผิดปกติรองของกิจกรรมของ ureters และลำไส้ใหญ่ขนาดใหญ่

การดำเนินการตามปกติของการออกกำลังกายช่องคลอดของ Kegel ช่วยให้ไม่เพียง แต่จะคืนเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่ยังจัดหาอวัยวะที่พลัดถิ่นในสถานที่เมื่อมดลูกเป็นเรื่องง่าย

• "ลิฟต์".

นี่อาจเป็นแบบฝึกหัดที่โด่งดังที่สุดในยิมนาสติกของ Kegel สำหรับการดำเนินการของเราเราไปที่พื้นและนอนลงบนหลังของคุณตรึงหัวเข่าในตำแหน่งกึ่งโค้งงอ เราเริ่มที่จะหากล้ามเนื้อช่องคลอดได้อย่างชัดเจน ดังนั้นช่องคลอดคือพื้น มุ่งเน้นแรงดันไฟฟ้าที่ชั้นล่างแล้วเคลื่อนย้าย "คลัทช์" ที่มีความเข้มข้นนี้อย่างราบรื่นเหนือชั้นหนึ่งเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที

งานของคุณคือการทำ "ลิฟต์" ให้สำเร็จกับชั้นบนสุด เมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาหยุดควรเพิ่มขึ้นเป็น 10 วินาที ส่วนที่สองของการออกกำลังกายคือการสืบเชื้อสายของ "ลิฟท์" ไปยังตำแหน่งเดิม: ค่อยๆลดแรงดันไฟฟ้าเพื่อให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ที่จุดล่างของช่องคลอด

• "ถุง".

การออกกำลังกายมีไว้สำหรับการฝึกอบรมเป้ากล้ามเนื้อช่องคลอดและสะโพก ยืนขึ้นวางเท้าขนานกับไหล่ที่กว้างขึ้นกัน ลองนึกภาพว่าคุณมีถุงหนักระหว่างขาของคุณ คุณต้องเข้าใจกล้ามเนื้อช่องคลอดภาระนี้สำหรับมือจับ:

1. จามเล็กน้อยเข่าเข่าบนงานปาร์ตี้ กลับตรง
2. เมื่อมุมในหัวเข่างอคือ 90 องศาเสียสละในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
3. การบันทึกเคสนั้นแม้กระทั่งอย่างแน่นอนทำให้กล้ามเนื้อของช่องคลอดเพื่อยกกระเป๋าจับที่มองไม่เห็น
4. อย่าชะลอแรงดันไฟฟ้าค่อยๆยกค่อยๆแล้วจามอีกครั้ง - ใส่กระเป๋ากลับไปที่พื้น
5. ทุกครั้งที่คุณต้องเพิ่มขึ้นสูงขึ้นในขณะที่รักษาช่องคลอดไว้ในตึงเครียด ระยะเวลาหนึ่งวิธีคือ 10 วินาที

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับแบบฝึกหัดของ KEGEL เมื่อมดลูกถูกละเว้นจากวิดีโอ:

Kegel แบบฝึกหัดเมื่อปัสสาวะไม่หยุดยั้ง

โรคที่ค่อนข้างธรรมดาแม้ว่ามันจะไม่คุกคามชีวิตของบุคคล แต่มันทำให้เขามีปัญหาทางจิตวิทยามากมาย Kegel แบบฝึกหัดเมื่อปัสสาวะไม่หยุดยั้งแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - มีส่วนร่วมอย่างขยันขันแข็งในยิมนาสติกจากพยาธิวิทยาที่คุณสามารถกำจัดได้ตลอดไป

ไปที่แบบฝึกหัดหลักสำหรับการรักษาความเจ็บป่วยเราจะทำสิ่งต่อไปนี้:

1. วางเท้าของคุณในความกว้างของไหล่กดไปที่ก้น ความเครียดของกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกรานมีสมาธิกับการบีบอัดนี้ภายใน 5 - 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย
2. นั่งหัวเข่าลดหัวของคุณไว้ระหว่างมือ เพิ่มความตึงเครียดอย่างราบรื่นในกล้ามเนื้อใกล้ชิด คุณต้องรู้สึกว่าการบีบอัดรีบไปที่กึ่งกลางของด้านล่างอุ้งเชิงกราน ผ่อนคลายอย่างราบรื่น
3. นั่งบนพื้นข้ามขาของคุณยกนิ้วให้ เก็บหลังของคุณอย่างราบรื่น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายของ KEGEL จะเสร็จสมบูรณ์หากคุณรู้สึกว่าเมื่อบีบอัดก้นราวกับว่าคุณแยกออกจากพื้น

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำที่ 5 - 10 ครั้ง

Kegel แบบฝึกหัดกับริดสีดวงทวาร

ด้วยพยาธิสภาพที่เจ็บปวดประมาณ 80% ของประชากรผู้ใหญ่กำลังเผชิญเป็นประจำทุกปี ตามที่แพทย์โรคนี้กำลังพัฒนาเนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่ไม่เหมาะสม นิสัยที่เป็นอันตรายโภชนาการที่ไม่สมดุลอาหารว่าง "ในระหว่างการเดินทาง" การขาดการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำไม่ผ่านสิ่งที่ไร้ประโยชน์ ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าควรออกกำลังกาย Kegel แบบไหนสำหรับการป้องกันและรักษาการแจ้งเตือน:

1. สัญญากล้ามเนื้อใกล้ชิดจังหวะ ก้าวของการดำเนินงานควรมีลักษณะเช่นรหัสมอร์ส ติดตาม 3 ครั้งแรกกับการบีบอัดแรงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและอย่างรวดเร็ว ทันทีหลังจากที่ทำให้ชุดประกอบด้วยสามตัดยาว จากนั้นอีกครั้ง 3 การบีบอัดได้อย่างรวดเร็วอย่างเข้มข้น 1 วิธีการมีความจำเป็นต้องดำเนินการ 10 ซ้ำโดยไม่หยุดชะงัก
2. นอนหงายงอเข่าของคุณเล็กน้อยและกระจายพวกเขา ฝ่ามือผลักดันที่จะท้องลดลง สายพันธุ์กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณราวกับว่า tuzhites ในการคลอดบุตร
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของเขา กล้ามเนื้อช่องคลอดตึงเครียดอีกวิธีหนึ่งและกล้ามเนื้อของทวารหนัก สำหรับแต่ละการบีบอัดนึกคิดจะใช้เวลา 5 วินาที การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในที่นั่งเดียวกันและยืน จำนวนรวมของการเกิดซ้ำต่อวันได้ถึง 500 ครั้ง

Kegel ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

Favor การออกกำลังกาย Kegel ไม่สามารถเน้นสำหรับคุณแม่ในอนาคต ไม่เพียง แต่เป็นชั้นเรียนปกติมีผลโทนิคจึงยังนำจำนวนมากของโบนัสตั้งครรภ์! ผู้พิพากษาตัวเอง:

• ป้องกันไม่ให้เมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและนี่คือการป้องกันที่ดีของการเกิดลิ่มเลือด;
• เตรียมกล้ามเนื้อใกล้ชิดสำหรับการทำงานอย่างเข้มข้นในกระบวนการของการใช้แรงงานและการส่งมอบนั้น
• ทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการแตกร้าวในช่วงเวลาของการเกิดของเด็กนั้น
• นำไปสู่อาการปวดในเกณฑ์แม่ในอนาคตดังนั้นเธอจึงไม่เกรงกลัวและไม่เจ็บปวดจะใช้เวลาชั่วคน
• เสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะ, เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นคือมีการรั่วไหลโดยไม่สมัครใจของการตั้งครรภ์ปัสสาวะไม่สามารถจะกลัว;
• ขจัดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
• ช่วยให้กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วใกล้ชิดกลับเสียงที่ดีต่อสุขภาพหลังคลอด

ด้วยการดำเนินงานของ Kegel การออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์คุณจะแนะนำวิดีโอ:

การออกกำลังกาย Kegel คลอดบุตรจะไม่เป็นอันตรายมาก แต่เพียงบนเงื่อนไขที่ว่าหญิงมีครรภ์เป็นข้อห้ามที่จะดำเนินการออกกำลังกายดังกล่าว ในการปรากฏตัวของความผิดปกติเหล่านี้และความผิดปกติมีส่วนร่วมในขั้นตอนของการนรีแพทย์อเมริกันโชคไม่ดีที่ไม่สามารถไปนี้:

• แพ้ท้องที่แข็งแกร่งในการตั้งครรภ์ก่อน;
• ครรภ์เป็นพิษ;
• เลือดออกในมดลูก;
• อุณหภูมิของร่างกายสูง
• ความเสี่ยงของการแท้งบุตร;
• ความเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด Kegel: บทเรียนเพิ่มความต้องการทางเพศ

การออกกำลังกาย Kegel เป็นประโยชน์แม้ว่าสุขภาพของผู้หญิงในการสั่งซื้อ ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่เรียบง่าย - วิธีที่ดีที่จะเติมเต็มชีวิตทางเพศของคุณด้วยความรู้สึกใหม่และการปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาของการถึงจุดสุดยอด เพื่อเพิ่มความใคร่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้หญิงได้เรียนรู้ต่อไปนี้ Kegel ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน:

1. นอนหงายบนพื้นผิวที่เป็นของแข็งแบนงอขาเล็กน้อยในหัวเข่าและจัดไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อย เริ่มกล้ามเนื้อย่นเป็นจังหวะ: 1 - กล้ามเนื้อเผาไหม้สูงสุดของช่องคลอดและเป้าให้มากที่สุด 2-6 - ค่อยๆลดแรงดันไฟฟ้าจนกว่ากล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ 7-9 - ความเครียดในวิธีที่ผู้หญิงเป็นมัวหมอง 10 - กลับมาที่ตำแหน่งเดิม โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้ไม่สามารถทำได้ภายใน 1 เดือนหลังจากการหยุดชะงักของการตั้งครรภ์และภายใน 1.5 เดือนหลังคลอด
2. ในการออกกำลังกายนี้ของ Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานการหายใจจะถูกแนบ ดังนั้นกลายเป็นทั้งสี่และหายใจลึก ๆ ตอนนี้หายใจออกช้าๆในเวลาเดียวกันวาดกระเพาะอาหารของคุณและนำส่วนโค้งกลับมา ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้บีบกล้ามเนื้อของเป้าเพื่อให้ความเครียดเข้าไปลึกเข้าไปในช่องท้อง ถือในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย
3. แหล่งที่มาถึงพื้นและนอนหงายหลัง งอขาในหัวเข่าแล้วดึงส้นเท้าไปที่ก้น หายใจออกอย่างมากผ่านปากแล้วหายใจในจมูกแล้วหายใจออกอีกครั้งผ่านปากอีกครั้ง ในการหายใจออกครั้งสุดท้ายวาดกระเพาะอาหารของคุณเข้าไปในซี่โครงถอดก้นออกจากพื้นและยกพวกเขาขึ้นไปชั้นบนอย่างเข้มข้นกล้ามเนื้อช่องคลอดและ "กด" พวกเขาเข้าสู่กระเพาะอาหาร
4. นั่งบนพื้นวางมือไว้ข้างหลังและขโมยฝ่ามือในพื้น โค้งงอขาเข่าเพื่อกระจายไปยังด้านข้างอย่างใกล้ชิดกระชับเท้าไปจนถึงเป้า หายใจออกและวาดลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อบีบของเป้า ในลมหายใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Kegel แบบฝึกหัดกับลูกบอล

สองสามเดือนหลังจากการเริ่มต้นของชั้นเรียนเมื่อกล้ามเนื้อใกล้ชิดเติบโตและได้รับเสียงที่จำเป็นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นระดับใหม่ของการฝึกอบรมและฝึกยิมนาสติกของ Kegel โดยใช้ลูกบอลช่องคลอด เทคนิคการออกกำลังกายไม่เปลี่ยนแปลงและคุณมีภารกิจใหม่ - ทำงานกับกล้ามเนื้อแห่งความรักเพื่อให้เครื่องจำลองเสริมไม่ตก เราดึงดูดความสนใจของคุณไปยังความคิดเห็นที่สำคัญและคำแนะนำที่สำคัญ:

1. การออกกำลังกายครั้งแรกที่มีลูกง่ายที่สุดในการใช้จ่ายในตำแหน่งโกหก รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อของคุณครอบคลุมการจำลองลองจัดการกับความเข้มข้นของความสนใจขนาดใหญ่ - ในคำว่าถ้าคุณต้องการ "รู้สึก" ลูกบอลด้วยกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการจำลองคุณสามารถออกกำลังกายได้
2. ก่อนการใช้งานแต่ละครั้งและหลังการฝึกลูกบอลจะได้รับการรักษาด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ ด้วยงานนี้ Chlorhexidine หรือ Miramistin จะรับมือได้อย่างสมบูรณ์แบบ
3. ก่อนที่จะเข้าลูกที่ใช้หล่อลื่นเจลที่พวกเขาแล้วใส่ประมาณ 2 ซม. ลึกเข้าไปในช่องคลอด
4. ที่มีขนาดเล็กลูกและอื่น ๆ ที่มวลของพวกเขาที่ยากขึ้นก็คือการจัดการกับพวกเขา มือใหม่เป็นหลอดไฟที่เหมาะสมในการขนาดกลาง
5. จำลองที่มีคุณภาพมักจะทำจากหินธรรมชาติน้ำยางหรือยางและในใบรับรองคุณภาพจะต้องมีการรับประกัน hypoallery ของมัน
6. ร้านขายยาและร้านขายเซ็กซ์ให้ลูกในการแบ่งประเภท: โดยไม่ต้องเชือกหรือเชื่อมต่อโดยไม่กี่ชิ้น คลาสสิก - ไข่มีห่วงหรือ 2-3 ลูกหงุดหงิดหนึ่งเชือก
7. ลูกที่ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะเลื่อนถือว่าดีที่สุดในแง่ของการฝึกอบรมกล้ามเนื้อใกล้ชิด พวกเขาสร้างแรงสั่นสะเทือนดังกล่าวว่าการลดลงจะมั่นใจแม้ที่ยากที่สุดที่จะไปถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายที่มีเทคนิคที่ได้รับการอธิบายไว้ข้างต้นที่เหมาะสมและผู้ชาย การฝึกอบรมเป็นประจำจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Lobkovo-Copshing จึงลดลงความเสี่ยงของต่อมลูกหมากอักเสบมักมากในกามเช่นเดียวกับโรคริดสีดวงทวาร

ดีถ้าคนที่ต้องการที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบในเตียงคุณสามารถทดสอบและปรับให้เข้ายิมนาสติก Kegel สำหรับความชอบของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น:

• ดำเนินการ 3 กดยาว 15 วินาทีมีช่วงเวลา 3 วินาที;
• ชุดอีกชุด - ทำสั้นอัด 5 วินาที;
• คนที่จะชื่นชมการบีบอัด 2-3 ด่วนแบ่ง 15 วินาทีจากนั้น 2-3 บีบอัดอีกครั้งและอื่น ๆ ;
• บางคนชอบที่จะทำเช่นนี้: 40 การบีบอัดอย่างรวดเร็วที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายแล้ว 15 กดยาว

วิธีเร็ว ๆ นี้ผมสามารถรู้สึกยินดีที่จะแปลกใจผู้หญิงที่คุณชื่นชอบ? ตามความคิดเห็นของมนุษย์จึงสามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกาย Kegel ของทำหน้าที่เกี่ยวกับวิธีการที่แตกต่างกันในแต่ละ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ หากเสียงก็หายไปเฉพาะในส่วนผลในเชิงบวกที่มีตัวตนที่คุณจะประสบความสำเร็จหลังจากที่ 1 - 2 เดือน หากไดอะแฟรมของด้านล่างเชิงกรานอ่อนแอจากธรรมชาติแล้วกะแรกที่จะขยับตัว แต่หลังจาก 5-6 เดือน

เมื่อออกกำลังกาย Kegel ไม่สามารถทำ

หากคุณมีความสนใจในยิมนาสติกของ Kegel ให้แน่ใจว่าจะได้ทำความคุ้นเคยกับรายชื่อของโรคและเงื่อนไขในการที่ฝึกอบรมดังกล่าวมีข้อห้าม:

• การปรากฏตัวของจุดเน้นของการอักเสบในอุ้งเชิงกรานด้านการขนาดเล็กที่;
• ความผิดปกติใด ๆ ในหลอดเลือดกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและขา;
• มีเลือดออกเนื่องจากการผ่าตัด;
• โรคมะเร็ง

ยิมนาสติกของดร. Kegel เป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการวางกล้ามเนื้อตามลำดับซึ่งไม่สามารถฝึกฝนโดยใช้การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม ชั้นเรียนจะขอบคุณคนที่ชอบพัฒนาตนเองอย่างแน่นอน จงอดทนและสม่ำเสมอจากนั้นเนื่องจากค่าตอบแทนจะได้รับสุขภาพที่ใกล้ชิดแข็งแรงรวมถึงอารมณ์เชิงบวกที่เป็นไปได้จากการสื่อสารกับคนที่คุณรักในเตียง