วิธีทำแบบฝึกหัด Kegel ที่บ้าน Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย วิธีการออกกำลังกาย Kegel อย่างถูกต้องเมื่อผู้ละทิ้งมดลูก การออกกำลังกายของ Kegel ในช่วงกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกสากลที่ติดตั้งอย่างแม่นยำเบื่อกับการทำงานทั้งกลางวันและกลางคืน น่าเสียดายที่“ เกียร์” บางอย่างในตัวเราเมื่อเวลาผ่านไปเติบโตและแตก คุณต้องเหงื่อออกค่อนข้างมากเพื่อให้ระบบที่ซับซ้อนดำเนินการต่อไปอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นในผู้หญิงและผู้ชายกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานที่รองรับกระเพาะปัสสาวะทวารหนักและอวัยวะสืบพันธุ์จะเสื่อมสภาพและสูญเสียความยืดหยุ่นตามอายุ กระบวนการย้อนกลับได้: เพื่อรักษาโรคต่าง ๆ ในพื้นที่นี้รวมถึงการป้องกันการพัฒนาของพวกเขาจะช่วยให้ Kegel ออกกำลังกายที่บ้าน

Kegel Gymnastics เรียกว่าชุดของการออกกำลังกายที่พัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน แนวคิดของกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งถือมดลูก, กระเพาะปัสสาวะ, ทวารหนักและลำไส้เล็กในตำแหน่งคงที่ในปี 1948, หมออเมริกันอาร์โนลด์เคเจลที่ได้รับมอบหมายเป็นครั้งแรก กล้ามเนื้อเหล่านี้มักเรียกว่ากล้ามเนื้อของ Kegel

เป้าหมายเริ่มต้นของวิธีการคือการผ่อนคลายอวัยวะเพศที่เรียกว่า ต่อจากนั้นปรากฎว่ายิมนาสติกที่ไม่ซับซ้อนนั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคทางนรีเวชต่าง ๆ เป็นการป้องกันช่องว่างที่เชื่อถือได้ในการคลอดบุตรเพิ่มความใคร่ทั้งชายและหญิงและปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด และทั้งหมดนี้ไม่มียาเม็ดและการผ่าตัด! ปัจจุบันระบบการออกกำลังกายของ Kegel ได้ทำการศึกษาและปรับปรุงอย่างละเอียด

คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายของ Kegel สามารถควบคุมทุกคนได้ ด้วยการเปลี่ยนยิมนาสติกเป็นการฝึกฝนประจำวันคุณจะกำจัดปัญหาในพื้นที่อุ้งเชิงกรานตลอดไป

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง

วิธีการของนรีแพทย์อเมริกันมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูและรักษาสุขภาพของผู้หญิงอย่างใกล้ชิด ผู้หญิงที่มีอายุต่าง ๆ จะชื่นชมประสิทธิภาพของยิมนาสติกอย่างแน่นอนหากเข้าหาการดำเนินการอย่างจริงจังในโรคดังกล่าว:

• ปัสสาวะไม่หยุดยั้ง;
• โรคไส้ตรง;
• ย้อยมดลูก;
• การขาดน้ำเสียงในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและใกล้ชิดหลังคลอดบุตร
• ปัญหาเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ในความสนิทสนมทางเพศ;
• การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการผ่าตัดในพื้นที่ของอวัยวะอุ้งเชิงกราน;
• การป้องกันการเกิดอย่างรุนแรง
• การป้องกันสัญญาณที่ไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือน (ช่องคลอดแห้ง, ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อช่องคลอด, การสูญพันธุ์ของการดึงดูดทางเพศ);
• คำเตือนการสูญเสียมดลูกในผู้หญิงสูงอายุ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

หากผู้ชายมีความสนใจในยิมนาสติกผลของการฝึกอบรมจะไม่เกิดขึ้นนาน หลังจากเวลาผ่านไปผลลัพธ์ต่อไปนี้จะชัดเจน:

• เพิ่มความอดทนใน“ สนาม” ที่ใกล้ชิด;
• ควบคุมถึงจุดสุดยอดก่อนวัยอันควร;
• การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะอวัยวะที่อวัยวะเพศซึ่งช่วยให้สามารถเข้าสู่สภาวะการต่อสู้เต็มรูปแบบได้อย่างรวดเร็วก่อนที่ความใกล้ชิด
• เพิ่มความสว่างของความรู้สึกบนเตียง
• การป้องกันต่อมลูกหมากและต่อมลูกหมาก adenoma;
• การลดลงของความเสี่ยงของการพัฒนาโรคที่พบปัสสาวะหรืออุจจาระ;
• การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกราน;
• ความใคร่เพิ่มขึ้น;
• การฟื้นฟูมุมเฉียบพลันของความโน้มเอียงของอวัยวะเพศสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย (เช่นในเยาวชน);
• การป้องกันการพัฒนาของโรคริดสีดวงทวาร

วิธีการออกกำลังกาย Kegel: คำแนะนำที่สำคัญ

ก่อนที่จะเรียนรู้อุปกรณ์ที่น่าอัศจรรย์ให้อ่านรายการของเงื่อนไขที่เรียบง่าย แต่สำคัญมากโดยที่การฝึกอบรมจะไม่ได้ผล:

1. ไม่จำเป็นต้องค้นหาอุปกรณ์พิเศษสำหรับชั้นเรียน คุณต้องมีพรมยิมนาสติกลูกกลิ้งขนาดเล็กหรือหมอนใต้หัวและเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย
2. ศักยภาพของคุณจะถูกเปิดเผยหากคุณทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นประจำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน ผลลัพธ์เชิงบวกครั้งแรกสามารถประเมินได้หลังจากเรียน 4-5 สัปดาห์
3. จุดสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น - เมื่อทำการออกกำลังกาย Kegel การเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในการโหลดนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง ครั้งแรกการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 4 ครั้งหลังจากเรียนหลายครั้ง - 8 ครั้งและจากนั้น - 10 - 12 ครั้ง ระยะเวลาของการทำซ้ำแต่ละครั้งในตอนต้นของการฝึกอบรมไม่ใหญ่ - เพียง 3 - 4 วินาทีในหนึ่งสัปดาห์พวกเขาเพิ่มเวลาเป็น 6 - 7 วินาทีจากนั้นสูงสุด 10 วินาทีหรือมากกว่า
4. แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการกับใบมีดที่ว่างเปล่า หากคุณไม่เข้าห้องน้ำก่อนเข้าเรียนคุณไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อของช่องคลอดอ่อนตัว แต่ยังกระตุ้นการพัฒนาของกระบวนการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ
5. เมื่อทำการออกกำลังกายให้หายใจและลึกซึ้ง
6. ความรู้สึกเจ็บปวดในช่องท้องหลังส่วนล่างช่องคลอดที่ปรากฏในระหว่างสัญญาณบทเรียนว่าการออกกำลังกายไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้อง ในขณะเดียวกันคุณต้องหยุดและอ่านคำแนะนำสำหรับการใช้งานของ Kegel Gymnastics อีกครั้ง
7. หยุดพัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกอบรมในตอนเช้ากลางวันและเย็นหรือเฉพาะตอนเช้าและเย็น ชั้นเรียนระยะยาวและระยะยาวอาจเป็นอันตราย - ทำให้เกิดการกระจัดในลำไส้หรืออาการปวดอย่างรุนแรงในระหว่างการล้าง
8. ในระหว่างการฝึกอบรมทำงานกับกล้ามเนื้อใกล้ชิดเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะช่วยตัวเองด้วยกล้ามเนื้อของสะโพกหน้าท้องและก้น
9. หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหลังจาก 6 สัปดาห์คุณต้องถามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ บุคคลที่มีความสามารถในเรื่องนี้จะพบว่าทำไมการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยคุณ

วิธีทำแบบฝึกหัดของ Kegel: เรากำลังมองหากล้ามเนื้อที่จำเป็น

ก่อนเริ่มการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ต้องแน่ใจว่าเธอเข้าใจจริง ๆ ว่ากล้ามเนื้อเรากำลังพูดถึงอะไร ในกระบวนการของชั้นเรียนให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อซึ่งด้านล่างของกระดูกเชิงกรานเกิดขึ้น เพื่อค้นหาพวกเขาก็เพียงพอที่จะกักตัวกระแสปัสสาวะในกระบวนการล้างกระเพาะปัสสาวะ คุณจะรู้สึกว่ามีอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณติดอยู่กับพื้นที่นี้ที่คุณต้องทำงาน จากนั้นผ่อนคลายและปัสสาวะต่อไป ทำซ้ำหลายครั้งแล้วคุณจะเข้าใจอย่างแน่นอนว่ากล้ามเนื้อที่จำเป็นอยู่ที่ไหน

ใส่ใจ! ห้ามใช้กระแสปัสสาวะล่าช้าอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการปัสสาวะ การกระทำนี้ไม่สามารถนำมาประกอบกับแบบฝึกหัด Kegel การลดกล้ามเนื้อและทำให้การปัสสาวะขัดจังหวะคุณจะได้รับผลตรงกันข้ามอย่างสมบูรณ์ - ทำให้กล้ามเนื้อรองรับกระดูกเชิงกรานลดลง

หากคุณยังสงสัยว่าความถูกต้องของข้อสรุปของคุณกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่เราจะได้รับสามารถกำหนดได้ด้วยวิธีที่สัมผัสได้ ล้างมือด้วยสบู่และใส่นิ้วลงในช่องคลอดแล้วขันกล้ามเนื้อให้แน่น คุณจะรู้สึกว่าผนังยืดหยุ่นของช่องคลอดพันรอบนิ้วของคุณด้านล่างของกระดูกเชิงกรานจะเพิ่มขึ้น ทันทีที่คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานจะตกลงมา

ตอนนี้เรามาหาวิธีค้นหากล้ามเนื้อที่จำเป็นกับผู้ชาย ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหลักของพื้นอุ้งเชิงกราน ชื่อของมันคือ pubic-cocchic (ตั้งอยู่ระหว่างหัวหน่าวและ coccyx) มันไม่ได้เป็นโอกาสที่จะได้รับการยอมรับว่าเป็นสิ่งสำคัญ - ฟังก์ชั่นสำคัญหลายประการขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น:

• กิจกรรมปกติของระบบอวัยวะเพศ
• การจัดหาเลือดให้กับอวัยวะอวัยวะเพศชาย;
• การเคลื่อนไหวของลำไส้

เพื่อให้รู้สึกว่าหัวหน่าวและกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดได้อย่างไรคำแนะนำเดียวกันกับที่ผู้หญิงได้รับการระงับการล้างกระเพาะปัสสาวะในระหว่างการปัสสาวะ กล้ามเนื้อนี้ยังช่วย "บีบ" หยดสุดท้ายของปัสสาวะส่วนหนึ่ง โปรดทราบว่าการบีบอัดที่คล้ายกันสามารถทำได้ในระหว่างความใกล้ชิดและไม่อนุญาตให้หลั่งเร็วเกินไป

มีอีกวิธีที่ชนะในการทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อหัวหน่าวปุ่มตั้งอยู่ที่ไหน เมื่อสมาชิกอยู่ในสถานะตั้งตรงด้วยความพยายามบางอย่างคุณจะสนับสนุนให้อวัยวะเพศตีกลับ ความพยายามนี้ที่คุณทำเนื่องจากกล้ามเนื้อโปรไฟล์แบบ pubic ในระหว่างการเคลื่อนไหวของอวัยวะเพศชายวางมือบนเป้า - ดังนั้นคุณจึงกำหนดตำแหน่งที่แน่นอนของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน

พื้นที่ที่ Kegel ทำหน้าที่ออกกำลังกายของ Kegel สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนในภาพถ่าย:

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง

เราเสนอคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับการรักษาและป้องกันโรคต่าง ๆ

kegel ออกกำลังกายกับมดลูก

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอายุกลางและสูงกว่าและแก่กว่าจะต้องเผชิญกับมดลูก พยาธิวิทยาพัฒนาขึ้นเนื่องจากการยืดเอ็นที่ถือมดลูกคูณด้วยการอ่อนตัวลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของกล้ามเนื้อของพื้นอุ้งเชิงกราน โรคนี้ส่งผลกระทบต่ออวัยวะที่อยู่ใกล้เคียงอย่างแน่นอน: ท่อปัสสาวะ, กระเพาะปัสสาวะและทวารหนักถูกย้ายจากความล้มเหลวและมีรูปร่างผิดปกติช่องคลอดก็ถูกบังคับให้เปลี่ยนรูปร่าง ในเวลาเดียวกันการไหลเวียนของเลือดจะถูกรบกวนในโพรงกระดูกเชิงกรานความผิดปกติที่สองของกิจกรรมของท่อไตและลำไส้ใหญ่เกิดขึ้น

ประสิทธิภาพปกติของการออกกำลังกายในช่องคลอดของ Kegel ไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานกลับมา แต่ยังทำให้อวัยวะที่พลัดพรากอยู่ในสถานที่ด้วยการละเว้นมดลูกในระดับเล็กน้อย

• "ลิฟต์".

นี่อาจเป็นแบบฝึกหัดที่โด่งดังที่สุดในยิมนาสติกของ Kegel สำหรับการประหารชีวิตให้จมลงไปที่พื้นแล้วนอนลงบนหลังของคุณแก้ไขหัวเข่าของคุณในตำแหน่งที่โค้งงอ เราเริ่มศึกษากล้ามเนื้อช่องคลอดในระยะ ดังนั้นช่องคลอดคือพื้น โฟกัสแรงดันไฟฟ้าที่ชั้นล่างแล้วเลื่อน“ ลิ่ม” ที่เข้มข้นนี้อย่างราบรื่นข้างต้นโดยเอ้อระเหยในแต่ละชั้นเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที

งานของคุณคือการนำ "ลิฟต์" ของคุณไปที่ชั้นบนสุด เมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาของการหยุดควรเพิ่มขึ้นเป็น 10 วินาที ส่วนที่สองของการออกกำลังกายคือการลด“ ลิฟต์” ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น: ค่อยๆลดความตึงเครียดให้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ที่จุดล่างของช่องคลอด

• "ถุง".

การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อฝึกอบรม perineum กล้ามเนื้อของช่องคลอดและสะโพก ยืนขึ้นวางเท้าขนานกันกว้างกว่าไหล่ ลองนึกภาพว่าคุณมีถุงหนักระหว่างขาของคุณบนพื้น คุณต้องคว้ากล้ามเนื้อช่องคลอดจากคุณที่สวมใส่นี้:

1. บีบเล็กน้อยเจือจางเข่าของคุณไปด้านข้าง ด้านหลังตรง
2. เมื่อมุมในหัวเข่างอคือ 90 องศาตรึงในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
3. รักษาร่างกายไว้อย่างแน่นอนให้กระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อยกถุงที่มองไม่เห็นด้วยมือจับ
4. โดยไม่ทำให้ความเครียดช้าลงอย่างช้าๆแล้วนั่งลงอีกครั้ง - วางกระเป๋ากลับไปที่พื้น
5. ทุกครั้งที่คุณต้องเพิ่มขึ้นสูงขึ้นในขณะที่ยังคงรักษาช่องคลอดให้รุนแรง ระยะเวลาหนึ่งวิธีคือ 10 วินาที

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Kegel เมื่อเราละเว้นมดลูกออกจากวิดีโอ:

การออกกำลังกายของ Kegel ในช่วงกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

โรคที่พบบ่อยพอสมควรแม้ว่ามันจะไม่คุกคามชีวิตของบุคคล แต่ทำให้เขามีปัญหาทางจิตวิทยามากมาย การออกกำลังกายของ Kegel ในช่วงกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - มีส่วนร่วมอย่างขยันขันแข็งในยิมนาสติกคุณสามารถกำจัดพยาธิสภาพตลอดไป

แบบฝึกหัดหลักสำหรับการรักษาโรคจะรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. วางเท้าของคุณ -ความกว้างออกจากกันกดฝ่ามือของคุณไปที่ก้น กระชับกล้ามเนื้อของพื้นอุ้งเชิงกรานจดจ่อกับการบีบอัดนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย
2. ใช้ตำแหน่งเข่า-เอลโบว์ลดศีรษะระหว่างมือ เพิ่มความตึงเครียดอย่างราบรื่นในกล้ามเนื้อสนิท คุณต้องรู้สึกว่าการบีบอัดรีบไปที่ศูนย์กลางของอุ้งเชิงกราน ผ่อนคลายอย่างราบรื่น
3. นั่งบนพื้นข้ามขาเอามือเข้าเข่า ให้หลังของคุณอย่างสม่ำเสมอ กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายของ Kegel จะดำเนินการอย่างถูกต้องหากคุณรู้สึกว่าเมื่อบีบอัดก้นดูเหมือนว่าจะหลุดออกมาจากพื้น

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย Kegel กับริดสีดวงทวาร

ประมาณ 80% ของประชากรผู้ใหญ่ต้องเผชิญกับพยาธิสภาพที่เจ็บปวด จากข้อมูลของแพทย์โรคนี้พัฒนาขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง นิสัยที่ไม่ดี, โภชนาการที่ไม่สมดุล, ของว่าง“ ระหว่างการเดินทาง” การขาดการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำไม่ได้มีไว้สำหรับใครก็ตามที่ไร้ประโยชน์ ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าควรทำแบบฝึกหัด Kegel เพื่อป้องกันและรักษาโรค:

1. เป็นจังหวะลดกล้ามเนื้อสนิท จังหวะของการดำเนินการควรมีลักษณะคล้ายกับตัวอักษรของมอร์ส เติมการบีบอัด 3 ครั้งแรกด้วยแรงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและเร็วมาก ทันทีหลังจากนั้นทำซีรีส์ประกอบด้วยการหดตัวระยะยาวสามครั้ง จากนั้นอีก 3 การบีบอัดที่รวดเร็วอย่างรุนแรงอีกครั้ง สำหรับ 1 วิธีคุณต้องดำเนินการซ้ำ 10 ครั้งโดยไม่หยุดพัก
2. นอนหงายงอเข่าและแพร่กระจายเล็กน้อย กดฝ่ามือของคุณไปที่ช่องท้องส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังผลักดันในระหว่างการคลอดบุตร
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของคุณ กล้ามเนื้อช่องคลอดและกล้ามเนื้อของทวารหนักสลับกัน การบีบอัดแต่ละครั้งใช้เวลา 5 วินาที การออกกำลังกายสามารถทำได้เป็นการนั่งและยืน จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดต่อวันสามารถเข้าถึงได้ 500 ครั้ง

Kegel ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์ของยิมนาสติก Kegel สำหรับคุณแม่ในอนาคตไม่สามารถประเมินได้มากเกินไป ไม่เพียง แต่ชั้นเรียนปกติจะมีผลเสริมความเข้มแข็งโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังนำโบนัสมวลตั้งครรภ์! ตัดสินด้วยตัวเอง:

• ป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและนี่คือการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดที่ยอดเยี่ยม
• เตรียมกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดสำหรับการทำงานอย่างเข้มข้นในกระบวนการแรงงาน
• ทำให้กล้ามเนื้อของช่องคลอดแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากความเสี่ยงของการแตกของพวกเขาลดลงในช่วงเวลาของการเกิดของเด็ก;
• มีส่วนร่วมในการเพิ่มขึ้นของเกณฑ์ความเจ็บปวดในอนาคตแม่เนื่องจากเธอจะต้องอดทนและอดทนต่อการคลอดบุตรอย่างไม่เกรงกลัว
• เสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะนั่นคือปัสสาวะที่ไม่สอดคล้องกันไม่สามารถกลัวปัสสาวะได้
• กำจัดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย;
• พวกเขาช่วยให้กล้ามเนื้อใกล้ชิดกลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากการคลอดบุตร

ด้วยประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะแนะนำคุณในวิดีโอ:

สำหรับหญิงตั้งครรภ์การออกกำลังกายของ Kegel นั้นไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ แต่มีเงื่อนไขว่าแม่ที่คาดหวังไม่มีข้อห้ามในการดำเนินการยิมนาสติกเช่นนี้ ในการปรากฏตัวของความผิดปกติและการเบี่ยงเบนต่อไปนี้โชคไม่ดีที่น่าเสียดายที่ไม่ควรมีส่วนร่วมในวิธีการของนรีแพทย์อเมริกัน:

• ความเป็นพิษที่แข็งแกร่งในตอนต้นของการตั้งครรภ์
• gestosis;
• เลือดออกมดลูก
• อุณหภูมิร่างกายสูง
• การคุกคามของการแท้งบุตร
• ความรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการฝึกอบรม

การออกกำลังกาย Kegel: บทเรียนในการเพิ่มแรงดึงดูดทางเพศ

Kegel Gymnastics จะมีประโยชน์แม้ว่าสุขภาพของผู้หญิงจะอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายแบบง่ายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมชีวิตทางเพศของคุณด้วยความรู้สึกใหม่และปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาของการถึงจุดสุดยอด  เพื่อเพิ่มความใคร่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงฝึกฝนการออกกำลังกาย kegel ต่อไปนี้สำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน:

1. นอนหลังของคุณบนพื้นผิวที่เรียบเนียนก้มขาของคุณเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณและวางให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เริ่มลดจังหวะกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดในบัญชี: 1 บีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดและ perineum ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ 2-6 ช้าลงอย่างช้าลงจนกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แรงงานส่งกลับ 10 ไปยังตำแหน่งเดิม โปรดทราบว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่สามารถทำได้ภายใน 1 เดือนหลังจากการยุติการตั้งครรภ์และภายใน 1.5 เดือนหลังคลอด
2. ในแบบฝึกหัดนี้ Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ได้รับการหายใจให้มีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นยืนทั้งสี่และหายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้หายใจออกช้าในเวลาเดียวกันดึงกระเพาะอาหารและโค้งงอหลังด้วยส่วนโค้ง ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้บีบกล้ามเนื้อเป้าเพื่อให้ความตึงเครียดลึกเข้าไปในช่องท้อง ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย
3. ขึ้นไปบนพื้นแล้วนอนหงาย งอเข่าและดึงส้นเท้าไปที่ก้น หายใจออกอย่างกะทันหันผ่านปากของคุณแล้วหายใจเข้าจมูกจากนั้นหายใจออกผ่านปากของคุณเป็นเวลานานอีกครั้ง ในการหายใจออกครั้งสุดท้ายดึงกระเพาะอาหารเข้าไปในซี่โครงฉีกก้นจากพื้นแล้วยกขึ้นทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดรัดอย่างเข้มข้นและ“ บีบ” พวกเขาไปที่ท้อง
4. นั่งบนพื้นจับมือของคุณด้านหลังและพักฝ่ามือบนพื้น เจือจางขางอที่หัวเข่าดึงเท้าไปที่เป้าอย่างใกล้ชิด หายใจออกและดึงลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อบีบอัดของ perineum ด้วยแรงบันดาลใจด้วยแรงผลักดันผ่อนคลายกล้ามเนื้อสนิทและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

Kegel ออกกำลังกายด้วยลูกบอล

สองสามเดือนหลังจากเริ่มเรียนเมื่อกล้ามเนื้อใกล้ชิดแข็งแรงขึ้นและได้รับเสียงที่จำเป็นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การฝึกอบรมและฝึกยิมนาสติก Kegel อย่างปลอดภัยโดยใช้ลูกบอลช่องคลอดอย่างปลอดภัย เทคนิคการออกกำลังกายไม่เปลี่ยนแปลงและคุณมีภารกิจใหม่ - เพื่อทำงานกับกล้ามเนื้อแห่งความรักเพื่อให้เครื่องจำลองเสริมไม่ได้หลุดออกมา เราดึงดูดความสนใจของคุณไปยังความคิดเห็นและคำแนะนำที่สำคัญหลายประการ:

1. การฝึกครั้งแรกกับลูกบอลนั้นง่ายที่สุดในการนอนในตำแหน่งที่โกหก รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณครอบคลุมตัวจำลองพยายามมีส่วนร่วมในความสนใจอย่างมาก - ในคำหนึ่งราวกับว่าคุณต้องการ "รู้สึก" ลูกบอลด้วยกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการจำลองคุณสามารถออกกำลังกายได้
2. ก่อนการใช้งานแต่ละครั้งและหลังการฝึกอบรมลูกจะได้รับการรักษาด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ Chlorhexidine หรือ Miramistin จะรับมือกับงานนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
3. ก่อนที่จะเปิดตัวลูกบอลให้ใช้เศษเจลกับพวกเขาแล้วแทรกเข้าไปในช่องคลอดลึกประมาณ 2 ซม.
4. ยิ่งลูกบอลและมวลของพวกเขามีขนาดเล็กลงเท่าไหร่ก็ยิ่งควบคุมพวกเขาได้ยากขึ้นเท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้นลูกบอลขนาดกลางมีขนาดกลางเหมาะสม
5. เครื่องจำลองคุณภาพสูงมักจะทำจากหินธรรมชาติน้ำยางหรือยางและในใบรับรองคุณภาพควรมีการรับประกันการแพ้
6. ร้านขายยาและร้านค้าทางเพศเสนอลูกในการจัดประเภท: ไม่มีเชือกหรือเชื่อมต่อด้วยถักเปียหลายชิ้น Egg Classic-an ที่มีห่วงหรือลูกบอล 2-3 ลูกบนเชือกเดียว
7. ลูกบอลที่ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงถูกเลื่อนถือว่าดีที่สุดในแง่ของการฝึกกล้ามเนื้อสนิท พวกเขาสร้างการสั่นสะเทือนดังกล่าวว่าการลดลงนั้นเกิดขึ้นแม้กระทั่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ไม่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายทั้งหมดเทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้นก็เหมาะสำหรับผู้ชาย การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวหน่าวและกล้ามเนื้อเนื่องจากความเสี่ยงของการต่อมลูกหมากอักเสบ, กลั้นปัสสาวะไม่อยู่และริดสีดวงทวารจะลดลง

ถ้าผู้ชายต้องการที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบบนเตียงคุณสามารถทดลองและปรับยิมนาสติก Kegel ให้เข้ากับความชอบของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น:

• ทำการบีบอัดยาว 3 วินาที 15 วินาทีโดยมีช่วงเวลา 3 วินาที
• อีกรุ่นหนึ่งของการบีบอัด 5 วินาทีสั้น ๆ
• ใครบางคนจะชื่นชมเว็บไซต์ 2-3 Express พัก 15 วินาทีจากนั้นอีก 2-3 การบีบอัดอีก 2-3 และอื่น ๆ ;
• บางคนชอบทำเช่นนี้: 40 การบีบอัดเร็วที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมจากนั้นการบีบอัดยาว 15 ครั้ง

เร็ว ๆ นี้จะทำให้ผู้หญิงที่คุณรักประหลาดใจได้เร็วแค่ไหน? ตามที่ผู้ชายเราสามารถสรุปได้ว่าแบบฝึกหัดของ Kegel ทำหน้าที่ในรูปแบบที่แตกต่างกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ หากน้ำเสียงหายไปเพียงบางส่วนคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกที่จับต้องได้หลังจาก 1 ถึง 2 เดือน หากกะบังลมของพื้นกระดูกเชิงกรานอ่อนแอตามธรรมชาติการเลื่อนครั้งแรกจะปรากฏขึ้นหลังจาก 5 ถึง 6 เดือน

เมื่อแบบฝึกหัดของ Kegel ไม่สามารถทำได้

หากคุณสนใจในยิมนาสติก Kegel อย่าลืมอ่านรายการโรคและเงื่อนไขที่การฝึกอบรมดังกล่าวมีข้อห้าม:

• การปรากฏตัวของจุดสนใจของการอักเสบในกระดูกเชิงกราน;
• ความผิดปกติของหลอดเลือดใด ๆ ในอวัยวะของกระดูกเชิงกรานและขา
• มีเลือดออกเนื่องจากการผ่าตัด
• โรคมะเร็ง

ยิมนาสติกของ Dr. Kegel เป็นวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการวางกล้ามเนื้อซึ่งไม่สามารถฝึกฝนได้โดยใช้การออกกำลังกายแบบปกติ ชั้นเรียนจะชื่นชมผู้คนที่รักการปรับปรุงตัวเองในทุกสิ่ง อดทนและสม่ำเสมอจากนั้นคุณจะได้รับสุขภาพที่ดีอย่างใกล้ชิดเป็นรางวัลรวมถึงอารมณ์เชิงบวกเฉพาะจากการสื่อสารกับคนที่คุณรักบนเตียง